Reie lihase anatoomia

Põhiline Maisid

Reie on algusjalg. Piirdub sidemetega:

  • kubemes (ülemine);
  • tuharalihas (taga);
  • joon, mis on tavapäraselt tõmmatud 5 cm kõrgemale põlvekaelast või põlvekedrast (allpool).

Reielihased on inimkeha üks suurimaid lihaseid. Nad kannavad keha hoidmise koormust, pakuvad võimalust seda ruumis liigutada.

Reieluu piirkonna lihaskoed on jagatud mitmeks rühmaks:

  1. ees (paindurid);
  2. seljaosa (pikendajad);
  3. mediaalne (reieluu lisaja).

Piirkonna anatoomiline struktuur ja innervatsioon on keeruline. See tagab tema motoorse funktsiooni ohutu täitmise võimaluse..

Meditsiiniline topoloogia arvestab lihaskiudude struktuuri ja asukohta.

Kanalid lihaskoes

Vaatlusaluse piirkonna lihastes on laia fastsia lehtede vahel reieluu kanal - pindmine ja sügav. Selles eristatakse kahte auku:

  1. Ülemine - läbib laia mediaalset lihast ja pikka lisandit, selle alumine ots on ühendatud alumise adduktori avaga.
  2. Alumine (sügav) - suunatud kubemesonga, eraldatud selle eest, reieluuga - väljastpoolt ja kammitud - taga.

Nendest läbivad tundlikud närvikiud ja suured veresooned (reieveen, samanimeline arter ja sapfenoosne närv)..

Reie eesmine lihasrühm

Sirutajalihased (sirutajad) asuvad reie esiosas. Nende peamine ülesanne on jäseme sirgendamine..

Reie nelipealihas

Selle lihase sünonüümne nimi on nelipealihas. See asub eesmisel külgpinnal ja näeb välja nagu komplekskiud, mis koosneb neljast lihasest:

  • sirge;
  • külgmine;
  • mediaalne;
  • vahepealne.

Eesmises rühmas on kõigil kudedel eraldi pead, mis ühenduvad, moodustades ühe kõõluse, mis läheb allapoole. See läheneb reieluule ja ühineb põlvekedraga. Põlve all voolab põlveliigese sidemesse, ulatub sääre ja kinnitub niudeluumakujulisusele.

Nelipealihase funktsioonid hõlmavad reie ja sääre pikendamist põlveliiges.

Reie külgmine lai lihas

See katab reie välimist külgmist osa (ulatub puusaliigesest põlveni) ja kuulub nelinurksesse lihasesse. Annab jala sirgendamise, kükitamise võimaluse.

Lai mediaalne lihas

Tuleb reie karedast joonest. See näeb välja nagu paks ja lame lihaskiud, mis ulatub reieluu piirkonda tagant. Selle alumine ots läheb põlveliigeseni edasi.

Tänu reie keskmise lihasrühma tööle on võimalik hüpata, kükitada, koputada igas suunas..

Vahepealne reielihas

Õhuke plaat, mis eraldab külgmised ja keskmised lihased ning kattuvad nendega allpool. Selle kohal on sirglihas..

Teenib funktsiooni, mis sarnaneb eelmiste lihastega.

Rectus femoris lihas

Rühma pikim, hõlmates kõiki teisi lihaseid. Ülaservas on see ühendatud massiivse vaagna luuga, põhjas - põlvekedra sidemega. See paistab jäsemetel hästi silma, moodustab selle ümbermõõdu.

Tänu sellele kiule suudab inimene hüpata, kükitada, tõsta ja jalgu keha külge tõmmata. See hoiab tasakaalu.

Sartorius

Kitsas, lindikujuline lihas, mis ulatub kaldu puusaliigese välisküljest põlve sisemusse. Elemendi pikkus ei ületa 50 cm. See aitab kaasa puusa jala painutamisele ja maole lähemale toomisele, röövimisele ja pöörlemisele, põlve painutamisele.

Vaatlusaluse rühma lihased katavad reie ülemist pinda ja vastutavad ühe kõige olulisema ülesande - jäseme sirgendamise eest põlves - eest..

Reie tagaosa lihased

Need pärinevad sääreluu tuberositeedist, asuvad gluteus maximus lihase all, alumises osas on nad ühendatud adduktoriga. Siis on nende edasine lahusus.

Biceps femoris

See algab ishiaalsest tuberossusest. Selle taga laieneb kogu vaadeldava ala pikkus, näeb välja nagu spindel. Koosneb kahest peast:

  1. pikk - ülaosas ühendatud ishiaalse tuberkulli abil;
  2. lühike - kinnitatud sääre külge.

Biitsepsi lihas võimaldab põlveliigese jäset painutada, aitab säilitada tasakaalu.

Semitendinosuse lihas

Venib põlveni, otsast kitseneb, on nihutatud keskosa suunas. Aitab painutatud elemendi lahti harutada, röövib puusa jala.

Poolmembraanne lihas

Pikk ja lame, kulgeb reie sisemise osa tagaküljel, mille esialgne ots on ühendatud vaagna luuga, lõpeb sääre lihaskoe erinevatel sidemetel. Täidab samu funktsioone nagu eelmine.

Reie sisemise osa lihased

Reie lisalihaste anatoomia on keeruline. Need lihased on kiud, mis ajavad massiivse puusaluu sissepoole. Osalege kõigis jäseme tõstmise ja painutamisega seotud liikumistes. Mõelge selle rühma elementidele.

Õhuke lihas

Pikk, lindilaadne. See asub kõigi teiste lihaselementide peal, üks külg on ühendatud häbemeluuga, teine ​​sääreluuga. Osaleb sääre pikendamisel ja pöörlemisel.

Kammlihas

See algab häbemepiirkonnast, ulatub reie keskosani. See on kaasatud kõndimisel, jooksmisel, kükitamisel.

Lühike lisalihas

Lame, ulatudes pubist reieluuni (eKr).

Suur adduktorlihas

Selle rühma kõige massilisem täidab reieluu sisemist ruumi. Ühendub häbemeluu ja ishiaalse tuberosityga ühes otsas, BC-ga seestpoolt - teises.

Pika juhtimisega

Tasane ja massiivne. See jätab vaagna, läheb BC sisemisele keskjoonele. Edendab sama grupi teiste liikmetega samade füüsiliste tegevuste sooritamist.

Reie välimise osa lihased

See hõlmab ühte suurt lihast, mille struktuuri ja funktsioone käsitletakse allpool..

Fascia fascia sirgendaja

Lamendatud ja piklik lihaskiud, mis pöörleb puusa ja ajab seda edasi. See ühendub alguses eesmise niude selgrooga, lõpus läbib pika kõõluse, ulatub kõnealuse tsooni keskosani.

Lihas tagab jäseme täieliku füüsilise aktiivsuse, määrab reieluu piirkonna ümaruse.

Alajäsemetel on normaalse elu tagamisel kriitiline roll. Tänu nende funktsionaalsete kohustuste edukale täitmisele liigub keha ruumis, säilitab tasakaalu, inimene saab ühiskonnas normaalselt eksisteerida.

Jalgade anatoomiline struktuur on keeruline. Tänu kõigi lihas- ja närvikiudude hästi koordineeritud koostoimele on neil võime teostada mitmesuguseid liigutusi.

Reie lihaste struktuuriliste omaduste uurimine võimaldab arstidel asjatundlikult ja edukalt läbi viia keerulisi kirurgilisi sekkumisi, taastada operatiivselt jäseme terviklikkust, taastada selle motoorseid võimeid.

Reielihased. Esirühm

Reie lihased on seotud püstise kehahoiaga ja keha toetamisega püstiasendis, pannes liikuma pikad kondised kangid. Sellega seoses muutuvad nad pikaks ja sulanduvad ühe tavalise kõõlusega võimsateks massideks, moodustades mitmepealised lihased (näiteks biitseps ja reie nelipealihas). Reielihased on jagatud 3 rühma: eesmised (peamiselt sirutajad), tagumised (painutajad) ja mediaalsed (adduktorid).

