Kuidas kodus reie kõrvu kiiresti eemaldada: harjutuste komplekt

Lugemisaeg: 15 minutit

Naiste reite väliskülgedel on vanusest sõltumata tavaline esteetiline defekt. Veelgi enam, nn kõrvad võivad ilmneda mitte ainult ülekaalulistel tüdrukutel, vaid ka õhukestel. Kuid kõige sagedamini võib "põlvpükse" leida just pirnikujulisel joonisel.

Kõige tõhusam viis reie rasvast vabanemiseks on rasvaimu. Operatsioon viiakse läbi kohaliku tuimestusega ja see võimaldab teil reie kõrvad täielikult eemaldada ainult ühe protseduuriga. Need tüdrukud, kes ei soovi oma kehaga ohtlikke manipuleerimisi teha, peavad kasutama traditsioonilisi ja ohutuid meetodeid, millest kõige tõhusamad on kehaline aktiivsus ja toitumine..

Puusade "põlvpükside" põhjused

Enamasti on punnide ilmumine jalgade välisküljele keha üldise rasvumise tagajärg..

Ülekaalulisust võivad põhjustada:

1. Üldise motoorse aktiivsuse madal tase.
2. Füüsilise tegevuse puudumine.
3. Tasakaalustamata toitumine ja / või regulaarne ülesöömine.
4. Halvad harjumused (suitsetamine, õlle ja muude alkohoolsete jookide joomine).
5. Psühho-emotsionaalne ülekoormus, millega kaasnevad stress, depressioon, neuroosid.
6. Igapäevase rutiini süstemaatiline rikkumine.
7. Hormonaalsed häired.
8. Elundite ja kehasüsteemide talitlushäired.
9. Ravimite kõrvaltoimed.
10. Vaimuhaigus.

Spetsiifiliselt reie külgedel tekkivate rasvhapete tekkimise konkreetsed põhjused on tingitud pärilikkusest: mõnel naisel koguneb selles piirkonnas kõige rohkem lipiidiretseptoreid, mille tagajärjel toimub rasvkoe patoloogiline suurenemine. Geneetilise eelsoodumuse korral on viga kõige raskem parandada.

Hommikuvõimlemine

Füüsilise aktiivsuse suurenemisega on vaja hakata võitlema jalgade kõrvadega. Üks lihtsamaid ja tõhusamaid vahendeid keha energiatarbimise suurendamiseks on hommikused harjutused. Seda tuleb teha iga päev, kohe pärast ärkamist, tühja kõhuga..

Parimad harjutused on:

• Keha hõõrumine. Elundite ja kudede vereringe normaliseerimiseks pärast und peate peopesade abil pidevalt nägu, kõrvu, õlgu, kõhtu, reie ja jalgu hõõruma. Protseduuri kestus on 2-3 minutit.
• Võimlemisrõnga pöörlemine. Hularõngas on kõige parem valida raske, mille sees on terad. Selline kest aitab põhjustada kõige rohkem kaloreid. Pöörlemise kestus - 5 minutit.
• Hüppenöör. Need aitavad verd küllastada hapnikuga, toonivad lihaseid ja sidemeid. Hüppeid on vaja teha 2-3 minutit keskmise tempoga.
• Käed käivad. Peaksite rõhutama peopesadel ja varvastel (nagu näiteks push-upide sooritamisel) ning käte ja jalgade ümberkorraldamisega liikuma keha mööda põrandat. Kehalihaste optimaalse pinge saavutamiseks kulub 2 minutit..
• Kere nõlvad. Need aitavad sidemeid venitada ja elastsemaks muuta. Kallutused tuleks teha varvaste ja külgede ette. Kestus - 2-3 minutit.

Kulutades hommikuste harjutuste tegemiseks vaid 10-15 minutit, võite saavutada ainevahetuse kiiruse märkimisväärse kasvu. Intensiivsem ainevahetus aitab omakorda aktiveerida kehas rasvade põletamise protsesse..

Jõutreening

Rasvapõletusprotsessi käivitava maksimaalse lihasstressi saab saavutada mitme liigese jõutreeninguga. Kodus on kõige tõhusam meetod, kus klassid viiakse läbi mitme korduva, kõrge intensiivsusega režiimis..

Sellisel juhul on vaja välja töötada mitte ainult jalad, vaid ka muud suured lihasrühmad: rind, selg, õlad. See vajadus tuleneb asjaolust, et ainult reie välisküljel on rasvade ladestumist kohalikult võimatu eemaldada, jättes need teistesse kehaosadesse. Sellisel juhul toimub rasva ümberjaotamine reitele teistest probleemsetest kehapiirkondadest..

Tõhus rasvapõletuskompleks jõuharjutusi peab tingimata hõlmama surnukehi, sügavaid väljaviskeid, põrandalt surumist, tõmbeid, pliukükke, kõndivaid kopse, väänamist. Kiigeharjutused aitavad reie väliskülge eraldiseisvalt välja töötada: jala röövimine lamades, jalgade külgedele pööramine, jalgade tagasi ja üles kiikumine..

Deadlift

Võitluses lisakilode vastu on see harjutus üks tõhusamaid. See on tingitud asjaolust, et selle rakendamise ajal osalevad töös aktiivselt keha suurimad lihased: puusad ja tuharad. Samuti saavad koormuse ajakirjandus ja alaselja sirutuslihased..

Tehke korrektselt sellised tõkked:

1. Peate võtma kätte kaalu (kettlebell või hantel) ja asetama selle enda ette.
2. Laiendage oma jalgu õlgade tasemest veidi laiemalt.
3. Tõmmake aeglaselt õhku kopsudesse, kallutage keha ettepoole, painutades samal ajal jalgu põlvedest.
4. Väljumisel sirutage keha vertikaalsesse asendisse.

Korduste arv ühes seerias peaks olema umbes 10-12, lähenemised - 4-5, puhkeaja intervall - 90-120 sekundit.

Kätekõverdused

Mitmeliiguline harjutus töötab suurepäraselt deltalihasele ja rinnalihastele, õla triitsepsile ja kõhulihastele. Kaudset koormust saab ka reie esiosa. Tänu üheaegsele mõjule paljudele lihastele põhjustavad põrandalt tõukamised suuri energiakadu ja seetõttu kogu kehas tõhusat rasvapõletust.

1. Minge põrandale ja võtke horisontaalne asend allapoole.
2. Asetage peopesad ja sokid vastu pinda.
3. Tõstke kere põranda kohale nii, et kogu keha sirgeks ühes reas.
4. Laiendage käsi õlgade tasemest veidi laiemalt.
5. Sissehingamise ajal langetage ülakeha aeglaselt alla.
6. Välja hingates sirutage käed küünarnuki liigeses kiiresti, tõstes rinda ülespoole.
7. Tehke 15-17 kordust.
8. Pärast kaheminutilist intervalli hingamise ja jõu taastamiseks tehke veel 3 lähenemist.

Tüdrukutele, kes madala füüsilise vormi tõttu ei saa klassikalisi surumisi sooritada, on soovitatav need läbi viia põlvili.

Push-ups

Harjutuse eesmärk on välja töötada kõige laiemad selja lihased ja õla biitseps. Pull-ups stimuleerivad suurepäraselt endokriinsüsteemi, aktiveerides testosterooni, somatropiini ja teiste hormoonide tootmist, mis aitavad rasvast kiiremini vabaneda.

