Lamejalad ja ballett

Jalgade kõveruse peamised põhjused on jala- ja jalalihaste sidemete aparaadi kroonilised ülekoormused, sidemete-lihaste aparaadi kaasasündinud nõrkus, irratsionaalsed jalatsid.

Lamedaid jalgu on järgmist tüüpi: põiki (jala ​​esiosa on laiali); pikisuunaline (jala ​​sisemine osa on langetatud); kombineeritud, põiki-pikisuunaline (esiosa laiendatakse ja jala sisemine osa on langetatud). Balletitantsijate pikisuunalisi lamedaid jalgu on harva, sagedamini tekivad neil põiki lamedad jalad.

Põiki lamedaid jalgu on 3 kraadi. Esialgset esimest etappi iseloomustab alajäsemete kiire väsimus treeningu ajal ja pikaajaline kõndimine, valu pöialuude luude peas plantaarpinnalt, I metatarsaalse luu kõrvalekalle mediaalselt ja I varvas - külgsuunas. Koreograafiakoolist tuleb enamik balletitantsijaid teatrisse lamedate jalgade esimese etapiga..

Hääldatud teine ​​etapp avaldub pideva valulikkusega keskmise pöialuude luude pea all, nahk muutub karedaks, tundetuks. Metatarsaalluud on lehvikukujulised. I metatarsaalluu kaldub suuremal määral mediaalselt, pöial kaldub külgsuunas 45 ° -ni, välja on toodud keskmiste sõrmede vasarataoline deformatsioon.

Eiratud kolmandat etappi iseloomustab ülaltoodud sümptomite veelgi suurem areng, keskmise metatarsaali luude plantaarpinnal ilmuvad konnasilmad, tekib naha hüperesteesia.

Lameda jala arengu vältimiseks on balletitantsijatele ette nähtud jalgade ja jalgade massaaž (või enesemassaaž), mis tugevdab sidemete-lihaste aparaati, ja terapeutiline võimlemine, eriti kummirullidel, põiksidemetena korrigeerivad seadmed pidevaks kandmiseks, tantsud liimkrohviga põikse sidemega, mis hoiab põiki kaari. levimisest.

Hallux valgus. Seda deformatsiooni väljendab suure varba hälve väljapoole erinevate põhjuste mõjul. Klassikaliste tantsijate jaoks on see deformatsioon laialt levinud. Selle põhjuseks on kitsad kingad, nii balleti- kui ka igapäevaseks kandmiseks, näppudel ja pooltel varvastel tantsimine ning esijala ristisuunas levimine. Hallux valgus on altid progresseerumisele ja viib esimese metatarsaalse luu pea subluksatsioonini, esimese metatarsaal-falangeaalse liigese deformeeriva artroosi ja esimese metatarsaalse luu peas esinevate degeneratiivsete tsüstideni..

Jala esimese varba hallux valgus tekkimise vältimiseks on balletitantsijatel soovitatav proteesiettevõtetes toodetud pideva kandmise ja põiki mansetisidemete jaoks kasutada esimese ja teise varba vahel vahtvooderdust..

Jala esimese metatarsofalangeaalse liigese deformeeruv artroos on balletitantsijate luu- ja lihaskonna varase vananemise märk. Pöidla metatarsofalagilises liigeses ilmnevad soolakogumid, mis ilmnevad liigesvalu, liikumise ajal väljendunud krõmpsudes. Lõplik diagnoos kinnitatakse röntgenuuringuga.
Deformeeruva artroosi esinemist selles liigeses soodustab esimese sõrme valgushälve, selle sõrme liigne koormus, pöialuu eend.

Ravi on ainult konservatiivne. Kõigepealt on vaja kõrvaldada põhjus, mis viis esimese sõrme kõrvalekaldumiseni, see tähendab põiki lamedate jalgade kõrvaldamine. Selleks on vaja läbi viia hügieenilised ja ennetavad meetmed, mida on juba varem kirjeldatud, jalgade hooldus. Esimese pöialuu luu peavalu korral annavad hea ravitoime sooja vannid meresoolaga 25–30 minutit, terapeutilised harjutused sõrme painde-pikenduse ja liigeses pöörlevate liigutuste kujul, poolalkoholi kompressid.

Metatarsaalse luu pea kohal oleva nahapõletiku korral punetuse ja turse kujul annab hea ravitoime 2-protsendise joodilahusega määrimine või 10-protsendilise kaaliumjoodisalviga sidemega määrimine, mis kõrvaldab põletikulise protsessi ja valu.

Lameda jalaga spordi mängimise eelised ja puudused: lubatud ja keelatud sport

Lameda jalaga sport on tundlik teema. Vastus sõltub paljudest teguritest. Profisport on keelatud ja kehalisi harjutusi tuleks teha õrnalt. Lamedad jalad on lihas-skeleti süsteemi tavaline haigus. Patoloogia toob kaasa hulga piiranguid inimese füüsilisele tegevusele.

Lameda jala välimuse mehhanism

Lamedad jalad - jala deformatsioon, on pikisuunalise, põikisuunalise või mõlema kaare samaaegse rikke tagajärg. Tavaliselt täidab jalg tuge, liikumist ja põrutuste imendumist. Lameda jalaga kaotatakse esialgu pehmendusfunktsioon.

Amortisatsioon viiakse läbi piki- ja ristvõlvide moodustamise kaudu. Selle tulemusena moodustuvad jala pöördepunktid. Põrutusi ei leevenda mitte niivõrd kaarekõrgus, kuivõrd jäseme lihaste ja sidemete seisund. Staatilised lamedad jalad - aparaadi nõrkuse tagajärg.

Ristkaare kõrgus väheneb massikeskme liikumise ja jala distaalsele osale, varvastele mõjuva koormuse tagajärjel. Tekib siis, kui kõrgetel kontsadel jalatseid kantakse igapäevases elus pidevalt.

Milline sport korrigeerib lamedaid jalgu

Arstid ei näe spordis imerohtu. Pikaajalised jalgade koormused on lamedate jalgade korral vastunäidustatud. Profispordist pole vaja rääkida. Teatud tüübid on võimelised leevendama vaevuste all kannatava inimese seisundit. Nende hulka kuulub ujumine, mis võimaldab teil hoida kõiki inimkeha lihasrühmi heas vormis. Ujumise ajal tõmbuvad reie, sääre ja jala lihased vaheldumisi kokku ja lõdvestuvad. Vastupidavus ja tugevus suurenevad, suureneb kaarte hooldamisel osalevate lihaste ja sidemete kaotatud toon. Sellise tegevuse eelised on hindamatud. Soovitatav kasutada peamise teraapia lisana, mis koosneb massaažist, terapeutilistest harjutustest ja kingade valikust.

Ujumisstiil on oluline. Suu suur jala stress võib olukorda veelgi süvendada.

Füüsilise tegevuse tunnused jala deformatsiooni ajal

Füüsiline aktiivsus on keelatud ainult jalgadel ja aksiaalsel luustikul (lülisambal), teistel anatoomilistel struktuuridel ei ole vastunäidustusi. Harjutused, mis nõuavad hüppamist, jooksmist, staatilist koormust, tuleks läbi viia säästurežiimis. Ideaalne võimalus oleks koostada koolitusprogramm koos arstiga..

Põhjalik soojendus enne treeningut on hädavajalik.

Ortopeed saab aidata füüsilise tegevuse valimisel ja vajadusel määrata ravi.