Viimane rühm toimib puusaliigesele ja kaks esimest ning peamiselt põlveliigesele, tekitades liikumist peamiselt selle esitelje ümber, mille määravad nende asukoht reie esi- ja tagapinnal ning kinnitus säärele.

Külgmisel küljel on eesmised ja tagumised lihasrühmad üksteisest eraldatud külgmise intermuskulaarse vaheseina, reieluu fastsia vaheseina vahelise lihase külgmise küljega, mis on kinnitatud külgmise huule linea aspera femoris külge, ja nende vahel kiilub addiaalsete lihaste kiht mediaalsel küljel.

Reie eesmine lihasrühm

1. M. quadriceps femoris, reie nelipealihas, võtab kogu reie esiosa ja osaliselt külgmise pinna ning koosneb neljast omavahel ühendatud peast, nimelt:

Rectus femoris lihas M. rectus femoris asub pinnapealselt ja algab spina iliaca eesmisest alaosast ja atsetabuli ülemisest servast, olles selle alguses m. tensor fasciae latae jne sartorius. Sirglihas kulgeb mööda reie keskosa ja põlvekedra kohal ühendub kogu nelipealihase ühise kõõlusega.

M. vastus lateralis, külgne lai lihas, ümbritseb külgmisel küljel asuvat reieluud, mis pärineb linea intertrochanterica'st, suurema trochanteri külgpinnalt ja linea aspera femoris külgmise huulega. Lihaskiud kulgevad kaldu allapoole ja lõpevad põlvekedra kohal teatud kaugusel.

M. vastus medialis, lai mediaalne lihas, asub reieluu keskel, alustades labium mediate lineae aspera femoris'est. Selle lihaskimbud lähevad mediaalsest küljest küljele ja allapoole kaldus suunas.

M. vastus intermedius, vahepealne lai lihas, asub otse reieluu esipinnal, kust ta saab oma päritolu, ulatudes peaaegu linea intertrochantericani. Selle kiud kulgevad vertikaalsuunas paralleelselt hariliku kõõlusega.

Servades katab vahepealset laia lihast m. vastus lateralis ja vastus medialis, millega see siin sulandub. Selle ees lebab m. rectus femoris. Kõik need nelinurksete lihaste osad põlveliigese kohal moodustavad ühise kõõluse, mis, kinnitades ennast põlvekedra aluse ja külgmiste servade külge, jätkub lig. põlvekedra kinnitumine tuberositas sääreluule.

Osa kõõluse kiududest mm. patsus lateralis et vahendab põlvekedra külgi, laskudes külgedele, moodustades retinakula patellad, mida mainiti artroloogias. Patella, mis on sisestatud raamina nelinurksete lihaste kõõlusesse, suurendab lihasjõudu, mis suurendab selle pöörlemismomenti.

Funktsioon. Jalgade sirutaja põlveliigeses. M. rectus femoris, mis visatakse üle puusaliigese, painutab seda. (Inn. L3-4. N. femoralis.)

2. M. sartorius, sartorius lihas. Alustades spina iliaca anterior superior'ist, laskub see pika lindi kujul alla ja mediaalsele küljele ning kinnitub sääre ja tuberositas tibiae sidemete külge.

Funktsioon. Painutab põlveliigese ja kui viimane on painutatud, pöörleb sääre sissepoole, toimides koos teiste lihastega, mis kinnituvad sääre külge samas kohas, kus see on. Samuti võib see puusa painutada ja lamada puusaliigeses, toetades m. iliopsoas ja m. rectus femoris. (Inn. L2-3 N. femoralis.)

Reielihased: anatoomia, harjutused, kuidas reie välimine ja sisemine osa üles pumbata

Jalalihased vajavad sama hoolikat treeningut nagu kere, käed ja kõhulihased. Reielihaseid õigesti koormates moodustab kulturist alakeha sportliku silueti ning parandab ka tasakaalu ja liikuvust. Lisaks aitavad puusa laienemise harjutused kasvatada üldist kõhna kehamassi (kasvuhormoonide suurema tootmise kaudu). Seetõttu soovitatakse kõigil kulturistidel sellised harjutused oma treeningkavasse lisada..

Reie lihase anatoomia

Reielihaste struktuuris on 3 rühma.

1. Esikülg

  • Sartorius. Reie ülaosast alla jooksev õhuke lihas. Funktsionaalne eesmärk: osaleb reie ja sääre painutamisel, pronatsioonil, supineerimisel.
  • Nelipealihas. Sisaldab 4 pead: sirge, mediaalne, külgmine, vahepealne. Funktsionaalne eesmärk: osaleb sääre painutamisel ja pikendamisel.
Jalalihased: eesmine rühm

2. Tagasi

  • Biceps femoris. Koosneb kahest peast: pikk ja lühike. Funktsionaalne eesmärk: osaleb sääre painutamisel, pikendamisel, supineerimisel.
  • Semitendinosus lihas. Kitsas lihas, mis kulgeb hamstringi pika kimbu kõrval. Funktsionaalne eesmärk: painutamine, pikendamine, sääre pronatsioon.
  • Poolmembraanne lihas. Kitsas lihas, mis asub reie tagaosa siseservas. Funktsionaalne eesmärk: puusa pikendamine, sääre painutamine ja pronatsioon.
Tagumise jala lihased

3. Mediaal

  • Õhuke lihas. Reie siseküljel lebav kitsas pikk lihas. Funktsionaalne eesmärk: reie lisamine, sääre painutamine.
  • Kammlihas. Quadide all väike lihas. Funktsionaalne eesmärk: adduktsioon ja puusa painutamine.
  • Adductor. Koosneb 3 kimpust: pikk, lühike, suur. Funktsionaalne eesmärk: adduktsioon, painutamine, puusa pikendamine.
Jalgade lisajad

4 parimat puusaliigese harjutust jõusaalis

Reie lihased on väga vastupidavad. Nende kasvamiseks on vaja suuri raskusi. Pakume jõusaalis teostatavaid kõige tõhusamaid reielihaste harjutusi.

Kükid

Neile, kes soovivad puusa üles ehitada, on esimene samm kangi abil kükitada. Harjutuse peamine koormus langeb nelipealihasele. Tehnika:

  1. Tule jõuallika juurde, haara kangist.
  2. Toetage latti trapetsikujulise ja tagumise deltoidiga.
  3. Eemaldage mürk riiulitelt.
  4. Sissehingamisel kükitage põlvedest 90 ° nurga all..
  5. Välja hingata - tagasi algasendisse.

Komplektid - 3-4, kordused - 8-12.

  • Hoidke kükitamise ajal selgroogu sirgena kuni komplekti lõpuni..
  • Tõuske alla ja üles sujuvalt, ilma tõmblemiseta.
  • Veenduge, et teie puusad liiguksid jalgadega samas tasapinnas.

Rumeenia isud

Selle harjutuse peamine koormus langeb hamstringidele. Tehnika:

  1. Minge põrandal oleva varda lähedale.
  2. Asetage jalad üksteise lähedale (15-20 cm).
  3. Haarake latist ja sirutage sirgeks.
  4. Sissehingamisel kallutage aeglaselt ettepoole ja laske mürsk alla.
  5. Väljahingamine - tagasi algasendisse.

Komplektid - 3-4, kordused - 8-12.

  • Lati langetamisel painutage jalgu kergelt..
  • Viige mürsk põlve kõrgusele või veidi madalamale.
  • Alla liikumisel vältige lülisamba ümardamist.

Jalgade vähendamine simulaatoris

Jalgade teavitamiseks kasutatakse spetsiaalset kaaluploki treenerit. Harjutuses on rõhk reie siseosade väljatöötamisel. Tehnika:

  1. Enne töö alustamist reguleerige põlvetugede asend nii, et lähtepunktis oleks tunda lisalihaste venitust.
  2. Istuge masinal, asetage jalad liikuvate tugede külge.
  3. Välja hingates viige puusad sujuvalt kokku..
  4. Inspiratsiooni korral - lahjendage algasendini.

