Laste ja täiskasvanute lamedate jalgade lihtsate harjutuste komplekt

Põhiline Dermatiit

Jalad on keha üks peamisi tugilülisid. Need moodustavad peaaegu kogu koormuse. Mõnikord ei pruugi jalad korralikult areneda ja muutuda. Seda protsessi nimetatakse lamedateks jalgadeks..

Mis on lamedad jalad?

Lamedad jalad on jala modifikatsioon, mille tagajärjel kaob nõgusus.

Seega on see haigus jagatud piki- ja põiki:

  • Ristipidi muutub põikivõlv tasaseks. Seda tüüpi lamedad jalad on teistele vähem märgatavad..
  • See ei anna sama liiki ebamugavusi ja valu kui teine ​​liik.
  • Pikisuunaliste lamedate jalgadega muutub jala pikivõlv tasaseks. Seda tüüpi rikkumisi on kohe märgata, sest seda peegeldab hästi jala sisekülje painutusjoon.
  • See põhjustab ebamugavust ja valu.

Nõgusa asendi tõttu toimib terve jalg nagu amortisaator ja tasakaalu regulaator kõndimisel, jooksmisel, ilma jalgade liigeseid koormamata.

Kui jala lihased ja sidemed on nõrgenenud, muutub jala kuju, piki- ja ristvõlvid muutuvad lamedaks, mis suurendab oluliselt selle laiust, samas kui kõnnak muutub raskemaks.

Sellega seoses aitab igasugune lamedad jalad põlve- ja puusaliigeste varajast kulumist, mille tagajärjel tekib skolioos või muud tüüpi kumerus..

Lameda jala põhjused

Harvadel juhtudel on lamedad jalad kaasasündinud.

Levinumad põhjused on:

  • raseduse periood;
  • ülekaal;
  • liigne / väike füüsiline aktiivsus või nõrgad jalalihased;
  • geneetika;
  • jalga mittesobivate kingade kandmine (tavalisest suuremad, laiemad).

Lamedate jalgade tunnused lastel ja täiskasvanutel

Lastel võib lamedate jalgade väljendunud märke näha alles pärast üheteistkümneaastast noorukiiga. Jala moodustumine ja kasv lõpeb. Lamedaid jalgu saab ära tunda nii väliste märkide kui ka sisemiste tunnuste järgi.

Välised märgid on:

  • kinga siseküljel kandmine / tallamine;
  • jala pikendamine külgedele;
  • "Corns" pöidla lähedal;
  • kõnnak muutub raskeks, lampjalgsus.

Sisemised märgid on:

  • pahkluude turse;
  • väsinud jalgade sündroom - "põletav" jalg;
  • vasikate pinge.

Kui esimesed lamedate jalgade tunnused on leitud, on vaja seda ravima hakata. Kuidas seda teha - ortopeediarst ütleb teile.

Lamedate jalgade ravimeetodid kodus

Lamedate jalgade ravile tuleb läheneda terviklikult:

  • Ortopeedilised kingad. Ortopeediliste kingade ostmine on oluline samm lamedate jalgade ravimisel. Selle abiga saate lamedad jalad kiiresti ja tõhusalt kõrvaldada;
  • Harjutused. Seal on palju erinevaid harjutusi, mis aitavad teil lõplikult lamedatest jalgadest lahti saada;
  • Massaaž. Võite oma jalgu mudida käte või massaaži abil;
  • Temperatuuri muutusega vannid toonivad jalgu hästi;
  • Dieet. Peate kontrollima oma kehakaalu ja järgima õiget toitumist..

Harjutused lamedate jalgade jaoks täiskasvanutel

Neid kasutatakse haiguse arengu ennetamiseks. Need aitavad ka vältida tagajärgi taastusravi ajal pärast operatsiooni lamedate jalgade korrigeerimiseks.

Spetsiaalsed õppetunnid lamedate jalgade jaoks:

  • parandada vereringet;
  • parandada liigeste funktsioone;
  • tugevdada sidemeid;
  • arendada jalgade lihaseid.

Lihtsaimad harjutused on:

  • Jalgade lokkimine. Istudes sirutage jalad sirgu. Laiendage / painutage oma jalgu (10-20 lk.) Mõlemal jalal korraga või vaheldumisi.
  • "Näppudel" kõndimine. Sõrmega kõndimine tugevdab hästi lihaseid. (5-10 min.)
  • Rullid. Kiiguta edasi-tagasi varvastest kannani. (10–20 lk)
  • Palli / taignarulli veeretamine oma jalaga (5-10 min) kahe jalaga või erinevate jalgadega vaheldumisi.

Tulemust oodatakse ühe kuu jooksul, kui seda tehakse iga päev.

Harjutused põiki lamedate jalgade jaoks

Järgmised harjutused on tõhusad:

  • Kõndige kontsadel, "varvastel", jala välisküljel / sees.
  • Tõuse "sõrmedele".
  • Keerake jalad ja kükitage varvastel.
  • Istuv kanna / varba tõstmine.
  • Palli / taignarulli veeretamine, esemete korjamine varvastega põrandalt.
  • Lihtne paigas jooksmine.

Kui tunnete ebamugavust, peaksite harjutuse lõpetama. Arst peaks valima võimlemise. Võimlemine peatab põiki lamedate jalgade arengu. Regulaarse treeningu ja korraliku ravi korral kaob see täielikult.

Harjutused hallux valgus

Valguse lamedate jalgadega vajate tooli, palli, taignarulli, massööri, võimlemiskeppi, väikseid esemeid.

Oluline on kinni pidada süsteemsusest ja korrapärasusest, siis on tulemus järgmine:

  • Mugavalt toolil istudes veeretage palli / taignarulli / masseerija / võimlemiskeppi jalgadega põrandal, vajutades jalgadega tugevalt esemele..
  • Mugavalt toolil istudes pigistage palli / taignarulli / masseerija / võimlemiskeppi vaheldumisi kummagi jala, jalgade varvastega.
  • Haarake varvastega põrandalt ja kinnitage erinevad väikesed osad tihedalt, pingutades jalgade lihaseid.
  • Pigistage / vabastage varbad jõuga, tõstes "sõrmedele".

Harjutused pikisuunaliste lamedate jalgade jaoks

Haigus, mis esineb peamiselt suure kaaluga noortel naistel. Selle manifestatsiooniga on raske kõndida, selgroole ilmub koormus, jala välimus muutub.

Seda saab parandada spetsiaalse võimlemisega:

  • Istudes mugavalt toolil, tõstke jalad üles, hoidke neid riputatud, pöörake jalgu vaheldumisi / koos eri suundades.
  • Kõndige paigas ilma sokke maha võtmata.
  • Näputõus Plie kükis.
  • Pigista / lahti varbad.
  • Pöörake samaaegselt / vaheldumisi jalgu ringi.

Kui tunnete valu, peaksite harjutuse lõpetama. Sellisel juhul peaks arst valima võimlemise.

Harjutused lamedatele jalgadele 1 ja 2 kraadi

Esimene aste - haigus pole väljendunud. Kõiki harjutusi saab teha. Teine aste - jalgade valu on kogenud. Liikumine võib olla keeruline. Valu ilmnemisel tuleb harjutus katkestada ja külastada arsti..