Lameda jalaga jooksmine on keelatud, kuid mitte kõigile vastunäidustatud. Haiguse algfaasis, kui jala deformatsioon on ebaoluline, valu sündroom on nõrk või puudub, võite joosta säästurežiimis (sörkimine). Treeningu aja peamine mõõdik on füüsiline ebamugavustunne, mis avaldub valu või väsimusena. Kaare lamenemist iseloomustab reie- ja säärelihaste lihasrühmade valu ilmnemine.

Jooksmise alternatiiviks on sajakõnd. Kehalise tegevuse liik, mis võimaldab teil hoida keha heas vormis. Aksiaalse luustiku rõhk on madalam kui joostes või kõndides, osa raskusest kandub kätes olevatele postidele.

Viige algklassid läbi kvalifitseeritud treeneriga, kes jälgib teostustehnika järgimist, annab soovitusi koormuse hindamiseks.

Oluline punkt on kingade ja sisetaldade valik. Ortopeedilised sisetallad võivad kompenseerida jala ja jalanõude puudujääke. Parim variant on teha see tellimuse järgi. Seejärel valmistatakse sisetallad, võttes arvesse individuaalseid omadusi..

Jalgpall

Jalgpall, nagu ka korvpall, on haiguse 3. ja 4. etapis vastunäidustatud. Esimesel kahel etapil on amatööride tasemel mängimine lubatud. Treeningu ajal pannakse jalgadele ja jalgadele tohutu koormus. Mängija vajab liikuvust, ta peab sooritama teravaid liigutusi (hüppeid, pöördeid), mida lamestatud jalga arvesse võttes ei saa tõhusalt teha. Mängimiseks on vaja vastupidavust, kaare lamenemisega väsivad jalgade lihased kiiresti, mis lõpptulemusena põhjustab haiguse intensiivset arengut (kui sellele antakse liigne koormus). Progresseeruvate lamedate jalgadega profijalgpallurid pole haruldased.

Tantsimine

Balleti puhul on lamedate jalgadega tantsimine kategooriliselt vastunäidustatud. Tantsud, mis hõlmavad pikka viibimist ühes asendis, on keelatud. Baleriinides täheldatakse ristvõlvi kõrguse vähenemist. Seda seletatakse asjaoluga, et peamine rõhk langeb sõrmedele. Seda täheldatakse lastel, kes käivad tundides varajases eas. Kuni 4. eluaastani pole lapse jalg veel moodustunud. Moodustuvad jala pöördepunktid. Jalad on välismõjudest kergesti mõjutatavad.

Mõni tantsutüüp, sealhulgas peo- ja rahvatants, aitab võidelda haiguste vastu. Õige lähenemise korral tugevdavad nad jalgu, aidates vältida lamedate jalgade väljanägemist või progresseerumist..

Rütmiline võimlemine on keelatud. On vaja hüpata, mis on haiguse korral kahjulik, et teha keerulisi akrobaatilisi numbreid selgete ja kindlate toimingutega. Kui kaar on lamestatud, ei saa inimene raskuskeskme ja tasakaalu täielikult säilitada. Suurendab vigastuste tõenäosust.

Maadlus

Võitluskunstid, nagu taekwando, karate, pole keelatud. Need võimaldavad teil keha tugevdada, aitavad säilitada lihas-ligamentaalse aparaadi toonust. Klasside ajal treenitakse paindlikkust, mis on oluline vigastuste, luu- ja lihaskonna haiguste ennetamiseks.

Poksiga saab tegeleda haiguse varases staadiumis, kui tehtud töö ei tekita valu. Kui treeningu ajal ilmneb valu või väsimus, peate pause tegema. Regulaarne õrn treening võib teie jalgu tugevdada.

Teised

Kasulike spordialade hulka kuuluvad:

• ratsutaja;
• jalgrattasõit;
• ujumine.

Ratsaspordiala aitab tugevdada selja- ja puusalihaseid. Jalade koormus on minimaalne, vastunäidustusi pole.

Ratas treenib vastupidavust, võimaldab säilitada toonuses jalalihaseid.

Motorolleri kasutamine on lubatud, kui jalalaba väljendunud deformatsioon puudub. Sõidu ajal tuleb jalaga teha tõmblevaid liigutusi, mis annab lisakoormuse.

Jooksurada ei põhjusta lamedaid jalgu, kui istme kõrgus sobib lapse pikkusega. Vastasel juhul tõrjub laps jala sisekülg, mis võib põhjustada deformatsiooni.

Muud kehalised tegevused ja sport on ebasoovitavad:

• Langevarjuhüpped;
• Kergejõustik;
• tennis;
• sõudmine;
• hüppenöör;
• rullid ja uisud.

Langevarjuhüpped on vastunäidustatud põhjusel, et maandumisel kogevad jalad maapinnale löömisest üle. Lameda jalaga on amortisatsioon halvenenud. Viib selgroo suurenenud stressini. Maandumine on raskem. Mõjutatud on liigesed ja luud. Võimalik jala, hüppeliigese vigastus. Kehtib kergejõustiku ja hüppenööri eest. Hüppeid on ilma vedrufunktsioonita raskem kanda. Kahjulik selgroole ja liigestele.

Harjutused ja sport, mis on deformeerimisel vastunäidustatud

Kokkuvõtteks võime välja tuua need harjutused ja spordialad, mis on deformeerimisel vastunäidustatud:

• Ratsutamine;
• bassein);
• Skandinaavia kõndimine;
• idamaised võitluskunstid.

• rütmiline võimlemine;
• tennis;
• Iluuisutamine;
• hoki;
• korvpall;
• Jalgpall;
• ballett;
• Kergejõustik;
• harjutused vabade raskustega, mis koormavad aksiaalset luustikku ja jalgu (kükid kangiga).

Keeldude eiramisel on tõenäolised tagajärjed:

• artroos;
• kõnnaku muutus;
• skolioos.

Arst Jevgeni Olegovitš Komarovsky väidab, et konservatiivsete meetoditega on patoloogiat võimalik korrigeerida kuni 12 aastani.

lamedad jalad ja koreograafia

Tsiteerin, et lugesin:
"Lameda valgusega jalad - jalgade patoloogia, mis ühendab pikisuunalisi lamedaid jalgu ja kanna deformatsiooni.
Selle diagnoosi korral räägime jala deformatsioonist kreeni välise kõrvalekaldega..
Lame-valgus on kokku lamedad jalad, mille kreeni painutus on väljapoole ".

miks mitte? absoluutselt pts jalad?

sõpradega jagada

Kuulsused trendis

Eva.Ru

Meie veebisait kasutab küpsiseid, et parandada veebisaidi toimivust ja toimivust. Küpsiste keelamine võib põhjustada probleeme saidiga. Jätkates saidi sirvimist, nõustute meie küpsiste kasutamisega. selge

Milliseid spordialasid saate valida lamedate jalgadega?

Lamedad jalad - seda diagnoosi tehakse tänapäeval üsna sageli. Kas ta viitab mingitele elustiili piirangutele? Kas ma saan joosta, võimelda või tantsida? Need küsimused muretsevad paljusid inimesi, proovime välja mõelda, kuidas ühendada sport ja lamedad jalad.

Mis on lamedad jalad?

Lamedad jalad on jalavõlvide vähenemine, lamenemine, mille tõttu on selle jalgade või jalgade pehmendamise võime häiritud. Lamedad jalad võivad olla pikisuunas ja põiki. Selle deformatsiooni tagajärjel ilmnevad ebamugavused, kiire väsimus ja aja jooksul valud, mis võivad liikumist piirata..

Lameda jala esimesi sümptomeid võib inimene ise märgata:

1. jalad hakkavad kõndides või seistes töötades kiiresti väsima;
2. päeva lõpuks on tursed, krambid, raskustunne;
3. lemmik kingad muutuvad liiga kitsaks, kui mugavad tossud hakkavad hõõrduma.

