Harjutused põlvpüksidelt: tõhus kompleks

Põhiline Maisid

Reie üla- ja välisküljele jäävad rasvavarusid nimetatakse põlvpüksideks või kõrvadeks. Lisaks nendele piirkondadele on probleemne osa alakõhus, kus moodustuvad ka rasvarakud. Sellised alad eemaldatakse ainult spetsiaalsete harjutuste, jõulise kardiotreeningu või rangete dieetide abil..

Kuidas vabaneda reite kõrvadest

Rasva põletamine sellistes probleemsetes piirkondades on väga pikk ja keeruline. Need piirkonnad valib keha suurema osa energia salvestamiseks ja need ei kao iseenesest ega põhiharjutuste sooritamisel. Kõrvad ilmuvad järgmistel põhjustel:

  • keha kalduvus kiiresti kaalus juurde võtta;
  • passiivne eluviis;
  • kehv lihastoonus;
  • organismi hormonaalseid protsesse mõjutavad haigused.

Reie ülaosast rasvakihi eemaldamiseks peate tegema põlvpükside tsooni jaoks spetsiaalseid harjutusi. Nad pingutavad ja tugevdavad lihaseid, eemaldavad voldid. Harjutustega ratsapükstega peaksid kaasnema pikad dieedid, jättes toidust välja rasvad toidud, vähendades magusa, soolase tarbimist.

Sellisteks eesmärkideks sobib hästi süsivesikutoit. Toit, mis sisaldab palju kiudaineid, seeditakse aeglaselt, rahuldades nälga pikka aega.

Top 5 põhiharjutust põlvpükside tsoonile

Füüsilise tegevuse kaudu, mis hõlmab seda piirkonda, saate kiiresti vabaneda reie ülaosade rasvaladestustest. Peaksite tegema 4-5 erinevat harjutust, tehes 2-3 komplekti väikeste pausidega. Nädala jooksul peate läbi viima vähemalt 3-4 täisväärtuslikku treeningut - siis on tulemus kuu aja jooksul märgatav.

Selleks, et reite kõrvade vastased harjutused jääksid tõhusaks, tuleb koormust süstemaatiliselt suurendada. Kui tunnete, et saate treeningutega lihtsalt hakkama, võite hakata kasutama lisavarustust. Niisiis, reie kõrvade harjutused torukujulise laiendaja või elastse ribaga aitavad taastada lihastoonust. Käte ja jalgade spordiraskuste lisamine muudab südame aktiivsemaks.

Pöörake jalg külje poole

Need harjutused haaravad tuharalihaseid ja tagumisi lihaseid. Jõudluse parandamiseks saab pahkluudele kinnitada väikseid raskusi. Oluline on hoida keha kogu aeg sirgena, mitte koormata lihaseid, mida selles tehnikas pole vaja. Kõiki kiike tehakse 60 korda kolmes komplektis:

  1. Mahi seisvas asendis. Seisukoht, jalad on õlgade kaugusel, käed toetuvad fikseeritud toele (sein, põiktala jne). Jalad tõmmatakse vaheldumisi külgedele maksimaalse võimaliku amplituudiga, seejärel tagastatakse algsesse asendisse.
  2. Kiiguta kõhuli asendist. Külili lebades toetuvad käed põrandale. Jalg tõmmatakse üles, siis tagasi.
  3. Pöörake painutatud jalaga. Põlviasend, selg sirgendatud, käed õlgade laiuselt eraldatud, toetuvad põrandale. Painutatud jalad tõmmatakse vaheldumisi tagasi, kuni reie on põrandaga paralleelne.

Kopsud

Harjutus treenib ja tugevdab tuharalihaseid ning treeningu ajal kulub ära suur hulk kaloreid. Soovitame kasutada jalgade raskusi. Pärast iga lähenemist on oluline teha väike puhkepaus (60–80 sekundit), et lihased enne tähtaega üle ei pingutaks. Parem on teha kopsu, 2-3 tüüpi harjutusi, igaüks - 3 komplekti 15 kopsu:

  1. Klassikaline. Asend: keha sirgendatud, sokid kokku viidud. Jalad ulatuvad vaheldumisi ettepoole, painutades põlve, kuni reie on põrandaga paralleelne.
  2. Diagonaal. Asend: jalad asetsevad õlgade laiuselt, käed on pikendatud keha või toetuvad külgedele. Jalad asetatakse vaheldumisi tagasi, jalg asetatakse varvastele, painutades põlve, kuni reie on põrandapinnaga paralleelne.

Kükid

Need põlvpüksid töötavad tuharalihaseid ja reie sisekülgi, eemaldades neist tõhusalt rasvaladestused. Treeningu keerukamaks muutmiseks võite kükitades õlgadele panna lati (tühi või koormaga):

  1. Plie kükitab. Lähteasend: jalad on 1,5 õla laiuse kaugusel, käed toetuvad külgedele. Jalad on painutatud, samal ajal kui põlved on välja sirutatud. Puusaliiges langeb mitte põlveliigese tasemest madalamale, viibib 2-3 sekundit ja naaseb seejärel algasendisse. 15 korda, 3 komplekti.
  2. Õla laius. Lähteasend: jalad asetsevad õlgade laiuses, selg sirge. Põlved kõverduvad, puusad langevad põlvede tasemest madalamale, seejärel pöörduvad tagasi oma algasendisse. 2 komplekti 20 kordust.

Kest

Tehnika töötab reie välispinnaga, andes sellele leevenduse, eemaldades põlvpüksid ja soodustades kiiret kaalukaotust. Pärast regulaarset kordamist muutub harjutus liiga lihtsaks - koormuse soovitud tasemele tõstmiseks siduge põlved elastse riba-laiendajaga:

  1. Klassikaline. Asend: lamades külili, jalad põlvedest kõverdatud. Jalg on üles tõstetud, kuni reite vaheline nurk on 90-100 °. 30 korda, 4 komplekti.
  2. Jalatõstukiga. Asend: lamades külili, jalad põlvedest kõverdatud, jalad põrandast kõrgemale tõstetud. Jalad on laiali, kuni reie vahele ilmub täisnurk. 25 korda, 3 komplekti.

Kardiotreening reie välimisele osale

Püksid moodustuvad mitte ainult keha rasva, vaid ka lõtvate lihaste tõttu. Rippudes moodustavad need voldid. Nende pingutamiseks tuleks lihtsaid harjutusi täiendada kardiotreeningutega. Need suurendavad lihaskoe toonust probleemsetes piirkondades, loovad ilusa kergenduse.

Kõige tõhusamaks harjutuseks põlvpükside kõrvaldamiseks peetakse hüppamise erinevaid variatsioone: põlvede üles tõmbamise, laiade kükkide, kiikude jms abil. Kardiotreeningute standardprogrammi täiendamine kiirendab rasvade põletamise protsessi. Aeroobsed treeningud suurendavad ainevahetuse efektiivsust, sunnib keha kulutama põlvpükstest rasva varu.

Selliste treeningute ajal peaksite jooma kuni 3 liitrit puhast vett päevas. Keha vajab seda ainevahetusprotsesside läbiviimiseks, liigsete soolade eemaldamiseks.

Külghüpped

Täitmise lähtepositsioon on poolkükk, jalad on õlgade laiuses laiali. Juhtiv jalg peaks põrandalt jõuga maha suruma, hüpates üles ja viies raskuse kohe pärast maandumist täielikult teisele jalale. Peate seda liikumist korrata 2-3 minutit. Harjutuses kasutatakse adduktori ja röövija lihaseid, vasikaid.

