Laste ja täiskasvanute lamedate jalgade lihtsate harjutuste komplekt

Põhiline Massaaž

Jalad on keha üks peamisi tugilülisid. Need moodustavad peaaegu kogu koormuse. Mõnikord ei pruugi jalad korralikult areneda ja muutuda. Seda protsessi nimetatakse lamedateks jalgadeks..

Mis on lamedad jalad?

Lamedad jalad on jala modifikatsioon, mille tagajärjel kaob nõgusus.

Seega on see haigus jagatud piki- ja põiki:

Ristipidi muutub põikivõlv tasaseks. Seda tüüpi lamedad jalad on teistele vähem märgatavad..
See ei anna sama liiki ebamugavusi ja valu kui teine liik.
Pikisuunaliste lamedate jalgadega muutub jala pikivõlv tasaseks. Seda tüüpi rikkumisi on kohe märgata, sest seda peegeldab hästi jala sisekülje painutusjoon.
See põhjustab ebamugavust ja valu.

Nõgusa asendi tõttu toimib terve jalg nagu amortisaator ja tasakaalu regulaator kõndimisel, jooksmisel, ilma jalgade liigeseid koormamata.

Kui jala lihased ja sidemed on nõrgenenud, muutub jala kuju, piki- ja ristvõlvid muutuvad lamedaks, mis suurendab oluliselt selle laiust, samas kui kõnnak muutub raskemaks.

Sellega seoses aitab igasugune lamedad jalad põlve- ja puusaliigeste varajast kulumist, mille tagajärjel tekib skolioos või muud tüüpi kumerus..

Lameda jala põhjused

Harvadel juhtudel on lamedad jalad kaasasündinud.

Levinumad põhjused on:

raseduse periood;
ülekaal;
liigne / väike füüsiline aktiivsus või nõrgad jalalihased;
geneetika;
jalga mittesobivate kingade kandmine (tavalisest suuremad, laiemad).

Lamedate jalgade tunnused lastel ja täiskasvanutel

Lastel võib lamedate jalgade väljendunud märke näha alles pärast üheteistkümneaastast noorukiiga. Jala moodustumine ja kasv lõpeb. Lamedaid jalgu saab ära tunda nii väliste märkide kui ka sisemiste tunnuste järgi.

Välised märgid on:

kinga siseküljel kandmine / tallamine;
jala pikendamine külgedele;
"Corns" pöidla lähedal;
kõnnak muutub raskeks, lampjalgsus.

Sisemised märgid on:

pahkluude turse;
väsinud jalgade sündroom - "põletav" jalg;
vasikate pinge.

Kui esimesed lamedate jalgade tunnused on leitud, on vaja seda ravima hakata. Kuidas seda teha - ortopeediarst ütleb teile.

Lamedate jalgade ravimeetodid kodus

Lamedate jalgade ravile tuleb läheneda terviklikult:

Ortopeedilised kingad. Ortopeediliste kingade ostmine on oluline samm lamedate jalgade ravimisel. Selle abiga saate lamedad jalad kiiresti ja tõhusalt kõrvaldada;
Harjutused. Seal on palju erinevaid harjutusi, mis aitavad teil lõplikult lamedatest jalgadest lahti saada;
Massaaž. Võite oma jalgu mudida käte või massaaži abil;
Temperatuuri muutusega vannid toonivad jalgu hästi;
Dieet. Peate kontrollima oma kehakaalu ja järgima õiget toitumist..

Harjutused lamedate jalgade jaoks täiskasvanutel

Neid kasutatakse haiguse arengu ennetamiseks. Need aitavad ka vältida tagajärgi taastusravi ajal pärast operatsiooni lamedate jalgade korrigeerimiseks.

Spetsiaalsed õppetunnid lamedate jalgade jaoks:

parandada vereringet;
parandada liigeste funktsioone;
tugevdada sidemeid;
arendada jalgade lihaseid.

Lihtsaimad harjutused on:

Jalgade lokkimine. Istudes sirutage jalad sirgu. Laiendage / painutage oma jalgu (10-20 lk.) Mõlemal jalal korraga või vaheldumisi.
"Näppudel" kõndimine. Sõrmega kõndimine tugevdab hästi lihaseid. (5-10 min.)
Rullid. Kiiguta edasi-tagasi varvastest kannani. (10–20 lk)
Palli / taignarulli veeretamine oma jalaga (5-10 min) kahe jalaga või erinevate jalgadega vaheldumisi.