Jalalihaste arendamiseks on soovitatav:

  • Kõndige paljajalu maas, veeris, liivas, ebatasasel pinnal (spetsiaalsed, vaibad, trepid).
  • Koguge varvastega erinevaid esemeid.
  • Rullige jalgadega tavalist / massaažipalli.
  • Keerake jalad ringi ja sirutage jalgu (tõmmake sokke).
  • Jalgade ettepoole / tahapoole / paremale / vasakule painutamine, pigistage / vabastage varbad.

Patsient määrab korduste arvu ja harjutuste valiku iseseisvalt, sõltuvalt tema enda tunnetest.

Laste lamedate jalgade harjutuste komplekt

Võimlemise abivahendid:

  • spetsiaalne matt (ortopeediline);
  • tavalised / massaažipallid;
  • kõrge seljatool;
  • võimlemiskepp (tavaline pulk sobib).

Harjutused:

  • Kõndige ortopeedilisel / massaažimatil 15 min. päeva jooksul.
  • Tõmmake sokid ("baleriin") ja "sõrmed" enda poole / eemale.
  • Mugavalt põrandal istudes keerake käed varvaste ümber ja tõmmake need enda poole.
  • Mugavalt põrandal istudes tõmmake kõverdatud jalad enda poole, tõstke kontsad üles ja viige need lahti / lahku.
  • Võtke varvastega pall, tõstke / langetage jalad.
  • Pöörake pall põrandal, surudes seda tugevalt.

Klassidele mänguliste hetkede lisamine erinevate huvitavate esemete ja ülesannete abil muudab tunnid lõbusamaks.

Harjutused alla üheaastastele lastele

Alla üheaastaste laste lame jalg on tavaline nähtus, kuna laps ei saa lihastele õiget koormust.

Harjutused tugevdavad tõenäoliselt last ja valmistavad seda ette iseseisvaks kõndimiseks:

  • Pöörake õrnalt lapse jalgu aeglaselt.
  • Kallutage jalgu ja tõmmake lapse sokke.
  • Ühendage lapse jalad ja vajutage õrnalt.
  • "Jalgratas" jalgadega.
  • Tehke jalamassaaži.

Tehke kõike korralikult, vaevata.

Harjutusravi koolilastele

Harjutusravi klassides on soovitatav:

  • Tõstke oma käed üheaegselt palli ja pikendatud varbaga säärega.
  • Põrandal, seljal, tõstke jalad üles ja pöörake jalgu.
  • Kükitab jala välisküljel tooli juures.
  • Kõndige varvastel ja jala siseküljel.
  • Sokkide tõmbamine põrandal istudes, jooksmine ja hüppamine.
  • Harjutus "Jalgratas".

Täiustatud vormidega tegelevad nad täiendavalt kodus.

Harjutused eelkooliealistele lastele

Alla seitsmeaastastele lastele on soovitatav jalgade lihaseid tugevdav võimlemine:

  • Kõndige kõrgete põlvede, kontsade, "varvastega", rullige varvastest kannani ja vastupidi.
  • Viipake kätega, kõndige / ronige samal ajal varvastel, haarake sõrmedega erinevatest esemetest.
  • Seisa vaheldumisi ühel jalal: täisjalal, väljast / sees, "varvastel".

Harjutused lamedate jalgadega hüppenööriga

Nööriga klassid on lubatud valu puudumisel:

  • Hüpped sirgetel jalgadel ja hüpped varvastel.
  • Käärhüpped ja keerdhüpped.
  • Hüpped sääre ja külje kattumisega.
  • Köie puudumisel tehakse kõik hüppeharjutused "simulaatorköiega".

Harjutused lamedate jalgade ennetamiseks

Lameda jala vältimiseks on vajalik ja tõhus vahend jalamassaaž. Massaažiks kutsutakse massöör, kuid efektiivne on ka "massaaži" vaipade kasutamine.

Ennetav harjutuste komplekt, mida tehakse iga päev:

  • Sirgendage, pange jalad "varvastele", keerake kontsad vaheldumisi eri suundades.
  • Sirutage jalgu, tõmmake varbad enda poole, kontsad ettepoole. Seejärel tõmmake kontsad enda poole, sirutage varbad ettepoole; varbaid tooma / laiali ajama, kandu liigutamata.
  • Sirgete jalgadega voldi jalad kokku, tald talla külge, painutatud põlvedega, sokid / kontsad tõstetakse vaheldumisi.
  • Jalgade "rannaliiva" riisumine, esemete näppimine põrandalt, sõrmede painutamine / lahti laskmine.
  • Hõõruge ühe jala sääre tald, teise jala siseserv. Vahetage jalad.
  • Pöörake / keerake erinevaid esemeid jalgade põrandal (massaažipall, kuubik, rull, tihvt jne).

Mänguharjutused lamedate jalgade ennetamiseks

Vähenõudlikud harjutused mängu kujul on huvitavad lasteaialastele, noorukitele ja täiskasvanutele:

  • "Kivikesed vees". Valage erineva suurusega kive veekaussi, valage sooja veega. Ülesanne on kivid oma varvastega välja sorteerida, perioodiliselt kividele astuda.
  • Pulga / taignarulli rullimine jalgadega samaaegselt / vaheldumisi.
  • "Köiel kõndimine." Leidke paks köis / köis. Kõndige seda mööda, püüdes mitte kaotada tasakaalu.
  • Haara, lohista tooli alla mitmesuguseid esemeid: tennis / massaažipall, tikutoos, rullid, vaip jne..
  • Jalgadega joonistamine ja varvastele hüppamine (varbad).

Haara varvastega pliiats ja joonista paberile üks ring, ruut. Seda tüüpi mängus saate korraldada perevõistlusi võitjate ja auhindadega.

Harjutused dr Bubnovsky meetodil lamedate jalgade vastu

Bubnovsky üldise iseloomuga harjutused, mis sobivad kõigile inimestele nii lamedate jalgade ennetamiseks kui ka jala tugevdamiseks ja korrigeerimiseks:

  • Jalgade pöörlemine eri suundades, toolil istumine.
  • Tõuse varvastel, astudes astmel (redel või astmelauaga püsti), astu kohale, ilma sokke põrandalt maha võtmata.
  • Istu mugavalt põrandal, painuta jalg. Sellisel juhul pöörake painutatud jala jalg, kuni see puudutab põrandat, laske keha aeglaselt alla, heitke pikali. Korda 6 korda iga jala kohta.
  • Toetuge külili tooli seljatoele, painutage teine ​​jalg ja suruge jalg vastu reie sisekülge. Tugevdab jalavõlvi lihaseid.

Lisaks on Bubnovsky harjutustel soovitatav kergete vetruvate liikumistega varvastel trepist üles astuda. Efekt paraneb ortopeediliste kingade kandmisel.

Millised harjutused on lamedate jalgade jaoks vastunäidustatud?

Lameda jalaga on vertikaalsed statistilised koormused, koormused alajäsemetele keelatud.

Ärge tehke harjutusi:

  • kükid;
  • veojõud;
  • seisev press;
  • klassikaline jooksmine;
  • hüppamine.

Järeldus

Lamedad jalad on vaevused, mida saab parandada ainult varajases eas, selle väljanägemise vältimiseks on parem suunata jõude. Sport, mugavad ortopeedilised kingad ja enesekindlus aitavad sellest..