Kõrvalöögid

Tehnikas kasutatakse külgmisi reielihaseid. Harjutuse sooritamiseks peate sirgelt püsti tõusma, tõstma käed rinnale, kandma kaalu tugijalale. Teine jalg kõverdub põlvest, tõmbub kõhuni üles ja paindub siis kiireks õhulöögiks. Liikumist tuleb korrata 15–20 korda 2 seerias mõlema jalaga.

Dünaamiline hüppelaud

Selle tehnika lähtepositsioon on kalduvus. Harjutus põlvpüksidest vabanemiseks algab põlvede järsust tõmbamisest rinnuni. Sellele järgneb stardipositsiooni vastuvõtmisega hüppamine ja maandumine. Kardiotreeningut tehakse kahe kuni kolme 45-60 sekundilise seeriaga. Kaasatud on reie ülemine lihas, tuharalihas.

Sügavast kükist välja hüppamine

Lähteasend: jalad on õlgade laiuses, jalad on külgedele suunatud, selg sirgendatud, käed ristuvad üle rindkere. Harjutus algab sügava kükiga, millest peatumata peate tegema tõmbe ülespoole, lõpetades hüppega. Pärast maandumist, kui lähenemine pole veel lõpule jõudnud, tuleks kükitamise-kiskumise tsüklit korrata. Enne esinemist peate hoolikalt jalgu sirutama, et mitte põlvi vigastada. Kokku peate tegema 2-3 komplekti (12-15 kordust).

Treeningprogramm puusade põlvpüksidest vabanemiseks

Treeningu tõhusus sõltub soojenduse kestusest ja intensiivsusest, täiendava spordivarustuse olemasolust ja treeningu õigsusest. Siin on ülevaatlik treeningplaan, mis sisaldab ülaltoodud valiku tehnikaid:

  1. Üles soojenema. See etapp vähendab treeningu ajal sidemete ja lihaste vigastuste riski. Ta peab pühendama 7-10 minutit. Hea soojendamiseks tehke paar kerget kardiotreeningut, painutage ja sirutage jalgu, käsi. Siis tõmmake hinge.
  2. Kardio. Aeroobsed treeningud aktiveerivad rasvapõletusprotsessi, valmistades lihaseid paremini ette edasiseks füüsiliseks tegevuseks. Südame kestus - 15-20 minutit.
  3. Staatika. Põhiharjutused tehakse 25-30 minutit pärast kardiot. Kui koolitusprogrammi lisatakse 5 või enam tehnikat, tuleks nendes lähenemiste arvu vähendada 2–3-ni. Harjutuste vahel ei pea te üle minuti puhkama..
  4. Venitamine. Pärast põhiharjutuste komplekti lõpetamist peaksite lihaseid ja sidemeid venitama, et stabiliseerida vereringet, taastada kudede elastsus..
  5. Haak. Etapile tuleks anda 5-10 minutit. Sooritage külghüppeid vähendatud tempos.

5 kuuma harjutust puusade põlvpüksidest vabanemiseks

Kui teete neid harjutusi regulaarselt, näete tulemusi väga varsti. Lisage sellele õige toitumine ja jalutuskäigud värskes õhus ning teie jalad on õhukesed, ilma põlvpüksteta..

Püksid või nagu neid nimetatakse ka "kõrvadeks" - rasva ladestused naissoost reie välisküljel, mis mitte ainult ei riku naissoost kuju, vaid muutuvad sageli paljude tüdrukute jaoks ka komplekside põhjuseks. Nõus, ilusad peenikesed jalad on iga daami uhkus, kuid nende ülaosas välja ulatuvad "kõrvad" võivad kogu pildi rikkuda.

Miks põlvpüksid ilmuvad puusadele

On ainult kaks peamist põhjust:

  1. Liigne rasv, mida keha naha alla koguneb, "eraldades" selle toidust. See kiht on tihe tahke mass, millest on äärmiselt raske lahti saada..
  2. Hormonaalne taust. Sageli ilmuvad "kõrvad" tüdrukutele, kellel on östrogeeni tootmise iseärasused, mis on otseselt seotud nahaaluse rasvakihi moodustumisega.

Õige toitumine ja tõhusate harjutuste komplekt aitab selle probleemiga toime tulla..

Harjutused puusade treenimiseks

Tähtis: enne harjutuste komplekti sooritamist on vaja soojendust.

Külgmised kopsud

1. Lähteasend: jalad koos, selg sirge, kõht püsti. Käsi saab panna nii külgedele kui ka lukku sulgudes enda ette. Peaasi, et tasakaalu hoidmine peaks olema mugav..

2. Võimaluse korral võtame parema jala küljele ja kükitame põrandaga paralleelselt allapoole, samal ajal kui tagumik viiakse võimalikult kaugele.

3. Naaseme algasendisse ja kordame harjutust vasaku jalaga.

Kui treeningu algstaadiumis on jalgade vaheldumine keeruline - tehke kõigepealt 20 parema jalaga, seejärel 20 vasaku jalaga.

Plie kick kükitama

1. Lähteasend: jalad on õlgadest veidi laiemad, sokid lahus, selg sirge, 0,5 kg kaaluvate hantlite käes..

2. Teeme kükitamise nii, et põlveliigese nurk oleks 90.

3. Algasendisse naastes pöörame jala vastassuunas (parem jalg vasakule, vasak jalg paremale).

4. Korda harjutust 20–40 korda 2–3 seerias.

Diagonaalsed kopsud (kohmakas + samm)

1. Lähteasend: jalad on õlgade tasemest veidi laiemad, jalgade varbad on laiali.

2. Me kanname oma keha raskuse parema jala kannale ja vasakuga teeme diagonaalselt sügava tagurpidi ja fikseerime selle positsiooni.

3. Vasaku (töötava) jala põlvega sirutume põrandani, kuid ärge puudutage seda.

4. Teeme vetruvaid liigutusi, sirutades ja painutades tööjalga põlves.

5. Kordame harjutust, nihutades raskust vasakule jalale, võttes parema selja.

Aupakutust on tõhusam sooritada sammuga, naastes iga kord algasendisse.

Pöörlevad jalad põlvest kõverdatud asendist

1. Lähteasend: lamades külili, rõhutades küünarnukist painutatud kätt. Küünarnukk on veidi allpool õla. Jalad tõmmatakse kergelt kõhuni ja painutatakse põlvedest 90-kraadise nurga all.

2. Tõstke jalg aeglaselt üles, samal ajal kui põlve ei tohi mingil juhul ülespoole pöörata, peaks see sirgelt ettepoole vaatama.

3. Tõstke jalg üles, kinnitage asend sekundiks ja langetage see aeglaselt alguspunkti.

Korrake harjutust ühel jalal 15–20 korda ja teisel sama palju. Lähenemiste arv - 2-3.

Pöörake lamamisasendist jalgu üles ja alla

1. Lähteasend: lamades paremal küljel.

2. painutame vasakut jalga põlves, toome parema jala veidi diagonaalselt ette, pöörame varba alla, kand üles.

3. Parema jalaga teeme 2 kiiku üles ja alla, kolmandal, tõstes jala üles, sooritame 3 vetruvat liigutust ja naaseme algasendisse.

Maksimaalse efekti saavutamiseks peate tegema iga jalaga 15-20 lähenemist.

Näpunäide: Algajatel on parem teha vähem komplekte vähem kordustega. See valmistab keha ette intensiivsemaks tööks, vähendades samas vigastuste ohtu. avaldanud econet.ru.

