Mis on põlvpüksid puusadel ja kuidas neist lahti saada?

Põhiline Dermatiit

Iga naine võib oma kehalt leida vähemalt tosina probleemse ala. Kuid peaaegu alati on esirinnas nn põlvpüksid või nagu neid nimetatakse ka puusade "kõrvadeks". Nad mitte ainult ei moonuta kuju, vaid koguvad ka endasse toksiine, mis keha mürgitavad ja kahjustavad. Seetõttu tasub õppida, kuidas puusad põlvpüksid kiiresti eemaldada ja et probleem enam ei korduks.

Probleemi põhjus

Enne võitlusviisi otsimist peaksite välja mõtlema, mis see on - "põlvpüksid" puusadel ja miks need ilmuvad? Reie lokaliseeritud rasvavoldid hakkavad ilmnema puberteedieas. Need jäävad kehale ebavajalikuks, mille tõttu ainevahetus selles kohas aeglustub, lipiidikude hakkab kasvama erinevate rakkudega, koguneb toksiine ja metaboolseid derivaate. Tselluliit ilmub kohe - vedelike - vere ja lümfi liikumise stagnatsiooni tõttu.

Kuid probleemi ilmnemisel pole "süüdi" ainult rasvad, veelgi enam - ebapiisavalt arenenud lihaskoe. Kui see on selles kohas nõrk ja vanusega longus, siis tekib külgedele voldik, mis moodustab kole efekti. Selles saate veenduda väga lihtsalt, piisab, kui tuharat veidi tõsta ja kui "kõrvad" kaovad, siis probleem seisneb selles.

Puusapiirkonna "kõrvadest" vabanemise viisid

On olemas arvamus, et puusade põlvpükstest liikumine ja dieedid on ebaefektiivsed ning selles on omajagu tõtt. Iseenesest, ilma integreeritud lähenemisviisita, ei anna nad tõesti tulemust. Kuid kui tegelete probleemiga süsteemselt ja terviklikult, siis isegi kodus näete selle mõju mõne aja pärast. Kompleks peaks sisaldama:

  • Tselluliidivastane massaaž.
  • Tunnid jõusaalis või kodus.
  • Õige toitumine.
  • Öine uni vähemalt 8 tundi.
  • Õli mähis.

Reie piirkonnas kehakaalu langetamiseks on massaažiprotseduuride ajal soovitatav kasutada tselluliidivastaseid kreeme. Need mõjutavad nahka suurepäraselt, parandavad selle seisundit, muudavad selle siledamaks ja elastsemaks. Veel üks tõhus viis põlvpükside eemaldamiseks on vaakumpurgid. Nende abiga saate kogu keha masseerida, kasutades selleks õli või koort. Liikumised peaksid olema ümmargused ja siksakilised. Üldiselt on kursus 10 protseduuri, mille vahel peaks olema intervall päevas.

Õige toitumine

Kui mõtlete, kuidas reie rasvade ladestumise probleemiga kiiresti toime tulla, peate alustama õige toitumisega. See pole lihtsalt dieet, vaid tervisliku toidu valik ning värvainete ja säilitusainetega toidu täielik tagasilükkamine. Siin on mõned näpunäited selles küsimuses:

  • Mahlu saab juua ainult värskelt pressituna.
  • Aurutatud kotletid ja liha (ilma toiduaineteta).
  • Kiibid, kreekerid, suupisted ja kiirtoit on toidust täielikult välja jäetud.
  • Joodud vee kogus päevas ei tohiks olla väiksem kui 2 liitrit.
  • Keskendutakse lahjale lihale ja komplekssetele süsivesikutele.
  • Menüü on rikastatud peamiselt värskete puuviljade ja köögiviljadega.

Esialgu võib söögikava ja tõepoolest ka toit ise tunduda ebatavaline, kuid aja jooksul muutuvad maitsemeeled tundlikumaks ja toidu maitse avaldub uuel viisil..

Massaaž põlvpükside kõrvaldamiseks

Üks usaldusväärsemaid viise reie põlvpüksidest vabanemiseks on massaažikursus. Seda saab tellida professionaalsest massaažisalongist või sooritada iseseisvalt kodus. Näiteks teleka ees istudes või õhtul lõõgastudes. Võite võtta tavalise rullmasseerija ja tegutseda probleemses piirkonnas 5 minutit. Sellisel juhul paraneb ainevahetus ja verevool ning lipiidide kude väheneb järk-järgult..

Dušši alla minnes tuleks kasutada ainult kõva pesulappi. Massaaži on soovitatav alustada alles pärast seda, kui keha on korralikult aurutatud, ja hõõruge piirkonda aeglaselt ringjate liigutustega. Parema libisemise jaoks on parem lisada dušigeel. Pärast protseduuri lõpetamist peate minema veidi jahedasse dušši. Sellel kontrastsel efektil on kasulik mõju reide lipiidide koe lagunemisele..

Tselluliidivastase toimega massaaž on veidi erinev. Seda tehakse iseseisvalt sel viisil:

  • Reite ja tuharate ala tuleb aurutada. Seda saab teha vannitoas või mähkida kuumas vees leotatud rätikuga, soojendada peal millegagi ja istuda niimoodi 10 minutit.
  • Seejärel hõõruge puhastatud nahka korralikult kuiva rätikuga ja hõõruge sisse tselluliidivastane kreem.
  • Massaaži tuleb ise teha ringikujuliste liigutustega, mille ringi läbimõõt ei ületa 8 cm. Seejärel peaksid liikumised muutuma intensiivsemaks. Ilma katkestusteta ja ülevalt alla tehtud. Viimane etapp on patsutamine ja silitamine.
  • Kogu protseduur peaks kestma vähemalt 20 minutit.
  • Õhtune tselluliidivastane massaaž peaks lõppema mähistega - suurepäraseid tulemusi annab paks kohv, sinep segatud meega, õunaäädikas veega (1: 1) ja 5 tilka sidruni- või apelsiniõli.

Liikumine ja jõusaalitegevused

Selleks, et hoida puusad õhukesed ja ilusad, nagu fotol, peaksite regulaarselt treenima. See võib olla hommikune sörkimine, jalgrattasõit, fitness, tantsuaeroobika jne. Mitu korda nädalas peavad olema südamekoormused. Kodus puusade seisundi parandamiseks võite kasutada videoõpetusi. Ilma järgmiste harjutusteta ei saa:

  • Kükid. Oluline on selle käigus seljast hästi kinni hoida, teha sügav istumine, alaselja painutamata ja kontsad põrandalt maha tõstmata. Piisavalt 15-20 kükki päevas 3 komplekti jaoks.
  • Jalgade röövimine. Peate püsti sirguma, käed toetuvad külgedele, parem jalg tõmmatakse küljele ja hoitakse selles asendis 20 sekundit. Tehke 5 kiiku. Sama korratakse ka teise jala puhul. Parema tasakaalu saavutamiseks võite kodus kasutada mis tahes tuge, jõusaalis olevaid käsipuud või tooli seljatuge.
  • Kopsud. On vaja seista võimalikult sirgelt, käed toetuvad külgedele. Omakorda tuleks iga jalg tagasi võtta, tehes kükke. Kolme komplekti jaoks piisab 15 kopsust.
  • Hüpped põlvekõverdustega. Sirgelt seistes peate veidi alla laskuma ja hüppama. Sellisel juhul on oluline proovida jõuda põlvedega rinnani ja veelgi kõrgemale.

Jõusaalis treenides saate kasutada erinevaid simulaatoreid, mis aitavad probleempiirkonda intensiivsemalt mõjutada ja soovitud efekti kiiresti saavutada. See võib olla istuv või nurga all olev Hakki masin. Jooga on ka kaalulangetamiseks väga kasulik..

Õli mähised

Rõivaste tsooniga töötamisel on väga oluline selles kohas mehaaniliselt tegutseda. Seda saab aidata mitte ainult massaaž, vaid ka õli mähised. Lisaks reie piirkonnas sentimeetrite vähendamisele ühtlustavad nad ka nahka ideaalselt, muudavad selle tugevaks ja elastseks. Selle käigus saate kasutada järgmist.

  • Eeterlikud õlid.
  • Šokolaad.
  • Ravimuda.
  • Merevetikad.

Eeterlikele õlidele lisatakse 20 g alust. See võib olla spetsiaalne massaažiõli, oliiv või mandel. Kadaka, sidruni ja lavendli ekstraktid annavad hea efekti. Segu kantakse probleemsele alale ja mähitakse pool tundi. Pärast protseduuri võite võtta kontrastaine dušši. Regulaarsed protseduurid sobivad suurepäraselt probleemiga toimetulekuks ja reie esteetilise väljanägemise parandamiseks.