Harjutused lamedatele jalgadele: jalgade tervise taastamine on reaalne!

Lamedad jalad on jalavõlvide lamenemise vormis patoloogia, mis võib osutuda nii kaasasündinud kui omandatud haiguseks. Olles ennast avaldanud, haigus progresseerub. Ennetamise ja ravi tõhusus sõltub probleemi diagnoosimise etapist. Täna kaalume, milliseid lamedate jalgadega harjutusi saab haiguse peatamiseks ja paranemiseks teha.

Mis on lamedad jalad

Haigus avaldub jalavõlvi deformatsioonina, mille põhjuseks on lihas-ligamentaalsete struktuuride tooni langus ja pöialuude luude kuju muutused. See on täis šoki ja amortisatsiooni funktsioonide kahjustusi..

Jalade lamestamise tüübid

On olemas järgmist tüüpi deformatsioone:

  • traumaatiline;
  • kaasasündinud;
  • rahhiit (lastel);
  • paralüütiline;
  • staatiline.

Füsioteraapia aitab peatada edasised muutused kõhre- ja luustruktuurides ning isegi taastada jalgade piki- ja põikivõlvi normaalse kuju. Harjutuste efektiivsuse määravad soorituse regulaarsus ja tehnilisus..

Lameda jala tüübid

  • Risti - nagu fotol näha, on sel juhul jalgade kaarekujuline painutus deformeerunud ja see viib pöialuude luude lahknevuseni ventilaatori kujul. Pöial on küljele kallutatud. Jala koormus pinguldab nahka, nii et jala pinnale ilmuvad valusad kallused.

Tähtis! Seda tüüpi haigus moodustab 56% kõigist jalgadega seotud probleemidest..

  • Pikisuunaline - talla peaaegu täielik kinnitumine põrandale kõndimisel. See tüüp avaldub sageli enne 25. eluaastat ja viib jala pikenemiseni..
  • Segatud - sümptomid on kombineeritud ja see näeb välja nagu jala alaosa täielik joondamine, mis suurendab oluliselt pöialuu piirkonna koormust, millest kõndimisel tekib turse ja valu.

Füsioteraapia harjutuste olulised punktid

  • Lameda jala ravi võimlemisega on kõige tõhusam alla 14-aastaselt, kuna täiskasvanutel võib metatarsa ​​ossifitseerimine olla takistuseks.
  • Regulaarne treenimine aitab koormuse ajal valu oluliselt leevendada ja haiguse peatada. Lisaks on spordil kasulik mõju üldisele lihastoonusele ja tugevdatakse sidemete elastsust..
  • Taastatud on jala vedru- ja tasakaalustusfunktsioonid.
  • Ortopeediarstid soovitavad harjutada vähemalt 15 ja mõnel juhul 25 minutit päevas..

Harjutuste kompleksid lamedate jalgade jaoks

Pakume teie tähelepanu tõhusatele harjutustele lamedate jalgade vastu. Peaksite olema kannatlik, kuna ravi võib kesta 2–3 aastat, peate samal ajal tegema isemassaaži ja kasutama ortopeedilisi sisetalle või kingi.

1 komplekt asendist "põrandal"

Esimesed harjutused lamedatelt jalgadelt sooritatakse ainult lamades, et lihaseid soojendada ja vältida võimalikke nihestusi ja vigastusi. Mugavuse huvides on parem osta võimlemisvaip või õhuke madrats. Toimingute algoritm - igat tüüpi harjutusi tehakse 10-15 korda:

  • istuge põrandal, tõstke vaheldumisi jalad maast lahti, painutades põlve;
  • aeglaselt istudes tõmmake sokke enda poole, samal ajal pöörates jalad sissepoole;
  • rebige kontsad põrandapinnalt maha ja proovige sokkidega põrandat puudutada;
  • puudutage ühte jalga teise jala pinnale, pöörduge tagasi algasendisse.

Need jalgade harjutused aitavad piki-põiki lamedaid jalgu, soojendavad hästi lihaseid ja kaitsevad täiendava stressiga vigastuste eest.

2 kompleksi toolil "istuvas" asendis

See jalgade harjutusravi kompleks viiakse läbi võimlemismati istuvas asendis. See aitab kõrvaldada jalavõlvi lamenemist:

  • painutage jalad põlve ja seejärel pigistage vaheldumisi varbad;
  • olles lihaseid lõdvestanud, tõmmake sokid kõigepealt enda poole ja seejärel endast eemale;
  • kergitage jalad kergelt põrandalt ja viige need kokku nii, et jalad puudutaksid üksteist;
  • seisa põlvili, toeta sokid põrandale ning vii järk-järgult kontsad kokku ja laota laiali.

3 tennisepallikompleksi

Seda põiki lamedate jalgade harjutuste komplekti kasutatakse eelkooliealiste laste jaoks, kuna protsessis osaleb tennis või väike täispuhutav pall. Muutke tegevus põnevaks mänguks ja teie laps lööb selles kindlasti kaasa.

  • põrandal istudes haarake pall jalgadega ja tõstke seda veidi üles;
  • 10-15 korda veereta palli jalaga varvastest kontsadeni, painutades põlvi;
  • lükake pall nii kaugele kui võimalik, hoides seda jalgadega raskuses.

Lameda jalaga võimlemine on efektiivne ainult siis, kui harjutusi tehakse vastavalt kõigile soovitustele. Liigutused peaksid olema täpsed ja sujuvad ning lihasvalude ilmnemisel tehke kindlasti 10-15-minutiline paus.

4 kompleksi asendist "toolil"

Kõige kasulikumad pikisuunaliste lamedate jalgade harjutused on tooli ja muude improviseeritud vahenditega harjutused. Juba 6-10 kuu jooksul täiskasvanute regulaarse väljaõppega võivad 1. ja 2. astme deformatsioonid kaduda. Toolil istumine:

  • pingutage jalad ja jalad, tõmmake sokid ettevaatlikult kõigepealt enda poole ja seejärel endast eemale;
  • libistage ühe jäseme pöial mööda teise sääre;
  • rebige ükshaaval kontsad, siis sokid põrandalt;
  • ühendage jalad ja sirutage põlvi, proovige selles asendis püsida vähemalt 10 sekundit;
  • mõlema jalaga sooritage pöörlevaid liikumisi kõigepealt ühes ja siis teises suunas;
  • ühendage sokid omavahel, samal ajal ühendades ja lahti ühendades kontsad;
  • istuge toolil võimalikult sirge seljaga, proovige sõrmedega põrandalt käepidet või tikku tõsta;
  • veereta jalgadega põrandal kõik pulgad või väikesed esemed - pallid, pallid jne..

Harjutused on kõik üsna lihtsad ja sobivad nii täiskasvanutele kui ka lastele. Proovige paljajalu hästiventileeritavas ruumis.

Täiendavaks massaažiks tehke harjumuseks jalutada perioodiliselt ilma jalatsiteta ebatasasel pinnal - veeris, veeris, rohus.

5 kompleks "seisva" asendist

Kavandatud harjutused sobivad kõikidele vanuserühmadele ja kõigile jalgade deformatsioonidele. Pidage meeles, et haiguse kolmas ja teine ​​aste seisvas asendis töötatakse välja alles pärast soojendamist..