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt oma teadvust muutes - koos muudame maailma! © econet

Kas teile meeldis artikkel? Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:

Kuidas eemaldada reide põlvpüksid: eksperdid ütlevad

"Püksid" on füsioloogia loomulik osa. Reitel esinevad "kõrvad" ilmuvad isegi neil, kes pole ülekaalulised ja on üldiselt oma figuuriga rahul, fakt on see, et see on kohalik rasv, mis ilmub puberteedieas. Meditsiini seisukohalt on see lihtsalt keha rasvakiht ehk norm. Kui aga on teadlik vajadus oma keha kallal töötada, on oluline meeles pidada, et "põlvpüksid" viitavad rasvatüübile, millest on äärmiselt raske vabaneda. aga saate.

Mõistame koos süstimis- ja riistvaraprotseduuride ekspertide, fitnessiõpetaja, ilukirurgi ja massööriga kõigi kaasaegsete meetodite nõtkusi.

Reie "põlvpüksid" ehk nn "kõrvad" koosnevad varurasvast.

See hakkab moodustuma naistel puberteedieas ja koguneb jätkuvalt umbes 22. eluaastani, toetades östrogeeni tootmist. Kuid niipea kui naisel on regulaarne menstruaaltsükkel, ei vaja keha enam neid reserve. Seetõttu muutub see kiht tihedamaks ja kaetakse sidekoekiududega, - selgitab Platinentali plastilise kirurgia kliiniku juhataja Andrey Iskornev..

Selle tulemusel selgub, et rasvhajused on suletud justkui kestasse, mistõttu on nendega nii raske toime tulla - kaalulangetamise käigus lahkuvad nad viimasel kohal, pealegi on see äärmiselt ebaühtlane. Rasvapüünised on tüüpilised nii meestele kui naistele - erinevused on ainult nende lokaliseerimise kohtades. Meessoost kehas on need koondunud maole. Naistel - just "põlvpükside" ja tuharate piirkonnas.

X-Fit spordiklubide föderaalse võrgustiku ekspertmetoodiku ja grupiprogrammide suuna koordinaatori Ruslan Panovi sõnul võivad välimuse põhjused (kui see pole geneetiline tunnus) olla erinevad. Nende hulgas: probleemid selgroo lumbosakraalse segmendi talitlusega (perifeerse närvisüsteemi innervatsioon ja töö on häiritud, mis viib ainevahetushäireni), alatoitumus, istuv eluviis, lümfivoolu ja vereringe häired rasvkoes ning hormonaalsed häired (teatud ravimite kasutamine hormoonipõhine, puberteet, hüpotüreoidism, menopaus, neerupealiste ja pankrease patoloogia).

Kui me ei räägi hormonaalsetest häiretest, siis tuleb kõigepealt toitumine uuesti läbi mõelda. Kehas olev rasvkoe ei kao kohapeal, seetõttu ei sobi reie väliskülgede (näiteks tugevate) treenimiseks mõeldud harjutused..

Kompleksis - üleminek ratsionaalsele dieedile. Elus ja treeningutes kulutatud energiahulk peaks ületama toiduga saadud energiat. Samal ajal on soovitav süüa sageli (kuni viis korda päevas) ja väikeste portsjonitena.

Järgmine etapp on treening. Hääldatud "põlvpüksid" võivad viidata mitte ainult sellele, et kehas on suur rasvaprotsent, vaid ka tuharalihaste nõrkusele. Nõrgad tuharalihased ja reielihased, mis on rippuvad, moodustavad reie külgedel visuaalselt voldiku.

Kui jõutreening on teie jaoks uus, peaksite alustama kiikude ja kopsudega. Nädala või kahe pärast võite lisada kaalu hantlite või kangide kujul. Need harjutused töötavad reie sise- ja välisküljel ning muudavad tuharad kindlamaks..

Nagu öeldud, ärge jätke vahele ülakeha treeninguid ja kardiotreeningut (20–30 minutit kiire kõndimine, jooksmine või rattasõit hoiab teie südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi tervena). Ainult ühele valdkonnale keskendumine pole parim valik, kuna see on ebaefektiivne. See kehtib mitte ainult reie rasvhapete, vaid ka kõigi teiste kohta - kõhul, alaseljal ja käsivartel. Klassid peaksid olema terviklikud, suunatud kogu kehale.

Treeningprotsessi põhiülesanne on kulutada palju energiat, nii et tundide formaadid võivad olla erinevad. Intervalltreening sobib kõige paremini, kuna suure intensiivsusega ajaintervallid käivitavad pärast treeningut pika taastumisprotsessi (kuni kolm tundi), kulutades aktiivselt energiat.

Suurepärased on ka neutraalse selgroo tehnikaga puhtad funktsionaalsed suunad. Neis ehitatakse lisaks kehahoiakute lisamisest harjutustele energiavahetuse suurendamisele ka õige rüht, mis parandab selgroolüli seisundit automaatselt. Rasvkude kulutatakse aktiivselt tantsustiilidele, Ladina-Ameerika või kaasaegsetele. Ujumine lahendab suurepäraselt ka energiaelemendi suurendamise ja selgroo korrigeerimise probleemi neile, kes eelistavad vee-elementi..

Mõni kehatüüp on geneetiliselt vähem vastuvõtlik harjutustele, mille eesmärk on lihasmassi kasvatamine ja rasvast vabanemine kohalikes kohtades ja antud juhul - põlvpükside tsoonis.

Pärast treeningu lõppu peate lihaskoe taastamiseks võtma kontrastduši (mis stimuleerib ka vereringet). Vanniprotseduuride ajal saate probleemset piirkonda masseerida kõva pesulapi või spetsiaalse kindaga. Kodus pole seda keeruline teha ja purkidega vaakummassaaži teha (neid saab osta igast apteegist). Probleempiirkond tuleb määrida tselluliidivastase kreemi või õliga, seejärel tuleb naha külge kinnitada purk ja teha siksakilisi liigutusi.

Või võite usaldada spetsialiste. Näiteks Tai ja Bali massaaži salongide võrgustik "7 värvi" pakub korraga mitut programmi, mille eesmärk on vabaneda kohalikest rasvaladestustest.
Programm "Miinus 7 sentimeetrit" on poolteist tundi õhuke massaaž, mis eeldab spetsiaalset tehnikat - vaakumklappe. Massaaži tehakse Gold Shape Tai taimse kreemiga koos mentooli, kamperi ja ingveriga. Peamine koostisosa on valem, mis on valmistatud Lõuna-Tais pärinevast taimest Garcenia Pollen (Super Hi-Sol) ja mida kasutatakse Tai traditsioonilises meditsiinis aastatuhandeid.

Külaliselt nõutakse teatavat kannatlikkust - valmistuge intensiivseks valuks. Nii nagu pärast head trenni, on ka järgmisel päeval mõnus lihaste "rõõm". Tavaliselt harjub keha kahe või kolme sellise seansi järel koormusega, - selgitas meister..

Teine võimalus on massaaž, mida tehakse patsutavate ja siluvate liigutustega. Siin tuleb appi Prantsuse kaubamärgi Guinot tselluliidivastane kreem Minceur Rapide. Toimeaine valemis - lipolüsiin lagundab rasvakihi, eemaldab selle koos vedelike ja toksiinidega kehast, normaliseerides vereringet.

Tööriista kasutatakse salongides laialdaselt, kuid selle saab hõlpsasti kaasata koduhooldusse. Pärast kõiki õhukesi programme pole soovitatav vähemalt neli tundi duši all käia, kreem töötab ka siis, kui massaažiseanss on läbi.