Kuid enesediagnostikast ei piisa, täpse diagnoosi saamiseks peate pöörduma ortopeediarsti poole.

Visuaalne uuring, röntgen ja plantograafia või "märg test" aitavad määrata patoloogia tüüpi ja selle astet.

Kas on võimalik ühendada lamedad jalad ja sport?

Jala deformatsioon on individuaalne, sellel on oma eripära, mistõttu sellele küsimusele pole kindlat vastust. Ainult arst suudab kindlaks teha, milline spordiala on teie jaoks vastunäidustatud ja mis, vastupidi, võib aidata selle haiguse vastu.

Füsioteraapia ja võimlemine kõigi lamedate jalgade jaoks aitavad leevendada seisundit ja tagastada liikumisvabaduse.

Hoki

Lameda jalaga jalgpall ja hoki pole "sõbrad", kuna iseenesest tiheda nööriga nahkkattega uisud rikuvad jala amortisaatorit. Teravad uisuliigutused on inimese jaoks ebaloomulikud, see toob kaasa selgroo tõsise ülekoormuse. Hokit saab mängida ainult siis, kui see treeningu ajal valu ei tekita. Arst aitab teil valida uisutallad, mis leevendavad stressi võtmepunktides. Kuid uisutamine, lamedate jalgadega iluuisutamine on kõige sagedamini vastunäidustatud.

Jalgpall

Jalgpalli mängimine arendab hästi vaagna vöö ja jalgade lihaseid. Väljal tuleb palju joosta, lülisamba koormus on üsna suur ja koormus jalgadele on lihtsalt tohutu. Seetõttu on ka tervete inimeste jaoks kingade valik väga oluline ning kui jalavõlv väheneb, tuleb tossude või saabaste valikusse suhtuda eriti hoolikalt. Paljud professionaalsed jalgpallurid kurdavad vanusega lamedaid jalgu. Amatööride tasemel jalgpalli mängimine on aga kõige tõenäolisem isegi teise astme lamedate jalgadega..

Võimalik on ka jooksmine jalavõlvide langetamisel, kuid kõigepealt on väga oluline jooksmiseks korralikult ette valmistuda. Eksperdid soovitavad treeninguid alustada lühikeste vahemaadega, suurendades järk-järgult koormust, distantsi ja jooksu kestust. Kvaliteetsed tossud või mokassiinid võivad tugevdada jalavõlvi, peaasi, et need on mõeldud spetsiaalselt sörkjooksuks ning sobivad ideaalselt täiuses ja suuruses.

Parem on lõpetada oma valik mitte paksu turvisega tossudel, vaid valida õhukese talla ja spetsiaalsete jalatugedega kingad, mis tagavad õige pehmenduse. Paljud sporditootjad toodavad tervet sarja lameda jalaga jooksjaid. Raskustega on rangelt keelatud joosta..

Tantsimine

Alas, peate unustama lamedate jalgadega balleti. Arstidel on isegi mõiste "baleriini jalg" - see on patoloogia, mille korral tugi viiakse läbi ainult esijalal. Samal ajal võib mõistliku lähenemisega peo- või rahvatants aidata lameda jala taastada ja selle normaalseks muuta. Laste ja noorukite, eriti tüdrukute jaoks on selle spordiala jaoks oluline, et kõigepealt moodustatakse lihaskorsett ja alles siis saab neid lavastada kontsadel ja laval.

Ujumine

Kõige sagedamini soovitavad arstid ujumist toetada lihas-skeleti probleemide korral. Ujuda saab peaaegu igas stiilis - rinnuliujumises, roomamises, rinnal või seljas. Igal juhul soovitab ortopeed kõige sobivamat varianti. Häid tulemusi annab jalgade aktiivne liikumine vees. Jalgade lihased kogu pikkuses on pidevalt pinges ja lõdvestunud, samal ajal kui jalgade kaared on tugevdatud. Efekti tugevdamiseks saab kasutada uimi..

järeldused

Jalakaare vähendamine pole lause ega põhjus aktiivsest eluviisist loobumiseks.

Kui lamedate jalgade aste pole kõrge, ei tohiks te sporti välistada, peamine on valida õiged tossud või muud spordijalatsid. Arstid soovitavad kasutada spetsiaalseid tervendavaid sisetaldasid ja kanda ortopeedilisi sisetuge, olenemata sellest, millise spordiala valite - jalgpall, jäähoki, jooksmine või midagi muud. Sellised sakid tagavad puusa-, põlve- ja labajalaliigeste koormuse ühtlase jaotuse. Raskete juhtumite korral saab sisetaldu valmistada vastavalt individuaalsele muljele.

Samuti on oluline treeningmugavus. Kui tunnete treeningu ajal valu, on parem muuta koormuse tüüpi.

Sõjaväes pole, suusad - saab küll. Milliseid spordialasid saab teha lamedate jalgadega?

Lameda jalaga inimeste jaoks võib sport nii aidata kui ka kahjustada. Mõned füüsilised tegevused koormavad jalga üle, vigastavad ja venitavad sidemeid ning põhjustavad mitmesuguseid deformatsioone. Kui muud tegevused tugevdavad lihaseid, aitavad need kaasa õige jalavõlvi moodustumisele. Traumatoloog-ortopeed, meditsiiniteaduste kandidaat Juri Glazkov räägib, millist sporti on parem teha lamedate jalgadega.

Jookse või mitte?

Mulle esitatakse sageli küsimus: "Kas on võimalik joosta lamedate jalgadega?" See on võimalik, kuid seda tuleks teha õigesti. Vastasel juhul ilmub jalgsi valu. Aja jooksul on võimalikud erinevad deformatsioonid, mis kõrvaldatakse ainult kirurgiliste meetoditega. Siin on mõned näpunäited neile, kes soovivad kandideerida:

2. Jookse ainult pehmetel pindadel. Paks ja tasane tald, samuti jooksmine asfaldil on tegurid, mis soodustavad lamedate jalgade süvenemist. Jala õigeks arenguks peate tagama selle lihaste töö. Selleks on parem joosta pehmel pinnal. Võimalusel saate korraldada rannas liivajooksu. Kui ei, jookse vähemalt murul või kummil, kuid mitte betoon- või asfaltkattel.

3. Jälgige oma tervist. Väike koormus tugevdab inimkeha, liigne koormus nõrgestab seda. Kui tunnete jalgades valu, on kõige parem jooksmine lõpetada. Kuni valu möödumiseni pole vaja sörkima minna. Hea enesetunde korral saate jätkata õpinguid..

Tervislik ja kahjulik sport

Kummalisel kombel on enamik spordialasid lamedate jalgade jaoks kasulikud. Füüsiline treening paneb inimese liikuma, tugevdab lihaseid ja parandab alajäsemete vereringet. Eriti kasulikud on ratsaspordid, võitluskunstid, ujumine, põhjamaa kõndimine.

Uisutamist ja suusatamist tuleks vältida. Samas on lihtsalt suusatamine lubatud ja isegi kasulik. Kõik koormused, mis on seotud:

- pikalt seistes ühes kohas;
- lülisamba aksiaalkoormuse suurendamine;
- lühiajalised jala tugevad koormused.

Sammudel käimine (samm-aeroobika), iluuisutamine (vähendab jala löögimahutavust) ja igasugused uisuspordialad kahjustavad ka lamedat jalga. Uisud on jalale kõige kahjulikumad. Nad nihutavad jala füsioloogilisi fikseerimispunkte. Selle tagajärjeks on lihas-ligamentaalse aparatuuri vale moodustumine. Hokit mängida on äärmiselt ebasoovitav. Lameda jalaga inimestel pärast igat mängu jalad sageli valutavad ja paisuvad, tekib sidemete aparaadi mikrotraumatisatsioon.