Harjutused põlvpüksidelt: tõhus kompleks

Reie üla- ja välisküljele jäävad rasvavarusid nimetatakse põlvpüksideks või kõrvadeks. Lisaks nendele piirkondadele on probleemne osa alakõhus, kus moodustuvad ka rasvarakud. Sellised alad eemaldatakse ainult spetsiaalsete harjutuste, jõulise kardiotreeningu või rangete dieetide abil..

Kuidas vabaneda reite kõrvadest

Rasva põletamine sellistes probleemsetes piirkondades on väga pikk ja keeruline. Need piirkonnad valib keha suurema osa energia salvestamiseks ja need ei kao iseenesest ega põhiharjutuste sooritamisel. Kõrvad ilmuvad järgmistel põhjustel:

  • keha kalduvus kiiresti kaalus juurde võtta;
  • passiivne eluviis;
  • kehv lihastoonus;
  • organismi hormonaalseid protsesse mõjutavad haigused.

Reie ülaosast rasvakihi eemaldamiseks peate tegema põlvpükside tsooni jaoks spetsiaalseid harjutusi. Nad pingutavad ja tugevdavad lihaseid, eemaldavad voldid. Harjutustega ratsapükstega peaksid kaasnema pikad dieedid, jättes toidust välja rasvad toidud, vähendades magusa, soolase tarbimist.

Sellisteks eesmärkideks sobib hästi süsivesikutoit. Toit, mis sisaldab palju kiudaineid, seeditakse aeglaselt, rahuldades nälga pikka aega.

Top 5 põhiharjutust põlvpükside tsoonile

Füüsilise tegevuse kaudu, mis hõlmab seda piirkonda, saate kiiresti vabaneda reie ülaosade rasvaladestustest. Peaksite tegema 4-5 erinevat harjutust, tehes 2-3 komplekti väikeste pausidega. Nädala jooksul peate läbi viima vähemalt 3-4 täisväärtuslikku treeningut - siis on tulemus kuu aja jooksul märgatav.

Selleks, et reite kõrvade vastased harjutused jääksid tõhusaks, tuleb koormust süstemaatiliselt suurendada. Kui tunnete, et saate treeningutega lihtsalt hakkama, võite hakata kasutama lisavarustust. Niisiis, reie kõrvade harjutused torukujulise laiendaja või elastse ribaga aitavad taastada lihastoonust. Käte ja jalgade spordiraskuste lisamine muudab südame aktiivsemaks.

Pöörake jalg külje poole

Need harjutused haaravad tuharalihaseid ja tagumisi lihaseid. Jõudluse parandamiseks saab pahkluudele kinnitada väikseid raskusi. Oluline on hoida keha kogu aeg sirgena, mitte koormata lihaseid, mida selles tehnikas pole vaja. Kõiki kiike tehakse 60 korda kolmes komplektis:

  1. Mahi seisvas asendis. Seisukoht, jalad on õlgade kaugusel, käed toetuvad fikseeritud toele (sein, põiktala jne). Jalad tõmmatakse vaheldumisi külgedele maksimaalse võimaliku amplituudiga, seejärel tagastatakse algsesse asendisse.
  2. Kiiguta kõhuli asendist. Külili lebades toetuvad käed põrandale. Jalg tõmmatakse üles, siis tagasi.
  3. Pöörake painutatud jalaga. Põlviasend, selg sirgendatud, käed õlgade laiuselt eraldatud, toetuvad põrandale. Painutatud jalad tõmmatakse vaheldumisi tagasi, kuni reie on põrandaga paralleelne.

Kopsud

Harjutus treenib ja tugevdab tuharalihaseid ning treeningu ajal kulub ära suur hulk kaloreid. Soovitame kasutada jalgade raskusi. Pärast iga lähenemist on oluline teha väike puhkepaus (60–80 sekundit), et lihased enne tähtaega üle ei pingutaks. Parem on teha kopsu, 2-3 tüüpi harjutusi, igaüks - 3 komplekti 15 kopsu:

  1. Klassikaline. Asend: keha sirgendatud, sokid kokku viidud. Jalad ulatuvad vaheldumisi ettepoole, painutades põlve, kuni reie on põrandaga paralleelne.
  2. Diagonaal. Asend: jalad asetsevad õlgade laiuselt, käed on pikendatud keha või toetuvad külgedele. Jalad asetatakse vaheldumisi tagasi, jalg asetatakse varvastele, painutades põlve, kuni reie on põrandapinnaga paralleelne.

Kükid

Need põlvpüksid töötavad tuharalihaseid ja reie sisekülgi, eemaldades neist tõhusalt rasvaladestused. Treeningu keerukamaks muutmiseks võite kükitades õlgadele panna lati (tühi või koormaga):

  1. Plie kükitab. Lähteasend: jalad on 1,5 õla laiuse kaugusel, käed toetuvad külgedele. Jalad on painutatud, samal ajal kui põlved on välja sirutatud. Puusaliiges langeb mitte põlveliigese tasemest madalamale, viibib 2-3 sekundit ja naaseb seejärel algasendisse. 15 korda, 3 komplekti.
  2. Õla laius. Lähteasend: jalad asetsevad õlgade laiuses, selg sirge. Põlved kõverduvad, puusad langevad põlvede tasemest madalamale, seejärel pöörduvad tagasi oma algasendisse. 2 komplekti 20 kordust.

Kest

Tehnika töötab reie välispinnaga, andes sellele leevenduse, eemaldades põlvpüksid ja soodustades kiiret kaalukaotust. Pärast regulaarset kordamist muutub harjutus liiga lihtsaks - koormuse soovitud tasemele tõstmiseks siduge põlved elastse riba-laiendajaga:

  1. Klassikaline. Asend: lamades külili, jalad põlvedest kõverdatud. Jalg on üles tõstetud, kuni reite vaheline nurk on 90-100 °. 30 korda, 4 komplekti.
  2. Jalatõstukiga. Asend: lamades külili, jalad põlvedest kõverdatud, jalad põrandast kõrgemale tõstetud. Jalad on laiali, kuni reie vahele ilmub täisnurk. 25 korda, 3 komplekti.

Kardiotreening reie välimisele osale

Püksid moodustuvad mitte ainult keha rasva, vaid ka lõtvate lihaste tõttu. Rippudes moodustavad need voldid. Nende pingutamiseks tuleks lihtsaid harjutusi täiendada kardiotreeningutega. Need suurendavad lihaskoe toonust probleemsetes piirkondades, loovad ilusa kergenduse.

Kõige tõhusamaks harjutuseks põlvpükside kõrvaldamiseks peetakse hüppamise erinevaid variatsioone: põlvede üles tõmbamise, laiade kükkide, kiikude jms abil. Kardiotreeningute standardprogrammi täiendamine kiirendab rasvade põletamise protsessi. Aeroobsed treeningud suurendavad ainevahetuse efektiivsust, sunnib keha kulutama põlvpükstest rasva varu.

Selliste treeningute ajal peaksite jooma kuni 3 liitrit puhast vett päevas. Keha vajab seda ainevahetusprotsesside läbiviimiseks, liigsete soolade eemaldamiseks.

Külghüpped

Täitmise lähtepositsioon on poolkükk, jalad on õlgade laiuses laiali. Juhtiv jalg peaks põrandalt jõuga maha suruma, hüpates üles ja viies raskuse kohe pärast maandumist täielikult teisele jalale. Peate seda liikumist korrata 2-3 minutit. Harjutuses kasutatakse adduktori ja röövija lihaseid, vasikaid.

Kõrvalöögid

Tehnikas kasutatakse külgmisi reielihaseid. Harjutuse sooritamiseks peate sirgelt püsti tõusma, tõstma käed rinnale, kandma kaalu tugijalale. Teine jalg kõverdub põlvest, tõmbub kõhuni üles ja paindub siis kiireks õhulöögiks. Liikumist tuleb korrata 15–20 korda 2 seerias mõlema jalaga.

Dünaamiline hüppelaud

Selle tehnika lähtepositsioon on kalduvus. Harjutus põlvpüksidest vabanemiseks algab põlvede järsust tõmbamisest rinnuni. Sellele järgneb stardipositsiooni vastuvõtmisega hüppamine ja maandumine. Kardiotreeningut tehakse kahe kuni kolme 45-60 sekundilise seeriaga. Kaasatud on reie ülemine lihas, tuharalihas.

Sügavast kükist välja hüppamine

Lähteasend: jalad on õlgade laiuses, jalad on külgedele suunatud, selg sirgendatud, käed ristuvad üle rindkere. Harjutus algab sügava kükiga, millest peatumata peate tegema tõmbe ülespoole, lõpetades hüppega. Pärast maandumist, kui lähenemine pole veel lõpule jõudnud, tuleks kükitamise-kiskumise tsüklit korrata. Enne esinemist peate hoolikalt jalgu sirutama, et mitte põlvi vigastada. Kokku peate tegema 2-3 komplekti (12-15 kordust).