Komplektid - 3-4, kordused - 8-12.

  • Aretust tehes hoidke selg istme vastu surutud, ärge ümardage selgroogu.
  • Konvergentsi äärmisel hetkel hoidke sihikulihaste arengu parandamiseks kerget pausi (1-2 sekundit).

Jalgade vajutamine

Kasutatakse ülespoole liikuva platvormiga simulaatorit. Harjutus on lihaste sihtimise poolest sarnane kükitamistega. Peamine koormus langeb reie esiosale (nelipealihas). Tehnika:

  1. Simulaatoris istudes saate mugavasse asendisse.
  2. Vajutage selg täielikult istme vastu.
  3. Asetage jalad tõukeplatvormi keskele.
  4. Pigistage raskus väljahingamisel välja, langetage seda sissehingamisel..

Komplektid - 3-4, kordused - 8-12.

  • Ärge tõstke nimmepiirkonda istmelt.
  • Veenduge, et põlved ei läheks sissepoole.
  • Ärge sirutage oma jalgu täielikult ülemisse asendisse..
  • Vältige jalgadega tõmblemist, liigutage vankrit sujuvalt.

4 parimat reieharjutust kodus

Vaatasime võimalusi jõusaalis jalgade treenimiseks. Nüüd teeme ettepaneku analüüsida harjutusi, mis võimaldavad teil puusad kodus üles pumbata. Pange tähele, et te ei saavuta selliste koormustega suuri mahtusid, kuid saate kindlasti leevendada ja tugevdada lihaseid.

"Püstol"

  1. Püsti sirgelt käega seinal või stabiilsel mööbliesemel.
  2. Tõstke vasak jalg põrandast 10 cm kaugusele.
  3. Hakka paremal jalal sujuvalt kükitama, tõstes samal ajal vasakut horisontaalsuunas.
  4. Pärast laskumist hakake kohe tõusma algasendisse.
  5. Seejärel korrake liikumist, alustades teisest jalast..

Komplektid - 3-4, kordused - 8-12.

  • Püüdke mitte painutada raskuses hoitavat jäset.
  • Kui soovite tehnikat keerulisemaks muuta, pange pahkluudele raskused.

Asümmeetrilised kükid

  1. Korja üles hantlid või raskused ja langeta need puusa külgedele.
  2. Pange üks jalg kergelt ettepoole, teine ​​- võtke see tagasi ja pange varvas põrandale.
  3. Jalgade vaheline kaugus - 50-60 cm.
  4. Sissehingamisel kükita õrnalt maha, hoides peamist keharaskust esijalal..
  5. Välja hingates - tõuse ka sujuvalt püstiasendisse.
  6. Tehke vajalik arv kordusi, muutke jalgade asendit ja korrake.


Komplektid - 3-4, kordused - 8-12.

Võtke seda tehes aega, et mitte kaotada tasakaalu..

Platvormile ronimine

  1. Esmalt võtke kätte stabiilne objekt, mille kõrgus on 50–60 cm (kast, pink jne).
  2. Kasutage raskustena kettlebelle või hantleid. Kui selliseid kestasid pole kodus, visake raamatuid täis seljakott selga..
  3. Nii et pane parem jalg platvormile.
  4. Sirgendage ja asendage vasak.
  5. Minge tagurpidi alla.
  6. Korda alusele ronimist, alustades vasakust jalast.

Komplektid - 3-4, kordused - 8-12.

Liikuge jõuliselt kõhklemata alumises või ülemises asendis.

Jalgade lokid

Harjutus rõhutab reie tagakülje koormust.

  1. Enne esinemist pange pahkluudele spetsiaalsed kaalumansetid.
  2. Lase neljakäpukil maha ja suru käsivarred põrandale.
  3. Sirutage parem jalg tagasi. Hoides jäset raskuses, painutage väljahingamisel sääreosa.
  4. Sisse hingata - lahti painutada.

Harjutust saab teha kummipaisuriga. Kinnitage elastsuse üks ots diivani säärele ja teine ​​pahkluule. Painutage vastu laiendaja pinget.

Komplektid - 3-4, kordused - 12-15.

Soovitused reielihaste treenimiseks

Treeningu maksimaalseks kasutamiseks järgige neid näpunäiteid:

  • Soojendage tublisti enne iga seanssi. Pöörake erilist tähelepanu jalgade liigeste soojendamisele.
  • Tugevuse kükitamiseks kandke raskuste tõstmise vööd ja keerake elastsed ribad põlvede ümber.
  • Ärge venitage enne, kui jalgadele jõudu rakendate. Venitage ainult treeningu lõpus kergelt..
  • "Simulaatoris" harjutades laadige jalad mitte rohkem kui üks kord iga 7 päeva tagant. Kodus saate treenida 2-3 korda nädalas..
  • Muutke treeningprogrammi perioodiliselt, et reielihastel poleks aega stressiga kohaneda.
  • Aparaadi kaal peaks olema selline, et lihase puudulikkus ilmneks iga lähenemise lõpus..

Koolituse kava näidis

Soovitame treenida reielihaseid koos teiste jalalihastega. See aitab teil arendada harmoonilisemat alakeha. Allpool on kavas jõusaal..

  1. Soojenda kardiomasinas (5–7 minutit).
  2. Vasikas tõstab vertikaalses ribas (4 / 20-25).
  3. Kangkangid (4 / 8-12).
  4. Puusa biitsepsi paindumine simulaatoris lamades (3-4 / 10-12).
  5. Jalgade vajutamine (3-4 / 10-12).
  6. Neljapealihase pikendamine simulaatori istumisel (3-4 / 10-12).
  7. Jalgade röövimine simulaatoris (3-4 / 10-12).
  8. Ajaplaan (3 komplekti 40 sekundit).

Seansi lõpus masseerige oma jalalihaseid, et aidata verd ergutada. Pärast seda soovitame teha alakeha pisut venitades..

Reie lihase anatoomia. 1. osa

Tere päevast! Oleme lihaste anatoomia uuringut peaaegu lõpetamas. Täna vaatleme reielihaste anatoomiat. Aga kõigepealt natuke igav liigitus.

Nii alajäseme luud kui ka lihased jagunevad alajäseme vööks (cingulum membri inferioris) ja vabaks alajäsemeks (libera membri inferioris). Alajäseme vöö luud on vaagna ja ristluu. Vaba alajäseme luudeks on reieluu, sääreluu, sääre- ja jalaluud.

Alajäseme vöö lihased oleme juba lahti võtnud - see on siin ja siin. Kui olete selle materjali hästi omandanud, võite liikuda vaba ülemise jäseme lihastesse. Topograafiliselt vaba alajäsem jaguneb reide (reieluu), säär (rist) ja jalaks (pes).

Reie luu alus on reieluu (reieluu). Reie lihased asuvad selle luu ümber. Reielihased mõjuvad puusaliigesele ja põlveliigesele. Lihtsamalt öeldes liigutavad reielihased jala põlve- ja puusaliigeses..

Reielihased on jagatud kolme rühma:

  • Esiosa (sirutajalihased);
  • Tagumine (painutuslihased).
  • Mediaalne rühm (lihased, mis viivad jala tinglikule vertikaalsele joonele, mis tõmmatakse läbi keha keskosa);

Kui mäletate, siis ülajäseme lahti võttes ütlesime, et ülajäseme esilihased (näiteks biitseps) painutavad kätt. Siin on meil vastupidine pilt - eesmise rühma lihased sirutavad jala ja tagumise rühma lihased painduvad.

Selles artiklis analüüsime esi- ja tagarühma lihaseid. Jah, jah, kuigi viimasel ajal ilmun kommentaarides harva, kallid lugejad, lugesin neid kõiki viimasteni. Ma ei saanud mööda vaadata teie rahulolematusest oma artiklite tohutu hulga üle ja otsustasin nüüd need lühemaks muuta..