Süstimistehnikad

Paljud kliinikud pakuvad lahendusena mittekirurgilist rasvaimu. Ravim (üks populaarsemaid ja tõhusamaid - Aqualyx) süstitakse rasvkoe piirkonda, lahustatakse see ja eemaldatakse kehast. Ekspertide sõnul saate ühe protseduuriga, mis kestab umbes kümme minutit, vähendada helitugevust kahe sentimeetri võrra. Tõsi, tulemust ei näe te kohe pärast arstikabinetist lahkumist, vaid mõne päeva pärast.

Üldiselt vajate "põlvpükside" eemaldamiseks nelja kuni viit protseduuri kolme nädala intervalliga. Eksperdid soovitavad mitte unustada seitset tundi und (vajaliku taastumisena), treeninguid (ainult keerulisi) kolm kuni neli korda nädalas, tasakaalustatud toitumist.

Krüolipolüüs

See on protseduur, mille tagajärjel hävib rasv külma mõjul pöördumatult.

Efektiivsuse osas panin esikohale kliolipolüüsi - protseduur on valutu ning selle tulemusena kaotate mahult kuni neli sentimeetrit ja rasva kaotatakse 40 protsenti protseduuri kohta! Seda ei saa tagada ükski teine ​​salendav seade. Tänu rasvapüüduri püüdmisele spetsiaalselt valitud düüsi abil toimivad madalad temperatuurid konkreetselt, mõjutamata teisi elundeid. Protseduuri ajal kasutatakse külma (-10, -11 kraadi), mis põhjustab rasvarakkude aeglast surma (apoptoosi). Lokaalne apoptoos krüolipolüüsi ajal on keha jaoks kergem ja ohutum toime,

- ütleb lasertehnoloogia kliiniku LazerJazz meditsiinidirektor Karina Musaeva.

Krüolipolüüsi teine ​​eelis on see, et külm ise ei hävita rakke, vaid põhjustab ainult mõne neist apoptoosi. Rasv laguneb ja eritub lümfisüsteemi kaudu ohutult, mida tõestavad arvukad uuringud. Protseduuri ajal saate magada, filmi vaadata või protseduuri kombineerida maagiliste detoksaatoritega,

Protseduur kestab umbes tund ja maksimaalne tulemus on nähtav poolteise kuni kahe kuu jooksul.

Mis toimub? Rasvarakud hävitatakse ja elimineeritakse organismist ohutult lümfisüsteemi kaudu. Boonusena on krüolipolüüsi tsoonis tselluliidi välimus oluliselt vähenenud.

Populaarsuse teisel kohal on Body Tyte RF-tõstmine. See tehnoloogia on Hollywoodis väga populaarne. Erinevalt krüolipolüüsist on see kudede kuumutamine kõrgsagedusliku voolu tõttu; meetod ühendab nelja raadiosagedusliku ja vaakumiga kokkupuuteviisi. RF-lained soojendavad kõiki nahakihte - epidermist, pärisnahka ja nahaalust rasva - teatud temperatuurini. Selle tagajärjel kuded uuenevad ja tihedamad, tekib kollageen.

See on protseduur, mis tuleks teha kursusena. Selle tulemusena saate vabaneda mitte ainult täiendavatest sentimeetritest, vaid ka tselluliidist, lõtvusest ja tursetest. RF-tõstmist saab efekti suurendamiseks kombineerida lipolüütikutega.

Müostimulatsioon

Seda meetodit nimetatakse ka "laiskade sobivuseks". Seade ei paku mitte ainult lineaarseid lihaste kokkutõmbeid, nagu jõusaalis treenides, vaid ka nende väändeid. Mõju sarnaneb pestud pesu kuivatamisel keerdumisega. Selle tagajärjel hävitatakse läheduses asuvad rasvavarud ja tursed kaovad. Ekspertide sõnul vähenevad mahud pärast esimest protseduuri, mis, muide, kestab vaid 20 minutit, kolm kuni kuus sentimeetrit.

Mis on põlvpüksid puusadel ja kuidas neist lahti saada?

Iga naine võib oma kehalt leida vähemalt tosina probleemse ala. Kuid peaaegu alati on esirinnas nn põlvpüksid või nagu neid nimetatakse ka puusade "kõrvadeks". Nad mitte ainult ei moonuta kuju, vaid koguvad ka endasse toksiine, mis keha mürgitavad ja kahjustavad. Seetõttu tasub õppida, kuidas puusad põlvpüksid kiiresti eemaldada ja et probleem enam ei korduks.

Probleemi põhjus

Enne võitlusviisi otsimist peaksite välja mõtlema, mis see on - "põlvpüksid" puusadel ja miks need ilmuvad? Reie lokaliseeritud rasvavoldid hakkavad ilmnema puberteedieas. Need jäävad kehale ebavajalikuks, mille tõttu ainevahetus selles kohas aeglustub, lipiidikude hakkab kasvama erinevate rakkudega, koguneb toksiine ja metaboolseid derivaate. Tselluliit ilmub kohe - vedelike - vere ja lümfi liikumise stagnatsiooni tõttu.

Kuid probleemi ilmnemisel pole "süüdi" ainult rasvad, veelgi enam - ebapiisavalt arenenud lihaskoe. Kui see on selles kohas nõrk ja vanusega longus, siis tekib külgedele voldik, mis moodustab kole efekti. Selles saate veenduda väga lihtsalt, piisab, kui tuharat veidi tõsta ja kui "kõrvad" kaovad, siis probleem seisneb selles.

Puusapiirkonna "kõrvadest" vabanemise viisid

On olemas arvamus, et puusade põlvpükstest liikumine ja dieedid on ebaefektiivsed ning selles on omajagu tõtt. Iseenesest, ilma integreeritud lähenemisviisita, ei anna nad tõesti tulemust. Kuid kui tegelete probleemiga süsteemselt ja terviklikult, siis isegi kodus näete selle mõju mõne aja pärast. Kompleks peaks sisaldama:

  • Tselluliidivastane massaaž.
  • Tunnid jõusaalis või kodus.
  • Õige toitumine.
  • Öine uni vähemalt 8 tundi.
  • Õli mähis.

Reie piirkonnas kehakaalu langetamiseks on massaažiprotseduuride ajal soovitatav kasutada tselluliidivastaseid kreeme. Need mõjutavad nahka suurepäraselt, parandavad selle seisundit, muudavad selle siledamaks ja elastsemaks. Veel üks tõhus viis põlvpükside eemaldamiseks on vaakumpurgid. Nende abiga saate kogu keha masseerida, kasutades selleks õli või koort. Liikumised peaksid olema ümmargused ja siksakilised. Üldiselt on kursus 10 protseduuri, mille vahel peaks olema intervall päevas.

Õige toitumine

Kui mõtlete, kuidas reie rasvade ladestumise probleemiga kiiresti toime tulla, peate alustama õige toitumisega. See pole lihtsalt dieet, vaid tervisliku toidu valik ning värvainete ja säilitusainetega toidu täielik tagasilükkamine. Siin on mõned näpunäited selles küsimuses:

  • Mahlu saab juua ainult värskelt pressituna.
  • Aurutatud kotletid ja liha (ilma toiduaineteta).
  • Kiibid, kreekerid, suupisted ja kiirtoit on toidust täielikult välja jäetud.
  • Joodud vee kogus päevas ei tohiks olla väiksem kui 2 liitrit.
  • Keskendutakse lahjale lihale ja komplekssetele süsivesikutele.
  • Menüü on rikastatud peamiselt värskete puuviljade ja köögiviljadega.

Esialgu võib söögikava ja tõepoolest ka toit ise tunduda ebatavaline, kuid aja jooksul muutuvad maitsemeeled tundlikumaks ja toidu maitse avaldub uuel viisil..