Treeningprogramm puusade põlvpüksidest vabanemiseks

Treeningu tõhusus sõltub soojenduse kestusest ja intensiivsusest, täiendava spordivarustuse olemasolust ja treeningu õigsusest. Siin on ülevaatlik treeningplaan, mis sisaldab ülaltoodud valiku tehnikaid:

  1. Üles soojenema. See etapp vähendab treeningu ajal sidemete ja lihaste vigastuste riski. Ta peab pühendama 7-10 minutit. Hea soojendamiseks tehke paar kerget kardiotreeningut, painutage ja sirutage jalgu, käsi. Siis tõmmake hinge.
  2. Kardio. Aeroobsed treeningud aktiveerivad rasvapõletusprotsessi, valmistades lihaseid paremini ette edasiseks füüsiliseks tegevuseks. Südame kestus - 15-20 minutit.
  3. Staatika. Põhiharjutused tehakse 25-30 minutit pärast kardiot. Kui koolitusprogrammi lisatakse 5 või enam tehnikat, tuleks nendes lähenemiste arvu vähendada 2–3-ni. Harjutuste vahel ei pea te üle minuti puhkama..
  4. Venitamine. Pärast põhiharjutuste komplekti lõpetamist peaksite lihaseid ja sidemeid venitama, et stabiliseerida vereringet, taastada kudede elastsus..
  5. Haak. Etapile tuleks anda 5-10 minutit. Sooritage külghüppeid vähendatud tempos.

Mõned kasulikud näpunäited neile, kes ei tea, kuidas põlvpüksid reitel eemaldada

Liigsed rasvaladestused puusadel, mis on meile tuntud kui ratsapüksid, rikuvad figuuri märkimisväärselt ja kutsuvad inimkonna kaunil poolel esile komplekse, sundides neid figuuri kauneid kurve riiete alla peitma. Ratsapüksid, muide, on naiste jaoks üks kõige problemaatilisemaid. Ja puusade põlvpükside eemaldamiseks peate hoolitsema paljude tegurite eest. Peamised neist on sellised meetodid nagu kehaline aktiivsus ja õige toitumine..

Püksid puusadel: probleemi põhjused

Esialgu peate mõistma, mis on põlvpükside ilmumise põhjused puusadele. Füsioloogia seisukohalt on meeste ja naiste organismidel palju erinevusi. Need erinevused on suures osas seotud hormonaalse süsteemiga, mis mõjutab arvukaid organismi protsesse, eriti rasvkoe sadestumist. Naiste keha rasvavarud suurenevad puberteedieas ja 23 aasta pärast need aeglustuvad veidi.

Rasvade hoiused jagunevad kahte tüüpi: reserv- ja pealiskaudsed. Kõige lihtsam on tegeleda pealiskaudsetega. Selleks peate sportima ja toitumise eest veidi hoolitsema..

Organism kogub varurasvavarusid, et tagada meile naissoost hormoonide normaalne tase. Kui menstruaaltsükkel läheb segaseks, muutub rasvkude tihedamaks ja kaetakse kiulise koega. Sellise kaitse korral on neist lahti saada palju raskem. Just see tegur on põhjus, miks põlvpükse on üsna raske eemaldada, ehkki see on võimalik, ja selleks on palju meetodeid. Ole valmis proovima. Kuid kui soovite oma eesmärki saavutada, on oluline mitte alla anda ja jõuda lõpuni..

Harjutused puusade põlvpükside vastu

Esialgu on kogu südames vaja liigset rasva põletamiseks kardiot. Sellega seoses sobib ideaalselt tavaline jooksmine või hüppenöör - hüppavad seda tüüpi tegevused väga palju kaloreid ja aitavad suurepäraselt säilitada lihastoonust. Samuti vajate puusade põlvpükside jaoks spetsiaalseid harjutusi, mis on suunatud selle konkreetse piirkonna korrigeerimisele..

Optimaalne on teha 4-5 korda nädalas. Esialgne treeningu kestus võib olla 20 minutit, kuid järk-järgult tuleks seda suurendada, viies selle ühe tunnini. Alustage 15-20 kordusega ja ühe lähenemisega ning suurendage ka seda kogust järk-järgult. Vaatame nüüd põlvpükside tsooni tippharjutusi.

1. Valetava jala röövimine

See liikumine aitab välja töötada põlvpüksid ja reie siseosa, aga ka tuharalihase..

Peate valetama külili. Painutage jalg, mis on põlve all. Toetuge säärele ja pöörake säär. Seejärel pöörake teisele poole ja sooritage teise jalaga sarnased kiiged. Korrake iga jala jaoks vähemalt 10 korda. Tehke lihtsalt 2-3 lähenemist.

2. Klassikalised kopsud

Kopsud on efektiivsed reie, tuhara, sääre nelipealihasele. Need on peaaegu alati seotud põlvpükside tsooni vastu võitlemise programmidega..

Harjutuse sooritamiseks peate seisma sirgelt, asetama jalad puusa laiusele. Ärge kallutage pead, pöörake oma õlgu. Lange üks jalg ettepoole, kergelt põlvi painutades. Üks jalg on ees, teine ​​on pikendatud ja te toetute tema varbale. Selgub, et esijal saab maksimaalse koormuse. Istuge sellel sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Selle tulemusena peaks see põlve moodustama täisnurga ja tagumine jalg peaks olema täielikult välja sirutatud. Toetuge oma esijala jalamile, siis tõuske üles. Vaheta jalg ja korda harjutust. Tehke 10 korda, 2-3 komplekti.

3. Plie kükitab

Klassikalised kükid on tõhusad alakeha treenimisel ja neid saab lisada ka teie programmi. Kuid plie-kükid on eriti tõhusad põlvpüksid ja reied..

Peate seisma, jalad levivad õlgadest veidi laiemalt, keerates sokid üksteisest lahti. Hoidke selg sirge, ärge kallutage pead. Esinemisel ei tohiks tuharad langeda alla põlvede, vastasel juhul kannate maksimaalse koormuse puusalt põlveliigestele. See muudab teie gluteus maximus ja reie nelipealihase lihased, mis kujundavad teie puusad. Tehke 2-3 komplekti 15 kordust. Kükitamise parandamiseks kasutage hantleid, kettlebelle või veega täidetud pudeleid..

4. Kopsud küljele

Külgmised kopsud haaravad tuharalihast, külgmised ja sisemised reied, kujundades nende ilusa reljeefi ja eemaldades põlvpüksid.

Asetage jalad õlgadest laiemaks, asetage käed vööle. Tehke samm ühe jalaga küljele ja painutage see põlve juurest, kaardudes alaseljast veidi. Kandke põlvest kõverdatud jalg ja kasutage teist, sirget, tugina. Harjutust tehakse samamoodi mõlemal jalal. Kokku on soovitatav teha 2-3 lähenemist 15 korda.

5. Kõndivad kopsud

See jalutuskäik koormab ideaalselt külgmised ja sisemised reied, tuharalihased. Hoidke selg sirge, jala reie, millega kõnnite, peaks olema põrandaga paralleelne. Jalgpõlvega, mis on taga, proovige peaaegu põrandat puudutada. Seega tuleb ringi käia. Tehke kokku 2-3 komplekti 10 harjutusest. Pange tähele, et harjutus nõuab piisavas koguses vaba ruumi, nii et seda pole alati võimalik kodus teha..

Kuidas eemaldada reide põlvpüksid: täiendavad soovitused

Püksid moodustuvad rasvkoest ning reie ja tuhara nõrkadest lihastest. Kui tõstate tuharad kätega, märkate, et põlvpüksid vähenevad märgatavalt. Seetõttu peaksid jõupingutused olema suunatud tuharate, reie esi- ja külglihaste tugevdamisele. Samuti on oluline alustada rasvade ladestamise protsessi. Harjutus aitab meil toime tulla esimese ülesandega ja toitumispiirangud teisega. Ja kuidas tuharatel venitusarmid eemaldada, loe siit.

Te ei pea ranget dieeti pidama, vaid peate tekitama kalorite puudujäägi. Pea kinni õigest murdtoidust. Sööge lahjaid valku sisaldavaid toite, teraviljatooteid, puu- ja köögivilju ning jooge palju vett. Proovige loobuda kiirtoidust, saiast, maiustustest. Alkoholi tarvitamine ja suitsetamine mõjutavad ka figuuri negatiivselt, seetõttu tuleb neist hävitavatest harjumustest loobuda..