1. Hüppa horisontaalsele ribale ja haara tagurpidi (peopesad sinu poole).
2. Laiendage käsi õlgade laiuselt.
3. Pange oma sääred üksteise otsa ja viige need veidi tuharani.
4. Väljahingamisel tõmmake keha põikpuu külge.
5. Sissehingamisel langetage sujuvalt alla.

Korduste arv ühes seerias - 8-10, läheneb - 3-4, seeriate vahelise puhkeaja intervall - 90 sekundit.

Tulenevalt asjaolust, et enamik naisi ei suuda umbes 10 tõmmet iseseisvalt sooritada, on soovitatav harjutus läbi viia treeningpartneri abiga (üles liikudes peaks ta suruma taljest või tuharast) või kasutades madalat põiktala (osa koormusest kompenseeritakse põrandal olevate jalgade toega)..

Laiendaja hõlbustab oluliselt ka üles tõmbamist. Elastset saab kasutada algstaadiumis, kui tüdruk ei saa end ise üles tõmmata.

Plie kükitab

Harjutus keskendub reie sisekülje ja tuharate lihaskoele. Hea koormuse saavad ka reie nelipealihas, kõhulihased ja nimmepiirkonna sirutajalihased..

Küünte "plie" teostamine korrektselt järgmise meetodi kohaselt:

1. Teie ees olevatele langetatud kätele on vaja kinnitada üks suur hantel või kettlebell.
2. Laiendage oma jalgu laiali (umbes 60-70 cm) ja pöörake jalgade varbad väljapoole.
3. Kogudes õhku kopsudesse, langetage keha ettevaatlikult "kükitamise" asendisse (puusa ja selja vaheline nurk peaks olema umbes 90 kraadi).
4. Välja hingates tõuse püsti.

Korduste arv - 12-14, läheneb - 4, puhkeaja intervall - 90-120 sekundit.

Sügavad kopsud

Lisaks preestrite ja jalgade treenimisele põhjustab harjutus kubemepiirkonna sidemete korralikku venitamist. See viib vereringe paranemiseni vaagnapiirkonnas, mis toob kaasa lipiidide ainevahetuse kiiruse (rasvade põletamine). Sügavad kopsud pakuvad ka suurt energiakulu, mis aitab reitel kõrvad väga kiiresti eemaldada..

1. Istuge püsti või tooli lähedal seistes (need peaksid olema taga, umbes 80 cm kaugusel).
2. Korja üles 2 hantlit ja aseta need jalgade külgedele.
3. Võtke vasak jalg tagasi ja pange see mäele (algasend).
4. Langetage kere, painutades esijalga põlvest täisnurga moodustamiseks.
5. Hoidke selles asendis 2 sekundit ja tõuske algasendisse).
6. Tehke 8-12 kordust.
7. Puhake 60 sekundit ja tehke vasakule puusale sama palju kopse.

Iga jala lähenemiste arv - 4.

Kõndivad kopsud

Erinevalt sügavatest kopsudest viiakse selles harjutuses keha langetamine puusadele vaheldumisi, mis võimaldab teil ühe seeria kestust pikendada. Seda funktsiooni on soovitatav kasutada tüdrukutele, kes sporditreeningute madala taseme tõttu ei saa ühel jalal tsüklilisi rünnakuid sooritada..

1. Kinnitage kätes 2 hantlit ja võtke algasend: seistes, jalad õlgade laiuses, selg sirge, kõhulihased pinges.
2. Sissehingamise ajal tehke vasaku jalaga suur samm ja kandke sellele kehakaal.
3. Välja hingates tõuse püsti.
4. Teisel hingetõmbel tehke samm parema jalaga..
5. Naaske algasendisse.

Sammude arv ühes lähenemises peaks olema vähemalt 20, lähenemiste arv - 4. Seeriate vahelise puhkeaja intervall - 90–120 sekundit.

Hüppamine

Üks parimaid harjutusi reie ja tuhara nelipealihase treenimiseks. Võimaldab teil luua jalgadele võimsa ja stressirohke koormuse ning põhjustada märkimisväärset kasvu kehakaalu langetamiseks kasulike hormoonide: testosterooni, somatropiini, serotoniini ja endorfiini tootmisel.

1. Võtke algasend: langetage poolkükiks, painutage käed küünarnukist rinna lähedal, pingutage kõhulihaseid ja sirutage selgroogu.
2. Hinga sügavalt sisse ja hingates hoogsalt üles.
3. Naaske algasendisse ja sooritage veel 8–12 hüpet.

Lähenemiste arv - 4, puhkuseseeriate vaheline intervall - 2 minutit.

Keeramine

Suurte lihasgruppide põhiliste jõuharjutuste sooritamiseks ilma tehnikat lõhkumata on oluline treenitud kõhulihased. Parim harjutus selle treenimiseks, mis võimaldab teil sirgeid, külgmisi ja kaldus lihaseid korraga koormata, on keerdumine. Selle teostamisel kulub märkimisväärselt kaloreid, mis aitab kaasa ka rasvade vabanemise määra suurenemisele reide külgmisel küljel ja muudel probleemsetel kehapiirkondadel..

1. Võtke horisontaalne asend - lamades selili spordimatil.
2. Pange oma käed kuklasse ja levitage küünarnukid külgedele.
3. Sirgendage oma jalgu ja tõstke need veidi põrandast kõrgemale, tuues sääred kokku.
4. Sissehingamise ajal rebige vasak abaluu pinnalt ja tehke lühike küünarnuki liikumine parema reie suunas (parem jalg peaks sel ajal põlveliigesest kõverduma).
5. Pärast vasaku küünarnukiga parema põlve puudutamist peaksite aeglaselt (väljahingamisel) pöörduma horisontaalasendisse.
6. Tehke sarnane keerd vastupidises suunas (parem käsi vasaku jalaga).

Ühe seeria korduste arv on 20, lähenemised - 3-4. Jagude vahel puhkamiseks kulub umbes 1 minut..

Kiigeharjutused

Pärast ühe või mitme põhiharjutuse läbimist peaksite reie külgpinda eraldi välja töötama. See treeningtehnika võimaldab teil vaid nädalaga märgatavalt vähendada jalgade "kõrvu".

Isoleeritud puusaliigese harjutusi tuleks teha suure helitugevusega režiimis, seeriate vahel on lühike puhkeaeg..

Valetavate jalgade röövimine

Mugavaks ja tõhusaks treenimiseks peate kasutama pehmet katet: joogamatti, tavalist põrandavaiba või paksu tekki.

Õige harjutustehnika:

1. Istu põrandal lamades vasakul küljel.
2. Toetage oma pead vasaku käega, toetades küünarnuki kaanele.
3. Liigutuste koordineerimiseks kinnitage parem peopesa rinna lähedal.
4. Joondage kere ühel joonel ja viige sääred kokku.
5. Kiirete kiikuvate liigutustega sooritage 20 parema jala tõstmist ülespoole.
6. Liigutage teisele poole ja tehke vasaku jalaga sarnased kiiged.

Lähenemiste arv on 4-5. Nende vahel pole puhkeaega.

Pöörake jalad külgedele

Teostatakse seisvas asendis. Koormuse suurendamiseks võite panna pahkluudele spetsiaalse raskuse.