Massaaž põlvpükside kõrvaldamiseks

Üks usaldusväärsemaid viise reie põlvpüksidest vabanemiseks on massaažikursus. Seda saab tellida professionaalsest massaažisalongist või sooritada iseseisvalt kodus. Näiteks teleka ees istudes või õhtul lõõgastudes. Võite võtta tavalise rullmasseerija ja tegutseda probleemses piirkonnas 5 minutit. Sellisel juhul paraneb ainevahetus ja verevool ning lipiidide kude väheneb järk-järgult..

Dušši alla minnes tuleks kasutada ainult kõva pesulappi. Massaaži on soovitatav alustada alles pärast seda, kui keha on korralikult aurutatud, ja hõõruge piirkonda aeglaselt ringjate liigutustega. Parema libisemise jaoks on parem lisada dušigeel. Pärast protseduuri lõpetamist peate minema veidi jahedasse dušši. Sellel kontrastsel efektil on kasulik mõju reide lipiidide koe lagunemisele..

Tselluliidivastase toimega massaaž on veidi erinev. Seda tehakse iseseisvalt sel viisil:

  • Reite ja tuharate ala tuleb aurutada. Seda saab teha vannitoas või mähkida kuumas vees leotatud rätikuga, soojendada peal millegagi ja istuda niimoodi 10 minutit.
  • Seejärel hõõruge puhastatud nahka korralikult kuiva rätikuga ja hõõruge sisse tselluliidivastane kreem.
  • Massaaži tuleb ise teha ringikujuliste liigutustega, mille ringi läbimõõt ei ületa 8 cm. Seejärel peaksid liikumised muutuma intensiivsemaks. Ilma katkestusteta ja ülevalt alla tehtud. Viimane etapp on patsutamine ja silitamine.
  • Kogu protseduur peaks kestma vähemalt 20 minutit.
  • Õhtune tselluliidivastane massaaž peaks lõppema mähistega - suurepäraseid tulemusi annab paks kohv, sinep segatud meega, õunaäädikas veega (1: 1) ja 5 tilka sidruni- või apelsiniõli.

Liikumine ja jõusaalitegevused

Selleks, et hoida puusad õhukesed ja ilusad, nagu fotol, peaksite regulaarselt treenima. See võib olla hommikune sörkimine, jalgrattasõit, fitness, tantsuaeroobika jne. Mitu korda nädalas peavad olema südamekoormused. Kodus puusade seisundi parandamiseks võite kasutada videoõpetusi. Ilma järgmiste harjutusteta ei saa:

  • Kükid. Oluline on selle käigus seljast hästi kinni hoida, teha sügav istumine, alaselja painutamata ja kontsad põrandalt maha tõstmata. Piisavalt 15-20 kükki päevas 3 komplekti jaoks.
  • Jalgade röövimine. Peate püsti sirguma, käed toetuvad külgedele, parem jalg tõmmatakse küljele ja hoitakse selles asendis 20 sekundit. Tehke 5 kiiku. Sama korratakse ka teise jala puhul. Parema tasakaalu saavutamiseks võite kodus kasutada mis tahes tuge, jõusaalis olevaid käsipuud või tooli seljatuge.
  • Kopsud. On vaja seista võimalikult sirgelt, käed toetuvad külgedele. Omakorda tuleks iga jalg tagasi võtta, tehes kükke. Kolme komplekti jaoks piisab 15 kopsust.
  • Hüpped põlvekõverdustega. Sirgelt seistes peate veidi alla laskuma ja hüppama. Sellisel juhul on oluline proovida jõuda põlvedega rinnani ja veelgi kõrgemale.

Jõusaalis treenides saate kasutada erinevaid simulaatoreid, mis aitavad probleempiirkonda intensiivsemalt mõjutada ja soovitud efekti kiiresti saavutada. See võib olla istuv või nurga all olev Hakki masin. Jooga on ka kaalulangetamiseks väga kasulik..

Õli mähised

Rõivaste tsooniga töötamisel on väga oluline selles kohas mehaaniliselt tegutseda. Seda saab aidata mitte ainult massaaž, vaid ka õli mähised. Lisaks reie piirkonnas sentimeetrite vähendamisele ühtlustavad nad ka nahka ideaalselt, muudavad selle tugevaks ja elastseks. Selle käigus saate kasutada järgmist.

  • Eeterlikud õlid.
  • Šokolaad.
  • Ravimuda.
  • Merevetikad.

Eeterlikele õlidele lisatakse 20 g alust. See võib olla spetsiaalne massaažiõli, oliiv või mandel. Kadaka, sidruni ja lavendli ekstraktid annavad hea efekti. Segu kantakse probleemsele alale ja mähitakse pool tundi. Pärast protseduuri võite võtta kontrastaine dušši. Regulaarsed protseduurid sobivad suurepäraselt probleemiga toimetulekuks ja reie esteetilise väljanägemise parandamiseks.

Mõned kasulikud näpunäited neile, kes ei tea, kuidas põlvpüksid reitel eemaldada

Liigsed rasvaladestused puusadel, mis on meile tuntud kui ratsapüksid, rikuvad figuuri märkimisväärselt ja kutsuvad inimkonna kaunil poolel esile komplekse, sundides neid figuuri kauneid kurve riiete alla peitma. Ratsapüksid, muide, on naiste jaoks üks kõige problemaatilisemaid. Ja puusade põlvpükside eemaldamiseks peate hoolitsema paljude tegurite eest. Peamised neist on sellised meetodid nagu kehaline aktiivsus ja õige toitumine..

Püksid puusadel: probleemi põhjused

Esialgu peate mõistma, mis on põlvpükside ilmumise põhjused puusadele. Füsioloogia seisukohalt on meeste ja naiste organismidel palju erinevusi. Need erinevused on suures osas seotud hormonaalse süsteemiga, mis mõjutab arvukaid organismi protsesse, eriti rasvkoe sadestumist. Naiste keha rasvavarud suurenevad puberteedieas ja 23 aasta pärast need aeglustuvad veidi.

Rasvade hoiused jagunevad kahte tüüpi: reserv- ja pealiskaudsed. Kõige lihtsam on tegeleda pealiskaudsetega. Selleks peate sportima ja toitumise eest veidi hoolitsema..

Organism kogub varurasvavarusid, et tagada meile naissoost hormoonide normaalne tase. Kui menstruaaltsükkel läheb segaseks, muutub rasvkude tihedamaks ja kaetakse kiulise koega. Sellise kaitse korral on neist lahti saada palju raskem. Just see tegur on põhjus, miks põlvpükse on üsna raske eemaldada, ehkki see on võimalik, ja selleks on palju meetodeid. Ole valmis proovima. Kuid kui soovite oma eesmärki saavutada, on oluline mitte alla anda ja jõuda lõpuni..

Harjutused puusade põlvpükside vastu

Esialgu on kogu südames vaja liigset rasva põletamiseks kardiot. Sellega seoses sobib ideaalselt tavaline jooksmine või hüppenöör - hüppavad seda tüüpi tegevused väga palju kaloreid ja aitavad suurepäraselt säilitada lihastoonust. Samuti vajate puusade põlvpükside jaoks spetsiaalseid harjutusi, mis on suunatud selle konkreetse piirkonna korrigeerimisele..

Optimaalne on teha 4-5 korda nädalas. Esialgne treeningu kestus võib olla 20 minutit, kuid järk-järgult tuleks seda suurendada, viies selle ühe tunnini. Alustage 15-20 kordusega ja ühe lähenemisega ning suurendage ka seda kogust järk-järgult. Vaatame nüüd põlvpükside tsooni tippharjutusi.