Igasugune hüppesport on soovitatav välja jätta. Lameda jalaga ei tööta jala pehmendusseade hästi. Hüpped pakuvad sidemetele täiendavat koormust.

Kuigi ballett ei ole sport, on see siiski füüsiline tegevus, seetõttu väärib see mainimist. Ballett on jalgadele halb iga nurga alt. See aitab kaasa esimese varba kõrvalekaldumisele, artroosi ja veenilaiendite tekkele. Balletitunnid ja lamedad jalad on vastunäidustatud..

Laste sport ja lamedad jalad

Peaaegu kõigil alla 5-aastastel lastel on ühel või teisel määral lamedad jalad. Sel perioodil peetakse seda füsioloogiliseks ja see ei vaja ravi. Mõnes püsivad lamedad jalad üle viie aasta. Sellisel juhul tuleks siiski rakendada meetmeid selle progresseerumise vältimiseks..

Laste jalg on väga plastiline. See võib areneda, muuta oma kuju. Seetõttu saab isegi märkimisväärseid lamedaid jalgu sageli elustiili veidi muutes parandada. Lameda jalaga lastel on asjakohased kõik ülaltoodud soovitused täiskasvanute kohta. Seega, kui lapsel on lame jalg, on ebasoovitav anda talle ballett, iluuisutamine, hoki, igasugune füüsiline tegevus, mis hõlmab uiskude või suuskade kasutamist.

Kuid enamik spordialasid ei kahjusta jalga ja toob kasu tervisele. Lisaks füüsilisele väljaõppele on soovitatav kasutada muid meetodeid, mille eesmärk on jala korrektne moodustamine. Lameda jala probleemi saab lahendada massaaži abil, kõndides paljajalu ebatasasel pinnal, samuti õigesti valitud üksikute sisetaldade või ortopeediliste kingadega..

Milline sport aitab vältida lamedaid jalgu

Lamedad jalad on laste tõsine ja üsna tavaline probleem. Ärge alahinnake seda, laske sellel minna: kui haigusel on isegi vähimatki eelsoodumust või kui ortopeedi uurimisel ilmnevad lamedate jalgade esmased tunnused, on vältimatu probleem lahendada.

Miks lamedad jalad on ohtlikud

Lameda jala tagajärjed avalduvad sageli kogu ülejäänud elu negatiivses vormis. Liialdamata kannatab kogu keha valesti moodustatud jala all. Fakt on see, et olles terve, täidab see olulist pehmendavat funktsiooni. Rikkumiste korral kantakse liigestele ja selgroole täiendavaid koormusi.

Siit ka mitmeid probleeme:

• kiiresti väsima, jalad paisuvad;
• kõnnak muutub raskemaks, muutub ebaloomulikuks;
• siseorganite seisund halveneb;
• hakkab arenema osteokondroos, skolioos, hernia.

Lisaks on lamedate jalgadega inimestele paljud ametid kättesaamatud..

Milliseid ennetavaid meetmeid saab selliste juhtumite vältimiseks võtta? Haiguste ennetamiseks on palju võimalusi: terapeutiline võimlemine, paljajalu kõndimine, omatehtud või spetsiaalsete reljeefse pinnaga vaipade kasutamine, massaažid.

Eksperdid liigitavad regulaarse spordi kõige tõhusamateks meetoditeks. Nende sõnul võib jalavõlvi tugevdada peaaegu igasugune füüsiline tegevus. Lastel, kes treeningu ajal pidevalt jalgade sidemeid ja lihaseid stimuleerivad, on lamedate jalgade risk minimeeritud..

Ballett on tõhus ennetusvahend

Üks parimatest lahendustest on saata laps kogenud õpetajaga balletti, olles eelnevalt arstilt loa saanud. See pole lihtsalt üks teist tüüpi tantsukunst, vaid ennekõike raske töö, kultuuri sügavuse mõistmine, tugeva vaimu ja terve keha moodustumine. Just selliste eesmärkide nimel töötavad professionaalsed treenerid, kes mõistavad lapse füsioloogia nõtkusi.

Noored õpilased läbivad pika kehalise ettevalmistuse etapi, enne kui teevad pointes kingades graatsilisi tantsuliigutusi. Esiteks on see suunatud jalgade põhjalikule uurimisele, mis on selle kehaosa tervise tagatis..

Enne õppetundi viiakse koos lastega läbi soojendusharjutuste komplekt, mis hõlmab kõndimist kontsadel, jalgade välimisel / sisemisel küljel, pooltel varvastel. Sarnased elemendid on kaasatud füsioteraapia harjutuste käigus. Trenni põhiosa kangide lähedal on ka jalga arendavad harjutused. Näiteks klassikaline liikumine "batman-tandu" paneb tundma sisikonna pinget, arendab elastsust, parandab jala kuju.

Kokkuvõtteks rõhutagem, mida ballett lapsele annab:

• lihas-ligamentaalse aparatuuri tugevdamine;
• vereringe normaliseerimine alajäsemetel;
• kõõluste ja lihaste elastsuse moodustumine;
• jala loomulik liikuvus.

Kõik need tegurid ei lase lamedatel jalgadel avalduda ja peatavad selle arengut algstaadiumis. Lisaks toovad tunnid täiendavaid boonuseid - suurepärane tervis, suurepärane distsipliin ja hea tervis..

Kas on võimalik sportida lamedate jalgadega?

Lamedad jalad iseenesest põhjustavad jalgade kiiret väsimust. Jala mittefüsioloogiline asend aitab kaasa konnasilmade, konnasilmade, sissekasvanud küünte ilmnemisele. Paljusid selles olukorras huvitab küsimus, kas lameda jalaga on võimalik sporti teha. Füüsiline aktiivsus on lubatud, kuid mitte iga treening ei sobi selle haigusega inimesele..

Füüsilise tegevuse mõju

Igasugune füüsiline aktiivsus põhjustab jalgade lihas-ligamentaalse aparaadi pinget. Kui inimesel on lamedad jalad, on tema lihased ja sidemed isegi puhkeseisundis stressis. Seetõttu halvendab lisajõud, mis avaldub spetsiaalselt jäsemete alumisele kolmandikule, haiguse kulgu..

Rohkem kahju tekitab staatiline koormus - pikaajaline seismine või istumine ühes asendis. Vastupidi, dünaamilised liikumised võimaldavad teil omakorda jala erinevaid osi koormata.

See ei tähenda, et füüsiline aktiivsus lamedate jalgadega oleks kahjulik. Kui see on õigesti korraldatud, on see inimesele kasulik, leevendab jalgade valu ja isegi aeglustab haiguse progresseerumist. Ortopeediarst aitab teil mõista, millist sporti saate harrastada ja millised harjutused on selle haiguse jaoks vastunäidustatud. Ta määrab ka koormuste maksimaalse hulga, klasside kestuse ja sageduse.

Lubatud sport

Lameda jala olemasolul on võimatu spordiharjutustest täielikult loobuda. Füüsilise treeningu puudumine viib sidemete aparaadi veelgi suurema lõõgastumiseni. Lameda jala ja spordi õigesti patoloogiaga ühendamiseks on lubatud järgmised tüübid:

• Sörkimine,
• Ujumine - vaba stiil, rahulik,
• Suusatamine - rahulik ja mõõdetud,
• Tantsud - folk, vaba stiil,
• Ratsutamine,
• Mõned maadlusliigid - judo, karate, aikido.