Tulemust oodatakse ühe kuu jooksul, kui seda tehakse iga päev.

Harjutused põiki lamedate jalgade jaoks

Järgmised harjutused on tõhusad:

Kõndige kontsadel, "varvastel", jala välisküljel / sees.
Tõuse "sõrmedele".
Keerake jalad ja kükitage varvastel.
Istuv kanna / varba tõstmine.
Palli / taignarulli veeretamine, esemete korjamine varvastega põrandalt.
Lihtne paigas jooksmine.

Kui tunnete ebamugavust, peaksite harjutuse lõpetama. Arst peaks valima võimlemise. Võimlemine peatab põiki lamedate jalgade arengu. Regulaarse treeningu ja korraliku ravi korral kaob see täielikult.

Harjutused hallux valgus

Valguse lamedate jalgadega vajate tooli, palli, taignarulli, massööri, võimlemiskeppi, väikseid esemeid.

Oluline on kinni pidada süsteemsusest ja korrapärasusest, siis on tulemus järgmine:

Mugavalt toolil istudes veeretage palli / taignarulli / masseerija / võimlemiskeppi jalgadega põrandal, vajutades jalgadega tugevalt esemele..
Mugavalt toolil istudes pigistage palli / taignarulli / masseerija / võimlemiskeppi vaheldumisi kummagi jala, jalgade varvastega.
Haarake varvastega põrandalt ja kinnitage erinevad väikesed osad tihedalt, pingutades jalgade lihaseid.
Pigistage / vabastage varbad jõuga, tõstes "sõrmedele".

Harjutused pikisuunaliste lamedate jalgade jaoks

Haigus, mis esineb peamiselt suure kaaluga noortel naistel. Selle manifestatsiooniga on raske kõndida, selgroole ilmub koormus, jala välimus muutub.

Seda saab parandada spetsiaalse võimlemisega:

Istudes mugavalt toolil, tõstke jalad üles, hoidke neid riputatud, pöörake jalgu vaheldumisi / koos eri suundades.
Kõndige paigas ilma sokke maha võtmata.
Näputõus Plie kükis.
Pigista / lahti varbad.
Pöörake samaaegselt / vaheldumisi jalgu ringi.

Kui tunnete valu, peaksite harjutuse lõpetama. Sellisel juhul peaks arst valima võimlemise.

Harjutused lamedatele jalgadele 1 ja 2 kraadi

Esimene aste - haigus pole väljendunud. Kõiki harjutusi saab teha. Teine aste - jalgade valu on kogenud. Liikumine võib olla keeruline. Valu ilmnemisel tuleb harjutus katkestada ja külastada arsti..

Jalalihaste arendamiseks on soovitatav:

Kõndige paljajalu maas, veeris, liivas, ebatasasel pinnal (spetsiaalsed, vaibad, trepid).
Koguge varvastega erinevaid esemeid.
Rullige jalgadega tavalist / massaažipalli.
Keerake jalad ringi ja sirutage jalgu (tõmmake sokke).
Jalgade ettepoole / tahapoole / paremale / vasakule painutamine, pigistage / vabastage varbad.

Patsient määrab korduste arvu ja harjutuste valiku iseseisvalt, sõltuvalt tema enda tunnetest.

Laste lamedate jalgade harjutuste komplekt

Võimlemise abivahendid:

spetsiaalne matt (ortopeediline);
tavalised / massaažipallid;
kõrge seljatool;
võimlemiskepp (tavaline pulk sobib).

Harjutused:

Kõndige ortopeedilisel / massaažimatil 15 min. päeva jooksul.
Tõmmake sokid ("baleriin") ja "sõrmed" enda poole / eemale.
Mugavalt põrandal istudes keerake käed varvaste ümber ja tõmmake need enda poole.
Mugavalt põrandal istudes tõmmake kõverdatud jalad enda poole, tõstke kontsad üles ja viige need lahti / lahku.
Võtke varvastega pall, tõstke / langetage jalad.
Pöörake pall põrandal, surudes seda tugevalt.