Kodus puusadel põlvpükside vastu võitlemiseks mõeldud harjutuste mõju suurendamiseks järgige järgmisi soovitusi:

  • Treenige mugavas, lõdvas rõivas, mis ei takista teie liikumist.
  • Enne põhiharjutusi soojendamiseks ning vigastuste ja pingete vältimiseks tehke kindlasti sooja. Piisab mõnest minutist kergest kardiotreeningust. Samuti ei ole üleliigsed venitusharjutused..
  • Sõltumata sooritatud treeningust tehakse alati maksimaalset pingutust väljahingamisel ja lõõgastus sissehingamisel..
  • Efektide konsolideerimiseks ja võimendamiseks pärast treeningut on soovitatav reie külgmisi osi masseerida. Selleks võite kasutada kinda ja õli, spetsiaalset massaaži või kosmeetilisi taimi.
  • Kasulik on kontrastaine dušš, mis kiirendab märkimisväärselt rasvade põletamise protsesse. Peate hakkama valama jalgadest ja lõpetama puusadega.
  • Proovige harjutusi teha sujuvalt ja aeglaselt, tundes, kuidas tuhara- ja puusalihased töötavad. Viibige 20 sekundit asendis, kus nad on maksimaalselt pinges. Kui tunnete kerget põletustunnet, näitab see, et teete kõik õigesti.

Esimesi tulemusi näete pärast kahte kuud regulaarset treeningut. Püksirõivaste vastu võitlemise oluline tingimus seisneb just regulaarsuses, vastasel juhul pole sellel mingit mõju. Toitumine on samuti väga oluline: kuklite söömine pärast treeningut ei pruugi tulemustest unistada..

Mida pakuvad kosmeetikakliinikud ja ilusalongid?

Nii juhtub, et kodus ei saa põlvpüksid kuidagi lahti. Siis peaksite pöörduma spetsialisti poole ja mõistma, mis on selle põhjus, kuna võib-olla räägime väga tõsistest probleemidest kehas. Paljud kasutavad ilusalongide ja ilusalongide pakutavaid teenuseid. Kuigi need on üsna kallid, annavad need kiireid tulemusi. Püksirõivaste eemaldamiseks pakutakse järgmisi meetodeid:

  • Krüolüüs. Eeldab kokkupuudet madalate temperatuuridega probleemsetes piirkondades. Külm lagundab rasva väga tõhusalt ja tulemuste saavutamiseks piisab tavaliselt paarist ravikuurist. Kursuse lõpus on tulemuste säilitamiseks soovitatav sportida.
  • Kavitatsioon. See hõlmab kokkupuudet teatud kehaosadega ultraheliga. Vajaliku sagedusega helilained muudavad rasvade konsistentsi haruldasemaks ja aitavad kaasa sellele, et koos erinevate toksiinide ja räbudega saab neid hävitada. Tulemuse saavutamiseks on vaja mitmeid protseduure 1-2-nädalase intervalliga.
  • Rasvaimu. Üks kuulsamaid protseduure liigse keharasva eemaldamiseks. Selle kestus koos taastusraviga on paar nädalat. Rasvaimu eeliseks on see, et see annab tõeliselt kiireid tulemusi. Oluline on meeles pidada, et see protseduur, mida peetakse kirurgiliseks sekkumiseks ja millel on mitmeid vastunäidustusi, on seetõttu kõigepealt vaja spetsialisti konsultatsiooni ja uuringut..
  • Samuti saab rasva eemaldamiseks kasutada ioonlaserimeetodit, mille puhul pole vaja operatsiooni, kuna kogu töö rasvarakkude hävitamiseks tehakse laseriga. See kiirgab ülimalt õhukesi kiiri, nii et kehale ei jää jälgi. Samuti aitab laser kiirendada kollageeni sünteesi, mis lisaks aitab ja pinguldab nahka.
  • Mesoteraapia. Protseduur on vähem tõhus kui rasvaimu, kuid see võib ka vihatud põlvpüksid korrigeerida. Probleempiirkonnale rakendatakse spetsiaalne lahendus, mis aktiveerib kollageeni sünteesi, mille tagajärjel põletatakse rasvu ja pinguldatakse nahka. Tulemuste saamiseks vajate vähemalt nelja mesoteraapiaseanssi, mille intervall on üks nädal. Kuu jooksul näete selgeid muutusi paremuse poole..

Pidage siiski meeles, et isegi kallid protseduurid ei taga, et põlvpükstes olev rasv enam ei ilmuks. Seetõttu peate igal juhul hoolitsema oma elustiili eest, armastama kehalist aktiivsust ja kohandama oma dieeti..

Kuidas eemaldada reide põlvpüksid: eksperdid ütlevad

"Püksid" on füsioloogia loomulik osa. Reitel esinevad "kõrvad" ilmuvad isegi neil, kes pole ülekaalulised ja on üldiselt oma figuuriga rahul, fakt on see, et see on kohalik rasv, mis ilmub puberteedieas. Meditsiini seisukohalt on see lihtsalt keha rasvakiht ehk norm. Kui aga on teadlik vajadus oma keha kallal töötada, on oluline meeles pidada, et "põlvpüksid" viitavad rasvatüübile, millest on äärmiselt raske vabaneda. aga saate.

Mõistame koos süstimis- ja riistvaraprotseduuride ekspertide, fitnessiõpetaja, ilukirurgi ja massööriga kõigi kaasaegsete meetodite nõtkusi.

Reie "põlvpüksid" ehk nn "kõrvad" koosnevad varurasvast.

See hakkab moodustuma naistel puberteedieas ja koguneb jätkuvalt umbes 22. eluaastani, toetades östrogeeni tootmist. Kuid niipea kui naisel on regulaarne menstruaaltsükkel, ei vaja keha enam neid reserve. Seetõttu muutub see kiht tihedamaks ja kaetakse sidekoekiududega, - selgitab Platinentali plastilise kirurgia kliiniku juhataja Andrey Iskornev..

Selle tulemusel selgub, et rasvhajused on suletud justkui kestasse, mistõttu on nendega nii raske toime tulla - kaalulangetamise käigus lahkuvad nad viimasel kohal, pealegi on see äärmiselt ebaühtlane. Rasvapüünised on tüüpilised nii meestele kui naistele - erinevused on ainult nende lokaliseerimise kohtades. Meessoost kehas on need koondunud maole. Naistel - just "põlvpükside" ja tuharate piirkonnas.

X-Fit spordiklubide föderaalse võrgustiku ekspertmetoodiku ja grupiprogrammide suuna koordinaatori Ruslan Panovi sõnul võivad välimuse põhjused (kui see pole geneetiline tunnus) olla erinevad. Nende hulgas: probleemid selgroo lumbosakraalse segmendi talitlusega (perifeerse närvisüsteemi innervatsioon ja töö on häiritud, mis viib ainevahetushäireni), alatoitumus, istuv eluviis, lümfivoolu ja vereringe häired rasvkoes ning hormonaalsed häired (teatud ravimite kasutamine hormoonipõhine, puberteet, hüpotüreoidism, menopaus, neerupealiste ja pankrease patoloogia).

Kui me ei räägi hormonaalsetest häiretest, siis tuleb kõigepealt toitumine uuesti läbi mõelda. Kehas olev rasvkoe ei kao kohapeal, seetõttu ei sobi reie väliskülgede (näiteks tugevate) treenimiseks mõeldud harjutused..

Kompleksis - üleminek ratsionaalsele dieedile. Elus ja treeningutes kulutatud energiahulk peaks ületama toiduga saadud energiat. Samal ajal on soovitav süüa sageli (kuni viis korda päevas) ja väikeste portsjonitena.

Järgmine etapp on treening. Hääldatud "põlvpüksid" võivad viidata mitte ainult sellele, et kehas on suur rasvaprotsent, vaid ka tuharalihaste nõrkusele. Nõrgad tuharalihased ja reielihased, mis on rippuvad, moodustavad reie külgedel visuaalselt voldiku.

Kui jõutreening on teie jaoks uus, peaksite alustama kiikude ja kopsudega. Nädala või kahe pärast võite lisada kaalu hantlite või kangide kujul. Need harjutused töötavad reie sise- ja välisküljel ning muudavad tuharad kindlamaks..

Nagu öeldud, ärge jätke vahele ülakeha treeninguid ja kardiotreeningut (20–30 minutit kiire kõndimine, jooksmine või rattasõit hoiab teie südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi tervena). Ainult ühele valdkonnale keskendumine pole parim valik, kuna see on ebaefektiivne. See kehtib mitte ainult reie rasvhapete, vaid ka kõigi teiste kohta - kõhul, alaseljal ja käsivartel. Klassid peaksid olema terviklikud, suunatud kogu kehale.

Treeningprotsessi põhiülesanne on kulutada palju energiat, nii et tundide formaadid võivad olla erinevad. Intervalltreening sobib kõige paremini, kuna suure intensiivsusega ajaintervallid käivitavad pärast treeningut pika taastumisprotsessi (kuni kolm tundi), kulutades aktiivselt energiat.

Suurepärased on ka neutraalse selgroo tehnikaga puhtad funktsionaalsed suunad. Neis ehitatakse lisaks kehahoiakute lisamisest harjutustele energiavahetuse suurendamisele ka õige rüht, mis parandab selgroolüli seisundit automaatselt. Rasvkude kulutatakse aktiivselt tantsustiilidele, Ladina-Ameerika või kaasaegsetele. Ujumine lahendab suurepäraselt ka energiaelemendi suurendamise ja selgroo korrigeerimise probleemi neile, kes eelistavad vee-elementi..