Selleks, et jooksmine oleks kasulik, on soovitatav seda harjutada spetsiaalsetes kingades. Selleks, et jalad üle ei pingutaks, peate jooksma lühikesi vahemaid, regulaarselt jalgu puhkama. Kasulikum on joosta mööda metsa- ja pargiteid kui asfaldil.

Jooksmise alternatiiviks on õrn jooksulint.

Ujumisel vali vaba stiil ja puhka, kui ilmnevad esimesed väsimuse tunnused. Pärast treeningu lõpetamist on soovitatav jalgu masseerida. Lisaks ujumisele on lubatud harrastada vesiaeroobikat.

Võitluskunstide eeliseks on intensiivsete liikumiste, jõnksude ja hüpete puudumine. Maadlus treenib tasakaalu, liigeste paindlikkust ja lihaste elastsust.

Tantsimine mõjutab deformeerunud jalgu kahekordselt. Rahvatantsud on kasulikud ja need tüübid, mis ei sisalda suuri koormusi. Kuid ballett võib iseenesest põhjustada lamedaid jalgu, sest baleriinade jalad on kõige rohkem koormatud. Tantsida on soovitatav lamedate jalgadega hoolikalt, kasutades selleks spetsiaalseid kingi. Tantsuliigutused, millega kaasneb jala kuju muutus, on vastunäidustatud.

Ratsutamine aitab tugevdada lihaseid ja sidemeid, kõrvaldab valu ja võimaldab taastada rühti.

Suusatamise ja ujumisega ei tohiks liialdada. Vasikate treenimine on võimalik lamedate jalgadega, kuid mitte liiga intensiivselt. Pikaajalised treeningud toovad kaasa suurenenud valu jalgades, hane muhkude ilmnemise.

Keelatud liigid

Haigusele on kahjulikud need sportlikud tegevused, millega kaasneb jala lihaste ja sidemete suur koormus, suur vigastuste oht. Järgmised tüübid on lamedate jalgade jaoks vastunäidustatud:

• Uisud - jooksmine, iluuisutamine, hoki,
• Rütmiline võimlemine,
• Hüpped kõrgelt ja pikalt, eriti seistes,
• Jõuharjutused - raskuste tõstmine, kangid, südamiku viskamine, kergejõustik, jõutõstmine,
• Tennis, korvpall ja sulgpall.

Selline sport põhjustab sidemete ja lihaste tugevat ja pikaajalist pinget. Nende amortisatsioonivõime väheneb, mis on juba lamedate jalgadega alla surutud. Jõuharjutused ühendavad pikaajalist staatilist koormust ja survet jalgadele, mis on lamedate jalgade puhul kategooriliselt vastunäidustatud..

See kahjustab ka jala- ja löögikoormust, mis hüppamisel paratamatult ilmnevad. Isegi kerge haigusastmega pole nendega soovitatav tegeleda, kuna see võib kiiresti liikuda järgmisse etappi.

Jalgpall on suhteliselt vastunäidustus. Lameda jalaga iseseisvalt jooksmine on kasulik, kuid jalgpalli mängides on suur oht jalga vigastada. Seetõttu ei ole soovitatav seda spordiala professionaalselt harrastada..

Soovitused

Selleks, et kehaline kasvatus oleks lamedate jalgade jaoks kasulik, annavad arstid kasulikke näpunäiteid. Enne mis tahes treeningut soojendage. See koosneb viis minutit kergelt sörkimisest. Pärast seda on soovitatav jalgu massaaži liigutustega sirutada. Oluline lihaste maksimaalseks lõdvestumiseks.

Klassid viiakse läbi spetsiaalsetes ortopeediliste sisetaldadega kingades. See suurendab jala pehmendust ja vähendab sellele survet. Kasutada saab muhkude ja naastudega silikoonmatte. Nende abiga viiakse läbi täiendav jalamassaaž.

Tunnid viiakse läbi rahulikus rütmis, kõik liigutused on sujuvad ja ettevaatlikud. Nende kestuse määrab arst, võttes arvesse lamedate jalgade raskust. Klasside optimaalne sagedus on 2-3 korda nädalas pool tundi. Meditsiinilist võimlemist saate teha iga päev.

Kui ilmnevad väsimuse tunnused, jalgade valu, tuleb klassid lõpetada. Pärast treeningut tehakse jalgadele lõõgastavad soojad vannid ja massaaž.

Kasuks tuleb lameda jalaga sporditegevus. Tuleb valida õige spordiala, võttes arvesse lamedate jalgade raskust. Õige lähenemisviisi korral mõjutab treenimine jalgade seisundit soodsalt..

LAMMINE JALG JA SPORT: ANNA BORISOVA, KOOLITAJA - REHABITOLOGI, ATLETIKA TREENERI ÜKSIKASJALIK ANALÜÜS (RSUFKSMiT)

Lameda jala kontseptsioon. Põhjused. Jala anatoomia. Diagnostika. Lameda jala tüübid ja astmed. Sääreluu tagumise lihase hüpotoonilisus on üks lamedate jalgade arengu põhjustest. Harjutused sääreluu tagumise lihase treenimiseks. Viis parimat müüti lamedate jalgade kohta. Sport lamedate jalgadega. Juhised üksikute sisetaldade valimiseks. Keelatud sport lamedate jalgade jaoks. Lubatud sport lamedate jalgade jaoks.

Lameda jala kontseptsioon

WHO andmetel kannatab lamedate jalgade käes rohkem kui pool maailma elanikkonnast. Erinevates riikides on see diagnoos 40–80% inimestest, kellest 90% on naised. Arstid nimetavad lamedaid jalgu tsivilisatsiooni haiguseks.

RNIMU (Vene Riiklik Teaduslik Meditsiiniinstituut) järgi nime Pirogov, 40–60% Venemaa elanikkonnast, on altid lamedatele jalgadele.

LAMBAJALAD - üldmõiste jala ja kogu alajäseme kui terviku biomehaanika rikkumiseks selle kaarekujude deformatsiooni tagajärjel.

Lameda jala põhjused:

• jala trauma;
• jalgade pikaajaline staatiline pinge;
• ebamugavad kingad;
• ebasobiv tald;
• ülekaaluline;
• jalalihaste nõrkus.

Inimese jala anatoomia

Kui arvestada jalgade luustikku, siis näete, et jalg toetub kolmele punktile tugipinnaga. Need on: calcaneuse keskosa, calcaneuse tuberkuloos, esimese ja viienda pöialuu pea. Nad moodustavad tugikolmnurga. Selle tugikolmnurga moodustavad jala välimine tugikaar ja põiki tugikaar..

Lameda jala arenemine viib mitmesuguste muutusteni nii selgroolülidevahelistes ketastes kui ka hüppeliigese-, põlve- ja puusaliigeste kõhrkoes..

VÄGA TÄHTIS ON SELLE HETKE MITTE LÄBIVAADA, KUI AJALISED JALAD ON AINULT.

Selle vältimiseks on vajalik ambulatoorne vaatlus alates 5. kuni 5. eluaastast, kui algab luustiku aktiivne moodustumine..

LAMMISE, LONGITUDINAALSE VÕI LONGITUDINAALSE JALA ARENGU ESIMED SÜMPTOMID ON SENSATSIOONID PIKA KÄIGU, HÜPPAMISE, JOOKSU PÄRAST.

Pärast pingutust valutab jalg, plantaarne pind, mõnikord tekivad öösel krambid sidemete-lihaste aparaadi ülekoormuse tõttu. Sellisel juhul ei pea te ootama, kuni kõik iseenesest kaob ja ise ravima, vaid peate võtma ühendust spetsialistiga.