Klassidele mänguliste hetkede lisamine erinevate huvitavate esemete ja ülesannete abil muudab tunnid lõbusamaks.

Harjutused alla üheaastastele lastele

Alla üheaastaste laste lame jalg on tavaline nähtus, kuna laps ei saa lihastele õiget koormust.

Harjutused tugevdavad tõenäoliselt last ja valmistavad seda ette iseseisvaks kõndimiseks:

Pöörake õrnalt lapse jalgu aeglaselt.
Kallutage jalgu ja tõmmake lapse sokke.
Ühendage lapse jalad ja vajutage õrnalt.
"Jalgratas" jalgadega.
Tehke jalamassaaži.

Tehke kõike korralikult, vaevata.

Harjutusravi koolilastele

Harjutusravi klassides on soovitatav:

Tõstke oma käed üheaegselt palli ja pikendatud varbaga säärega.
Põrandal, seljal, tõstke jalad üles ja pöörake jalgu.
Kükitab jala välisküljel tooli juures.
Kõndige varvastel ja jala siseküljel.
Sokkide tõmbamine põrandal istudes, jooksmine ja hüppamine.
Harjutus "Jalgratas".

Täiustatud vormidega tegelevad nad täiendavalt kodus.

Harjutused eelkooliealistele lastele

Alla seitsmeaastastele lastele on soovitatav jalgade lihaseid tugevdav võimlemine:

Kõndige kõrgete põlvede, kontsade, "varvastega", rullige varvastest kannani ja vastupidi.
Viipake kätega, kõndige / ronige samal ajal varvastel, haarake sõrmedega erinevatest esemetest.
Seisa vaheldumisi ühel jalal: täisjalal, väljast / sees, "varvastel".

Harjutused lamedate jalgadega hüppenööriga

Nööriga klassid on lubatud valu puudumisel:

Hüpped sirgetel jalgadel ja hüpped varvastel.
Käärhüpped ja keerdhüpped.
Hüpped sääre ja külje kattumisega.
Köie puudumisel tehakse kõik hüppeharjutused "simulaatorköiega".

Harjutused lamedate jalgade ennetamiseks

Lameda jala vältimiseks on vajalik ja tõhus vahend jalamassaaž. Massaažiks kutsutakse massöör, kuid efektiivne on ka "massaaži" vaipade kasutamine.

Ennetav harjutuste komplekt, mida tehakse iga päev:

Sirgendage, pange jalad "varvastele", keerake kontsad vaheldumisi eri suundades.
Sirutage jalgu, tõmmake varbad enda poole, kontsad ettepoole. Seejärel tõmmake kontsad enda poole, sirutage varbad ettepoole; varbaid tooma / laiali ajama, kandu liigutamata.
Sirgete jalgadega voldi jalad kokku, tald talla külge, painutatud põlvedega, sokid / kontsad tõstetakse vaheldumisi.
Jalgade "rannaliiva" riisumine, esemete näppimine põrandalt, sõrmede painutamine / lahti laskmine.
Hõõruge ühe jala sääre tald, teise jala siseserv. Vahetage jalad.
Pöörake / keerake erinevaid esemeid jalgade põrandal (massaažipall, kuubik, rull, tihvt jne).

Mänguharjutused lamedate jalgade ennetamiseks

Vähenõudlikud harjutused mängu kujul on huvitavad lasteaialastele, noorukitele ja täiskasvanutele:

"Kivikesed vees". Valage erineva suurusega kive veekaussi, valage sooja veega. Ülesanne on kivid oma varvastega välja sorteerida, perioodiliselt kividele astuda.
Pulga / taignarulli rullimine jalgadega samaaegselt / vaheldumisi.
"Köiel kõndimine." Leidke paks köis / köis. Kõndige seda mööda, püüdes mitte kaotada tasakaalu.
Haara, lohista tooli alla mitmesuguseid esemeid: tennis / massaažipall, tikutoos, rullid, vaip jne..
Jalgadega joonistamine ja varvastele hüppamine (varbad).

Haara varvastega pliiats ja joonista paberile üks ring, ruut. Seda tüüpi mängus saate korraldada perevõistlusi võitjate ja auhindadega.