1. Valetava jala röövimine

See liikumine aitab välja töötada põlvpüksid ja reie siseosa, aga ka tuharalihase..

Peate valetama külili. Painutage jalg, mis on põlve all. Toetuge säärele ja pöörake säär. Seejärel pöörake teisele poole ja sooritage teise jalaga sarnased kiiged. Korrake iga jala jaoks vähemalt 10 korda. Tehke lihtsalt 2-3 lähenemist.

2. Klassikalised kopsud

Kopsud on efektiivsed reie, tuhara, sääre nelipealihasele. Need on peaaegu alati seotud põlvpükside tsooni vastu võitlemise programmidega..

Harjutuse sooritamiseks peate seisma sirgelt, asetama jalad puusa laiusele. Ärge kallutage pead, pöörake oma õlgu. Lange üks jalg ettepoole, kergelt põlvi painutades. Üks jalg on ees, teine ​​on pikendatud ja te toetute tema varbale. Selgub, et esijal saab maksimaalse koormuse. Istuge sellel sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Selle tulemusena peaks see põlve moodustama täisnurga ja tagumine jalg peaks olema täielikult välja sirutatud. Toetuge oma esijala jalamile, siis tõuske üles. Vaheta jalg ja korda harjutust. Tehke 10 korda, 2-3 komplekti.

3. Plie kükitab

Klassikalised kükid on tõhusad alakeha treenimisel ja neid saab lisada ka teie programmi. Kuid plie-kükid on eriti tõhusad põlvpüksid ja reied..

Peate seisma, jalad levivad õlgadest veidi laiemalt, keerates sokid üksteisest lahti. Hoidke selg sirge, ärge kallutage pead. Esinemisel ei tohiks tuharad langeda alla põlvede, vastasel juhul kannate maksimaalse koormuse puusalt põlveliigestele. See muudab teie gluteus maximus ja reie nelipealihase lihased, mis kujundavad teie puusad. Tehke 2-3 komplekti 15 kordust. Kükitamise parandamiseks kasutage hantleid, kettlebelle või veega täidetud pudeleid..

4. Kopsud küljele

Külgmised kopsud haaravad tuharalihast, külgmised ja sisemised reied, kujundades nende ilusa reljeefi ja eemaldades põlvpüksid.

Asetage jalad õlgadest laiemaks, asetage käed vööle. Tehke samm ühe jalaga küljele ja painutage see põlve juurest, kaardudes alaseljast veidi. Kandke põlvest kõverdatud jalg ja kasutage teist, sirget, tugina. Harjutust tehakse samamoodi mõlemal jalal. Kokku on soovitatav teha 2-3 lähenemist 15 korda.

5. Kõndivad kopsud

See jalutuskäik koormab ideaalselt külgmised ja sisemised reied, tuharalihased. Hoidke selg sirge, jala reie, millega kõnnite, peaks olema põrandaga paralleelne. Jalgpõlvega, mis on taga, proovige peaaegu põrandat puudutada. Seega tuleb ringi käia. Tehke kokku 2-3 komplekti 10 harjutusest. Pange tähele, et harjutus nõuab piisavas koguses vaba ruumi, nii et seda pole alati võimalik kodus teha..

Kuidas eemaldada reide põlvpüksid: täiendavad soovitused

Püksid moodustuvad rasvkoest ning reie ja tuhara nõrkadest lihastest. Kui tõstate tuharad kätega, märkate, et põlvpüksid vähenevad märgatavalt. Seetõttu peaksid jõupingutused olema suunatud tuharate, reie esi- ja külglihaste tugevdamisele. Samuti on oluline alustada rasvade ladestamise protsessi. Harjutus aitab meil toime tulla esimese ülesandega ja toitumispiirangud teisega. Ja kuidas tuharatel venitusarmid eemaldada, loe siit.

Te ei pea ranget dieeti pidama, vaid peate tekitama kalorite puudujäägi. Pea kinni õigest murdtoidust. Sööge lahjaid valku sisaldavaid toite, teraviljatooteid, puu- ja köögivilju ning jooge palju vett. Proovige loobuda kiirtoidust, saiast, maiustustest. Alkoholi tarvitamine ja suitsetamine mõjutavad ka figuuri negatiivselt, seetõttu tuleb neist hävitavatest harjumustest loobuda..

Kodus puusadel põlvpükside vastu võitlemiseks mõeldud harjutuste mõju suurendamiseks järgige järgmisi soovitusi:

  • Treenige mugavas, lõdvas rõivas, mis ei takista teie liikumist.
  • Enne põhiharjutusi soojendamiseks ning vigastuste ja pingete vältimiseks tehke kindlasti sooja. Piisab mõnest minutist kergest kardiotreeningust. Samuti ei ole üleliigsed venitusharjutused..
  • Sõltumata sooritatud treeningust tehakse alati maksimaalset pingutust väljahingamisel ja lõõgastus sissehingamisel..
  • Efektide konsolideerimiseks ja võimendamiseks pärast treeningut on soovitatav reie külgmisi osi masseerida. Selleks võite kasutada kinda ja õli, spetsiaalset massaaži või kosmeetilisi taimi.
  • Kasulik on kontrastaine dušš, mis kiirendab märkimisväärselt rasvade põletamise protsesse. Peate hakkama valama jalgadest ja lõpetama puusadega.
  • Proovige harjutusi teha sujuvalt ja aeglaselt, tundes, kuidas tuhara- ja puusalihased töötavad. Viibige 20 sekundit asendis, kus nad on maksimaalselt pinges. Kui tunnete kerget põletustunnet, näitab see, et teete kõik õigesti.

Esimesi tulemusi näete pärast kahte kuud regulaarset treeningut. Püksirõivaste vastu võitlemise oluline tingimus seisneb just regulaarsuses, vastasel juhul pole sellel mingit mõju. Toitumine on samuti väga oluline: kuklite söömine pärast treeningut ei pruugi tulemustest unistada..

Mida pakuvad kosmeetikakliinikud ja ilusalongid?

Nii juhtub, et kodus ei saa põlvpüksid kuidagi lahti. Siis peaksite pöörduma spetsialisti poole ja mõistma, mis on selle põhjus, kuna võib-olla räägime väga tõsistest probleemidest kehas. Paljud kasutavad ilusalongide ja ilusalongide pakutavaid teenuseid. Kuigi need on üsna kallid, annavad need kiireid tulemusi. Püksirõivaste eemaldamiseks pakutakse järgmisi meetodeid:

  • Krüolüüs. Eeldab kokkupuudet madalate temperatuuridega probleemsetes piirkondades. Külm lagundab rasva väga tõhusalt ja tulemuste saavutamiseks piisab tavaliselt paarist ravikuurist. Kursuse lõpus on tulemuste säilitamiseks soovitatav sportida.
  • Kavitatsioon. See hõlmab kokkupuudet teatud kehaosadega ultraheliga. Vajaliku sagedusega helilained muudavad rasvade konsistentsi haruldasemaks ja aitavad kaasa sellele, et koos erinevate toksiinide ja räbudega saab neid hävitada. Tulemuse saavutamiseks on vaja mitmeid protseduure 1-2-nädalase intervalliga.
  • Rasvaimu. Üks kuulsamaid protseduure liigse keharasva eemaldamiseks. Selle kestus koos taastusraviga on paar nädalat. Rasvaimu eeliseks on see, et see annab tõeliselt kiireid tulemusi. Oluline on meeles pidada, et see protseduur, mida peetakse kirurgiliseks sekkumiseks ja millel on mitmeid vastunäidustusi, on seetõttu kõigepealt vaja spetsialisti konsultatsiooni ja uuringut..
  • Samuti saab rasva eemaldamiseks kasutada ioonlaserimeetodit, mille puhul pole vaja operatsiooni, kuna kogu töö rasvarakkude hävitamiseks tehakse laseriga. See kiirgab ülimalt õhukesi kiiri, nii et kehale ei jää jälgi. Samuti aitab laser kiirendada kollageeni sünteesi, mis lisaks aitab ja pinguldab nahka.
  • Mesoteraapia. Protseduur on vähem tõhus kui rasvaimu, kuid see võib ka vihatud põlvpüksid korrigeerida. Probleempiirkonnale rakendatakse spetsiaalne lahendus, mis aktiveerib kollageeni sünteesi, mille tagajärjel põletatakse rasvu ja pinguldatakse nahka. Tulemuste saamiseks vajate vähemalt nelja mesoteraapiaseanssi, mille intervall on üks nädal. Kuu jooksul näete selgeid muutusi paremuse poole..