Diagnostika

Lameda jala diagnoosi saab määrata uurimise ja jalgade kohustusliku röntgenülevaatuse abil. Ärge kartke pöörduda spetsialisti poole, mida varem avastatakse haiguse esimesed sümptomid, seda lihtsam on sellest vabaneda või degeneratiivsed - jala düstroofsed muutused minimeerida.

Diagnoos pannakse visuaalse uuringu ja patsiendiga vestluse põhjal teda häirivate sümptomite põhjal. Kuid diagnoos kinnitatakse alles pärast instrumentaalset uuringut. Tehakse jalgade arvutidiagnostika, podomeetria ja radiograafia.

Diagnoosi tegemisel võetakse arvesse, kui õigesti (vastavalt anatoomilistele kriteeriumidele) asuvad jala ja liigese orientiirid selle ja sääre vahel. Milline liikumisulatus on liigestes võimalik, millised on nende poolt moodustatud nurkade suuruse kõrvalekalded. Samuti võetakse arvesse selliseid funktsioone nagu lihaskiudude ja jalakaare reageerimine koormustele, kulunud kingade tüüp ja kõnnaku muutmise võimalused.

Lameda jala tüübid:

Määrake kaasasündinud ja omandatud lamedad jalad kogu elu vältel. Lokaliseerimise, deformatsiooni kohas võib see olla pikisuunaline, põiki ja kombineeritud. Ja õige ravi määramiseks on oluline kindlaks teha haiguse tõsidus..

Kaasasündinud lamedad jalad. Mõnikord on haigus tingitud pärilikust eelsoodumusest või emakasisese arengu tunnustest. Kuid kaasasündinud lamedaid jalgu on harva, umbes 5% juhtudest, ja seda saab pärast sündi märgata ainult väga raskete deformatsioonidega.

Omandatud. Kõige sagedamini omandatakse lamedad jalad elu jooksul, seda diagnoositakse umbes 65% juhtudest. Lihasnõrkus, suurenenud stress, vale kingade valik, vigastused või mitmesugused haigused põhjustavad jalgade deformatsioone. See lamedad jalad on oma olemuselt traumaatilised. Kõige sagedamini tekivad lamedad jalad istuva eluviisi tõttu, enamikul inimestel on lihased ja sidemed nii nõrgad, et nad ei suuda jalavõlve normaalses asendis hoida. Kõrged kontsad, kitsad kingad, pikaajaline jalgadel seismine halvendavad olukorda.

Pikisuunaline. Seda tüüpi lamedat jalga esineb umbes 33% juhtudest koos esijala lamestumisega. See seisund, kui jala pikivõlv järk-järgult kaob, esineb kõige sagedamini 15-25-aastastel noortel. Mõnikord ilmneb see lamedate jalgade vorm rasvumisega. Seda iseloomustab asjaolu, et jalg muutub lamedaks, jala suurus suureneb ja jala luud on täielikult lamestatud. Sellisel juhul tekib pärast jalgade koormust tugev valu, turse, eriti hüppeliigestes..

Põiki. Rohkem kui pooled täiskasvanute lamedate jalgade juhtudest on seda tüüpi. Põiksuunalised jalad tekivad siis, kui jalavõlv sirgub varvaste alla. Enamasti juhtub see jala suurenenud stressi tõttu. KANNATAB ERITI HILJEMA LAMBAJALGEST NAISTELE, KES ARMASTAVAD KÕRGAD KANNADES KÄIMA. See areneb ka inimestel, kes veedavad pikka aega jalgadel. Kõige sagedamini on kahepoolsed põiki lamedad jalad. Selle eripära on jala laiuse suurenemine, vasika lihaste kiire väsimus, samuti suure varba tugev kumerus..

Kombineeritud. Sellised lamedad jalad ühendavad inimestel korraga kahte tüüpi, nii piki- kui ka ristisuunas.

Lamedate jalgade astmed

Lamedaid jalgu on kolm kraadi, olenevalt deformatsiooni raskusastmest.

Esimese astme lamedate jalgadega täheldatakse jalgade vähest väsimust. Lihased võivad valutada, kuid ainult veidi.

Lameda jala teise astmega on jalavõlvide deformatsioon ja kadumine juba märgatav. Valu on peaaegu pidev, see võib olla väga tugev. Inimesel on raske kõndida ja seista. Naised ei saa enam kanda kõrgeid kontsasid. Teaduslikult tõestatud, et kanna kõrgus peaks olema 3–4 cm, võimaldab just see kõrgus säilitada jalavõlvi.

Kolmanda astme lamedate jalgadega tekivad mitmesugused komplikatsioonid. Valutavad mitte ainult jalad, vaid ka jalgade liigesed, selg, peavalud. Jalg on väga tugevalt deformeerunud, mis muudab patsiendi jaoks võimatuks tavaliste kingade kandmise ja mõnikord ka liikumise.

Sääreluu tagumise lihase hüpotoonilisus on üks lamedate jalgade arengu põhjustest

Lihase hüpotensioon on lihastoonuse vähenemise seisund (lihaspinge või liikumisvastase toime aste), mis on sageli ühendatud lihasjõu vähenemisega.

Sääreluu tagumine lihas algab sääreluu ja sääre vahel, kinnitub interosseoossele membraanile, mis asub nende luude sees. Tema kõõlus kulgeb sisemise pahkluu ja scaphoid-luu all.

Scaphoidi asend moodustab jalavõlvi ise. Kui scaphoid läheb alla, siis on jala pikivõlv lamestatud. See on tagumise sääreluu lihase toon, mis määrab scaphoid-luu positsiooni. Kui sääreluu tagumine lihas kaotab oma tooni, siis langeb luuääreluu alla, jalavõlv lameneb.

Lisaks sellele on sääreluu tagumise lihase kõõlused kinnitatud sphenoidile ja pöialuude luude alustele..

Samuti osaleb see lihas jala põiki kaare moodustumisel. Selgub, et see lihas ja moodustab jalavõlvi. Luude ja nende vaheliste liigeste töö, samuti kõigi lihaste töö on paigutatud nii, et see suudaks kõige tõhusamalt vastu pidada piisavalt suurele koormusele.

JALADE PÕHJUSTAMISEKS PÕHJUSTATAKSE ÜKS PÕHJALIK FUNKTSIOON KUTSUTAKSE KÄIKU KÕRVASTAMISEKS JALKIMISE JA JOOKSU AJAL. KÕIK SEDA JUHTUB AINULT LIHASTE JA LIIGESTE PAREMA TÖÖGA.

Sääreluu tagumine lihas hoiab scaphoidi ja sphenoidi luud oma asendis. Sellel lihasel on jala luude stabiliseerimise protsessis oluline roll. Kõik algab tema nõrkusest, jalalihaste töö lülitub välja, kaotab tooni. Selle nõrkusega lüheneb plantaarne aponeuroos, tekib fibula ebastabiilsus. Ja kui fibula on ebastabiilne, põhjustab see põlveliigeste destabiliseerumist, mis võib tulevikus põhjustada nende artroosi.

Ebastabiilsus on ka hüppeliigestes. Taluse asend muutub, see nihkub veidi ettepoole, on liikumispiirang (esiteks jala pikendamine), mis aitab kaasa sammu lühenemisele kõndimise ja jooksmise ajal. Kui nende liikumiste ajal ei piisa jala ebapiisavalt, siis ei saa sääreluu tagumist lihast täielikult aktiveerida. Ja lõpuks on koormuse all vigastatud, sagedamini kõõlus, kuid mõnikord ka lihas ise.