Mõni kehatüüp on geneetiliselt vähem vastuvõtlik harjutustele, mille eesmärk on lihasmassi kasvatamine ja rasvast vabanemine kohalikes kohtades ja antud juhul - põlvpükside tsoonis.

Pärast treeningu lõppu peate lihaskoe taastamiseks võtma kontrastduši (mis stimuleerib ka vereringet). Vanniprotseduuride ajal saate probleemset piirkonda masseerida kõva pesulapi või spetsiaalse kindaga. Kodus pole seda keeruline teha ja purkidega vaakummassaaži teha (neid saab osta igast apteegist). Probleempiirkond tuleb määrida tselluliidivastase kreemi või õliga, seejärel tuleb naha külge kinnitada purk ja teha siksakilisi liigutusi.

Või võite usaldada spetsialiste. Näiteks Tai ja Bali massaaži salongide võrgustik "7 värvi" pakub korraga mitut programmi, mille eesmärk on vabaneda kohalikest rasvaladestustest.
Programm "Miinus 7 sentimeetrit" on poolteist tundi õhuke massaaž, mis eeldab spetsiaalset tehnikat - vaakumklappe. Massaaži tehakse Gold Shape Tai taimse kreemiga koos mentooli, kamperi ja ingveriga. Peamine koostisosa on valem, mis on valmistatud Lõuna-Tais pärinevast taimest Garcenia Pollen (Super Hi-Sol) ja mida kasutatakse Tai traditsioonilises meditsiinis aastatuhandeid.

Külaliselt nõutakse teatavat kannatlikkust - valmistuge intensiivseks valuks. Nii nagu pärast head trenni, on ka järgmisel päeval mõnus lihaste "rõõm". Tavaliselt harjub keha kahe või kolme sellise seansi järel koormusega, - selgitas meister..

Teine võimalus on massaaž, mida tehakse patsutavate ja siluvate liigutustega. Siin tuleb appi Prantsuse kaubamärgi Guinot tselluliidivastane kreem Minceur Rapide. Toimeaine valemis - lipolüsiin lagundab rasvakihi, eemaldab selle koos vedelike ja toksiinidega kehast, normaliseerides vereringet.

Tööriista kasutatakse salongides laialdaselt, kuid selle saab hõlpsasti kaasata koduhooldusse. Pärast kõiki õhukesi programme pole soovitatav vähemalt neli tundi duši all käia, kreem töötab ka siis, kui massaažiseanss on läbi.

Süstimistehnikad

Paljud kliinikud pakuvad lahendusena mittekirurgilist rasvaimu. Ravim (üks populaarsemaid ja tõhusamaid - Aqualyx) süstitakse rasvkoe piirkonda, lahustatakse see ja eemaldatakse kehast. Ekspertide sõnul saate ühe protseduuriga, mis kestab umbes kümme minutit, vähendada helitugevust kahe sentimeetri võrra. Tõsi, tulemust ei näe te kohe pärast arstikabinetist lahkumist, vaid mõne päeva pärast.

Üldiselt vajate "põlvpükside" eemaldamiseks nelja kuni viit protseduuri kolme nädala intervalliga. Eksperdid soovitavad mitte unustada seitset tundi und (vajaliku taastumisena), treeninguid (ainult keerulisi) kolm kuni neli korda nädalas, tasakaalustatud toitumist.

Krüolipolüüs

See on protseduur, mille tagajärjel hävib rasv külma mõjul pöördumatult.

Efektiivsuse osas panin esikohale kliolipolüüsi - protseduur on valutu ning selle tulemusena kaotate mahult kuni neli sentimeetrit ja rasva kaotatakse 40 protsenti protseduuri kohta! Seda ei saa tagada ükski teine ​​salendav seade. Tänu rasvapüüduri püüdmisele spetsiaalselt valitud düüsi abil toimivad madalad temperatuurid konkreetselt, mõjutamata teisi elundeid. Protseduuri ajal kasutatakse külma (-10, -11 kraadi), mis põhjustab rasvarakkude aeglast surma (apoptoosi). Lokaalne apoptoos krüolipolüüsi ajal on keha jaoks kergem ja ohutum toime,

- ütleb lasertehnoloogia kliiniku LazerJazz meditsiinidirektor Karina Musaeva.

Krüolipolüüsi teine ​​eelis on see, et külm ise ei hävita rakke, vaid põhjustab ainult mõne neist apoptoosi. Rasv laguneb ja eritub lümfisüsteemi kaudu ohutult, mida tõestavad arvukad uuringud. Protseduuri ajal saate magada, filmi vaadata või protseduuri kombineerida maagiliste detoksaatoritega,

Protseduur kestab umbes tund ja maksimaalne tulemus on nähtav poolteise kuni kahe kuu jooksul.

Mis toimub? Rasvarakud hävitatakse ja elimineeritakse organismist ohutult lümfisüsteemi kaudu. Boonusena on krüolipolüüsi tsoonis tselluliidi välimus oluliselt vähenenud.

Populaarsuse teisel kohal on Body Tyte RF-tõstmine. See tehnoloogia on Hollywoodis väga populaarne. Erinevalt krüolipolüüsist on see kudede kuumutamine kõrgsagedusliku voolu tõttu; meetod ühendab nelja raadiosagedusliku ja vaakumiga kokkupuuteviisi. RF-lained soojendavad kõiki nahakihte - epidermist, pärisnahka ja nahaalust rasva - teatud temperatuurini. Selle tagajärjel kuded uuenevad ja tihedamad, tekib kollageen.

See on protseduur, mis tuleks teha kursusena. Selle tulemusena saate vabaneda mitte ainult täiendavatest sentimeetritest, vaid ka tselluliidist, lõtvusest ja tursetest. RF-tõstmist saab efekti suurendamiseks kombineerida lipolüütikutega.

Müostimulatsioon

Seda meetodit nimetatakse ka "laiskade sobivuseks". Seade ei paku mitte ainult lineaarseid lihaste kokkutõmbeid, nagu jõusaalis treenides, vaid ka nende väändeid. Mõju sarnaneb pestud pesu kuivatamisel keerdumisega. Selle tagajärjel hävitatakse läheduses asuvad rasvavarud ja tursed kaovad. Ekspertide sõnul vähenevad mahud pärast esimest protseduuri, mis, muide, kestab vaid 20 minutit, kolm kuni kuus sentimeetrit.

Puusade põlvpükside eemaldamine: tõhusad harjutused jõusaalis ja kodus treenimiseks

Lugemisaeg: 8 minutit

"Kõrvad" jalgadel ilmnevad kõige sagedamini keha üldise rasvumise tagajärjel. Sageli on need tingitud pärilikkusest: suurenenud arv rasvarakke reie välisküljel võib esineda isegi õhukestel naistel. Mõlemal juhul on joonisel selle defektiga võitlemiseks kõige tõhusam viis regulaarne kehaline aktiivsus. Kodus on soovitatav sooritada külgmised kiiged, kükid, kopsud, külgplangud. Jõusaalis on efektiivsed harjutused surnud tõrjumine, ploki jalgade röövimine ja puusa pikendamine simulaatoris.

Kodus sooritatavad harjutused

Olukorras, kus spetsiaalseid simulaatoreid pole, on efektiivne kasutada mahukat koolitust. Selle olemus seisneb selles, et iga harjutust sooritatakse suure hulga korduste ja lähenemistega. Seeriate vahelist ajavahemikku tuleks vähendada 40–60 sekundini. See lähenemisviis võimaldab teil reie põlvpüksid võimalikult kiiresti eemaldada..

Suure intensiivsusega treening nõuab pulsi pidevat jälgimist. Efektiivse ja ohutu treeningu optimaalsed numbrid on pulss, mis võrdub 80 protsendiga maksimaalsest lubatud väärtusest. Viimane arvutatakse valemiga: 220 miinus vanus.

Pöörake jalad külgedele

Harjutuse eesmärk on tekitada rõhutatud, suunatud koormus reielihase välisküljele.

  1. Võtke püstiasend.
  2. Laotage sääred õlgade laiuselt laiali.
  3. Tõstke käed rinna tasemele ja levitage neid külgedele.
  4. Rebige parem jalg pinnalt ja viige see veidi ettepoole ja vasakule.
  5. Terava ja kiikuva liigutusega võtke parem jalg paremale küljele.
  6. Naaske eelmisele kohale ja tehke veel 13-15 kordust.
  7. Tehke sarnaseid kiike vasaku jalaga.
  8. Lõdvestuge 40 sekundit ja tehke harjutust veel 4-5 korda.

Kükid

Põhiharjutust saab tõhusalt kasutada ülemaailmsel rasvapõletusel: suurimate lihaste (reied ja tuharad) treenimine vähendab kiiresti kogu kehakaalu, vähendades oluliselt jalgade "kõrvu".