1. Pange oma jalad õlgade laiuselt lahku.
2. Laiendage käed külgedele.
3. Tõstke parem jalg üles, viige sääre veidi ettepoole ja vasakule, seejärel järsult, hoides jala paremale küljele maksimaalsele kõrgusele.
4. Korda 15 korda.
5. Lõdvestuge 30 sekundit ja sooritage sama kiik vasaku jalaga.

Selle harjutuse lähenemiste arv peab olema vähemalt 3.

Pöörake jalad üles ja üles

See kiigevõimalus võimaldab teil treenida mitte ainult reide tagumist ja külgmist osa, vaid ka tuharalihaseid tõhusalt koormata, mis aitab kaasa ümmarguste elastsete preestrite moodustumisele.

1. Võtke lähteasend: põlvitage maha, kallutage keha ettepoole ja toetage peopesad põrandale.
2. Rebige parem põlv põrandalt maha, viige see veidi ettepoole ja viige kiire, kiikuva liigutusega tagasi ja üles.
3. Korrake liikumist 15 korda, seejärel tehke sama kiik vasaku jalaga.

Jagude arv on 4-5. Jõude taastumise ja hingamise ajavahemik lähenemiste vahel ei tohiks ületada 40 sekundit.

Jalade treenimine staatikas

Ülekaalulised naised ei suuda sageli teha põhilisi jõuharjutusi. Need koormused on vastunäidustatud tüdrukutele, kellel on liigeste, südame ja muude siseorganite patoloogiad. Selles olukorras on puusade tiibade lühikese aja jooksul eemaldamiseks soovitatav kasutada staatilisi koormusi..

Parimad harjutused jalgade väliskülje treenimiseks on külglaud ja "kõrge tool".

Külgriba

Plangu sooritamisel küünarliigese valu vältimiseks peate kasutama pehmet pinda: spordimatt, rätik või tekk.

1. Istu põrandal horisontaalasendis.
2. Pöörake paremale küljele ja toetage küünarnukk pehmele matile.
3. Viige sääred kokku ja joondage kogu keha ühte ritta, tõstes selle käsivarrele ja jalgadele.
4. Hoidke selles asendis 45-65 sekundit.
5. Liigutage teisele poole ja korrake harjutust vasakule kehapoolele.
6. Puhake 40 sekundit ja tehke veel 3 sarnast lähenemist.

Harjutus "tool"

Selle harjutuse abil saate tõhusalt ja vigastuste ohuta treenida alaselja puusasid, tuharaid ja sirutajalihaseid..

1. Kõndige seina äärde ja vajutage selga selle poole.
2. Ärge rebige korpuse ülemist osa seinast, astuge väike samm edasi.
3. Laske torso alla, kuni reie ja säärte vahele ilmub täisnurk (jäljendades toolil istumist).
4. Seisake selles asendis, kuni reites tekib põletustunne (keskmiselt 40–120 sekundit).
5. Lõdvestuge 1 minut ja tehke veel 3-4 lähenemist.

Lihaste staatilise koormuse suurendamiseks võite kasutada raskust (kettlebell, hantel, suur veepudel), hoides seda kätega põlvedel..

Treeningrežiim

Reiede kõrvade eemaldamine võib olla palju kiirem, kui kõik harjutused viiakse läbi eelnevalt välja töötatud kava järgi. Harjutuste ajakava peaks olema üles ehitatud nii, et iga lihas saaks regulaarse ja suure koormuse. Selles programmis tuleb rõhku panna jalgade treenimisele..

Näide tõhusast treeningkavast puusade põlvpüksidest vabanemiseks näeb välja selline:

• Esmaspäev: sügavad kopsud, plie kükid, kalduv röövimine.
• Teisipäev: suletud.
• Kolmapäev: tõmme, kätekõverdused, krõmpsud.
• Neljapäev: suletud.
• Reede: Deadlift, kõndimine, hüppamine, jalgade külgedele kiikumine.
• Laupäev, pühapäev: puhkepäevad jõutreeningutest.

Seda programmi tuleks järgida 6-8 nädalat, pärast mida soovitatakse muuta harjutuste kombinatsioone, töö intensiivsust ja mahtu. Seda tuleb teha nii, et keha ei harjuks stressiga..

Oluline on meeles pidada, et enne iga jõutreeningut peate tegema põhjaliku soojenduse: 5–10 minuti jooksul peaksite puusasid pöörama, käsi kiigutama, põlvi tõstma, keha erinevates suundades kallutama..

Südame koormus

Kehakaalu langetamine ilma keha energiakulu märkimisväärse suurenemiseta on väga raske. Sel põhjusel peab kaalulangetamise harjutuste komplekt tingimata sisaldama aeroobset treeningut. Need aitavad kiirendada keha ainevahetust ja vähendada kogu keha rasva..

Kõige tõhusam südame koormus:

1. Jalgrattaga sõit. Tunni kestus peaks olema vähemalt 35-40 minutit. Samal ajal tuleks intensiivsust sõidu ajal regulaarselt muuta: kõrgelt (kiire tõus mäele) madalale (allamäge või rahulik sõit sirgel pinnal).
2. Ujumine. Basseinis või tiigis veedetud aeg peaks olema piiratud 25 minutiga. Vastasel juhul võib pikaajaline kokkupuude kehaga külma veega põhjustada nahaaluse rasvakihi paksenemist. Parim on ujuda lühikese (25 meetrit) soojusega kõrges tempos.
3. Jookse. Kõige tõhusam on joosta hommikul, kui glükogeenivarud on otsas. Kardiotreeningu kestus - 15 kuni 25 minutit.
4. Jooksuraja seanss. Simulaatoril saate saavutada kõrge kalorite tarbimise, kui treenite tsüklitena: 2 minutit - jooksmine, 1 minut - rahulik kõndimine. Tsüklite arv ühes õppetükis - 5-7.
5. Pikad jalutuskäigud. Parim aeg treenimiseks on õhtul, 3-4 tundi pärast õhtusööki. Iga jalutuskäigu pikkus peab olema vähemalt tund.

Hea tulemuse puusade "põlvpükstest" vabanemisel võib saavutada, kui veedate rohkem aega spordiväljakul, osaledes aktiivsetes spordimängudes: võrkpall, tennis, korvpall, jalgpall.

Naised, kes on otsustanud puusade kõrvad eemaldada, peaksid meeles pidama, et füüsiliste harjutustega saavutatakse ainult 30–40% tulemusest. Peamine roll rasvhapete vabanemisel kuulub toitumisele. Sel põhjusel peate enne treeningutega alustamist toitumist normaliseerima, menüüst välja võtma kõik ebatervislikud toidud ja kiired süsivesikud..

Kuidas eemaldada puusade "kõrvad" kodus

Reie välisküljel olevad rasvased ümarad eendid, mis on tuharaga tasapinnal, nimetatakse "kõrvadeks". Nad näevad välja üsna ebameeldivad ja rikuvad naissoost siluetti, ei võimalda teil end mugavalt tunda liibuvate rõivaste ja rannas. Loomulikult on saledatel inimestel, kes tegelevad spordiga suurepärase vormi säilitamiseks, sellest probleemist raske aru saada. Enamik neist, kes peavad pidevalt ülekaaluga võitlema, teavad "papi kõrvadest" mitte kuulmise järgi.