Pidage siiski meeles, et isegi kallid protseduurid ei taga, et põlvpükstes olev rasv enam ei ilmuks. Seetõttu peate igal juhul hoolitsema oma elustiili eest, armastama kehalist aktiivsust ja kohandama oma dieeti..

Kuidas eemaldada põlvpüksid? 30 parimat harjutust reie välisküljele!

Tüdrukute jaoks on põikpüksid kõige jonnakamad probleemsed alad, mille rasvavarred peidavad jalgade kauneid ja graatsilisi jooni. Kuidas eemaldada põlvpüksid ja vabaneda reitel asuvatest kõrvadest?

Esitame teile valiku tõhusaid harjutusi reie välisküljele, samuti kasulikke näpunäiteid puusade vähendamiseks ja jalgade kuju parandamiseks.

Ratsapükside eemaldamine: põhireeglid

Reie välisküljel asuvat probleempiirkonda ei peeta asjata üheks kõige raskemini kõrvaldatavaks. Strateegilised rasvavarud, mida keha hoiab "vihmase päeva jaoks", kogunevad kõige sagedamini reie ülaossa ja alakõhus. Seetõttu on põlvpükside eemaldamine puusadel väga keeruline ülesanne. Elutegevuse protsessides ei kasuta keha reie välisküljel rasva ladestumist ja kehakaalu langetamisel kaob see probleemne piirkond peaaegu viimasena..

Reie kõrvad ilmuvad aga mitte ainult keha rasva tõttu. Nende moodustumisel osaleb aktiivselt lihaskoe. Nõrgad tuharalihased ja reielihased, mis on rippuvad, moodustavad reie külgedel visuaalselt voldiku. Kui proovite tuharaid tõsta, märkate, et põlvpüksid pingulduvad. Seetõttu on ka põlvpükside eemaldamiseks väga olulised regulaarsed harjutused jalgade ja tuharate lihaste toonimiseks..

Miks ilmuvad kõrvad puusadele või põlvpüksidele:

  • Suur protsent keharasvast, mis tüdrukutel on kõige sagedamini koondunud alakehasse.
  • Nõrk lihastoonus, mis aitab kaasa reide külgede voldikute tekkele.
  • Kehatüübi omadused: pirnikujulises tüübis võivad puusade kõrvad ilmneda isegi keha üldise saledusega.
  • Hormonaalsed häired.

Sõltumata sellest, mis on kõrvade reitele ilmumise põhjus, saab neid eemaldada ainult rasvkihi vähendamise ja lihastoonuse suurendamise kaudu. Seetõttu lahendatakse ratsapükstega sõitmise probleem alati toitumise ja treenimisega. Ärge lootke võlupillidele, imemähistele ega muule üliefektiivsele tehnikale. Need meetodid ei tööta. Mida tuleks siis teha põlvpükside eemaldamiseks?

Kuidas kaotada põlvpüksid?

Kui soovite põlvpüksid eemaldada, siis peate kõigepealt toidu üles seadma. Keha hakkab rasva tarbima alles siis, kui ta saab vähem toitu kui suudab ära kasutada, s.t. kalorite defitsiidiga. Saate valida, kuidas selle puudujäägi saavutate: saate lugeda kaloreid, võite järgida õige toitumise põhimõtteid, võite lihtsalt piirduda ebatervisliku toidu dieedist kõrvaldamisega. See on sinu valik.

Teine punkt on koolitus. Erinevalt toitumisest ei ole treenimine põlvpükste eemaldamiseks kohustuslik element muutmata, mis põhimõtteliselt kaalu langetamiseks ei toimi. Regulaarne treening aitab teil aga oma eesmärgi palju kiiremini saavutada! Lisaks, nagu me eespool märkisime, pingutab lihastoonus voldid ja kõrvaldab reite kõrvad. Kuna peate mitte ainult lihaseid pingutama, vaid ka põlvpükstes rasva põletama, peaks teie tegevus hõlmama järgmist:

  • Kardiharjutused kalorite põletamiseks ja rasvapõletuse suurendamiseks
  • Harjutused põlvpüksidele lihaste toniseerimiseks ja vereringe suurendamiseks probleemses piirkonnas.

Need on kaks peamist punkti, mis aitavad teil põlvpüksid lühikese aja jooksul eemaldada. Mähiseid, massaaži, kuppimist ja muid populaarseid meetodeid saab kasutada ainult toitumise ja treeningu lisandina, sellised meetodid ei tööta üksi.!

Samuti rõhutame, et te ei saa sundida keha teatud piirkonnas lokaalselt kaalust alla võtma. Ükskõik kui palju teete põlvpükstele harjutusi või massaažite probleemset piirkonda, jätab rasv kogu keha täielikult. Seega, kui soovite põlvpüksid eemaldada, peate kõigepealt vähendama keha rasvaprotsenti. Ja see saavutatakse ainult toitumise ja treenimisega..

Miks ei saa põlvpükse eemaldada:

  • Teil pole kalorite puudujääki, mis tähendab, et keha ei põle rasva.
  • Te hakkate alles kaalust alla võtma ja keha pole veel jõudnud strateegiliste rasvavarudeni, mis tavaliselt asuvad reie ülaosas ja alakõhus..
  • Oled pirn, seda tüüpi ratsapüksid on palju raskemini eemaldatavad, nii et peaksite olema kannatlik.
  • Te ei tee trenni, nii et nõrk lihastoonus võib reie välisküljele moodustada voldid.
  • Ratsapüksid ja tugev tselluliit reitel võivad olla hormonaalse tasakaaluhäire tunnuseks..

Kardiotreening reie välimisele osale

Kardiharjutused aitavad teil oma kehas käivitada protsesse, mis aitavad teil rasva põletada. Kiirete ja kvaliteetsete tulemuste saavutamine aitab saavutada kardioharjutusi ja põlvpükstest eraldatavaid harjutusi. Pealegi on põlvpükside harjutused soovitatav teha kohe pärast südame tööd, et parandada vereringet probleemses piirkonnas..

Siin on valik kardioharjutusi, rõhuasetusega reie välisküljele. Nende abiga saate eemaldada põlvpüksid ja üldiselt keha pingutada. Just hüppeharjutusi peetakse kõige tõhusamaks viisiks rasva põletamiseks ja põlvpükside kõrvaldamiseks. Lisaks sobivad pakutavad harjutused kõigile, kes kaalust alla võtavad, eriti kui probleemne piirkond on alakeha..

Kui hüpped ja löökkoormused on teie jaoks vastunäidustatud, on südameharjutustest täielikult loobumine (ja ebasoovitav). Kardiotreeninguid saate ilma hüppamata tõhusalt teha, selleks soovitame vaadata järgmist:

Allpool soovitatud põlvpükstest kardioharjutused moodustatakse kasvavas järjestuses lihtsast keerukani. Kuigi loomulikult on üksikute harjutuste lihtsus ja keerukus väga individuaalne näitaja.