Tehke selline kükitamine õigesti:

  1. Võtke lähteasend: pange oma jalad kokku (jalgade kitsas hoiak aitab koormuse rõhku nihutada reie välisküljele), joondage keha ühes vertikaalses joones, pingutage kõhulihaseid.
  2. Hingates laske keha sujuvalt alla, sirutades samal ajal käed enda ees.
  3. Väljahingamisel viige keha kiiresti tagasi algasendisse.

Korduste arv ühes lähenemisviisis on 20–25. Ajavahemik seeriate vahel on 60 sekundit. Lähenemiste arv - 4-6.

Kopsud

Efektiivne harjutus reie kõigi piirkondade treenimiseks. Võimaldab jalad kiiresti "kuivatada" ja vabaneda kogu keha liigsest rasvast.

  1. Võtke lähteasend: jalad õlgade laiuselt, selg sirge, käed ümbritsevad vöö ümber külgede.
  2. Sissehingamise ajal tehke vasaku jalaga lai samm edasi, kükitades samal ajal (tagumine jalg peaks laskuma ja põlveliigesest 90 kraadi võrra painutama)..
  3. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
  4. Tehke sarnane kükitamine paremal jalal.
  5. Mõlemad jalad teevad vaheldumisi 12–14 koputust.

Lähenemiste vaheline intervall on 1 minut. Jagude arv - 5.

Külgriba

Staatiline treening on tõhus reie ja külgmiste kõhulihaste külgpinna väljatöötamise vahend..

  1. Minge põrandale ja pöörake keha vasakule küljele.
  2. Toetage vasak käsivars põrandal (fotol A-positsioon).
  3. Tõstke vaagen üles, joondades keha ühte joont (asend B).
  4. Hoidke selles olekus umbes 30-50 sekundit.
  5. Pöörake teisele poole ja tehke sarnane plank keha paremale küljele.

Jagude arv on 4-5. Puhkus seeriate vahel ei tohiks olla pikem kui 35-45 sekundit.

Jõusaalitunnid

Spetsiaalsete treeningmasinate ja -seadmetega varustatud jõusaalis treenimine võimaldab puusadel olevad "kõrvad" kiiresti eemaldada, vähendades keha rasvaprotsenti. Treeningmetoodika peaks põhinema tugevusstiilis harjutuste sooritamisel.

Jõutreeningule peaks eelnema soojendus.

Valmistage ette liigesed ja sidemed raskete koormuste jaoks: vaagna pöörlemine, keha kallutamine, tõstukid ja õõtsuvad jäsemed. Aeroobsed harjutused võivad lihaseid tõhusalt soojendada ka enne peamist koormust: velotrenažööri pedaalide keerutamine, töötamine jooksulindil või ellipsoidil.

Soojenduskardio peaks olema umbes 10 minutit pikk.

Deadlift

Energiat tarbiv jõutreening on "redeli" sooritamiseks ohutu ja tõhus: mürsu kaal suureneb iga järgneva lähenemisega. Maksimaalne koormus saavutatakse kahes viimases seerias. See tehnika aitab luua reie- ja tuharalihastes nõutava lihaspinge, minimeerides vigastuste ohtu..

  1. Paigaldage baarile vajalik arv pannkooke (esimese soojenduse saab teha tühja ribaga).
  2. Asetage ennast mürsu ette, asetage oma sääred õlgade laiusesse, minge alla ja haarake latiga oma kätega (algasend).
  3. Hingake sisse ja tõmmake väljahingamisel latti üles, kuni keha on täielikult välja sirutatud (mürsk hoitakse sirgetel, langetatud kätel).
  4. Sissehingamisel langetage algasendisse.

Korduste arv on vahemikus 12-15 (soojenduskomplektides) kuni 6-8 (kahes viimases). Jagude arv on 4–6. Nende vaheline puhkeaeg on 2 minutit.

Jalade röövimine plokil

Harjutus võimaldab teil luua reie külgpinnale suunatud koormuse.

Tehke juhtmed õigesti nii:

  1. Määrake nõutav takistus, liigutades kinnitusnõela üle raudketaste ploki.
  2. Võtke simulaatori esiriiuli lähedal seisvas asendis, kinnitades kaabli vasaku jala sääre külge.
  3. Pöörake parema õlaga riiuli juurde ja haarake sellest käega (pange teine ​​käsi vöökohale).
  4. Väljahingamisel röövige vasak jalg simulaatorist vastupidises suunas.
  5. Sissehingamisel viige see sujuvalt tagasi algasendisse.
  6. Tehke 10-13 kordust.
  7. Puhake minut ja tehke parema jalaga sarnased röövid..

Lähenemiste arv - 4-6.

Reie aretus

See on üks kõige tõhusamaid harjutusi naistele, kes soovivad puusadelt põlvpüksid kiiresti eemaldada.

See viiakse läbi järgmise algoritmi järgi:

  1. Määrake vajalik koormuse tase (paigaldades kinnitusnõela simulaatori plokiplaadi ühte auku).
  2. Istu istmele, suru selg vastu selga ja pane jalad tugedele.
  3. Haarake masina külgedel olevatest käsipuudest.
  4. Kiire liigutusega tõstke puusad külgedele.
  5. Võtke jalad sujuvalt kokku.
  6. Korrake liikumist 12-15 korda.
  7. Pange minut puhata ja tehke harjutust veel 4 korda.

Südame koormus

Naise keha mis tahes probleemse ala (sealhulgas jalgade "kõrvad") saab eemaldada ainult kogu keha rasvakihi vähendamise tagajärjel. Selle põhjuseks on kohaliku rasva põletamise võimatus (teatud piirkonnas ei saa rasvast lahti, jättes selle teistesse kehaosadesse). Ülemaailmse kehakaalu langetamise eesmärgil kasutage tõhusalt aeroobset treeningut.

Rasvapõletust saab teha:

  • Jooksurada. Seansi kestus peaks sõltuma intensiivsusest. Vaikne sörkimine on efektiivne 25-35 minutit. Intensiivseid koormusi on kõige parem sooritada järjestikku: 2 minutit - kiire jooks, 1-2 minutit - puhkus (aeglane samm). Jagude arv - umbes 5.
  • Elliptiline treener. Elipsoidiga treenimine on kõige tõhusam, kui treenitakse keskmises tempos. Kestus - 15-25 minutit.
  • Jooksmine. Sörkimine on soovitatav hommikul, kohe pärast magamist. Kardio koormus aitab ainevahetust "lõõgastuda" ja suurendada rasvade põletamise kiirust. Optimaalne tehnika on rahulikus tempos 20–30 minutit.
  • Hüppenöör. Üks parimaid koduseid harjutusi. Selle tõhusaks teostamiseks vastavalt skeemile: 2 minutit - hüpped, 1 minut - puhata. Tunni kestus - 25-35 minutit.

Lülisamba- ja liigeseprobleemidega naistel võib suur hulk südame- ja jõukoormusi põhjustada luu- ja lihaskonna haiguste ägenemist. Selles olukorras on soovitatav ujuda, et vabaneda reide välisküljel olevatest põlvpüksidest..

Basseini on vaja külastada iga 2 päeva tagant. Ühe õppetunni kestus peaks olema vahemikus 30 kuni 45 minutit.

Treeningute ajakava

Kodus peate kolm korda nädalas sooritama jõuharjutuste komplekti: esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel. Kardiot tuleks teha teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval. Füüsilisest tegevusest on soovitatav puhata pühapäeval.

Jõusaalis treenides tuleks jõutööd teha 2 korda nädalas: esmaspäeval ja neljapäeval. Aeroobset tegevust saab teha teisipäeval, kolmapäeval, reedel ja pühapäeval. Laupäev - puhkepäev.

Pärast kuu pikkust treeningut tuleks treeningprogrammi lisada uued harjutused: väljahüppamine, surmtõstmine, lamavate jalgade tõstmine, jalgade vajutamine ja teised. Seda tuleb teha nii, et keha ei harjuks stressiga..

Puusade põlvpükse on võimatu eemaldada, kui treeningprotsessi ajal ei järgita süsivesikutevaest dieeti. Dieet peaks olema tasakaalus nii, et kõik lihtsad süsivesikud (jahu, magus), pooltooted, marineeritud kurgid, kiirtoit oleksid menüüst täielikult välja jäetud.

Kuidas vabaneda puusade põlvpüksidest?

Atraktiivse figuuri võivad rikkuda reite rasvakogumid. Kui püsivate harjutustega õnnestus elastsed tuharad üles pumbata, rikuvad puusade põlvpüksid figuuri üldmulje.

Paljud naised hoiavad rasva probleemsetes piirkondades ja seda on kõveratest vormidest üsna raske eemaldada. Eriti väärib märkimist reite rasvkiht, mille jaoks on spetsiaalsed harjutused ja kõrvaldamismeetodid.

Mis on põlvpüksid puusadel?