Harjutused dr Bubnovsky meetodil lamedate jalgade vastu

Bubnovsky üldise iseloomuga harjutused, mis sobivad kõigile inimestele nii lamedate jalgade ennetamiseks kui ka jala tugevdamiseks ja korrigeerimiseks:

Jalgade pöörlemine eri suundades, toolil istumine.
Tõuse varvastel, astudes astmel (redel või astmelauaga püsti), astu kohale, ilma sokke põrandalt maha võtmata.
Istu mugavalt põrandal, painuta jalg. Sellisel juhul pöörake painutatud jala jalg, kuni see puudutab põrandat, laske keha aeglaselt alla, heitke pikali. Korda 6 korda iga jala kohta.
Toetuge külili tooli seljatoele, painutage teine jalg ja suruge jalg vastu reie sisekülge. Tugevdab jalavõlvi lihaseid.

Lisaks on Bubnovsky harjutustel soovitatav kergete vetruvate liikumistega varvastel trepist üles astuda. Efekt paraneb ortopeediliste kingade kandmisel.

Millised harjutused on lamedate jalgade jaoks vastunäidustatud?

Lameda jalaga on vertikaalsed statistilised koormused, koormused alajäsemetele keelatud.

Ärge tehke harjutusi:

kükid;
veojõud;
seisev press;
klassikaline jooksmine;
hüppamine.

Järeldus

Lamedad jalad on vaevused, mida saab parandada ainult varajases eas, selle väljanägemise vältimiseks on parem suunata jõude. Sport, mugavad ortopeedilised kingad ja enesekindlus aitavad sellest..

Harjutusravi laste lamedate jalgade ennetamiseks

Lamedad jalad on alajäsemete haigus, mida iseloomustab jalavõlvide lamenemine. Patoloogia viib selleni, et:

liikumisel toimub jalgade koormuse vale ümberjaotamine;
kaob keha kohanemisvõime pinna ebatasasuste suhtes;
jalutuskäigu mõju maapinnale muutub märgatavaks;
rüht on häiritud, areneb skolioos;
siseorganid, luustik kannatab.

Normaalse liikumisvõime kaotamine, tõsised terviseprobleemid, järkjärguline täielik või osaline puue on tähelepanuta jäetud või täielikult ravimata haiguse tõsised tagajärjed..

Lameda jala märgid ja tüübid

Jalgakaar (põiki- ja pikisuunas) on sõrmeluu, pöialuude ja varvaste falangide luude luustik, mis tagab liikumisel lööke neelava funktsiooni. Lamedaid jalgu diagnoositakse nii täiskasvanutel kui ka lastel.

Patoloogia põhjuste hulgas on:

ülekaal, rasvumine;
alajäsemete suurenenud koormus, pikaajaline seismine või kõndimine;
pärilik eelsoodumus;
lihas-ligamentaalse aparatuuri nõrkus (kaasasündinud või omandatud);
valed kingad (kõrged kontsad, teravad varbad, liiga kitsad, sobimatu suurus).

Lameda jala provotseeriv tegur on istuv eluviis (pikaajaline arvuti taga istumine jne).

kaasasündinud (loote emakasisese arengu kõrvalekallete tõttu; esineb harva, moodustades 3% kõigist avastatud juhtumitest);
omandatud (inimese kasvu käigus);
rahhiit (areneb organismi D-vitamiini puuduse tagajärjel);
staatiline (täheldatud vähenenud lihastoonuse, jäsemete tugeva väsimuse taustal);
paralüütiline (moodustub pärast ülekantud poliomüeliiti);
traumaatiline (tekib jala ja jala murdude tõttu).

Võlvides määratakse järgmised patoloogiliste muutuste tüübid:

pikisuunaline (vertikaalne on deformeerunud);
põiki (muutub horisontaalselt).
kombineeritud (ühendab kaks eelmist).

Pikisuunaliste lamedate jalgadega on:

talla täielik kokkupuude maakeraga;
jala pikkuse suurenemine;
põranda ja jala sisekülje vahelise kauguse vähendamine;
lampjalg.

Põiki lamedaid jalgu iseloomustavad:

suuruse vähenemine;
pöidla läbipaine väljapoole ja teise deformatsioon.