  • pane oma käed seinale, tõuse aeglaselt varvastele ja siis langeta ennast alla;
  • seisa jalgade välimistsoonides, viibige 20-30 sekundit;
  • sooritage rahulikke pöördeid, keskendudes paremale või vasakule jalale;
  • kükita 15-20 korda ilma kontsad põrandalt tõstmata;
  • kalluta võimalikult palju ettepoole, kandes kehakaalu sokkidele;
  • kõndige toas ringi, keskendudes jala siseküljele.

Huvitav! Kõige tõhusamad füüsilised harjutused lamedate jalgade ennetamiseks on raskuskeskme muutusega liikumised. Koormuse ülekandmine jala erinevatesse tsoonidesse stimuleerib lihaseid ja aitab tugevdada sidemeid.

6 dünaamikas keeruline

Harjutusravi ja hommikused harjutused võivad saada probleemse jalaga inimestele heaks harjumuseks:

  • kõndige toas ringi, tõstes sõrmed maast üles;
  • tõuseb kikivarvul, tee 15–20 sammu edasi-tagasi;
  • kõndige kontsadel toa ühest nurgast teise.

Abiravi

Positiivse tulemuse saavutamise kiirendamiseks koos koolitusega kasutage järgmist:

  • vannid meresoolaga - lõdvestavad lihaseid ja normaliseerivad lümfiringet;
  • jalamassaaž - parandab verevoolu ja leevendab pingeid;
  • ortopeedilised kingad või sisetallad - pakuvad jalgadele kõndimisel tuge ja leevendavad pöialuudest tulenevat stressi.

Tähtis! Korrapärase treeninguga deformeerunud luude korrigeerimine toimub alles 2-3 aasta pärast, kuid 2 kuu pärast mööduvad kõndimisel tekkivad valud, tursed ja väsimus.

Lamedad jalad on patoloogia, mida saab võimelda võimlemise ja massaažide abil. Allolevas videos saate lähemalt uurida harjutusravi teostamise põhimõtteid. Kas teil on olnud lamedate jalgadega kogemusi? Jagage oma lugejatega kommentaarides oma arvates kõige kasulikumaid harjutusi..

Harjutusravi kompleks lamedate jalgade jaoks lastel ja täiskasvanutel

Lameda jala probleem on inimese lihas-skeleti süsteemi kõigi haiguste seas kolmandal kohal. Ainult selgroo osteokondroos ja suurte liigeste artroos ületavad maailmas esinemissagedusega lamedaid jalgu. See jala patoloogia esineb erinevates vanuserühmades, pärast 50 aastat leitakse lamedate jalgade tunnuseid 70% -l patsientidest. Meditsiinis on suurepäraseid viise jalgade seisundi parandamiseks ilma ortopeedide sekkumiseta. Piisab sellest, kui mõista haiguse päritolu ja hakata tegelema terapeutiliste harjutustega.

Mis on lamedad jalad

Lamedad jalad on krooniline haigus, mille korral jala konfiguratsioon muutub, nimelt selle kaared lamedamaks. Inimtalla kuju muutub, mis toob kaasa keha probleemide kompleksi. Lameda jalgade ilmnemisel on mitu põhjust:

1. Sidekude kaasasündinud nõrkus ja jalgade sidemete tagajärg. Ortopeedilised traumatoloogid on tuvastanud perekondlike lamedate jalgade usaldusväärsed juhtumid. Tuleb meeles pidada, et see lihas-skeleti süsteemi patoloogia on alla 5-aastastele lastele füsioloogiline. Esialgu on vastsündinute jalad absoluutselt tasase pinnaga ja kõndimisoskuste omandamisega omandab jalg "täiskasvanute" välimuse.

2. Edasilükatud lihaste haigused, närvilõpmed, mille tagajärjel on häiritud jala toon, kaared lõdvestuvad ja jalg lameneb. Sellesse rühma kuuluvad rahhiidid, poliomüeliit, alajäsemete parees (pärast insulti, selgroo kaugelearenenud osteokondroosiga, närvikahjustusega).

3. Luustiku otsesed vigastused võivad põhjustada tõsiseid lamedaid jalgu. Sageli tekib see teist korda pärast vaagna, puusa ja hüppeliigese keerulisi luumurde. Seda lamedaid jalgu on ilma kirurgilise sekkumiseta peaaegu võimatu kõrvaldada..

3 kraadi lamedaid jalgu

Arstid teevad tinglikult vahet kolme kraadi lamedatel jalgadel, sõltuvalt talla lamestumisest..

  • Kodus määramiseks piisab niiskest jalast, et seista kergesti märjal paberil.
  • Pärast seda peate arvestama saadud jälgi. Paberi trükise kõige kitsam kannus peaks olema pool jala tegelikust laiusest.
  • Kui laius suureneb rohkem kui kaks kolmandikku, näitab see lamedate jalgade maksimaalset kolmandat astet. Kõige täpsema diagnoosi saamiseks teeb ortopeed tingimata jalgade röntgenülevaate kahes projektsioonis.

Füsioteraapia harjutused lamedatele jalgadele

Harjutusravi sobib kahtlemata jala funktsiooni korrigeerimiseks ja lamedate jalgade progressi vähendamiseks. Pädev harjutuste komplekt aitab haigusi nõrgendada järgmistel viisidel:

  1. Jalgade väikeste lihasrühmade treenimine, mis säilitavad kuju ja moodustavad kaared.
  2. Pidevad harjutused tugevdavad puusa, jalgu, kõhulihaseid, selga. See võimaldab inimesel oma rühti parandada..
  3. Jalade väikeste lihasrühmade valuliku tooni eemaldamine. See lõdvestab blokeeritud lihaseid ja parandab nende toitumist. See stimuleerib jalgade võlvide taastamist..

Kõige väärtuslikumad harjutused on lapsepõlves lamedate jalgade harjutusravi. Ortopeedid märgivad, et metoodiliste harjutustega saab esimese ja teise astme lamedad jalad täielikult eemaldada.

Harjutusravi teostamise reeglid

Nagu igal raviviisil, on ka treeningravil oma omadused. Eduka kehalise kasvatuse tingimused lamedate jalgade raviks:

  • Harjutuste komplekti tehakse iga päev, 1 või 2 korda päevas. Täiskasvanutele ei tohiks kestus ületada 20 minutit. Lapsed on vähem püsivad, seega paku lühemaid versioone 10–12 minutit.
  • Klassid viiakse läbi mugavas riietuses, hoitakse mugavat sisetemperatuuri (21–23 kraadi).
  • Kõiki lähenemisi ei tehta valu kaudu, vaid kerge lihastõmbe tunne ja väsimus pärast treeningut.

TÄHTIS! Kui harjutuste kompleksi ajal ilmneb terav valu, peate peatuma ja pöörduma spetsialiseeritud spetsialisti poole..

Harjutused lamedate jalgade jaoks täiskasvanutel ja lastel

Kavandatud harjutuste loetelu on kodutööde jaoks maksimaalselt kohandatud.