Popi kõrvad, põlvpüksid või nurgad. Tänapäeval on reie välisküljel rasvade ladestumist palju. Enamik pirnikujulisi tüdrukuid kannatavad selle probleemi all ja ostavad 2 suurust teksaseid kui kampsun. Lisaks on põlvpükside omanikud kõige vastuvõtlikumad tselluliidile ja põhjas olevatele venitusarmidele.

Ratsapüksid on reie väliskülgedel paiknevad rasvkoe ladestused. Tüdrukute kihi moodustumine algab juba noorukieas, kuid 20 aasta algusega lakkab keha tundmast reie rasva vajadust, mis lakkab osalemast eluprotsessides.

Sadestused on ümbritsetud sidekoega ja seetõttu ilmuvad reitele põlvpüksid, mida dieediga ei saa kõrvaldada. Isegi pärast kehakaalu langetamist jäävad "kõrvad" ja joonis omandab nurga proportsioonid.

On võimatu pidada "kõrvu" eranditult kosmeetiliseks defektiks, need võivad terviseseisundit halvendada. Püksid ilmuvad sageli ülekaalulisuse taustal, mis on täis valu alaseljas ja seljas, lihas-skeleti täiendavat stressi.

Paljud lahendavad probleemi radikaalselt - nad pöörduvad rasvaimu saamiseks kirurgi juurde, et kogu liigne koheselt eemaldada.

Kuid kui läheneme keharasvast vabanemise küsimusele keerukalt, siis isegi kodus, kui muudate dieeti ja lihtsaid füüsilisi harjutusi, saate saleda kuju, tagastate noorusliku naha.

Te peate mõnda aega vastu pidama, kuid protseduurid muutuvad kiiresti harjumuseks, ei tekita rahulolematust.

Kust nad tulevad?

Reie rasvkoe moodustised võivad ulatuda muljetavaldava suurusega, mistõttu neid nimetatakse põlvpüksideks või "kõrvadeks".

Välimus on tingitud mitmest tegurist:

  • tuharalihaste nõrgenemine;
  • hormonaalsed häired ja häired;
  • kitsa aluspesu kandmine;
  • unepuudus ja depressioon;
  • kirg "näljase" dieedi vastu;
  • ebapiisav vedeliku tarbimine;
  • kehalise aktiivsuse puudumine.

Rinnapükse on raske eemaldada, sest peaksite oma toitumise üle vaatama ja sportima. Täiendavate meetodite hulka kuuluvad massaaž ja kehamähised..

Kuidas eemaldada puusade kõrvad?

Kui te ei saa põlvpükstest iseseisvalt lahti või pole aega treenimiseks, pöörduvad nad konsultatsioonispetsialistide poole, kes aitavad. Keha uurimine annab täieliku pildi sellest, miks hakkasid reitele kogunema rasvavarud.

Kosmetoloogiakliinikutes pakuvad nad kalleid protseduure, kuid annavad garanteeritud tulemuse:

  • Kavitatsioon. Tänu ultrahelilainete mõjule on võimalik vedeldada rasva, mis eemaldatakse kehast kahjulike ainetega. Nad viivad protseduurid läbi mitmel etapil, teevad nädalaks pause.
  • Rasvaimu on populaarne protseduur, mis eemaldab reitel "kõrvad". Meetod hõlmab kirurgilist sekkumist, seetõttu on oluline professionaalne nõustamine. Koos taastusraviga võtab protseduur kaks nädalat, kuid kõrvaldab probleemi radikaalselt.
  • Krüolipolüüs. Koht on avatud madalale temperatuurile, mille tagajärjel hävivad rasvarakud. Piisab paarist protseduurist, mille järel on tulemuse tugevdamiseks tingimata vaja sportida.
  • Mesoteraapia. Ratsapükside tsooni kantakse spetsiaalne aine, mis stimuleerib kollageeni tootmist. Nädalase pausiga on vaja mitut protseduuri.
  • Ioonlasermeetod. Keha puutub kokku õhukeste laserkiirtega, mis hävitavad rasvarakke, kiirendavad kollageeni tootmist.

Pärast protseduure ei saa te lõõgastuda ja naasta oma varasema elustiili juurde. Toitumine tuleb üle vaadata ja trenni minna, sest muidu moodustuvad põlvpüksid jälle veelgi suuremas mahus.

Kuidas kodus põlvpükstevööndit puhastada?

Jääb mulje, et ainuüksi dieedi ja füüsilise koormusega ei saa reie kasvukohad ära. Tuleks rakendada uusi, teistsuguseid protseduure, et oodatud tulemust kodus lühikese aja jooksul näha.

Eemaldamise tehnika:

  • spordiharjutused;
  • piisav uni vähemalt 8-9 tundi;
  • õige toitumise põhimõtete järgimine;
  • õli mähkimine;
  • tselluliidivastased massaažid.

Kuidas eemaldada põlvpüksid treeningu abil?

Dieettoitumise abil ei saa te puusa vormi, sest põhiline mõju on ainult füüsilisel aktiivsusel. Spetsiaalsete harjutuste abil muutub kuju õhukeseks ja puusade "kõrvad" kaovad. Harjutuste komplekti saab läbi viia nii kodus kui ka jõusaalis.

Kõiki harjutusi korratakse 15 korda 2-3 seerias. Lihasvalud võivad alguses algada, kuid need kaovad aja jooksul. Niipea kui lihased on tugevdatud, suureneb lähenemiste ja korduste arv..

Seisva jala kiik

  • Seisame seina või tooli lähedal, painutame jalgu põlvedest veidi.
  • Tõstke parem jalg küljele ja üles.
  • Panime jala algasendisse, teise jalaga teeme kiiged.

Jala röövimine lamavas asendis

  • Me valetame külili, peate veenduma, et pea toetub käele, ja sääre peaks olema veidi painutatud.
  • Pöörake vaba jalaga üles.
  • Suurima efektiivsuse saavutamiseks tehke liigutusi aeglaselt, sirutades usinalt jala, et tunda iga lihast..

Kiiged põrandal olevast alusest

  • Me tõuseme neljakäpukile, hakkame jalgu külili keerama.
  • Kõigepealt teeme kõverdatud jalaga kiiged, siis raskendame asju - kiigume sirge jalaga.

Vaagna tõstmine lamamisasendist

  • Istume seljaga põrandal, sirutame käed piki keha, painutame jalgu põlvedest.
  • Tõstke vaagen põrandast ülespoole, kui "üks" on võimalikult kõrge, pigistage tuharad.
  • Me loeme endale viieni, fikseerides asendi, lõdvestume, laseme end aeglaselt põrandale, kuid ripume sellest paar sentimeetrit.
  • Vaagna tuleks tõsta ja langetada, kuni ilmub põletustunne..

Pöörake põrandalaualt tagasi

  • Me tõuseme uuesti neljakäpukile, proovime jalga tagasi pöörata, tõstes jala kõrgemale.
  • Pöördume tagasi algasendisse, teeme teise jalaga kiiged.

Risti jalg kiigub kalduvast asendist

  • Me aktsepteerime lamavat asendit.
  • Tehke risti kiiged.
  • Püüdke oma selga põrandalt 45 kraadini tõsta.
  • Harjutust saab täiendada "jalgratta" või "liblikaga".
  • Esimesel juhul pöörame virtuaalse jalgratta pedaale.
  • Teises - istuvas asendis toome ja laiutame jalgu.

Edasi kopsud

  • Esinetakse seistes.
  • Suure sammu edasi astumine.
  • Hoidke selg sirge, proovige, et jalg ja sääre põrandale moodustaksid 90-kraadise nurga.
  • Naaseme algasendisse, astume teise jalaga võimalikult laia sammu.

Külgmised kopsud

  • Lähteasendi võtame seistes.
  • Astume sammu paremale küljele, püüdes hoida jalgu paralleelselt.
  • Naaske algasendisse, visake vasakule.

Kükid

  • Ratsapükside tsooni väljatöötamiseks tuleb kükitused sooritada õigesti..
  • Lähteasend - seistes, jalad üksteisest õlgade laiuses.
  • Kükitades kallutage keha veidi ettepoole, võtke tuharad veidi tagasi ja üles.
  • Pooled kükid on sel juhul efektiivsemad kui täiskükid..

Edu saladus on harjutuste sooritamine aeglaselt, kuni ilmnevad valulikud aistingud. Ratsapüksid saate kõrvaldada tavalise hüppenööriga. Alustuseks piisab 100 hüppest, seejärel suurendage arvu 150-ni.

Kuidas eemaldada põlvpüksid massaažiga?

Rasvavarude kogunemisala saab massaažiga kõrvaldada. Kodus on vaja probleemsete piirkondade nahka hõõruda ja patsutada mitte ainult peopesade, vaid ka harja servaga.

Kui protseduure tehakse iga päev, siis paari nädala pärast on tulemus märgatav.