See juhtub siis, kui kõndimise või jooksmise ajal kantakse keharaskus pigem lõdvestunud kui pikendatud jalale. Ja sel hetkel pole sääreluu tagumine lihas heas vormis, scaphoid ei toeta midagi ja nihkub allapoole. Nii on sääreluu lihase kõõlused vigastatud, see kannatab ja lakkab töötamast. Hiljem pole igapäevases kõndimisel lihasel aega taastuda, selle tagajärjel hakkab see järk-järgult atroofeeruma. Lihase väljalülitamisel algab sidemeaparaadi enda venitamine, s.t. mitte kohe, vaid tasandab (!) jalavõlvi.

ESIMESELT SIDAVAD VÕLGAD JALA STRUKTUURI, KUID MÕNI AJAL ILMA LIHASTE TÖÖDA, ILMA SELLE HEA TONDIGA, VÕLGAD EI VÄLJU TULEVAD JA HAKKAVAD KINNITAMA.

Sidemete aparaadi nõrkuse korral levivad jala luud külgedele. Kui jala pikendamine toimub ebapiisava nurga all, võib see omakorda põhjustada jala liigeste, plantaarse aponeuroosi kinnituskohtade, plantaarse lihase vigastusi, mis põhjustab kanna kannuse moodustumist..

Sääreluu tagumised harjutused

Sääreluu tagumise osa treenimisel tuleks kasutada isoleeritud sissepoole liikumist. Enne selle lihase treenimise alustamist peaksite selle kahjustatud kohad kõrvaldama, kui see enam ei toimi, kui jalavõlv on tasane, on säärelihases valu. Kõigi valulike kohtade kallal tasub töötada näiteks massaažiseansiga.

Pärast valupunktide kõrvaldamist alustage treenimist.

Harjutuste komplekt

1. Lähteasend toolil istudes. Jalg sissepoole saab pöörata mõlema jalaga, üks jalg surub teist 3 sekundit. 5 - 10 kordust, 2-3 komplekti.

Tähtis! Põlv jääb paigale, liikumist teostab jalg.

Sääreluu tagumise väljaõppe järgmine etapp on kummipaela harjutus..

2. Lähteasend istudes. Peate tegema silmuse, kinnitama, viskama üle jala ja sooritama jalaga isoleeritud liikumist. Selle liikumisega väheneb sääreluu tagumine lihas maksimaalselt. 10-15 kordust 3-4 komplekti.

See harjutus on variatsioon esimesest kummipaelaga võimalusest ja seda saab kasutada siis, kui kummi pole kuhugi kinnitada..

3. Lähteasend istudes. Selle harjutuse tegemiseks kasutage oma teist jalga. Niipea kui tunnete end väsinuna, lõpetage harjutuse tegemine, pidage meeles, et treenite nõrgenenud lihast. 8-12 kordust iga jala kohta, 3-4 komplekti.

4. Toolidel istudes harjutused kummipaelaga. Esinege aeglases tempos, vältige äkilisi liigutusi. Kõige tähtsam on mitte oma põlve liigutada. 8-12 kordust iga jala kohta, 3-4 komplekti.

5. Lähteasend seisab astmel, astmel. Asetage jalg nii, et see jääks servale. Laske sisemine võlv alla ja tõstke üles. Seda harjutust tuleks teha alles pärast seda, kui olete hõlpsasti alustanud kahe esimese tegemist. Seda ei saa kohe läbi viia, sest see võib lihast vigastada, sest ta pole veel selliseks koormuseks valmis. 10-12 kordust 2-3 komplekti igale jalale.

Tähtis! Nende harjutuste sooritamisel peate jälgima liikumise tehnikat, tempot ja amplituudi. Tuleb meeles pidada, et treenite nõrgenenud lihast, mis pole teie jaoks väga pikka aega töötanud. Kui tunnete valu, ebamugavust, peate selle harjutuse lõpetama.

Viis parimat müüti lamedate jalgade kohta

1. Kui vanematel on lamedad jalad, siis ei aita seda vältida. Tegelikult ei levita geneetiliselt mitte lamedaid jalgu, vaid keha sidekoe struktuuri tunnused, millest koosnevad sidemed, jalavõlvi toetavad lihased. Kuid see ei tähenda, et lamedad jalad on vältimatud. Kui teete regulaarselt ennetavaid jalgade harjutusi, kannate õigeid kingi ja jälgite hoolikalt oma jalgade seisundit, siis kindlasti väldite seda haigust..
2. Õhukestel inimestel pole lamedaid jalgu. Ülekaal on lamedate jalgade tavaline põhjus. Jalade koormus suureneb mõnikord isegi kaks korda rohkem kui norm, kuid normaalse kehakaaluga inimesed pole selle haiguse ilmnemise vastu kindlustatud, kuna kõik muud lamedate jalgade tekkimise riskitegurid mõjutavad neid täielikult. Sageli kasutavad õhukesed inimesed ebamugavaid kitsaid kingi, kõrgeid kontsasid kuritarvitades ja see on omakorda tõsine eelsoodumus.!
3. Lameda jalaga pole midagi halba! Lisaks otseselt valulikele sümptomitele on väsimus, raskustunne, turse, suurte varvaste deformatsioon. Õigel ajal diagnoosimata ja tulevikus lamedatest jalgadest tervenemata viib jalgade veenilaienditeni, jalgade, selgroo liigeste haigusteni, kuni ilmneb nimmeosa osteokondroos. Sellega kaasneb valu jalgades, seljas, tursed, liigeste deformatsioon.
4. Lamedad jalad on spordi otsene vastunäidustus. Selles olukorras sõltub kõik kliiniliste ilmingute progresseerumise staadiumist ja suu tugevast deformatsioonist. Kui me räägime haiguse algstaadiumist, siis füüsiline aktiivsus pole mitte ainult vastunäidustatud, vaid isegi kasulik jala sidemete-lihaste aparaadi tugevdamiseks.
5. Jooksmine on teie jalgadele kasulik. Paljud eksperdid soovitavad lamedate jalgade vältimiseks sörkimist. Selles on muidugi ratsionaalne terake, sest jooksmine treenib jalgade ja jalgade lihaseid hästi. Kuid positiivse tulemuse eelduseks on õigesti valitud spordijalatsid, millel on sobiv jalatugi, tihedalt, kuid mitte tihedalt jalga. Kui kingad ei sobi, siis saab jalavõlv jooksu ajal täiendavat stressi.

Sport lamedate jalgadega

Üle kogu maailma üritavad professionaalsed sportlased, nende treenerid ja spordiarstid pidevalt oma sportlikku sooritust parandada. Pole saladus, et profisportlased kasutavad spetsiaalset spordivarustust, sealhulgas individuaalselt valmistatud sisetugiga kingi. Need sisetallad aitavad parandada vedru- ja tugifunktsioone, suurendades seeläbi sportlase vastupidavust..

Jalavigastused profispordi ajal vähenevad järsult. On ilmne, et iga sportlase luu- ja lihaskond kogeb liigset stressi ning see toob kaasa lihaste, sidemete, liigesekapslite kahjustusi. Sisetalla sisetugi on mõeldud "löögijõu" märkimisväärseks vähendamiseks liigsete spordikoormuste ajal, vältides sportlaste vigastusi.

Õigesti valitud sisetallad arvestavad sportlaste luu- ja lihaskonna süsteemi biomehaanikat nii mängu- kui ka individuaalspordis. Selliste sisetaldade disain tagab jala- ja hüppeliigese kõigi osade stabiliseerimise koormuse ühtlase jaotumise tõttu kogu plantaarpinna ulatuses. ERITALGAD TARNIVAD KEVAD, JALA KEVADISED OMADUSED, SELLISED TALLAD PÕHJENDAVAD MÕJU TUGIPINNALE. Lisaks vähendab see kogu koormust alajäsemete liigestele, samuti selgroole. Mis on eriti oluline profispordis.