1. Harjutus "Uisuväljak". Toolil istudes hoia selg sirge. Rullige põrandale väike tennisepall või õun. Piisab harjutuse sooritamisest 1 minut iga jalaga. Püüa palli veeretada mitte ainult jala keskosaga, vaid ka varba ja kanna osalusel. 2. Harjutus "Laev". Toome talla jalatalla külge, moodustades neist vormitud paadi. Hoidame jalgu maksimaalses vähenduses 10 sekundit (lastele piisab 4–5 sekundist), lõdvestame jalgu ja paneme põrandale. Korda 4 korda. 3. Harjutus "Rogue". Lastele sobivam. Panime jala vahvlirätikule, laiali mööda põrandat. Jalgadest kõige kaugemal asuvas otsas panime kõik keskmise suurusega esemed (mänguasi, pall, väike pudel). On vaja, sorteerides ja purustades rätikut jalaga, tõmmake rätikul olevat eset järk-järgult enda poole. Harjutus sõtkub täiuslikult kogu jala, pidevad harjutused on maksimaalselt suunatud taldadel kaare moodustavate lihaste tugevdamisele. Piisab, kui kummagi jalaga korratakse 2 seeriat. 4. Harjutus "Sirp". Puhkame kontsaga põrandal, varbaga sõidame mööda põrandat vasakule ja paremale, jäljendades saagikoristuse ajal liikumisi. Püüdke oma varba liigutada suurima amplituudiga. 30 sekundit iga jala jaoks on piisav aeg. 5. Harjutus "Veski". Istub põrandal, jalad ettepoole sirutatud, varbad vaatavad üles. Pöörake jalgade varbaid ringikujuliselt, jäljendades labade liikumist veskis. Muutke pöörlemissuunda. Piisavalt 1–1,5 minutit. 6. Harjutus "Maalikunstnik". Lähteasend - põrandal istumine, jalad ette sirutatud. Parema jala tallaga juhime mööda vasakut jalga, tõustes sujuvalt mööda sääre põlveni. Siis läheme sujuvalt alla. Kogu hukkamise ajal surutakse jalg tihedalt vastassuuna pinna vastu. Korda 2 korda iga jalaga. 7. Harjutus "Aken". Toolil istudes on jalad põrandal, kokku surutud. Me levitame jalgu, rebides nende sisemised osad põrandalt, nagu oleksid aknaluugid avanevad. Korda 10 korda. 8. Harjutus "Kunstnik". Hoidke pliiatsit või pulka 1–2 varba vahel ja joonistage põrandale. Võite kasutada suurt paberilehte ja kutsuda oma last midagi joonistama. Korrake harjutust kindlasti kahe jalaga. 9. Harjutus "Monteerija". Koguge põrandal laiali hajutatud väikesed esemed kasti, kasutades ainult oma jalgu. 10. Harjutus "Trummar". Toolil istuvas asendis sirutuvad varbad ettepoole, puudutage vaheldumisi jalgadega põrandat, jäljendades trummipulki. Töötab poole minuti jooksul. 11. Harjutus "Caterpillar". Jalgadega toolil istudes puudutage põrandat, jäljendades rööviku liigutusi, nimelt: talla maksimaalne paindumine kaareks, seejärel pikendamine. Jalg peaks sujuvalt edasi liikuma. Korda "röövikut" vastupidise jalaga. Piisab 2 - 3 kordusest. 12. Kõndimine kontsadel 1 minut.

Lastega klasside jaoks valige ühe tunni jaoks 5 - 6 erinevat tüüpi. Nii et hoidke lapse huvi, nii et klassid teda ei tüüta ja koos saavutate lamedate jalgade ravimisel maksimumi.

Vastunäidustused

Juhendajatel-metoodikutel on selge loetelu inimese haigustest ja seisunditest, mille puhul harjutusravi pole mitte ainult ebaefektiivne, vaid ka ohtlik. Peamised punktid, millele peate tähelepanu pöörama:

  1. Kõrge vererõhk, mis hüpertensioonivastaste ravimite võtmisel ei vähene (üle 155 ½ 100) mm. rt. Art.).
  2. Nakkushaiguse tunnused, millega kaasneb kehatemperatuuri tõus üle 37,5 kraadi.
  3. Ulatuslikud nahakahjustused (haavandid, külmakahjustused, põletused). See hõlmab ka nakkuslikke nahahaigusi: impetiigo, erysipelad ja teised.
  4. Onkoloogilised haigused (välja arvatud stabiilse remissiooniga üle 2 aasta).
  5. Mis tahes etioloogiaga mõõdukas kuni raske aneemia.
  6. Müokardiinfarkti äge ja alaäge periood, varane taastumisperiood pärast insulti.

Pidage meeles, et patsient on tema enda arst. Distsiplineeritud lähenemine koolitusele aitab loodetavasti saavutada edu haiguse ravis.

Video: lamedate jalgadega ravivõimlemine

Kui leiate vea, valige palun tekst ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter.

Lameda jala ravi ja ennetamine treeningraviga

Lameda jala harjutusravi on üks kõige tõhusamaid meetodeid suu põiki- ja pikivõlvide deformatsioonide korrigeerimiseks. Sidemete-lihaste aparaadi tugevdamiseks ja pöialuude lamatiste võitlemiseks kasutatakse võimlemist, mis hõlmab võimlemisharjutuste kompleksi süstemaatilist rakendamist. Nende koostamisel võetakse arvesse ortopeedilise patoloogia etioloogiat, jäsemete funktsionaalsete elementide toimivust ja patsiendi üldist füüsilist vormi..

Lameda jala tüübid

Seda haigust iseloomustab jalavõlvi deformatsioon, mille põhjuseks võib olla pöialuude luude kuju muutus ja lihas-ligamentaalsete struktuuride tooni langus..

Jala lamestamine toob kaasa selle amortisatsiooni ja jerk-funktsioonide rikkumise, millega seoses muutub liikumise biomehaanika ja alajäsemete telg on painutatud.

Sõltuvalt etioloogilisest tegurist eristatakse järgmisi jalgade lamestamise tüüpe:

  • traumaatiline - metatarsa, hüppeliigese ja sesamoidluu murdumise või tõsise vigastuse tagajärg;
  • kaasasündinud - luu- või lihas-ligamentaalsete struktuuride geneetiliste kõrvalekallete ja ebanormaalse arengu tulemus;
  • rahhiit - rahhiidi komplikatsioon, mis on põhjustatud luustiku vähearenemisest D-vitamiini puudumise taustal;
  • staatiline - lihaskiudude toonuse vähenemise ja sidemete venitamise tagajärg raskuste mõjul;
  • paralüütiline - avaldub lastehalvatuse ja jalalihaste halvatusega.

Lameda jala terapeutilised harjutused võimaldavad vältida luu- ja kõhrestruktuuride edasist deformeerumist, samuti taastada põiki- ja pikivõlvide jala loomulikku kuju. Klasside efektiivsuse määrab nende rakendamise korrektsus ja korrektsus..

Pikisuunaline

Jalakaare lamenemine viib talla peaaegu täieliku põranda külge kinnitamise kõndimise ajal. See lamedate jalgade vorm areneb enne 25. eluaastat ja sellega kaasneb jala väike pikenemine.