Kui nahk ei hõõru, peaksite kasutama muud tüüpi massaaži, kuid kõigepealt valmistage keha protseduuriks ette. Rasvkoe soojendamiseks võtke vann või dušš, hõõruge hoolikalt rätikuga.

Ratsapükstel on mitut tüüpi massaaži:

  • Lümfidrenaaž soodustab lümfi väljavoolu, kõrvaldab tursed ja lagundab epidermise all olevaid rasvarakke;
  • Tselluliidivastast ravi ei tehta mitte ainult põlvpükside, vaid kogu reie jaoks. Kõrvaldab rasvade ladestumise, kõrvaldab tselluliidi ja reitel olevad "kõrvad";
  • Alates hüdromassaažist on kasulik Charcoti dušš. Rasvakihi kõrvaldamiseks tuleks dušikell tuua reitele lähemale, lülitada sisse maksimaalne rõhk ja teha ringikujulisi liigutusi;
  • Meemassaaži korral kasutatakse kuumutatud mett, mis eemaldab rakkudest liigse vee, aktiveerib vereringet seisvates piirkondades, hävitab rasvkoestusi ja taastab dermise toonuse. Enne kasutamist tuleb ainet veevannis vedelaks muuta. Ettevalmistatud nahale kantakse õhuke kiht kuuma mett, hõõrutakse esmalt sõrmedega, seejärel lastakse peopesaga probleemsetesse kohtadesse. Alguses on manipuleerimine lihtne, siis tekib põletustunne ja valu. Masseerige survel liikumisi seisvate alade arendamiseks. Peske toote jäänused sooja veega, määrige reite pind tselluliidivastase kreemiga;
  • Vaakummassaaž purkidega. Protseduur soodustab lümfi väljavoolu ja rasvade ladestumist. Pangasid saab osta apteegist ja kodus on protseduur lihtne. Verevalumite ilmnemise vältimiseks aurutatakse ja määritakse probleemsed kohad enne massaaži kreemiga. Purk kinnitatakse kaelaga reie probleemsele alale, seejärel hakkavad nad siksakiliste liigutustega masseerima. Nad lähevad reie sisekülgedele, kuid tegutsevad ettevaatlikumalt, kontrollivad naha pinget, nii et verevalumid ei jääks. Konserviprotseduur viiakse läbi paar korda nädalas..

Kõigi massaažiliikidega kaasnevad valulikud aistingud, kuid puusade põlvpüksidest vabanemiseks peaksite olema kannatlik. Võite mõne kogunemisega pöörduda kogenud massaažiterapeudi poole ja leida soovitud kuju.

Kui probleemsed piirkonnad jäetakse tähelepanuta, on vaja pikemat aega - umbes 3 kuud. Halva enesetunde korral jätke seanss vahele ja protseduurid on naha tundlikkuse või verejooksu korral vastunäidustatud.

Kuidas eemaldada põlvpüksid mähiste abil?

Mähised aitavad kaotada põlvpüksid. Ilma keerukate protseduurideta pole probleemi võimalik eemaldada ainult mähiste abil..

Tulemuse saavutamiseks 2-3 nädala jooksul tuleks protseduur läbi viia vastavalt reeglitele:

  • vereringe aktiveerimiseks probleemses piirkonnas käige kuuma veega duši all;
  • pärast veeprotseduure teevad nad peopesadega "kõrvade" ringmassaaži liigutusi;
  • lõpeta täieõigusliku massaažiga hõõrumine, see tähendab, et peksid 10 minutit põlvpüksidel peopesaribasid.

Nüüd on aeg pakkida:

  • Eeterlikke õlisid peetakse mähiste jaoks kõige tõhusamaks, mis mitte ainult ei lahusta rasvarakke, vaid eemaldab ka liigse vedeliku. Õlid toniseerivad nahka, parandavad ainevahetusprotsesse. Reie põlvpükside vastu kasutatakse kõige sagedamini tsitruseõlisid - sidruni või apelsini. Küpressi- ja kadakaõlid on tõhususelt teisel kohal;
  • Mesi küllastub vitamiinidega, noorendab, silub nahka. Mitte ainult ei lahusta rasva reitel, vaid soodustab ka rakkude taastumist;
  • Kosmeetilist savi kasutatakse koos eeterlike õlidega. Tööriist normaliseerib ainevahetusprotsesse ja õlid osalevad rasvade lagundamises;
  • Šokolaad. Toimeaine - kofeiin võitleb puusade "kõrvade" vastu ja annab hea tuju, laeb positiivsega.

Valitud toode kantakse probleemsele alale ringjate liigutustega, pakitakse kilesse, mähitakse sooja tekki, et tekitada kõrgendatud temperatuuriga ala. Teki asemel võite kanda fliisist spordidresse.

Igal juhul viiakse protseduur läbi 40 minutist tunnini. Jääb uuesti minna sooja dušši alla, pärast mida masseeritakse probleemseid alasid veel 20 minutit.

Miks ma ei saa põlvpükse eemaldada?

On vaja välja mõelda, miks isegi pärast pingutavaid harjutusi ei kao puusade "kõrvad". Kogu keha rasvkoe jaguneb pindmiseks ja varuks.

Pindmised rasvarakud ladestuvad liigse kalorsusega toidu tarbimise korral, mida organismil pole aega energiaks muundada. Kui rasva praegu ei kasutata, hoitakse see reservis.

Kui inimene hakkab sporti tegema või peab dieeti, siis algab rasvavarude ammendumine. Tuleb kergustunne, kilogrammid sulavad järk-järgult, kuid puutumatu ehk varuvaru jääb alles.

Reite rasvakiht on piisavalt sügav ja isegi kestaga kaetud, nii et toitumise muutmise reeglite erakordselt range järgimine kõrvaldab probleemi.

Põhjused, miks reite hoiuseid ei saa eemaldada:

  • kehakaalu alandamise protsess on just alanud, mistõttu alakõhus ja reitel asetsevaid strateegilisi rasvavarusid pole veel raisatud;
  • vähene liikumine ja nõrgad lihased aitavad kaasa rasva välimusele reie välisküljel;
  • kui kuju on pirn, on põlvpükse palju raskem eemaldada;
  • tselluliit ja põlvpüksid toimivad hormonaalse tasakaaluhäire signaalina;
  • puudub kalorite defitsiit, see tähendab, et keha ei kuluta reserve.

Peaksite olema kannatlik ja järgima kõiki kompleksi juhiseid. Jooksvate põlvpükstega ei saa kiiret tulemust, edasine tulemus sõltub sihipärasusest.

Toitumisreeglid

Toidu söömine peaks olema seotud õige toitumise üldpõhimõtetega. Sa peaksid tarbima nii palju kaloreid, kui päevas kulutatakse. Tüdrukutel muutuvad kehaehituse tõttu kõik söödud maiustused koheselt rasvaks puusadel ja külgedel, seetõttu muudavad nad oma dieeti, tutvustavad ainult tervislikke roogasid.

Eeskirju rangelt järgides ei saa te mitte ainult puusade põlvpüksidest lahti, vaid ka kaalust alla:

  • Hommikusöök peaks olema kohustuslik ja kõik kalorid tarbitakse päeva jooksul. Nad einestavad lõdvalt, kuid et mitte tunda nälga. Sööge koos valgutoiduga - keedetud kanarind, kala või kodujuust.
  • Rämpstoidu täielik tagasilükkamine, see tähendab, et te ei saa kasutada sooda, kiirtoitu, kiipe ja maiustusi. Toidule lisatakse toidud teraviljast, marjadest, pähklitest, ürtidest.
  • Nad joovad palju puhastatud vett - umbes 1,5-2 liitrit päevas. Piisav vedeliku tarbimine soodustab rasvarakkude lagunemist, toniseerib ja pinguldab nahka.
  • Pool dieedist peaks koosnema puu- ja köögiviljadest, ülejäänud on teravili, liha ja piimatooted..
  • Üleminek fraktsionaalsetele söögikordadele väikeste portsjonitena.
  • Viimane söögikord hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.

Sageli muutub nahk koos ratsapükstega auklikuks, ilmub tselluliit. Peate hoolitsema mitte ainult rasvkihi eemaldamise eest, vaid ka liigse vedeliku eemaldamise eest kehast.

Iga tüdruk unistab ideaalsetest kehaproportsioonidest, kuid mitte kõigist ei saa loomu poolest toonitud kuju õnnelikke omanikke.

Sihikindlus aitab tulemust saavutada ja kui kombineerida treenimine rattasõidu, ujumise, tantsimise ja kõndimisega, siis varsti selguvad keha kontuurid ja jalad vabanevad mitte ainult põlvpüksidest, vaid ka "apelsinikoorest".

Arvustused

Tüdrukute ülevaated selle kohta, kuidas nad suutsid puusade põlvpüksidest lahti saada:

Enne ja pärast fotosid

Fotod enne ja pärast puusade langetamist:

Artiklid Umbes Bursiit