Naiste füsioloogia erineb meeste füsioloogiast, kuna naha alla kogunenud rasv, mille keha nälja korral koguneb, ladestub kõige sagedamini reitele või täpsemalt ülemisse külgmisse piirkonda. Sellise kokkuhoidlikkuse tulemus on see, et reie sujuva joone asemel moodustuvad kõrvadele sarnased koledad väljaulatuvad osad. Neist on võimalik vabaneda, kuid ainult asjakohaste meetmete komplekti abil, mis hõlmavad massaažiprotseduure, toitumise normaliseerimist ja muidugi õigesti valitud harjutusi, mille eesmärk on nahaaluse rasva põletamine probleemses piirkonnas.

Miks ilmuvad puusadele "kõrvad"?

Naha all olevad väikesed rasvkoosseisud, kui neid ei kontrollita, võivad aja jooksul kasvada, muutudes nagu põlvpüksid. Sellel on mitu põhjust:

• Ülekaaluline. Mõnel naisel jaotub liigne rasv kogu kehas ühtlaselt, teistel aga reied, tuharad, kõht silmatorkavateks kõrvadeks.
• Istuv eluviis. Reie välimise osa lihaseid puudutava tegevuse peaaegu täielik puudumine viib selleni, et selles piirkonnas olev nahaalune rasv ei mõju.
• Pärilikkus. Mõnel isegi saledal tüdrukul võivad geneetilise eelsoodumuse tõttu tekkida reie külgedel ümarad eendid..

Naha all olevatest soovimatutest rasvkoestustest, mida nimetatakse "saakkõrvadeks", on võimalik vabaneda, kuid ainult integreeritud lähenemisviisiga, mis sisaldab järgmisi olulisi punkte:

• Toitumisharjumuste muutmine. Dieet peab koosnema eranditult tervislikust ja tervislikust toidust ning kogu päevane kaloraaž väheneb.
• Peate rohkem liikuma. Sa ei saa istuda ühes kohas. Peate hüppama, jooksma, kõndima, tegelema energilise tantsimisega.
• Muutke treenimine oma elu osaks. Te peate sooritama mitte ainult esimest kompleksi, mis ette tuleb, vaid spetsiaalset, mis on suunatud probleemse ala väljatöötamisele. Aktiivne mõju sellele tsoonile annab kehale selge sõnumi, et see ei sobi rasvavoltide ülesehitamiseks..
• Massaažid ja kehamähised. Need protseduurid võimaldavad teil suunatud reie välisküljele sihipäraselt toimida, nahaalust rasva "üles segada", mis annab tõuke selle kasutamiseks, see tähendab, et see on seotud lõhenemisprotsessiga..

Kogu arsenali kasutamine võimaldab teil ületada isegi need pärilikud kõrvad ja muuta reiejoon täiuslikuks.

Kuidas süüa õigesti, nii et puusade "kõrvad" oleksid kadunud?

Rasvade akumuleerumist soodustab liigne kalorite tarbimine, kui sissetulev kogus on ülekaalus ülejäänutele ja ülejäänud ladestub rasvalaos. Ja selleks, et mitte "popkõrvu" toita, tuleb dieeti mitte ainult radikaalselt muuta tervisliku ja täisväärtusliku toidu valimise kasuks, vaid ka vähendada kogu päevast kaloraaži. Dieet peab tingimata sisaldama kõiki kasulikke ja toitvaid aineid, samuti piisavas koguses vedelikku, mis toetab ainevahetust ja keha puhastamist.

Õige toitumine, mis aitab kaasa "saakkõrvade" põletamisele, põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Joogirežiim. Päevas on hädavajalik juua 1,5–2 liitrit erakordselt puhast ja kvaliteetset vett..
• Väikesed portsjonid. Peate unustama kolm söögikorda päevas. Päevaratsioon jaguneb viieks või kuueks toidukorraks ning portsjonid on erakordselt mõõdukad..
• Värsked ja keedetud köögiviljad ja puuviljad. Need on madala kalorsusega mineraalide ja vitamiinide allikad. Neis on palju kiudaineid, mis aitavad seedetrakti puhastada.
• Puder tumedatest teraviljadest. Rikas aeglaselt seeduvate süsivesikute poolest, mis pakuvad kauakestvat täiskõhutunnet, aidates rohkem sööma harjunul kaloripuudusega toime tulla.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted, liha ja kala. Viimaseid soovitatakse aurutada, keeta, küpsetada.
• Kahjulike toodete väljajätmine. Ei mingeid saiakesi, maiustusi, kukleid ja kiirtoitu.

Dieet, mis on koostatud ülaltoodud reeglite kohaselt, aitab mitte ainult võitluses puusade "kõrvade" vastu, vaid võimaldab ka keha parandada, saledamaks muutuda.

Massaaž ja mähised reitele väljaulatuvate "kõrvade" vastu

Laske intensiivselt mõjutada reie väliskülgedele ladestunud rasva. Probleempiirkonna mehaaniline uurimine purustab moodustised. Need aitavad kõrvadega suurepäraselt toime tulla:

• Vaakum- või käsitsi massaaž hõõrumistehnikaga. Õli segu aitab efekti tugevdada. See on valmistatud 10-15 ml oliivi- või muust taimeõlist, millele lisatakse paar tilka eeterlikku õli. See võib olla kadakaõli, sidruni- või apelsiniõli..
• Kilega mähkimine. Kuumutusseguna, mis paneb rasva "sulama", kasutatakse ingverit, kohvi, riivitud šokolaadi, jahvatatud rohelist teed.

Mõlemad protseduurid peavad kuuluma puusade "golfi" vastu võitlemise meetmete paketti.

Harjutused puusade "kõrvadest"

Regulaarsed treeningud, mis hõlmavad liikumistega harjutusi, mille eesmärk on jalgade väliskülje treenimine, tagavad reie sujuva ja täiesti sirge joone. Kehalisel aktiivsusel on oluline roll keharasva lagunemisel, mis muundub treeningu energiaks. Samaaegselt koosseisudest vabanemisega tugevdatakse lihaseid ja puusad omandavad ilusa kuju.

Soovitatav on seda teha vähemalt kaks või kolm korda nädalas. Parim on treenida päeval kella 11.00-14.00 vahel või õhtul kella 18.00-20.00. Liikumine on vajalik mitte varem kui kaks tundi pärast söömist ja hiljemalt 120 minutit enne magamaminekut. Kodune treening algab ettevalmistava soojendusega ja lõpeb venitussoojendusega.

Kuidas eemaldada puusade kõrvad ja vähendada jalgade mahtu: 16 parimat harjutust

Naisorganismi olemusele on omane tendents moodustada rasvkiht, eriti kõhu, puusade ja tuharate piirkonnas. See nutikas mehhanism on aluseks soodsale keskkonnale beebi kandmiseks..

Just see põhjus on peamine nn eluvõru moodustamiseks vööl ja paljude tüdrukute ja naiste puusade "kõrvade" viha.

Artiklist leiate vastuse küsimusele, kuidas võidelda, ja valiku rohkem kui 5 lihtsast, kuid tõhusast harjutusest peenikeste ja ilusate puusade jaoks: kõrvadele ja põlvpüksidele.