Eesmise rühma reielihased

1. Sartori lihas (musculus sartorius)

Kui vaatame reielihaste tabletti või anatoomilist näidist, näeme palju arusaamatuid lihaskiude. Kui aga vaatame tähelepanelikult esipinda, näeme pikka viltust nööri, mis kulgeb külgvaagnast põlveliigese mediaalse küljeni. Raske on mitte märgata, kas pole? Seetõttu otsustasin seda rühma rätsepalihasega analüüsima hakata..

Selles Sapini õpiku illustratsioonis rõhutasin sartoriuse lihast rohelisega:

Ja see näeb välja ilma seda esile tõstmata:

Algus: ülemine eesmine niude selg (sama spina iliaca anterior superior);

Manus: sääreluu tuberosity;

Funktsioon: puusa painutamine, sääre painutamine. reie röövimine väljapoole samaaegselt sääre sissepoole viimisega. Kui olete vähemalt korra elus mõnusale toolile jala üle jala visanud, siis ilmselt saite eelmisest fraasist aru.

Öeldakse, et sartoriuse lihas on inimese kehas kõige pikem. Mõned seljalihased võiksid temaga võistelda.

2. Neljapealihase reielihas (musculus quadriceps femoris)

Reie nelipealihas on inimestel evolutsiooniliselt arenenud püstise kehahoia tõttu. Need, kellele meeldib mägistes piirkondades kangiga kükitada või rattaga sõita, on see lihas eriti arenenud..

Nelipealihas koosneb neljast suurest lihaskimbust, mis algavad erinevatest kohtadest, kuid allapoole liikudes ühenduvad võimsaks kõõluseks, mis levib üle põlveliigese ja kinnitub sääreluu tuberositeedile..

Nii näeb välja kogu nelinurkseline lihas:

  1. Rectus femoris lihas (musculus rectus femoris). See on võimas ja suur lihas, mis hõivab kogu reie esiosa. See algab pikliku, õhukese kõõlusega, mis pärineb esiosa alumisest niudeluust. Seejärel läheb kõõlus laiaks, võimsaks lihaskihiks, mis jällegi põlveliigese lähedal kitseneb ja kootakse reie nelipealihase ühisesse kõõlusesse. Rectus femoris on hea ja märgatav orientiir, mille järgi leiame ülejäänud nelipealihase reied..
  2. Lai mediaalne reielihas (musculus vastus medialis). See lihaskiht paikneb sirgjoonelise reiega mediaalses osas. Väikese osa vastus medialis lihasest katavad pärasoole reieluu hiired. Alustatakse kareda reieluu joone keskmisest huulest.
  3. Reie külgmine lai lihas (musculus vastus lateralis). See nelinurkselihase osa asub sirglihase külgsuunas ja hõivab peaaegu kogu reie anterolateraalse pinna. Külglihast katab ees rectus femoris lihas ja küljelt fascia lata tensor. Alustatakse reieluu suuremast trohhantrist ja intertrokanterilisest joonest.
  4. Vastus intermedius lateralis. Kui eemaldame reieluu reielihase, näeme selle all seda lihast, mis täidab tühimiku mediaalsete ja külgmiste lihaste vahel. Sellepärast nimetatakse seda vahepealseks lihaseks. Lihas algab reieluu intertrokanterilisest joonest.

Selles illustratsioonis olen valinud iga reielihase eraldi. Rectus femoris on välja toodud rohelisega, külg lai kollasega ja keskmine lai sinisega:

Selle plaadi vahepealset lihast ei saa tuvastada, kuna seda katavad reie sirgjoonelised ja külgmised lihased. Reie-reieluu lihase eemaldamisel näete vahepealse lihase osa:

Reie nelipealihase funktsioon: puusa pikendamine ja sääre pikendamine. Kui panete selle artikli kohe kõrvale ja teete 10-15 kükki, tunnete selle lihase tööd ja samal ajal veidi venitate..

Muide, nagu teate, olen suur topograafilise anatoomia fänn. Selles distsipliinis peetakse kehaosade kihilist struktuuri sageli horisontaaltasandil olevates lõikudes ja lõikudes. Ja nüüd on reie lõikamine väga kasulik - siin on nelinurksete lihaste osad täiesti nähtavad. See lõige on tehtud Kujutage ette, et laip lamab selili, jalad meie suunas, ja eesmine lihasrühm on peal:

  • Fector rectus on esile tõstetud punasega;
  • Kohe selle taga on vastuse vahe - selle piirid on tähistatud sinisega (vaata, kui suur see tegelikult on);
  • Mediaalne lihas on esile tõstetud kollasega - ärge unustage, et tinglik laip lamab selili, jalad meie suunas;
  • Külglihase piirid on värvitud roheliseks.

Nii näeb see lõige välja ilma minu märgistusteta..

3. Põlveliigese lihas (musculus articularis perekond)

Kui jätkate lihase kihtide eemaldamist reie esiosast lahkamise ajal, näete, et vahepealne lihas pole kõige sügavam. Vahetult selle all on väike, kuid märgatav põlveliigese lihas. Ta näeb välja nagu mitu lühikest lihaskimpu..

Liigendlihast näete Sinelnikovi atlase illustratsioonil. Kujutage ette, et oleme reie juurest eemaldanud kõik lihaskimbud, millest rääkisime ja vaatasime põlveliigese esipinda. Mul õnnestus ületada kirg, et rõhutada kõike, mida näen, sest see lihas on siin selgelt nähtav - vaadake lihtsalt neid kolme õhukest vertikaalset lihaskiudu:

Algus: reieluu alumise kolmandiku esipind;

Manus: põlveliigese kapsli eesmine ja külgmine pind;

Funktsioon: põlveliigese kapsli pinge, osalemine jala pikendamises põlveliigeses.

Seljagrupi reie lihased

Kui vaatate elavat inimest tagantpoolt, märkate kohe, et reie tagumist osa esindavad lihased, mis katavad kõigepealt kogu reie ülevalt alla, ja seejärel jagunevad kaheks osaks, liikudes nagu mööda põlve tagumist serva. Selgub midagi "kaare" taolist. Proovime välja selgitada, mis need lihased on..

1. Biitseps reieluu (musculus biceps femoris)

Tagumise rühma kõige külgmine lihas on reieluu biceps. Sarnaste nimede tõttu ajavad õpilased sageli selle lihase segamini bicepsi brachiuga, kuid need on täiesti erinevad anatoomilised piirkonnad. Nüüd võtame vastavalt reie lahti, tegemist on reie biitsepsiga.

Biitsepsi lihas, nagu nimigi ütleb, koosneb kahest peast - lühikesest ja pikast. Need pead algavad erinevatest anatoomilistest struktuuridest, kuid nende kõõlused moodustavad ühendatuna ühe võimsa ja pika kõõluse, mis kinnitub fibula pea külge..

Selles illustratsioonis näete biitsepsi pika pea kontuure:

Ilma sildita näeb see näitaja välja selline:

Selle lihase leiate isegi elusalt inimeselt. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et biitseps reieluu võtab alati külgsuunas. Ülejäänud reie tagumise osa lihased asuvad mediaalselt.

Pikk pea (caput longum), algab vaagnapiirkonnast, täpsemalt ishiaalsest tuberoossusest. Biitsepsi pikk pea asetseb pealiskaudsemalt ja lühike pea asub otse selle all teises kihis.

Lühike pea (caput breve), algab reieluu karedast joonest keskelt.

Sellel pildil näete pikki ja lühikesi päid - see näib olevat Sinelnikovi atlasest. Siinkohal tegin kollase ja lühikese sinise ringiga biitsepsilihase pika pea ringi.

Nüüd vaadake joonist ilma valikuteta (proovige ülejäänud pealdisi ignoreerida, ma pole neid kontrollinud):

Funktsioon: puusa pikendamine, sääre väljapoole pööramine.