Kuid spetsiaalsete sisetaldade valikule ühte või teist tüüpi lamedate jalgade juuresolekul tuleks läheneda üsna vastutustundlikult, sest sellest sõltub sportlase tervis ja tulemus. Sisetaldade kasutamise asjakohasuse osas on palju poleemikat. Mõned eksperdid usuvad, et sisetallad atroofeerivad jalalihaste tööd ja muudavad selle ainult hullemaks, teised usuvad, et sisetallad aitavad lamedate jalgade korral.

On kategooria sportlasi, kellel on väidetavalt diagnoositud lamedad jalad. Nende jalad on "õõnsad", piisavalt tugevate lihastega, mida iseloomustatakse kui hüpertoonilisi. Nagu varem mainitud, on jalal kolm kinnituspunkti: calcaneuse keskosa, calcaneus'i tuberkulli, esimese ja viienda pöialuu pea - tugikolmnurk. Selle tugikolmnurga moodustavad väline tugihoidla ja põikisuunaline tugihoidla..

Kuid ortopeedias sisetaldade valmistamisel neid kaari sageli mitte ainult ei diagnoosita, vaid ka ei korrigeerita. Seetõttu on kogu ortopeedia fookuses sisemise fornixi korrigeerimine, mis on kõrge ja toetub calcaneusele ja esimese pöialuu peale. See on kõrge võlv, selle peamine ülesanne ei ole keha tasakaalus hoidmine, kuigi ta selles protsessis osaleb.

Kogu ortopeedia põhineb toetamisel, mitte selle võlvil kukkumise laskmisel, sisemise võlviku pronatsiooni põhjus-tagajärg seose ignoreerimisel. Ja deformatsioon toimub, see moodustub tugivõlvide pinnale. Sellise seose mõistmatus on just asjaolu, et "klassikalisel" jalalaba korrigeerival tegevusel on täiesti abstraktne, teaduslikult põhjendamatu iseloom.

Kasutamisjuhised üksikute sisetaldade valimisel

Esimesel etapil tegeleme keha üldise raskuskeskme normaliseerimisega, lihaste seisundi, nende toonuse analüüsiga. See on vajalik sisetaldade materjali valimiseks.

Need tuleks valida nii, et oleks tagatud jala kokkutõmbumisfunktsioon, kuid mitte mingil juhul ei tohiks nad jalga toetada, andes sisetallale jäiga süsteemi, milles lihased ei saa kokku tõmbuda ega töötada. See on tüüpiline hüpertoonilisusega inimestele ja siis peaks sisetald olema elastne. See kehtib ka nõrkade lihaste (hüpotoonia) korral, kui kaar peab looma vetruvaid tingimusi, kuid hoidmata seda stabiilses asendis.

See juhtub siis, kui podiatrist soovitab kasutada kõrgeid kingi. Hüppeliigese fikseerimine toob kaasa asjaolu, et sääre lihased atroofeeruvad, kaotavad tooni, väheneb säärelihaste kuju ja suurus.

Keelatud sport lamedate jalgade jaoks

Lameda jala olemasolu sportlasel ei tähenda sugugi, et ta peaks oma valitud spordiala harrastamisest loobuma. Peate lihtsalt pöörama rohkem tähelepanu lamedate jalgade probleemile..

Piirake koormust või vältige tegevusi, kus jalgade treenimine mõjutab märkimisväärselt. Mõnede spordialade aktsepteeritavuse suhtes lamedate jalgade osas on palju poleemikat. Ja piirangud sõltuvad haiguse staadiumist - vajalik on arsti kohustuslik konsultatsioon.

Mängusport. Sellesse rühma kuuluvad: korvpall, jalgpall, tennis, jäähoki, võrkpall jne. Need spordialad on haiguse kolmandas staadiumis vastunäidustatud. Esimesel kahel etapil on amatööride tasemel mängimine lubatud. Treeningu ajal pannakse jalgadele ja jalgadele tohutu koormus. Mängija vajab liikuvust, teravust, vastupidavust. Palju hüppeid, pöördeid. Neid elemente on progresseeruva haigusega keeruline täita..

Iluuisutamine. Seda spordiala ei soovitata harrastada, kui teil on lamedad jalad. Uiskude kasutamine põhjustab sidemete-lihaste aparaadi tugevat ülekoormust. Treeningu ajal sooritavad sportlased keeruliste hüpete kombinatsioone. Lameda jalaga jalgadele laskumine võib põhjustada tõsiseid vigastusi alajäsemete liigestes ja selgroos. Aastate jooksul võivad need treeningud põhjustada kaare deformatsioone isegi tervetel sportlastel..

Tantsimine. Lameda jalaga tantsimine on vastunäidustatud, eriti kui see on ballett. Tantsud, mis hõlmavad pikka viibimist ühes asendis, on keelatud. Baleriinides täheldatakse ristvõlvi kõrguse vähenemist. Seda seletatakse asjaoluga, et peamine rõhk langeb sõrmedele..

Kergejõustik. Kui lamedad jalad on keelatud: jooksmine; võistluskõnd; kaug- ja kõrgushüpe. Seda tüüpi kergejõustik on seotud alajäsemete sidemete-lihaste aparaadi koormusega. Jooksmist võib nimetada selle loendi erandiks, kuid mitte professionaalseks. Kerge sörkimine spetsiaalsetes kingades aitab tugevdada sidemete aparaati.

Võimlemine. Kunstvõimlemises on palju hüppeid, mahakukkumisi, pöördeid. See võib omakorda põhjustada luu- ja lihaskonna vigastusi. Rütmiline võimlemine on keelatud ka lamedate jalgade olemasolul. Kuna sellel spordialal on balletiga palju ühist elementi: palju hüppamist ja poolel sõrmel kõndimist.

Lubatud sport lamedate jalgade jaoks

Idamaised võitluskunstid. Võitluskunstid, näiteks: taekwondo, karate, aikido, kung fu jne, pole keelatud. Nendel spordialadel pole keelatud harjutusi, mis võivad olla kahjulikud (hüppamine, jooksmine, raskuste tõstmine). Siinne soojendus on suunatud peamiselt kõõluste ja lihaste elastsuse moodustamisele. Võitluskunstide liikumine on sujuv - ei esine liigeste "ülekoormust". Sellised spordialad võimaldavad teil keha tugevdada, aitavad säilitada sidemete-lihaste aparaadi toonust. Klasside ajal treenitakse paindlikkust, mis on oluline vigastuste, luu- ja lihaskonna haiguste ennetamiseks.

Ratsutamine. Võimaldab tugevdada selja, reie lihaseid. Jalade koormus on minimaalne, vastunäidustusi pole.

Suusatamine. Mõõdukas ja lühiajaline suusatamine on kasulik. Suurepärane talispordiala, mis aitab nii valu leevendada kui ka luu- ja lihaskonna üldist seisundit oluliselt parandada.

Isegi kui teil on juba diagnoositud lamedad jalad, ei tohiks te oma elust sporti välja jätta! Peamine on valida õiged spordijalatsid, individuaalsed sisetallad, teostada harjutusravi komplekt, tugevdada jalalihaseid, teha massaaži ja enesemassaaži. Pidage meeles: kui teil on treeningu ajal valu, on parem muuta koormuse tüüpi!

Tekst: Anna Borisova, treener - taastusraviterapeut, kergejõustikutreener (RSUFKSMiT)