Lisaks mõned näpunäited ja lihtsad selgitused selle kohta, kuidas eemaldada reitel kõrvad, kahjustamata teie keha.

Kui leiate, et teie puusad pole nii õhukesed ja ilusad kui soovite, ja te üritate seda konkreetset kehaosa parandada, peaksite kohe õppima: te ei saa kaalust alla võtta ainult kindlas kohas (antud juhul ainult puusades).

Selle põhjuseks on keha struktuuriomadused. Seetõttu on hea tulemuse saavutamiseks ja puusade eemaldamiseks oluline jälgida kolme põhikomponenti.

Mis on kõrvad ja miks on neist lahti saada nii raske, lugege teemat Kuidas õigesti kaalust alla võtta, tervist rikkumata?

Kuidas kaotada kaalu puusades (eemaldage siseosa, põlvpükside vastu ja vähendage kogumahtu):

Kõrvade eemaldamiseks reitest on vaja sisemiste lihaste füüsilisi harjutusi;

õige toitumine (siin on oluline jälgida toidu tarbimist);

täiendav protseduuride komplekt (massaaž, turse ja lümfisõlmede harjutused).

Niisiis, tegeleme põhiküsimusega: kuidas peate puusade kõrvad eemaldama, millised on teie enda peamised punktid?

Kaalu kaotamise protsessis on oluline meeles pidada mõnda reeglit:

Vältige jäiku monodieeti ja täielikku keeldumist söömisest.

Valmistuge vaimselt ja füüsiliselt kehakaalu alandamise protsessiks.

Paljud inimesed jätavad selle punkti sageli vahele, kuigi see on tõesti oluline. Enne kehakaalu langetamise alustamist peate konsulteerima arstiga (eriti kui on kroonilisi haigusi) ja häälestama end pikalt probleemsete alade vastu võitlemiseks.

Jälgige joomise režiimi.

Mõelge omaenda füsioloogiale (175 cm pikkuse ja 48 kg kaaluva inimesega näeb inimene enamikul juhtudel ebaproportsionaalne välja).

Ärge püüdlege kiirete tulemuste poole (tervislikku kahju ei saa kaotada 5 kg nädalas! Normaalne kaalulangus kuus on keskmise kehaga 4 kg).

Peate kinni pidama põhimõttest: kalorite tarbimine, st. tarbitud energia peab ületama sisendit. Selleks peate arvutama kaks arvu:

Näiteks on päevane vajadus 2000 kalorit. Teie kaal on 56 kg. Kalorite defitsiit võib olla maksimaalselt 20%, nii et kehakaalu langetamiseks peate päevas tarbima 1600 kcal.

Kuidas säilitada kaloridefitsiiti:

• võimlemine;
• järgige kaloririkaste toitude tarbimise piiranguid.

Puusade ja tuharate mahu vähendamiseks ning kõrvadest vabanemiseks on jõusaalis ja kodus terve rida füüsilisi harjutusi. Millised on need tõhusad harjutused puusade, jalgade, tuharate kiireks kaalukaotuseks:

Jalgade kuivatamiseks

Kuidas eemaldada puusade kõrvad? Vastus on lihtne: õppida? Vaatame kodus ja jõusaalis treeningute plusse ja miinuseid!

Võimelda jõusaalis

lisaraskused võimaldavad teil probleemseid alasid tõhusamalt välja töötada;

simulaatorid aitavad õigel kasutamisel vältida keha kasutamata osade vigastusi;

keskendumine konkreetsete lihaste tööle;

regulaarsete treeningutega, saavutades paremaid tulemusi kui kodus treenimine.

Võimle kodus

võime koormust reguleerida (hantlid, laiendaja elastne);

aja ja raha kokkuhoid (saali külastamise abonementide maksumus, samuti võimalus tundide aega reguleerida).

Väljapoole

jõusaali jaoks

Jalgade liitmine ja pikendamine simulaatoris

Küsige suvaliselt treenerilt, kuidas reitel kõrvad eemaldada, ja ta vastab teile kohe: tehke jalgade vähendamine ja pikendamine! See on parim ja lihtsaim puusaliigese harjutus verevoolu parandamiseks probleemsetes piirkondades..

Kirjeldus: see on adduktorite jaoks parim harjutus. See viiakse läbi spetsiaalses simulaatoris istuvas asendis. Peate valima mugavad raskused või kasutama ilma raskusteta simulaatorit.

Tehnika: on oluline suruda selg täielikult vastu selga, haarata käsipuud käte abil. Ärge lubage alaselja läbipaindeid ja eraldusi. Aretus peaks toimuma aeglaselt ja ilma tõmblemiseta. Lahjendamise lõpppunktides - kinnitage asend.

Mõju: regulaarselt sooritatuna aitab see tugevdada reie välimist osa ja ka sisemisi lihaseid, töötab kõrvade vastu ja parandab vedeliku ringlust välispinnal.

kodus

Püksirõivaste eemaldamiseks kodus peate tegema järgmist.

Jättes jala põlvili olles küljele

Kirjeldus: põrandal põlvitades (vaiba või väikese teki pehmendamiseks, asetamiseks) peate oma painutatud jala küljele viima.

Tehnika: istuge neljakäpukil, toetuge sirgetele kätele (peopesad õlgadega ühel joonel) ja liigutage mõõdukas tempos painutatud jalg põrandaga paralleelseks (väljahingamisel), kinnitades punkti ülemisse asendisse. Seejärel pöörake jalg aeglaselt tagasi algasendisse. Hantlite / elastsete ribade kasutamisel kinnitage need põlve painutusse /.

Mõju: võimaldab treenida nii väliseid lihaseid kui ka sisemisi lisajaid. Töötab lihaste tugevdamiseks, mitte lihasmassi kasvatamiseks.

Kiik külili lamades

Veel üks väga hea harjutus välimise jala jaoks ja reite kõrvade eemaldamiseks.!

Kirjeldus: külili lamades (vaheldumisi paremal ja vasakul) tõsta jalad põrandatasandiga paralleelselt maksimaalsele kõrgusele.

Tehnika: lamage paremal / vasakul küljel, tõmmake vaagen ettepoole (ärge keerake seda tagasi), painutage põlvi kergelt, toetage pea vasakule / paremale käele. Teise käega (mis asub tööpoole ülaosas) toetuge põrandale.

Tõstke oma sääre aeglaselt õlgade kõrgusele. Lukustage maksimaalses punktis ja laske seejärel aeglaselt alla. Hantleid kasutades toetage neid käega. Laiendaja kasutamisel - kinnitage säärele.

Mõju: aitab tugevdada lihaseid, treenides jalgade vahelist rasvkihti, samuti reie külgedel olevaid "rulle".

See valik on võimalik

Tõhus seestpoolt pingutamiseks

Niisiis, rasva eemaldamiseks seestpoolt aitavad need kõige tõhusamad harjutused kaudselt:

• Parim kaalulangetamiseks sisepinnal ja jõusaalis:

Sangkükk (Smithi masin)

Kuidas eemaldada reitel kõrvad? Kükitama! Kükitamise juures on tore see, et see on raske, mitme liigesega harjutus, mis kasutab palju lihaseid ja sunnib kulutama palju energiat..