Ok, nüüd liigume mediaalseks.

2. Semitendinosus lihas (musculus semitendinosus)

See lihas on pikk, piklik lihasnöör, mis kulgeb mööda reie tagakülje keskmist serva. Semitendinosuse lihas asub otse naha all ja osaliselt kattub semimembranosus lihasega. See tähendab, et kui vaatate tabletti või ravimit, saate alati eristada semitendinosuse lihast, sest see peitub pinnapealsemalt ja osaliselt kattub semimembranosuse lihasega..

Semitendinosus ja bicepsi lihased moodustavad just selle "kaare", mida ma juba mainisin. Vaata, ma tõstsin esile semitendinosuse lihase sinisega ja biitsepsi rohelisega.

Algus: istmikuluu tuberkuloos;

Manus: sääreluu tuberosity (lihase kõõlus visatakse üle reieluu mediaalse epikondüüli);

Funktsioon: puusa pikendamine, sääre sissepoole pöörlemine.

3. Poolmembraanne lihas (musculus semimembranosus)

Poolmembraaniline lihas on lai lihaskiht, mis paikneb teise kihina semitendinosuse lihase all. Semitendinosust eemaldamata näete ainult semimembranosuse väikest serva. Muide, see semimembranosuse lihase avatud serv saab olema kõige rohkem mediaalne osa reide taga.

Teie jaoks navigeerimise hõlbustamiseks tõin esile semitendinosuse lihase rohelisega ja semimembranosuse kollasega. Püüdsin rõhutada, et semimembranosus on taga ja osa sellest kattub semitendinosuse lihasega.

Vaatleme neid lihaseid illustratsioonil, ilma et tõstaksite esile:

Algus: istmikuluu tuberkuloos;

Manus: reie distaalses osas on lihas jagatud kolmeks kõõluseks, millest üks on kinnitatud sääreluu mediaalse kondüüli külge; teine ​​popliteaalse lihase fastsiale ja kolmas kaldus popliteaalsele sidemele.

Funktsioon: puusa pikendamine, sääre painutamisel ja pöörlemisel osalemine.

Proovime minna tagasi reie horisontaalse lõike juurde. Tuletan meelde, et tinglik laip asub tagaküljel jalgadega meie suunas, reie on saetud reieluu keskosa tasemel. Siin vaatame reie tagaosa, mis osutub selle asendiga allpool:

  • Biitsepsi lihase pikk pea on esile tõstetud kollasega;
  • Biitsepsi lühike pea on esile tõstetud punasega;
  • Semitendinosus lihas on esile tõstetud sinisega;
  • Poolmembraanne lihas on esile tõstetud rohelisega..

Nagu näete, pole me reie mediaalset osa üldse puudutanud. Selle rühma lihaseid analüüsime järgmises artiklis..

Reielihased: anatoomia, struktuur, funktsioon, kõigi lihasrühmade nimed

Keha on nagu pusle, milles pildi täiendamiseks on oluline iga detail. Selles artiklis uurime lähemalt eesmiste ja tagumiste lihasrühmade anatoomiat, samuti inimese reie sise- ja välimist osa..

Kangakanalid

Reieluu kolmnurk on see, mis asetatakse jäseme ülemisse piirkonda. Selle moodustavad külgnevad lihased ja sidemed. See sisaldab närve ja veresooni. Sidekoe membraan koosneb kahest plaadist, mille vahel moodustub samanimeline kanal, mis koosneb aukude paarist ja kolmest seinast.

Selles kohas tehakse kateteriseerimine, sõrme vajutamine - verejooksu peatamiseks.

Reielihased on inimkehas üks tugevamaid. Nad hoiavad torso püstiasendis, kontrollivad puusa- ja põlveliigeseid, neid kasutatakse mitmesuguste tegevuste ajal ja isegi puhkeseisundis. Nende õige toimimine on äärmiselt oluline ja iga inimene peaks teadma tööpõhimõtet..

Mõistmise hõlbustamiseks on need jagatud kolmeks osaks. Analüüsime kõiki punkte üksikasjalikumalt ja kaalume ka pilte..

Reie eesmised lihased

Sellesse rühma kuuluvad peamiselt paindelihased..

Nelja peaga

Paljud inimesed teavad sünonüümset nime - nelipealihased. Nime järgi on selge, et sellel on 4 "pead", millest kumbagi peetakse iseseisvaks lüliks.

Külg lai

Selle sektsiooni suurim katab suurt anterolateraalset pinda. Läheb suuremast trohhantrist põlvekedrani. Annab välispinnale kena ümaruse. Soodustab sirgumist. Kõige sagedamini kasutatakse kükitades.

Mediaalne lai

Lamestatud, paksust kiust. See algab karmist joonest ja lõpeb kõõlusega. Talad suunatakse piki kaldu laskuvat joont seestpoolt ette. Teeb kopse, hüppab, aitab kükitada, töötab aktiivselt põlvede pikendamisega.

Otse

Pikim esitletud. Koosneb kahest peast. Ülemises osas ühendub see vaagna luuga, langeb põlveliigeseni. Osaleb jäseme ümbermõõdu moodustamises. Töötab hüpetena, tõmmates keha külge. Tänu temale suudame hoida tasakaalu..

Keskmine lai

Kõige õhem, ülejäänud seas kõige nõrgem. Teenib külgmise rühma reie lihaste ja mediaalse pinna jaotust. Valetab intertrokanterilisest joonest allapoole. Soodustab sirgumist.

Rätsep

Kõige kitsam, pikem lihas. See pärineb iliumist kaldu. Kinnitub sääre pinnale. Painutab jalgu, tõmbab, pöörab ja surub need kõhtu.

Eesmine lihasrühm mängib äärmiselt olulist rolli. Kõige keerulisemat luuaparaati pole nii lihtne käima panna. See on mitmetasandiline süsteem, mis nõuab koordineeritud tööd..

Seljalihas

Enamik lihaseid asuvad siin - painutajad.

Kahe peaga

Tänu temale suudame pöörelda, säilitada tasakaalu. Esitanud kaks pead:

Esimene pärineb ishiaalse tuberkulli, teine ​​pärineb kareda joone külgvööndist. Need on kinnitatud fibula pea külge, mis asub külgservale lähemal.

Semitendinosus

Asub mediaalses osas. See algab ishiaalse tuberositeediga, möödub põlve lähedal, kinnitub tuberosity külge. Kesklinnas katkestab selle sageli kaldus kõõlussild. Teeb sarnaseid toiminguid kahe peaga.

Poolmembraanne

Oma klassi pikim ja tasaseim. Esialgne ots on ühendatud vaagnaga, paindub epikondüüli ümber.

Huvitav on see, et õigest koormusest jäävad ilma seljapinna lihased. Istuv eluviis on kaasaegsele inimesele omane. See toob kaasa nende väiksema kasutamise, mis viib arengu tasakaalustamatuseni ja suureneb erinevate vigastuste, eriti põlve, oht. Ja need on äärmiselt ebameeldivad, kuna piiravad liikumist ja nende paranemine võtab ülipikka aega. Võimalik on ka uuesti vigastamine, mis toob kaasa pikema taastumisperioodi..

Reie sisekülg, lihaste nimed

Seda peetakse kõige problemaatilisemaks. Nahk on siin mõnevõrra õhem, mis mõjutab välimust, eriti inimkonna kaunil poolel. Lisaks tekivad siin sageli nikastused ja pisarad..

Teine nimi juhib. Lihtsamalt öeldes on põhifunktsioon jalad kokku viia. Nende tugevdamine on väga oluline, koolitusprogrammid põhinevad just sellel tegevusel. Vaatleme kumbagi üksikasjalikumalt.

Kamm

Struktuur sarnaneb nelinurgaga. Kinnitatud reieluu piirkonna samanimelise rea külge. Asub diagonaalselt. Toimib jooksmisel, kõndimisel ja kükitamisel.