Põiki

Jalakaare deformatsioon viib pöialuude luude lehvikukujulise eraldumiseni ja suure varba kõrvalekaldumiseni küljele. Suurenenud jala koormuse tõttu muutub nahk tihedamaks, tallal moodustuvad kallused..

Jalgade põikivõlvi deformatsioon esineb 56% -l juhtudest igat tüüpi jala deformatsioonidest.

Segatud

Kombineeritud lamedate jalgadega täheldatakse kumerusi nii jala piki- kui põikvõlves. Talla peaaegu täielik tasandamine toob kaasa jalgade metatarsa ​​koormuse kriitilise suurenemise, mis võib põhjustada jäsemete valu ja turset.

Harjutusravi: olulised punktid

Lameda jala füsioteraapia viitab konservatiivsetele ortopeediliste haiguste ravimeetoditele. See sobib alla 14-aastastele, kuna metatarsa ​​ja muude luustruktuuride täieliku luustumise tõttu ei ole kirurgilise operatsioonita täiskasvanutel jala kuju lihtne muuta..

Korrapäraselt teostades lamedate jalgade jaoks harjutuste komplekti, saate peatada haiguse progresseerumise ja vähendada valu raskust treeningu ajal. Treening mõjutab soodsalt lihaskiudude toonust ja suurendab sidemete elastsust, millega seoses toimub jala põrutust neelava funktsiooni osaline taastamine. Lameda jala harjutusravi peamised eesmärgid on järgmised:

  • haiguse peamiste sümptomite kõrvaldamine;
  • jala lihas-ligamentaalsete moodustiste tugevdamine;
  • pöialuude edasise deformatsiooni vältimine;
  • jala tasakaalustamise ja vedru funktsioonide taastamine.

Enne treeningravi alustamist peate ortopeediarsti käest kontrollima, milliseid täiskasvanute lamedate jalgade harjutusi on soovitatav teha ja millise sagedusega.

Võimlemistundide efektiivsus sõltub nende regulaarsusest. Ortopeedid soovitavad treeningutele pühendada 15 minutit ja ilmse luude kõveruse olemasolul - vähemalt 20-25 minutit päevas. Praktiliste tähelepanekute kohaselt on lamedate jalgade harjutused kõige tõhusamad jala pikivõlvi lamestamiseks. Enamik neist on suunatud jala- ja sääre lihaste tugevdamisele, mille toon sõltub metatarsa ​​ja tarsu kujust, samuti calcaneus'est ja talus'est..

Harjutuste komplekt lamedatele jalgadele

Võimlemistunnid on füsioteraapia meetodid, mis annavad positiivse tulemuse ainult süstemaatilise ja pikaajalise treeningu korral. Lameda jala ravimisel võite saavutada soovitud terapeutilise efekti 2-3 aasta jooksul pärast regulaarset treenimist. Paralleelselt on soovitatav teha enesemassaaži jäsemete vereringe parandamiseks, samuti kasutada ortopeedilisi kingi või sisetalla.

Kompleks number 1: lamavas asendis

Algul tehakse lamedate jalgadega jalgade võimlemist ainult kalduvast asendist. Seega on võimalik vältida vigastusi ja lihaste ületreenimist. Regulaarseks treenimiseks peate ostma võimlemismati või õhukese madratsi, millel saate mugavalt harjutusi teha.

  • põrandal istudes tõstke parem jalg põrandalt maha ja painutage see põlvest;
  • tõmmake sokke aeglaselt enda poole, pöörates samal ajal jalgu sissepoole;
  • tõsta kontsad põranda pinnalt ja proovige seda varvastega puudutada;
  • puudutage ühe jala jala teise pinnale, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Ülaltoodud harjutusi saab kasutada nii põiki kui ka pikisuunaliste lamedate jalgadega. Need võivad aidata lihaseid soojendada ja vältida treeningu ajal vigastusi..

Kompleks number 2: matil istumisasendist

Metatarsa ​​lamenemise kõrvaldamiseks ja jalavõlvi suurendamiseks on soovitatav teostada võimlemist istumisasendist:

  • painutage põlvi, seejärel hakake vaheldumisi varbaid painutama;
  • lihaseid lõdvestades tõmmake sokid enda poole ja seejärel endast eemale;
  • kergitage jäsemeid kergelt põrandalt ja hakake neid kokku viima, nii et jalad puutuvad kokku;
  • põlvili, toeta varbad põrandale ja hakka oma kontsasid tooma ja laiali ajama.

Põikisuunaliste lamedate jalgadega harjutusi saab teha väikese täispuhutava või tennisepalliga (treeningu ajal peaksite proovima selga sirgena hoida):

  • haarates istudes haarake pall jalgadega ja tõstke need veidi põrandast kõrgemale;
  • põlvi painutades veereta palli varvastest kannadeni 10-15 korda;
  • hoides palli raskuses, proovige seda jalgadega võimalikult kaugele lükata.

Füüsilisi harjutusi tuleks teha järgides kõiki soovitusi, vastasel juhul on harjutuste efektiivsus madal. Vigastuste vältimiseks peavad kõik liigutused olema sujuvad ja täpsed. Lihasvalude korral peate treenimisest pausi tegema 10-15 minutit.

Kompleks number 3: toolil istumisasendist

Kõige tõhusamad pikisuunaliste lamedate jalgade harjutused viiakse läbi väljaheidete ja improviseeritud vahendite abil. Regulaarsed harjutused, mille jala deformatsioon on 1 ja 2 kraadi, aitavad probleemiga toime tulla 6-10 kuu jooksul.

  • jala- ja jalalihaseid pingutades tõmmake sokid aeglaselt esmalt enda poole ja seejärel endast eemale;
  • ühe jala suure varbaga libistage aeglaselt üle teise sääre;
  • rebige vaheldumisi sokid, seejärel kontsad põrandalt;
  • põlvede sirgendamiseks proovige jalgu ühendada ja hoidke selles asendis 10 sekundit;
  • mõlema jalaga tehke pöörlevaid liikumisi kõigepealt väljapoole ja seejärel sisemusse;
  • sokkide kokku viimine, kontsade kokkutoomine ja laiali ajamine;
  • toolil istudes ja selga sirutades nii palju kui võimalik, proovige pliiatsit sõrmedega põrandalt tõsta;
  • veereta jalataldadega puupulk või väikesed esemed - pallid, pallid.

Kogu treening tuleks läbi viia hästi ventileeritavas ruumis ja paljajalu.

Väikeste esemetega harjutamine aitab vähendada lihaspingeid ja -valusid. Tundide ajal ei ole vaja kasutada mingeid spetsiaalseid seadmeid. Jalgade täiendava massaažiefekti saamiseks on soovitav kõndida ilma jalatsiteta ebatasasel pinnal - veeris, mitteterav veeris, ortopeediline matt jne. Sellised jalutuskäigud võivad jalgadele asendada pooletunnise treeningu..

Kompleks number 4: seisvas asendis

Harjutusi lamedate jalgade raviks ja ennetamiseks soovitatakse teha iga päev vähemalt 3-4 aastat.

Kirjeldatud kompleksid sobivad igas vanuserühmas patsientidele, kellel on jalavõlvi deformatsioon. Haiguse teise ja kolmanda etapi ravis tehakse seisvas asendis harjutusi alles pärast esialgset soojendust.