Kirjeldus: seistes seljaga kangile on mugav sellest kinni haarata, jalad õlgade laiusesse panna. Tehke kükke, et moodustada puusadele täisnurk. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Tehnika: Latt tuleks asetada otse abaluude ja kaela vahele. Haarake latist ja kükitage põrandaga paralleelsete puusadeni. Veenduge, et põlved ei läheks üle varbajoone. Alumises asendis pikutage 3-5 sekundit ja tõuske ettevaatlikult üles.

Mõju: see toimib sisepinnal, tugevdab lihaseid, eemaldab reie sees olevad lõtvunud lihased ja kõrvad.

• Kodu reite siseharjutuste komplekt

Koduse siseosa kaalu langetamiseks ja jalgade üldiseks saleduseks on oluline treenida selle piirkonna lihaseid:

Külgmised kopsud

Lähteasend: sirgete jalgade seismine õlgade laiuselt ja hüppamine vaheldumisi paremale ja vasakule küljele.

Tehnika: tehke sügav külg külje poole, jälgides samal ajal, et jala põlve (millele langetatakse) ei ulatu üle varba. Vaagna tuleks tagasi lükata ja selg sirge. Sirutage käed õlgade ette. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Mõju: aitab kiirendada verevoolu kehakaalu langetamiseks ja sisemise külje tugevdamiseks, soodustab lihaskiudude kasvu.

Plie kükitab

Arutasime seda harjutust üksikasjalikult artiklis Plie Squats. Kumb on parem: plie või sumo? Selle vaieldamatu pluss on see, et see võimaldab teil reie sisepinda välja töötada ka kodus!

Kirjeldus: sirgelt seistes ühendage kontsad ja eraldage sokid. Kükita sirge seljaga.

Tehnika: plie kükitades on oluline hoida kõhulihaseid pinges ning mitte vaagna ja selga üle koormata. Madalamas punktis kinnitage see 3-5 sekundiks ja seejärel aeglaselt üles.

Mõju: kõige tõhusam reie siselihaste harjutus. Soodustab nii jalgade vahelise kihi põletamist kui ka lihaste venitamist.

Aretusjalad külgedele

Huvitav puusaliigutus.

Mis see on: põrandal lamades tõstke sirged jalad põrandaga risti ja levitage neid, kinnitades need mõne sekundi jooksul kõige madalamasse kohta.

Kuidas seda õigesti teha: lamage põrandal (matil), asetage peopesad sabaluu alla. Tõstke jalad põrandaga risti ja levitage neid aeglaselt, kinnitage 3-5 sekundit ja seejärel tooge tagasi. Kui sirgete jalgadega on keeruline esineda, painutage põlvi. Oluline on tagada, et alaselg ei vajuks.

Mõju: võitleb aktiivselt reite siselihaste lõtvusega, aktiveerides rasvade põletamise.

Tagumisel pinnal ja tuharate jaoks

Niisiis, millised tõhusad kompleksid sobivad jalalihaste tagaküljele ja preestritele:

Rumeenia surmtõstmine

Sellises keerulises küsimuses nagu puusade kõrvade eemaldamine, peate valima erinevad harjutused, seega soovitame teil pöörata tähelepanu surmale..

Kirjeldus: Aeglane kaalutud riba tõuseb kergelt painutatud jalgade ja sirge seljaga. Latt on tõstetud üle põlve.

Tehnika: selg peab kogu harjutuse vältel jääma tasaseks. Tule lati lähedale, kinnita jalad õlgade laiuselt. Haara õlgadest veidi laiem kang, tõsta tasemele, mis on veidi üle põlvede.

Sellisel juhul tõmmatakse vaagen tagasi ja põlved EI OLE täielikult välja sirutatud. Fikseerige 2-3 sekundit ja laske varras ettevaatlikult alla (tagakülg peab jääma ühtlane!).

Mõju: töö hulka kuuluvad kõik reie tagaosa lihased, aga ka tuharalihas. Võimaldab teil reie tagaküljel lihaseid üles ehitada ja tuharat pingutada. Lisatud on ka säärelihased.

Jala koolutamine simulaatoris

Lähteasend: lamades kõhuli simulaatoril, haarake käsipuud ja tõstke raskusi reie tagaosa lihaste töö tõttu.

Täitmise tehnika: hoides kõvasti käsipuudest, asetage vasikad simulaatori rulli taha (reguleerige kaal ja pikkus eelnevalt vastavalt oma pikkusele). Reite tagumise osa lihaseid kokku tõmmates tõstke rull üles. Jalgade varbad peaksid olema sirged. Fikseerige mõneks sekundiks ülemises punktis ja naaske sujuvalt algasendisse (mitte jerk).

Mõju: kogu tagumine pind on välja töötatud, kõik puusade selle osa lihased on tööga kaasatud. Edendab rasvade põletamist ja lihaste kasvu.

Lähteasend: keha ülemine osa asub pingil ja töötab alumine osa - tuharad ja puusad.

Tehnika: seistes pingi poole, lamage ettevaatlikult kõhuli ja haarake kätega toest. Tõstke alumine kere maksimaalse punktini. Kinnitage siin 3-4 sekundit ja laske see aeglaselt alla.

Mõju: selle harjutuse jaoks kasutatakse tuharalihaseid ja reie tagakülge.

• kodus reie tagaküljel olevad harjutused:

Glute Bridge - puusa tõus

Kirjeldus: lamades selili painutatud põlvedega, tõstke tuharad üles, toetudes kannale.

Tehnika: lamage põrandal (matil), painutage põlvi ja toetage kontsad põrandale. Käed mööda torso. Kontsad põrandale toetades tõstke vaagen võimalikult kõrgele ja pigistage tuharalihaseid. Käed mööda torso lebavad põrandal. Parandage ülemises punktis ja minge alla.

Mõju: töötavad nii reie- kui ka tuharalihased. Rasvapõletus on aktiveeritud.

Tagumise jala kiiged koos jala ja tagumiku raskustega

Lahe ja mugav viis puusade kõrvade eemaldamiseks - kiiged sobivad ka algajatele, ei vaja mahukat varustust ja nende mõju on tõesti märkimisväärne!

Kirjeldus: kehakaal - tugijalal. Jalad on põlvedest veidi painutatud. Hoidke toolist / toest kinni hoides jala tagasi.

Tehnika: saab teha seistes kergelt painutatud jalgadel või põlvedel. Selg on sirge, hoidke oma kätega tooli / seina küljes kinni, hoidke kiike vaheldumisi kummagi jalaga üles ja tagasi. Kaalumiseks või spetsiaalsete raskuste jaoks võite kasutada paisumisriba (kinnitage pahkluu külge).

Mõju: toimib hästi reite tagaosas. Harjutus on suunatud tagumise pinna reljeefi kujundamisele.

Esipinna jaoks

Niisiis, mõjutuste kompleks nelipealihase reie piirkonnas (reie nelipealihas) ja kogu reie esipinnal:

• parim bicepsi jaoks jõusaalis:

Jalgade pikendamine simulaatoris

Hea harjutus puusadele - on olemas ettemääratud liikumistrajektoor, tööraskust saab reguleerida, tehnika on mõistetav ka kogenematu "pigi" korral.

Kirjeldus: reide esipinna lihaste töö tõttu raskuse tõstmiseks simulaatoris istumine ja käsipuude hoidmine.