Õhuke

See on pikk kimp, mis asub häbemepiirkonnas. Ristib põlve ja kinnitub sääreluule. Pikendab ja pöörab sääre. Töötab koos teiste adduktoritega (ladina keeles adductor - juhtiv).

Lühike juhtimine

Lame, väikese suurusega, ulatudes pubist allapoole kuni kareda jooneni. Paindub ja pöörab jäset väljapoole. Spordi ajal sageli vigastatud. On vaja soojeneda, et mitte pisaraid ja venitusi esile kutsuda. Paranemine võtab kaua aega. Valusündroom on lokaliseeritud kubeme piirkonnas.

Suur juhtiv

Kiud on sügavad. Mööduge häbemeliigutusest. Täidab reieluu sisemist ruumi. Üks kõige raskemini palpeeritav. Selle peamine ülesanne on vaagna stabiliseerimine ja alajäsemete suhtes joondamine. Selle põhjuseks on kinnitamise iseärasused. Nõrkus ja alaareng toob kaasa naaberpiirkondade hüpertoonilisuse ja ülepinge.

Pika juhtimisega

See on lamestatud ja näeb välja nagu kolmnurk. Asub anteromediaalsel küljel, laieneb allapoole. Kõige käegakatsutavam.

Huvitaval kombel nimetatakse adduktoreid "süütuse valvuriteks" või "moraali lihasteks". Kuna nende suurenenud töö ja ületöötamine on seotud seksuaalse tegevuse düsregulatsiooniga. See "jalgade pigistamise" funktsioon viib seksuaalse erutuse allasurumiseni. Eriti arenenud naistel, kuna see on loomulik kaitsemehhanism.

Välimine osa

See on kõige väiksem kategooria. Kuid see mängib väga olulist rolli ja moodustab külgmise rühma reie lihaseid.

Fascia pinguti

Suhteliselt väike, lame ja veidi piklik. See algab vaagnapiirkonnast, läheb vertikaalselt alla ja läheb iliotibiaalsesse trakti.

Osaleb paindumises, röövimises ja pöörlemises (pöörlemises). Seda kasutatakse aktiivselt, kui peate peatuse seadma. Aitab säilitada põlveliigese stabiilsust. Lüüasaamine toob kaasa valu tekkimise sügavates osades, mida on raske eristada.

Vaagna struktuur

Seda esindab üsna rikkalik ja mitmekesine arv elemente, mis sooritavad palju erinevaid toiminguid. Inimese reie eesmise rühma lihased töötavad koos vaagna lihastega, nende struktuuri ja funktsioonidega:

  1. Sisemine kiht:

Iliopsoas. Jagatud paariks komponendiks. Mängib olulist rolli tõstmisharjutuste sooritamisel, hoiab keha püstiasendit ning töötab ka jooksmisel, kõndimisel. See on kõhupressi element. See on üks võimsamaid paindjaid.

Pirnikujuline. Kontrollib pöörlemist liikumise ajal, hoiab reieluu pead atsetabulas. Kuju ja suurus võivad indiviiditi erineda. See läbib istmikunäidiseid, kuid ei täida seda täielikult, jättes veresoontele ja närvidele väikesed lüngad. See anatoomiline struktuur toob kaasa müofastsiaalse sündroomi võimaluse, sellest räägime veidi hiljem..

Sisemine lukustus. Tasandatud, lehvikukujulised kimbud moodustavad samanimelise kanali. Pöörab jäset.

  1. Välimine kiht:

Suur, keskmine, väike gluteus. Need asuvad üksteise all. Osaleda röövimises.

Väline lukustus. On ebakorrapärase kolmnurga kuju. Kinnitub samanimelise lihase kõrvale ja täidab sarnaseid funktsioone.

Reielihaste probleemid

Spasmid, valu, ebamugavustunne pole enamikul meist haruldased. Paljud on selle või teise probleemiga silmitsi. Võib olla üks sümptom, kuid sellel on palju põhjuseid. See seisund tekib vigastuste, ebapiisava soojenemise ja ülekoormuse tõttu. Oluline on sporti tõsiselt võtta. Uurige kindlasti asjakohast kirjandust või pidage nõu koolitatud treeneritega. Reie eesmise ja tagumise siseosa lihased, nende anatoomia ja funktsioonid on väga erinevad, samuti probleemid nendega.

DOMS või hilinenud lihasvalu sündroom

Sportlaste seas üsna tavaline. Suurenenud füüsilise aktiivsuse tõttu tekivad ebameeldivad aistingud. Tavaliselt ilmub see 8-12 tunni pärast. Häirib puhkeasendis ja ülekoormatud lihaste kasutamisel. Teine silmatorkav märk on vastupidavuse vähenemine..

Miks see juhtub ja kui ohtlik see seisund on

Pikka aega oli patoloogia seotud piimhappe ärritava toimega. Anaboolsed koormused soodustavad glükoosi oksüdeerumist ja ainevahetusproduktide aktiivset vabanemist. Koolitatud inimestel see protsess praktiliselt ei avaldu..

Kuid hiljutised uuringud on viinud uue teooriani, mida peetakse kõige usaldusväärsemaks. Tema sõnul on põhjuseks lihaste struktuuri muutus ja selle tagajärjel põletiku tekkimine. Lihaskiud koosnevad müofibrillidest. Need elemendid tagavad kokkutõmbumise tugevuse ja kiiruse. See on nende deformatsioon, mis toimub..

Spordi algfaasis on selline reaktsioon üsna arusaadav ja normaalne. Muudel juhtudel ei tule ülepinge kehale kasuks. Selle vältimiseks peate hoolikalt soojendama, objektiivselt hindama oma treeningut. Tavalised põletikuvastased ravimid võivad aidata sümptomeid leevendada.

Selle seisundi eristamine on oluline.

Müosiit

See on lihaskoe põletik. Peamine sümptom on tugev valu ja nõrkus, võivad esineda sellised kaasnevad ilmingud: naha punetus, tursed ja kehatemperatuuri tõus. See juhtub: mitmesuguste vigastuste, hüpotermia, veresoonte häirete või selgroo defektide tõttu.

Selliste sümptomite avastamisel peate pöörduma spetsialisti poole. Ainult tema saab teha õige diagnoosi ja määrata ravi. Võimaliku kirurgilise sekkumisena.

Pausid

Reielihased on selle tegevuse suhtes kõige vastuvõtlikumad. Seda iseloomustab piiratud liikuvus, terav valu kohe pärast lööki või liigset pingutust. Äärmiselt ohtlik seisund. Mõned selle tüübid nõuavad kirurgilist sekkumist..

Venitamine

Ebaõige treenimine või kukkumine kutsub sageli esile deformatsiooni. Ebameeldivate aistingutega võivad kaasneda hematoomid või isegi "klõps", see näitab tugevat vigastust.

Kõigepealt peate kompressi panema 15–20 minutit. Selleks sobib jää või riie, mis on leotatud külmas vees. Seejärel tehke fikseeriv side, kasutades elastset sidet või kompressioonsukki. See vähendab turset. Proovige liikumist piirata. Kui 24 tunni jooksul ei parane, pöörduge kliiniku poole.

Hüpotroofia

See on seisund, mis tekib ainevahetushäirete tõttu. Lihased sõna otseses mõttes "nälgivad". Üsna ohtlik haigus, mis võib põhjustada puude.

Peamine põhjus on toitainete ebapiisav tarbimine. Selle põhjuseks on: põletused, hüpotermia, mürgistus, pikaajaline nihe ja see võib olla ka kaasasündinud patoloogia. Sümptomid on järgmised: suurenenud valu, nõrkus, võimetus tavapäraseid toiminguid teha, kehakaalu langus. Mis toob kaasa ebamugavust. Probleemi lahendamiseks kasutatakse keerukaid meetmeid. Kõrvaldage esmane tegur, stimuleerige trofismi, normaliseerige ainevahetusprotsesse.