1. Külglöök + põlvetõmme

2. Külgmine põranda puudutamine

3. Uisutaja

4. Hüpped küljelt

5. Hüpped käte ja jalgadega

6. Külghüppe kükk

7. Hüppamine jalgadega kükis

8. Hüpped jalgadega lahus + välja hüppamine

9. Hüppamine jala pikendusega plangus

10. Hüppa laiale kükile

11. Hüppa täht

Treeningplaan algajatele

Iga harjutust sooritame 30 sekundit, seejärel puhkame 30 sekundit. Kordame treeningut 2-3 ringis, puhkame ringide vahel 1 minut.

  • Külglöök + põlvetõmme
  • Hüpped käte ja jalgadega
  • Uisutaja
  • Külghüpped
  • Külghüppe kükk
  • Hüppamine jalgadega kükis

Taimer 30 sekundit töö / 30 sek puhkus:

Treeningplaan edasijõudnutele

Iga harjutust sooritame 40 sekundit, seejärel puhkame 20 sekundit. Kordame treeningut 2-3 ringis, puhkame ringide vahel 1 minut.

  • Hüpped jalgadega lahus + välja hüppamine
  • Plank hüppab jala pikendusega
  • Külghüpped
  • Hüppa laiale kükile
  • Külgmine põranda puudutamine
  • Hüppa täht

Taimer 40 sekundit töö / 20 sekundit puhkus:

Reie välimise osa harjutused (põlvpüksid)

Enamik neist põlvpüksidest tehakse põrandal, seega on need veenilaiendite ja liigeseprobleemidega inimestele ohutud. Jalgade raskuste või hantlitega saate harjutusi alati raskemaks muuta. Lisatakistuseks võite kasutada ka spordirihma - üks tõhusamaid seadmeid õhukeste jalgade jaoks..

1. Külgmine kreen

2. Seisva jala tõstmine küljele

3. Diagonaalsed kopsud

4. Kolmnurkne jala pikendamine

5. Seisva jala pöörlemine

6. Istuv jalg tõuseb üles

7. Tõstke põlv põlvili jala küljele

8. Tõstke jalg külgplangil üles

9. Küljel lamava jala tõstmine

10. Diagonaalne jala tõstmine

11. Jala tõstmine risti kehaga

12. Tõmmake jalad keha külge

13. Pöörake jalad põrandaga paralleelselt

14. Jalgade pöörlemine külili lamades

15. Küljel lamavate jalgade pöörlemine väikese amplituudiga

16. Kombineerimine jala tõstmisega

17. Külgmine jala tõstmine neljakäpukil

18. Sirge jala tõstmine neljakäpukil

19. Aretusjalad sillas

20. Kõhul lamavad aretusjalad

21. Kest

22. Komplitseeritud kest

23. Ülestõstetud jalaga merekarp

Täname gifide youtube'i kanalite eest: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Ratsapükside treeningplaan

Pakume teile 3 valmis treeningkava, mis aitavad teil põlvpüksid eemaldada. Soovitav on need läbi viia pärast kardiotreeningut. Korrake neid harjutusi kahes ringis: esimeses ringis sooritatakse harjutusi paremal, teisel ringil vasakul. Juhul, kui harjutust tehakse mõlemal jalal, korrake seda nii esimeses kui ka teises voorus. Kui olete algaja, valige minimaalne korduste arv, suurendades arvu järk-järgult..

Saate vaheldumisi 3 võimalust omavahel valida, valida ainult ühe variandi või moodustada põlvpüksidest iseseisvalt treeningkava. Aja jooksul harjuvad teie lihased koormusega ja isegi suur hulk kordusi lakkavad töötamast. Sellisel juhul soovitame teil hakata kasutama jalaraskusi. Kaalude kaal 0,5-1 kg on vähemalt esimest korda piisav jalgade treenimiseks. Elastne riba aitab ka koormust suurendada.

valik 1

  • Külgmine kaldus: 15-20 kordust
  • Seisva jala tõus: 15-25 kordust
  • Külgplaadi tõstmine: 10-15 kordust
  • Jalg tõuseb keha suhtes risti: 20–30 kordust
  • Külgmised jalgade pöörded: 10-15 kordust
  • Kest: 20-30 kordust
  • Külg jalg tõuseb neljakäpukil: 20-30 kordust
  • Silla jalgade aretus: 20-30 kordust

2. võimalus

  • Diagonaalsed kopsud: 10-15 kordust (jala ​​kohta)
  • Põlveliigese jala tõstmine: 15-25 kordust
  • Jalgade diagonaalne tõstmine: 15-25 kordust
  • Jalgade tõstmise kombinatsioon: 15-20 kordust
  • Paralleelne jala tõstmine: 15-25 kordust
  • Sirge jala tõstmine neljakäpukil: 20-30 kordust
  • Kõva kest: 20-30 kordust
  • Kõhul lamavate jalgade aretamine: 15-25 kordust

3. võimalus

  • Kolmnurkne jala tõstmine: 20-30 kordust
  • Seisva jala pöörlemine: 10-15 kordust
  • Istuva jala tõstmine: 15-25 kordust
  • Külje jala tõstmine: 20-30 kordust
  • Jala keha poole tõmbamine: 20-30 kordust
  • Külg jalg tõuseb neljakäpukil: 20-30 kordust
  • Madala amplituudiga külg-külje jala pöörlemine: 10-20 kordust
  • Jalgade tõstmise kest: 15-20 kordust

Kui tihti tuleb põlvpükste eemaldamiseks treenida?

Kui põlvpükside probleem on teie jaoks terav, siis saate seda ala treenida 2 korda nädalas, kombineerides kardioharjutusi ja lihastoonuse harjutusi. Kui põlvpükside eemaldamise eesmärk pole võtmetähtsusega, siis on kavandatud harjutused kord nädalas sooritamiseks piisavad. Tehke glute-treeningut vähemalt kord nädalas, et aidata saledamatel jalgadel vormida..

Ideaalis peaks teie treening kulgema nii: teete kardiotreeningut 20–30 minutit, seejärel jätkake 15–20 minuti jooksul põlvpüksidevastaste harjutustega. Treenida saab ka ringikujuliselt: 10 minutit kardiot; 10 minutit reie sisemist harjutust; 10 minutit kardiot; 10 minutit reie sisemist harjutust.

Videod, mis aitavad põlvpüksid eemaldada

Juhime teie tähelepanu asjaolule, et varem oli meil juba suurepärane valik: 20 valmis videot reie välisküljele. Seetõttu võite alati tegeleda juba valmis tõhusate treeningutega, mis aitavad teil põlvpüksid eemaldada.

1. Yanelia Skripnik: Harjutused põlvpüksidelt (30 minutit)

2. Blogilaadid: Harjutused põlvpükstega (10 minutit)

3. Rebecca Louise: reie sisemine ja välimine osa (17 minutit)

4. FitnessBlender: reie välisküljele (20 minutit)

5. Linda Wooldridge: reie välisküljele (20 minutit)

Neile, kes soovivad põlvpükse eemaldada, tuleb meeles pidada kahte peamist asja, mis aitavad teil eesmärki saavutada: kalorite defitsiit ja regulaarne treenimine. Kuid peate meeles pidama, et reie väliskülje korrigeerimine on üsna vaevarikas protsess, mille käigus on võimatu saavutada ülikiiret positiivset tulemust..

Artiklid Umbes Bursiit