Tehnika: istuge maha ja vajutage kindlalt oma selga simulaatori tagumise osa vastu. Haara käsipuud. Kinnitage jalad raskustega rulli alla ja tõstke rulli mõõdukalt kiiresti nelinurksete lihaste töö tõttu (esipind).

Mõju: välja töötatakse reie suurim lihas, moodustub reljeef, paraneb verevool ja lümfiringlus.

Jalgade vajutamine

Kirjeldus: jalad asuvad õlgadest laiemal platvormil, platvorm liigub puusalihaste paindumise ja pikendamise tõttu.

Tehnika: alaselg surutakse simulaatori tagakülje vastu, hoidke kätega käsipuude küljes. Vajutage platvormi üles, kuid ärge sirutage oma jalgu lõpuni. Kinnitage platvorm paariks sekundiks ülemisse asendisse ja laske siis tagasi.

Mõju: töötab lisaks nii reie- kui ka tuharalihastele. Stimuleerib vereringet suurtes lihastes - eesmise pinna nelipealihase tugevdamiseks. Kaudselt sobib see suurepäraselt narmaste vähendamiseks ja tuharate pingutamiseks. Samuti töötavad reie biitseps ja semitendinosus lihased (asuvad reie tagaküljel).

• biitsepsi jaoks kodus:

Edasi kopsud

Kuidas seda harjutust puusade jaoks teha: heitke mõlemad jalad omakorda edasi, veendudes samal ajal, et selg jääks sirgeks. Koormuse suurendamiseks võite kasutada hantleid..

Kuidas seda teha: sirgelt seistes pange ühe jalaga ettepoole. Tähtis on hoida selg sirge. Samuti peavad mõlemad painutatud põlved säilitama 90-kraadise nurga..

Mõju: see harjutus tugevdab mitte ainult reite esiosa, vaid ka reite sisepinda, haarab töös tuharalihaseid ja alumise pressi lihaseid.

Seinas kükitama

Kirjeldus: fitballi abil (vajutage seda seljaga vastu seina) ja raskuse jaoks mõeldud hantlid teevad sujuvaid kükke.

Tehnika: võtke hantlid kätte, suruge fitball seljaga vastu seina, astuge samm edasi. Pange oma jalad umbes õlgade laiusesse. Kükita, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Viivitage selles punktis 2-3 sekundit ja sirutage end sirgu.

Mõju: harjutus tugevdab mitte ainult reie esiosa, vaid ka tuharalihaseid ja säärelihaseid.

NÕUANNE: Vajutage fitballi kindlalt vastu seina, et te ei tunneks, et võite kukkuda.

Niisiis, loodetavasti oleme teile teinud piisavalt puusaliigese harjutusi ja selgitanud, kuidas kõrvu eemaldada. Kõik ülaltoodud harjutused on suunatud puusa lihaste treenimisele. Kuid nende mehaanikas osalevad sageli külgnevad lihased, mis on täiendav pluss. Treeningutel jõusaalis on täiendav pluss: saate töötada reguleeritavate raskustega, mis võimaldab teil luua soovitud keha reljeefi.

Nõuanne

Enne treeningu alustamist soojendage alati: 10 minuti kulutamine võimaldab teil treeningu ajal vigastusi ja ebamugavusi vältida.

Venitage pärast treeningut. See aitab kaitsta lihasvalude tekke ja lihaste ummistumise eest..

Tutvuge oma treenimistehnika ja hingamisega lihaseid töödeldes.

Tehke harjutusi 10-15 korda 2-3 komplekti jaoks.

Kui treenite jõusaalis ja ei tea, kuidas selle või selle simulaatoriga töötada, pidage nõu treeneriga. See artikkel aitab teil valida mugavaid raskusi..

Tselluliidi vastu

Kas reie ja tuharate tselluliidi vastu ja selle vastu on üldiselt tõhus harjutus??

Paljud tüdrukud ja naised püüavad lisaks puusade kuju korrigeerimisele ka tselluliidist vabaneda treeningu abil. Kuid sageli ei too füüsiline aktiivsus soovitud tulemust ega lase "apelsinikoorega" hüvasti jätta. Selle põhjuseks on rasvkoe struktuuriomadused..

Tselluliit on lokaalne lokaliseeritud rasvarakkude liig naha kihi ja lihaste vahelises kihis. Vanusega aeglustuvad ainevahetusprotsessid naise kehas. See toob kaasa kehakaalu muutusi, sidekoe nõrgenemist ja üha enam tselluliiti..

Ja pole vahet, kas naine on sale või mitte. Seetõttu on puusadel ja tuharatel tselluliidist vabanemine väga keeruline, sest kahjuks ei saa te rasvkoe struktuuri muuta..

Kuid ära anna alla. Vastus sellele, kuidas eemaldada kõrvad ja tselluliit reitel, on sama! Füüsiline aktiivsus (nii jõud kui ka kardiotransport), kontroll toidu tarbimise üle, samuti täiendavad stimuleerivad protseduurid: lümfidrenaažimassaaž, mis normaliseerib lümfi väljavoolu, kavitatsioon (ultraheliga kokkupuude) aitab tselluliiti vähem märgatavaks muuta..

Kõik need vahendid koos aitavad tasandada välist leevendust, normaliseerida ainete ringlust, mis aitab säilitada naha elastsust ja vähendada tselluliidi välimust.

Kaasaegne tööstus propageerib tervislikke eluviise ja demonstreerib pilte ilusatest toonides kehaga, grammita rasva ja tselluliidita tüdrukutest, kes reklaamivad uusi dieete ja tselluliidivastaseid tooteid, mis "päästavad teid lõplikult apelsinikoore eest"..

See tekitab täiendavat stressi: soov osta "võluväel" pill või kreem, pidev kontroll toitumise üle ja kalorite lugemine igas söödud toidu grammis. Lõppude lõpuks tahavad kõik välja näha noored ja atraktiivsed.

Ja sageli tormame mõtlematult uutest tselluliidivastastest toodetest poodidesse, piiname end dieetide ja hüsteeriliste harjutustega. Selle tulemusena saame rikutud tervise. Seetõttu tasub enne iseendaga katsetamist peatuda, mõelda, oma keha kuulata ja arstiga nõu pidada. Sest mõned meie kogemused võivad lõppeda väga halvasti.

Rull

Video, kuidas vabaneda kõrvadest, samuti puusa harjutuse tehnika: sise-, välis- ja külgpindade jaoks:

Motiveeriv foto

Mida sa arvad? Kuidas eemaldada reite kõrvad, millised on teie lemmik puusa harjutused? Mis teid aitas? Milliseid tulemusi olete saavutanud? Jaga kommentaarides!

Kuidas kodus reitel kõrvu eemaldada

Reie väliskülgede ümardatud rasvaseid eendeid nimetatakse kõrvadeks. Erinevalt looduslikest laiadest puusadest ei tundu sellised "põlvpüksid" mõnikord eriti atraktiivsed ja põhjustavad komplekside tõttu sageli ebamugavusi. Samal ajal mõtlevad naised, kes on hakanud kaalust alla võtma, kuidas puusadel olevad "kõrvad" võimalikult kiiresti ja tõhusalt eemaldada. Oleme selles artiklis kogunud kõige populaarsemad meetodid..