Proteesikeskuses "Ma tahan jalutada" pakume luu- ja lihaskonna vaevustega lastele rehabilitatsiooni ja kohanemist, anname võimaluse ühineda ühiskonna täisväärtusliku ja elava eluga, näidata oma võimeid ja andeid, omandada igapäevaseid ja ametialaseid oskusi.

Piriformise sündroom

See on neuroloogiline patoloogiline ilming, mida iseloomustab tuharate ja alajäsemete tõmbamine. Võimalik on ka tuimus, põletustunne ja suurenenud pinge põlve piirkonnas..

Esineb istmikunärvi kokkusurumise tõttu. Selle võib esile kutsuda: hüpotermia, kehaline aktiivsus, valesti manustatud süst, selgroo või puusaliigese defekt, lihaste ülekoormus.

Õige diagnoosi iseseisvalt kindlaksmääramine on äärmiselt keeruline. Parem jätke see kvalifitseeritud tehniku ​​hooleks. Ta palpeerib, paljastab valulikud fookused ja lameneb. Tõsise patoloogia puudumisel piisab mõnest puhkusepäevast, mõnel juhul on ette nähtud ravimite ravi, harjutusravi või massaaž. Lisateavet spasmist vabanemise kohta leiate siit.

Iliopsoasi sündroom

Toonilise iseloomuga haigus, mille põhjuseks on kiudude või külgnevate kohtade vigastused. See mõju võib aga mõjutada innervatsiooni. Mis viib sensatsiooni ja motoorse funktsiooni kadumiseni.

Kliiniline pilt on väga silmatorkav: tahtmatud kokkutõmbed, nõrkus kahjustatud küljel, eriti puusavöös. Aktiivne tegevus on võimatu..

Valu võib lokaliseerida erinevates kohtades. Soolestikus, jalgades, alaseljas, lamavas asendis kaob see täielikult.

Seda ravitakse spetsiaalselt loodud harjutustega, mida tuleks teha ainult vastavalt juhistele. Need leevendavad pingeid, parandavad patsiendi üldist seisundit, soodustavad lõõgastumist, taastavad toonust ja vereringet. Ja on võimalik kasutada ka ravimiteraapiat.

Järeldus

Meie keha on hämmastavalt paigutatud. Inimese anatoomia on hüpnotiseeriv, silmatorkav oma läbimõelduses kõige väiksemate detailideni. Selle mõistmine on sportlaste jaoks kõige olulisem. See võimaldab teil luua tõhusa ja ohutu treeningplaani. Annab arusaama, kuidas seda õigesti teha, osutab soojenduse tähtsusele, mõõdukatele jõukoormustele, et harjutused ei kahjustaks. Tavaliste inimeste jaoks aitab see eristada sümptomeid ja ebamugavustunnet. Oluline on teada reie eesmise, tagumise ja sisemise lihase nime ning igaüks peab oma tervise eest hoolitsema. Te ei tohiks alustada negatiivseid ilminguid, viivitada haigla külastamisega. Varajane diagnoosimine hoiab ära tõsiseid tüsistusi.

Viited

Vasiliev PA - "inimlihaste atlas".

Boris AI - „Anatoomiline atlas. Inimese struktuuri ja füsioloogia alused ".

Reielihased. Struktuur ja funktsioon.

Reielihased on inimkeha suurimad lihased. Sportlase üldine füüsiline vorm, tema kaal, tugevusnäitajad erinevates liikumistes ja ainevahetuse kiirus sõltuvad nende tugevusest ja massist. Samuti on vaieldamatu hästi arenenud reielihaste mõju urogenitaalsüsteemi, puusa- ja põlveliigeste tervisele. Seetõttu on mõistlik põhjalikult mõista reielihaste struktuuri ja funktsioone. Nii saate sügavamalt aru jõusaalis tehtavate harjutuste olemusest..

Reie esiosa lihased

Nelipealihas (reie nelipealihas)

Nagu nimigi ütleb, koosneb lihas neljast osast (kimpudest) ja seda nimetatakse ka nelipealihaseks. Paljudel inimestel võib puududa üks lihas (anatoomiline variatsioon).

Nelipealihase kõigi osade põhiülesanne on jala pikendamine põlves ja puusa painutamine (reie maosse toomine).

Reie külgmine lai lihas (m. Vastus lateralis)

Reie lihastest suurim. Lameda ühe pinnaga lihas, millest sõltub reie külgmise osa ümarus.

Asub reie külgsuunas ja ulatub üle reie esiosa põlves. Ülemine ots on kinnitatud reieluu külge puusaliigese piirkonnas. Alumine - põlvekedra ja sääreluu (sääreni).
Pealt kaetud laia reieluu sidemega (pikk lame kõõlus reie küljel, ühendades vaagna ja sääre lihaseid).

Vastus lateralis lihase põhiülesanne:

painutab sääre lahti (sirutab jala põlve)

Reie nelipealihas on seotud selliste harjutustega nagu jooksmine, hüppamine, kükitamine, kopsimine ja üldiselt kõigis liikumistes, kus jalg on põlve sirutatud..

Lai mediaalne reielihas (m. Vastus medialis)

Reie siseküljel paiknev paks lame lihas, mis ulatub üle reie esiosa põlve lähedal. See lihas moodustab põlve siseküljel ümardatud harja, mis on eriti märgatav istudes..

Lihase ülemine ots on kinnitatud kogu reieluu pikkusele (siseküljelt) ja alumine ots moodustab põlvekedra tugisideme.

Vastus medialis lihase põhiülesanne:

Pikendab sääre (jala ​​pikendamine põlves)

M. vastus medialis on seotud selliste harjutustega nagu jooksmine, hüppamine, kükitamine, kopsimine ja üldiselt kõigis liikumistes, kus jalg on põlve sirutatud.

Reie lai lihas (m. Vastus intermedius)

See on lame lamellaarne lihas, mis asub reie külgmiste ja keskmiste vastuslihaste vahel. Peidetud nende servade alla ja kaetud ülevalt reie femoris lihasega (vt allpool).

Lihase ülemine ots on puusaliigese piirkonnas kinnitatud reieluu külge ja alumine ots osaleb põlvekedra sideme moodustumisel..

Vastuse vahelihase põhifunktsioon:

Sirutab sääre (sirutab põlve)

M. vastus intermedius tegeleb selliste harjutustega nagu jooksmine, hüppamine, kükitamine, kopsimine ja üldiselt kõigis liikumistes, kus jalg on põlve sirutatud.

Rectus femoris lihas (m. Rectus femoris)

Pikk spindlilihas, mis asub reie esiosas kõigi neljapealihase lihaste kohal. Ülemise otsaga on lihas kinnitatud vaagnapiirkonna luu külge (alumine eesmine niude selgroolüli atsetabulumi kohal) ja alumine ots osaleb põlvesideme moodustumisel..
See lihas on tähelepanuväärne selle poolest, et see ei kinnitu reieluule. See on reie esiosas selgelt nähtav, määrates selle ümaruse..

Rectus femoris lihase peamised funktsioonid:

Puusa painutamine (puusa tõmbamine mao suunas)

Jalgade pikendamine (jala ​​pikendamine põlves)

M. rectus femoris on seotud selliste liikumistega nagu jooksmine, hüppamine, keha tasakaalu säilitamine, kükitamine, jalgade keha poole tõmbamine. Selle arendamiseks mõeldud harjutuste tegemisel töötab see aktiivselt koos kõhulihastega. On südamelihaste lahutamatu osa.

Sartoriuse lihas (m. Sartorius)

See on kitsas kuni 50 cm pikkune paelataoline lihas, mis kulgeb puusaliigese välisküljelt põlveliigese sisemusse diagonaalselt. Lihas istub reie esiosa teiste lihaste peal ja on selgelt nähtav vähenenud nahaaluse rasvkoega..

Lihase ülemine ots on kinnitatud vaagna luudele (niude ülaosa eesmine niude selg) ja alumine ots sääreluule (säär). On uudishimulik, et see lihas ei ole seotud jala pikendamisega põlves, kuigi see kuulub nelipealihasesse..