  • toetades oma käed seinale, tõuske varvastele ja laske end aeglaselt alla;
  • seisa jala välimisele osale ja hoia seda asendit 20-30 sekundit;
  • tehke aeglased pöörded vasakule ja paremale, asetades põhirõhu tugijala jalale;
  • ilma kontsad põrandalt tõstmata tehke 15-20 kükitamist;
  • kalluta võimalikult palju ettepoole, kandes kogu keha raskuse sokkidele;
  • kõndige toas ringi, toetuge jala siseküljele.

Treeningut lamedate jalgade vastu koos raskuskeskme muutusega peetakse vähem tõhusaks. Dünaamiline koormuse ülekandmine jala erinevatesse osadesse stimuleerib lihaseid ja aitab tugevdada sidemeid.

Kompleksi number 5: liikvel

Hommikused harjutused ja harjutusravi peaksid saama lamedate jalgadega patsientide heaks harjumuseks. Igapäevaste treeningute kestus ei tohi olla lühem kui 20 minutit. Mida raskemini patsient töötab, seda väiksem on jalavõlvi lamenemise tõenäosus..

  • tõsta varbad põrandalt maha ja jaluta toas ringi;
  • varvastel tõustes tee 15-20 sammu edasi ja tagasi;
  • kontsadele kukkudes kõndige toa ühest nurgast teise.

Selleks, et lapsed saaksid suure rõõmuga trenni teha, on soovitatav treening läbi viia mänguliselt.

Ravivõimlemise efektiivsus

Harjutusravi on mõeldud alajäsemete ja jalgade lihaste tugevdamiseks, vähendades seeläbi lamedate jalgade progresseerumise ohtu. Ravi efektiivsus suureneb integreeritud lähenemisviisiga probleemi lahendamisele. Koolitusega paralleelselt positiivsete tulemuste saavutamiseks on soovitatav kasutada järgmist:

  • jalavannid - soodustavad lihaste lõõgastumist ja lümfi mikrotsirkulatsiooni normaliseerumist kudedes;
  • jalamassaaž - parandab vereringet ja leevendab stressi pärast võimlemist;
  • ortopeedilised sisetallad - toetavad kõndides jalavõlvi ja vähendavad pöialuude luude koormust.

Võimlemiskomplekside korrapärase sooritamise korral toimub jalgade deformatsioonide korrigeerimine mitme aasta jooksul. Kuid haiguse sümptomid - valu, turse, väsimus kõndimise ajal - kaovad pärast kahte kuud regulaarset treenimist.

Lamedad jalad on ortopeediline patoloogia, mille ravi seisneb võimlemises ja spetsiaalsete harjutuste komplektides. Teraapia efektiivsuse suurendamiseks kasutatakse erinevaid harjutusravi võtete kombinatsioone. Korrigeerivad harjutused lamamis-, istumis- ja seismiasendist aitavad välja töötada jala kõiki lihasrühmi, kiirendades seeläbi deformatsioonide korrigeerimise protsessi.

Terapeutilised ja profülaktilised harjutused lamedate jalgade jaoks täiskasvanutel

Lamedad jalad on probleem, mis tekitab paljusid probleeme. Tuleb öelda, et täiskasvanueas on seda üsna keeruline ravida, kuid õige teraapia võib siiski anda selgeid edusamme. Selle oluline osa on harjutused lamedatelt jalgadelt, millest on kasu nii jalgadele kui ka kehale tervikuna..

Mis on lamedad jalad

Platypodia all mõistetakse tavaliselt jalavõlvi kõverdumise muutust, mis on provotseeritud toruluude ja jala lihas-ligamentaalse aparaadi liikumise või deformatsiooniga. See kutsub esile jala välimuse muutuse, kahjustab kõnnakut, häirib luu- ja lihaskonna süsteemi tööd tervikuna..

Lameda jala kuju määratakse selle järgi, milline jala konkreetne painutus - piki- või põiksuunaline - muutub tasaseks ja kaotab kõvera kuju. Selle põhjal eristatakse piki-, põiki- ja põiki-pikisuunalisi lamedaid jalgu..

Jala põikikõvera paksenemine kutsub esile pöialuude luude lehvikukujulise hargnemise. Suur varvas langeb välisserva poole, keskmise varba kuju muutub ja jala pikkus väheneb. See vorm areneb kõige sagedamini noortel ja keskealistel inimestel..

Jalgade pikivõlvi lamenemine seevastu suurendab selle pikkust, kuna selle tald on peaaegu täielikult põrandaga külgnev. See vorm moodustub tavaliselt nooruses (alla 25-aastased). Kui me räägime põiki pikisuunalistest lamedatest jalgadest, siis see moodustub siis, kui mõlemad jalakõverdused on joondatud.

Lamedad jalad võivad tekkida järgmist laadi põhjustel:

  • kaasasündinud;
  • paralüütiline;
  • rahutu;
  • staatiline;
  • traumaatiline.

Ainult ortopeed saab määrata lamedate jalgade kuju, põhjuse ja arenguetapi. Ta paneb diagnoosi pärast järgmiste meetmete rakendamist:

  • Anamneesi kogumine;
  • Jala ülevaatus;
  • Visiidi uuring;
  • Röntgenuuring.

Täiskasvanueas moodustuvad lamedad jalad järgmistel põhjustel:

  • Geneetiline eelsoodumus;
  • Suu ja pahkluu vigastused;
    Pidevad tarbetud koormused jalale: raskuste tõstmine, töötamine seisvas asendis, traumaatilises spordis liiga aktiivne tegutsemine jne.
  • Füüsiline tegevusetus, istuv eluviis;
  • Ülekaaluline;
  • Pidevalt kannavad ebamugavaid kingi, vale suurusega kingad, kõrged kontsad.

Lamedad jalad on salakaval haigus. See põhjustab mitte ainult jala ja varvaste deformatsiooni, vaid võib provotseerida ka muid probleeme, sealhulgas artriiti ja artroosi, osteokondroosi, herniasid, selgroo kõverust, lampjalgu, veenilaiendeid. Samuti muudab haigus rühti ja kõnnakut, provotseerib tugevat valu liikumise ajal, aitab kaasa keha üldise toonuse halvenemisele.

Täiskasvanueas on lamedaid jalgu täielikult ravida, eriti kui pöördute arsti poole valel ajal. Teraapia hõlmab ravimeid, füsioteraapiat, massaaži, spetsiaalsete kingade või ortopeediliste sisetaldade kasutamist ja spetsiaalseid harjutusi. Täiskasvanute lamedate jalgade võimlemine on oluline osa ravist. Need erinevad lamedate jalgade kujust..