1. Miks ilmuvad puusadele "kõrvad"?
   • Passiivne elustiil.
   • Geneetika.
   • Ülekaaluline.
2. Kuidas õigesti süüa, nii et puusade "kõrvad" kaovad?
   • Saldo BJU.
   • Vee-soola tasakaal.
   • Sobiv dieet.
3. Harjutused puusarasva vastu võitlemiseks
   • Kükid.
   • Seinakükid.
   • Sügavad kopsud.
   • Mahi.
4. Alternatiivsed tehnikad

Füsioloogiliselt erinevad naised meestest üsna erinevalt. Tselluliit on naissoost probleem just rasvkoe struktuuri erinevuste tõttu. Samal ajal ei pea paljud arstid seda funktsiooni haiguseks: reeglina nimetatakse tselluliiti kosmeetiliseks probleemiks. Rasvade ladestumine reitele on seotud ellujäämisprotsessidega, mille inimkeha on aastatuhandete jooksul arenenud. "Kõrvad" on teatud tüüpi toitainete varud nälja korral. Kuid nüüd, kui areng võimaldab inimesel toidu pärast mitte muretseda, ei peeta sellist mehhanismi enam kasulikuks. Lisaks on reitel "kõrvade" põhjuseid veel mitu.

• Paljude naiste töö on seotud arvuka aja veetmisega arvuti ja laua taga. Selle tagajärjel hakkavad lümf ja veri stagneeruma, ilmub tselluliit ja reide koguneb liigne rasv. Samas pööratakse sellele alale liiga vähe tähelepanu ka spordiharjutuste ajal. Seetõttu kaotavad jalad kaalu viimasena..

• Pärilikkusel on oluline roll rasvade sadestumise omadustes inimkehas. Isegi saledatel tüdrukutel võivad reie külgedel olla ümarad punnid. Sellisel juhul on "kõrvadest" vabanemine üsna keeruline..

• Sageli on just tema see, kes põhjustab puusadele inetute "kõrvade" ilmumist. Liigne rasv jaotub kogu kehas ühtlaselt.

Keha üldine seisund sõltub tervislikust toitumisest. Rasv koguneb rasvase kõrge kalorsusega toidu liigse tarbimise tõttu. Toit on energia. Ja et see rasvaks ei muutuks, peate kulutama päevas sama palju kaloreid. Ja kaalu langetamiseks peate kaotama rohkem energiat kui toiduga saadi. Me eemaldame reitel kodus olevad "kõrvad", järgides mitmeid olulisi reegleid:

• jälgime BZHU tasakaalu;
• juua rohkem vedelikku;
• me normaliseerime dieeti, visates sellest välja kõik kahjulikud tooted;
• kasutame füüsilist tegevust.

Mõned naised, kes on hakanud aktiivselt kaalust alla võtma, peavad kiiresti kaalust alla võtmiseks toidust välja jätma rasvad ja süsivesikud..

See on tähtis! Madala kalorsusega dieediga aeglustab keha ainevahetusprotsesse energia salvestamiseks. Niipea kui naasete oma tavapärase dieedi juurde, hakkate kiiresti kaalus juurde võtma **.

• Valke ja kiudaineid peaks olema maksimaalses koguses. Vajaliku valgu saate Herbalife Nutritioni valemiga 1. See toode on osa kaalulangetusprogrammist, küllastab keha asendamatute aminohapete ja mikroelementidega.
• Rasvad on peamine toitainete transport. Kui kardate liiga palju loomse rasva tarbimist, lisage oma dieeti Herbalifeline Max *. See on polüküllastumata rasvhapetega ravim, mis aitab kaasa aju ja veresoonte toitumisele.
• Süsivesikud. See on peamine energiaallikas. Valige "aeglased" süsivesikud: teraviljad, pähklid ja teraviljad.

Teine oluline element inimeste tervisele. Rasvast ladestumisest saate lahti, kui loobute magusast teest puhta vee kasuks. Joo päevas vähemalt 1,5 liitrit puhast vedelikku. Viimase võimalusena võib vee asendada magustamata roheline tee. Oluliste mikroelementide kadumise vältimiseks aitab see Herbalife Nutritioni toodet ExtraCal Advance *. Toidulisand aitab katta keha igapäevast kaltsiumivajadust. Selle kõrge sisaldus toetab luukoe ja D-vitamiin aitab selle olulise mikroelemendi imendumist.

Reie piirkonna lisamahust vabanemiseks ei pea te valima kurnavat dieeti. Piisab toidust toidust välja jätta rämpstoit: kiirtoit, ostetud maiustused, sooda ja pakendatud mahlad. Kuid menüüs peaks olema rohkem värskeid ürte, köögivilju, piimatooteid ja taluliha. Kui sööd öösel üle, asenda tavaline õhtusöök Herbalife Nutritioni vormel 1 õhtuse kokteiliga. See suudab mitte ainult keha küllastada ja vältida liigset söömist, vaid ka trüptofaani kaudu normaliseerida une. Selline toode kuulub kaalulangetusprogrammi baasi ja sobib neile, kes soovivad kiiresti vabaneda reie piirkonnas olevast liigsest mahust..

Õige toitumisega tõhusalt "kõrvadest" vabanemine ei toimi. Tervislik toitumine aitab teil mahtu vähendada, kuid oma ideaalse kuju saate saavutada ainult treeningu abil. Reie "kõrvade" eemaldamise harjutused on suunatud jalgade lihaste ühtlasele väljatöötamisele. Saate seda teha nii tervisliku eluviisi klubis kui ka kodus. Tehes vaid mõned lihtsad harjutused, vabanete kiiresti reie piirkonnas olevast liigsest mahust..

See on tähtis! Maksimaalse efekti saavutamiseks peate treenima vähemalt kaks kuud, kolm korda nädalas, kaks treeningut päevas ***.

Sobib ükskõik milline variant, kuid parim on see, kus näib istuvat nähtamatul toolil: jalad peaksid olema 90-kraadise nurga all painutatud, jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed, käed on ettepoole sirutatud. Alumises asendis peate viivitama 2-5 sekundit.

Lihtsam viis jalgade töötamiseks: toetage selg vastu seina ja libistage alla, nagu istuksite toolil. Selles asendis peate viibima 30 sekundit ja iga kord seda aega pikendama..

See harjutus aitab kogu reie- ja tuharalihaseid ühtlaselt välja töötada. Püsti sirge, käed vööl. Astu edasi ja istu esijalal. Seljaosa on pikendatud. Kevadel paar korda, naaske algasendisse ja korrake harjutust.

Neid saab teostada nii seistes kui ka lamades. Püüdke oma jalg tõsta nii kõrgele kui võimalik, kuid ärge tehke seda liiga järsult: vastasel juhul suureneb sidemete ja lihaste vigastamise oht..

Tselluliidist ja reite "kõrvadest" saate vabaneda täiendavate protseduuride abil:

1. Massaaž. Tselluliidivastane, lümfidrenaaž või vaakum. See aitab parandada jalgade vereringet, suurendab lümfi ja vähendab reie.
2. Küürimine. Tõhus viis "apelsinikoorest" vabanemiseks ja pärisnaha toonuse parandamiseks.
3. Mähised. Protseduur käivitab rasvade põletamise protsessid ja noorendab nahka.

Nagu näete, võib puusade "kõrvadest" vabaneda kiiresti ja tõhusalt.