Sartoriuse lihase peamised funktsioonid:

Puusa painutamine (puusa keha poole tõmbamine)

Puusa röövimine ja pöörlemine väljapoole

Vasika painutamine (põlve painutamine)

M. Sartorius osaleb sellistes liikumistes nagu jooksmine, kõndimine, põlvede painutamine, puusade keha tõmbamine, puusade pöörlemine. Seega, kui teete harjutusi, mille korral kaal ületatakse nii põlve jala painutades kui ka puusa painutades (keha külge tõmmates), arendate ka seda lihast.

Reie tagaosa lihased

Kollektiivselt nimetatakse neid lihaseid hamstringiks. Need lihased määravad reie tagakülje kuju, selle ümaruse. Samuti mõjutavad need osaliselt reite vahelise ruumi täitumist..

Biceps femoris (m. Biceps femoris)

Pikk, spindlikujuline lihas, mis kulgeb reie tagaküljel. Koosneb, nagu nimigi ütleb, kahest peast: pikk ja lühike. Pikk pea on ülemise otsaga kinnitatud vaagna luu ishiaalse tuberositeedini ja alumine ots sääreluu (sääreluu) külge. Lühike ülemise osaga on kinnitatud reieluu tagaküljele ja alumine osa sääreluule.

Biitsepsi reie peamised funktsioonid:

Vasika painutamine (põlve painutamine)

Puusaliigendus (puusaliigese seljaosa või pagasiruumi pikendamine kallutatud asendist)

Keha tasakaalu säilitamine

M. biceps femoris osaleb aktiivselt jalgade painutamises, kõigis liikumistes, mille puhul nõutakse puusa tagasitõmbamist, keha pikendamisel kaldasendist.

Paindumatuse ja tugevuse puudumine reie piirkonnas on sageli seljavalude, kehva kehahoia ja põlveliigese probleemide põhjus.

Semitendinosuse lihas (m. Semitendinosus)

Pikk lamedad lihased kitsenevad allapoole, asetsevad meditsiiniselt (keha keskele lähemal) bicepsi reie suhtes. Lihase ülemine osa on kinnitatud vaagnaluu ishiumile. Alumine - sääreluu (sääre).

Semitendinosuse lihase peamised funktsioonid:

Puusa pikendamine (tagasi juhtimine või keha pikendamine kaldasendist)

Vasika painutamine (põlve painutamine)

M. semitendinosus osaleb aktiivselt jalgade painutamises, kõigis liikumistes, mille puhul puusa tuleb tagasi tõmmata, keha pikendamisel kallutusasendist.

Poolmembraanne lihas (m. Semimembranosus)

Pika lameda lihasega, mis asub reie tagumises sisemises osas. Ülemine ots on kinnitatud vaagna luu ishiaalse tuberositeedi külge. Alumine ots - sääreluu erinevatesse osadesse ja sääre lihaste fastsiasse.

Semimembranosuse lihase peamised funktsioonid:

Puusa pikendamine (tagasi juhtimine või keha pikendamine kaldasendist)

Vasika painutamine (põlve painutamine)

M. semimembranosus osaleb aktiivselt jala painutamises, kõigis liikumistes, mille puhul nõutakse puusa tagasitõmbamist, keha pikendamisel kallutusasendist.

Reie sisemise osa lihased

Neid lihaseid nimetatakse tavaliselt adduktoriteks. Nende peamine ülesanne on tuua reieluu sissepoole.

Õhuke lihas (m. Gracilis)

Pikk paelihas, mis asub reie siseküljel kõigi teiste lihaste peal. Selle ülemine osa on kinnitatud häbemeluu ja alumine osa sääreluu (säär).

Õhuke lihase põhifunktsioonid:

Puusaliigestus (tõmbab selle sisse)

Sääre painutamine (painutab jalga põlves)

Sääre sissepoole pööramine

M. gracilis on aktiivselt seotud kõigi jalgade liikumistega: jooksmine, kõndimine, kükitamine, keha tasakaalu säilitamine.

Kammlihas (m. Pectineus)

Lame lihas, mis on kinnitatud ülemise otsaga kubemeluule ja alumine ots reieluu keskosa sisemise osa külge.

Kammlihase põhifunktsioonid:

Puusaliigestus (tõmbab selle sisse)

Puusa painutamine (tõmbab puusa keha poole)

M. pectineus on aktiivselt seotud kõigi jalgade liikumistega: jooksmine, kõndimine, kükitamine, keha tasakaalu säilitamine.

Pikk adduktorlihas (m. Adductor longus)

Lame paks lihas. Kinnitatud ülemise otsaga häbemeluule ja alumine ots reieluu keskosa sisemise osa külge.

Adductor longus lihase peamised funktsioonid:

Puusaliigestus (tõmbab selle sisse)

Puusa väljapoole pööramine

M. adductor longus on aktiivselt seotud kõigi jalgade liikumistega: jooksmine, kõndimine, kükitamine, keha tasakaalu säilitamine.

Lühike lisalihas (m. Adductor brevis)

Lame lihas, mis laieneb allapoole. Kinnitatud ülemise otsaga keha välisküljele ja häbemeluule. Alumine (lai ots) - reieluu sisemisele osale.

Adduktori lühikese lihase põhifunktsioonid:

Puusaliigestus (tõmbab selle sisse)

Puusa painutamine (tõmbab puusa keha poole, liigutades seda edasi)

M. adductor brevis on aktiivselt seotud kõigi jalgade liikumistega: jooksmine, kõndimine, kükitamine, keha tasakaalu säilitamine.

Suur adduktorlihas (m. Adductor magnus)

Suurim lisalihastest, mis määrab oma mahu järgi reite vahelise ruumi täitumise astme. Pilt on tagantvaade.

Ülemise otsaga on see kinnitatud vaagna ja häbemeluu ishiaalse tuberositeedi külge. Alumine (väga laiendatud ots) on kinnitatud reieluu sisemisele osale peaaegu kogu pikkuses.

Adduktori peamise lihase põhifunktsioonid:

Puusaliigestus (tõmbab selle sisse)

Pöörab puusa väljapoole

Sisemised talad on seotud reie pikendamisega (keha tagasitõmbamine ja laiendamine kaldasendist)

M. adductor magnus on aktiivselt seotud kõigi jalgade liikumistega: jooksmine, kõndimine, kükitamine, keha tasakaalu säilitamine.

Reie välimise osa lihased

Reie laia sidekoe pingutaja (m. Tensor fascia latae)

Üldiselt on see ainus lihas, välja arvatud tuharalihased, mis on seotud puusa röövimisega..

See on lame, piklik lihas, mis kitseneb allapoole. Ülemine ots on kinnitatud eesmise niude selgroo külge ja selle lihase alumine ots läheb reie laiase fastsiasse - pika kõõluse, mis ulatub sääre. Hästi arenenud, annab vaagnapiirkonna külgpindadele meeldiva ümaruse.

Fascia lata pinguti põhifunktsioonid on:

Reie sidemete sideme venitamine (mis on vajalik jalgade normaalseks tööks kõndimisel ja jooksmisel)

Põlveliigese tugevdamine reie fastsia lata venitades

M. tensor fascia latae tegeleb aktiivselt kõndimisega, jooksmisega, harjutuste tegemisega ühel jalal.

Noh, ja lõpuks tasub öelda. et reie- ja tuharalihased on omavahel ühendatud anatoomiliselt ja vastavalt täidetud funktsioonidele. Inimesele on iseloomulikud sellised liigutused, kus need lihased töötavad sidemega: kõndimine, jooksmine, kükitamine, painutamine. Reeglina on jalgade arendamise harjutused suurepärased tuharate arendamiseks..

Soovitame lugeda

KOOLITUSED

Valmis harjutuste komplektid saidi autori iseseisvaks koolituseks.

Artiklid Umbes Bursiit