Harjutused pikisuunaliste lamedate jalgadega jalgadele

Pikisuunaliste lamedate jalgade varajases staadiumis võivad noorukite ja täiskasvanute lamedate jalgade spetsiaalsed harjutused olla tõhusad. Nende hulgas on järgmised:

  • Istu taburetil, tõsta jalad põrandalt. Selles olekus pöörake oma jalgu kõigepealt sissepoole, seejärel väljapoole. Tehke 20-30 pööret kummaski suunas.
  • Kõndige paigas, tõstmata sokke põrandalt. Tõstke ainult kontsad üles ja sirutage jalad nii kõrgele kui võimalik. Harjutust on soovitatav teha mitu minutit ilma katkestusteta..
  • Püsti sirgelt, jalad õlgade laiuses. Seisake vaheldumisi varvastel ja kontsadel, tehes siledad, kuid piisavalt tugevad rullid. Tehke protseduur 3-5 minutit, saavutades täieliku kurnatuse.
  • Istu väljaheidetel. Ühendage kahe jala kontsad, pöörake jalad põrandal, seejärel eraldage kontsad ja ühendage kahe jala varbad nii, et põlved ei ühendaks. Korrake liigutusi viie minuti jooksul ilma katkestusteta. Esialgu võib harjutus tunduda keeruline ja valus, kuid kui jalg taastub, ei pea te selle tegemiseks palju vaeva nägema..
  • Seisvas asendis tõstke korraga ühe jala kand ja teise varbad, püsige selles asendis nii kaua kui võimalik. Korrake harjutust vähemalt 10-20 korda sõltuvalt enesetundest.
  • Püstises asendis rebenege korraga mõlema jala varbad ja hoidke neid nii kaua kui võimalik, kandadel seistes.
  • Seisvas asendis tõstke samaaegselt mõlema jala kontsad põrandalt ja püsige selles asendis nii palju kui võimalik, hoides varvastel.
  • Võtke isteasend, ristige oma jalad ja sooritage vaheldumisi jalgadega pikki ja aeglaseid pöördeid.
  • Toolil istuvas asendis tõstke mõlemad jalad üles, venitage need horisontaalselt, tõmmates need võimalikult kõrgele. Selles asendis proovige jääda nii kauaks kui võimalik..
  • Haarake istuvas asendis jalgadega vähemalt kilogrammi kaaluv pall, tõstke see maksimaalsele kõrgusele ja hoidke õhus, seejärel langetage see õrnalt põrandale.
  • Kõndige paljaste jalgadega vähemalt 15 minutit üle paksu pulga, surudes kvalitatiivselt läbi jalgade sisemise ala.
  • Efektiivne on ka "pardi sammu" kükitamine. Liikuge aeglaselt, lohistage mõlema jala jalgu.

Jala tõsiste deformatsioonide korral tuleb kasutada ortopeedilisi sisetaldu. Abiks võivad olla magnetilised sisetallad.

Põiki lamedad jalad: harjutused raviks

Täiskasvanute põiki lamedate jalgade harjutusi esitatakse palju. Kompleks peab olema arsti poolt heaks kiidetud. Esimene harjutuste rühm tehakse selili lamades. Laiendage oma jalgu veidi ja pärast iga lähenemist puhake 5-10 sekundit.

  • Tõmmake sokid enda poole, sooritades liikumisi mõlema jalaga ja keha liigutamata. Jalgade maksimaalse ligitõmbamise hetkel pöörake need üksteise poole sissepoole, nii et need puudutaksid üksteist.
  • Tõstke samal ajal kontsad põrandalt maha, siis laske need alla. Kõigepealt tõstke jalad ükshaaval, seejärel tõstke neid korraga 10 korda.
  • Painutage põlvi, pange puusad laiali, jalad peaksid puudutama. Liigutage jalgade varbaid ja suruge need siis kokku. Tehke sama kontsade puhul. Harjutus peaks toimuma kiiresti, tehes puuvillaseid liigutusi.
  • Enesemassaaži võimlemine. Lähteasend sarnaneb eelmise harjutusega, kuid proovige 20-30 minutit talla vasakul säärel hõõruda, seejärel muutke jalgade asendit.

Esimesed kolm harjutust tuleks teha 7-10 korduse jaoks..

Järgmised põiki lamedate jalgadega jala harjutused tehakse toolil istudes. Sellisel juhul peaksid jalad olema põlvedest kõverdatud ja jalad peaksid olema külgedelt veidi üksteisest eraldatud:

  • Tõstke kontsad järjest üles 10 korda, seejärel tõstke neid korraga 10 korda.
  • Sarnases asendis tõstke sokid üles, jättes kontsad paika.
  • Rebides vasaku jala kanna põrandalt, rebige samaaegselt parema jala varvas, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust tagurpidi.
  • Asetage vasaku jala parem jalg paremale põlvele ja tehke vasaku jalaga ringikujulisi liigutusi kõigepealt päripäeva, seejärel vastu seda (20–30 sekundit). Seejärel muutke jalgade asendit.
  • Toolil istudes tehke röövikulaadne liikumine - pange varbad sisse ja tõmmake kontsad üles. Tehke neid edasi-tagasi samme ilma toolilt tõusmata. Saate seda teha nii kahe jalaga koos kui ka vaheldumisi.

Harjutusi korratakse 10-15 korda või 30 sekundi jooksul. Harjutusi saate täiendada põrandale laiali pillutatud väikeste esemete sõrmega haaramisega. See aitab parandada motoorseid oskusi ja pakkuda jalamassaaži. Võtke ese sõrmedega üles ja viige see teisele alale.

Kolmas lamedate jalgade füsioteraapia harjutuste kompleks tehakse seistes jalgadega õlgade laiuselt.

  • Kõigepealt tõsta oma varbad ja langetage põrandale, seejärel tõstke kontsad, 10 korda.
  • Algul toetuge ainult jala välisservale, seejärel ainult sisemisele servale. Korda ka vaheldumisi 10-15 korda.
  • Sõltuvalt tervisest ja vanusest võite teha kükke või poolkükke, käed külgedele väljapoole. Korda harjutust 7–10 korda.

Lameda jalaga jalgade võimlemist saate täiendada, kõndides varvastel, jala välisservades, kõrgendatud kontsade ja kõverdatud põlvedega. Kasulik on ka kõndimine põlvede kõrge tõusuga, langemine alla või tõus. Põiksuunaliste lamedate jalgadega ei tohiks te sooritada harjutusi, mis hõlmavad sõrmede külgsuunas liikumist, kuna need võivad olukorda veelgi süvendada.

Samuti on erinevate esemete kasutamisel efektiivsed harjutused lamedate jalgade raviks. Võite kasutada ümmargust eset nagu taignarulli või võimlemispulka. Istu toolil nii, et jalad oleksid õlgade laiuses ja asetage ese varvaste juurde, astudes sellele peale. Liigutage oma jalgu edasi-tagasi nagu objekti veeretades. Sellisel juhul peaks kepp või taignarull liikuma mööda jalga varvastest kontsadeni ja tagasi. See tehnika peaks võtma umbes 30-40 sekundit..

Võimlemine on kasulik täiskasvanute lamedate jalgade jaoks, mis hõlmab spetsiaalse jalamassaaži kasutamist. See aitab nii lamedate jalgade ravimisel kui ka nende ennetamisel. Massaažiseade on põrandale paigaldatud, istute toolil, panete sellele jalad ja teostate rullimisliigutusi varvastest ja kannast. Peate tegema 10-20 rulli.

Lameda jala terapeutilised harjutused on lamedate jalgade ravis oluline meede. Kombineerituna massaaži ja muude spetsialisti näidatud meetmetega võite saavutada selgeid positiivseid tulemusi..

  • Eelmine Artikkel

    Kõhuvalu koos lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosiga

Artiklid Umbes Bursiit