Haigusega kaasnevad sümptomid:

kingade kiire kandmine;
jalgade valu kõndimisel;
suurenenud jalgade väsimus;
jäsemete raskustunne;
turse;
jalgade suuruse muutus;
jala varvas pöörab väljapoole.

Lamedaid jalgu väikelastel

Lapse jalg moodustub täielikult alles kolmandaks või isegi neljandaks eluaastaks. Võlvide patoloogia saate tuvastada, pöördudes ortopeediarsti poole.

Ülekaalulistel lastel on kõige sagedamini pikisuunalised lamedad jalad. Ristvormiga sõrmed laienevad, nende deformatsioon, esimene sõrm pööratakse väljapoole, moodustub luu.

Imiku esimesel eluaastal viiakse ühe, kolme, kuue ja kaheteistkümne kuu jooksul läbi patoloogiate tuvastamise eriarst..

Haigus on 3 kraadi, mis erinevad patoloogiliste muutuste raskusastmest.

Laste diagnoositud lamedate jalgadega on ette nähtud terapeutilised harjutused, massaaž, füsioteraapia. Ravi jaoks kasutatakse ortopeedilisi jalatseid, jalatalla sisetaldasid. Kirurgilisi ja meditsiinilisi meetodeid ei kasutata lastel (kuni 13-14-aastased).

Harjutuse tähtsus lamedate jalgade jaoks

Laste lamedate jalgade füsioteraapia harjutused hõlmavad tervet rida füüsilisi harjutusi, mida saab kodus teha. Jalgade võimlemisel on kasulik mõju: see venitab alajäsemete sidemeid ja lihaseid, parandab vereringet, leevendab valusaid sümptomeid, taastab jala normaalse moodustumise.

Võimlemise põhireeglid

Laste lamedate jalgade harjutuste komplekti efektiivsuse saavutamiseks tuleb järgida järgmisi soovitusi:

võimlemine hommikul ja õhtul;
läbi viia tunde iga päev;
kehalise kasvatuse kestus määratakse sõltuvalt lapse vanusest (15–30 minutiga suureneb koormus järk-järgult ja ühtlaselt);
Harjutusravi viiakse läbi mängu vormis ja eranditult täiskasvanu järelevalve all (ülesannete õigsuse jälgimiseks);
treeningu ajal kasutatakse palle, võimlemiskeppe, lamedate jalgade vastu spetsiaalseid matte, väikeste esemete komplekte.

Parandusharjutused väikelastele

Lameda jalaga koosneb väikseimate laste võimlemine jalgade harjutustest (nad lähevad talla juurde, siis pöörduvad tagasi oma algsesse asendisse). Kui laps pole veel kõndimist õppinud, siis tema vanemad tegelevad kehalise kasvatusega.

Kui laps on juba hakanud iseseisvalt liikuma, peaksite õpetama teda tegema järgmisi tehnikaid:

liikuda vaheldumisi varvastel ja kontsadel, jalgade välimisel ja sisemisel serval;
koguge oma varvastega põrandale hajutatud väikesed osad;
võimlemiskepil käimine.

Kõik liigutused tuleb teha paljajalu, kuna väikese patsiendi jalad peavad olema moodustatud ilma jalanõude tarbetu surveta.

Harjutuste komplekt koolieelikutele

Koolieelsete laste lamedate jalgade harjutus sisaldab järgmisi harjutusi:

liigu jala välisservadega (harjutuse ajal on käed vöö peal, õlad on tagasi);
seisa varvastega suurel spordibaaril, toest kinni hoides, ja kükita võimalikult madalale;
kinni pidades seisa mõlema jalaga väikestel kummipallidel ja tee sügavaid kükke;
istuge toolil ja veeretage palli vaheldumisi ühe, siis teise jalaga, siis korraga kahega;
ühendage ja lahutage jalad, istudes põrandal painutatud põlvedega;
pigista ja lahti oma varbad;
seistes ja tooli seljatoest kinni hoides jäljendage kontsadega kõndimist (sokid ei tule põrandalt maha).

Võimlemine massaažimati abil

Massaažimatt on spetsiaalselt loodud ebatasasustega kunstlik pind. Sellisel vaibal kõndimine aitab tugevdada jalgade lihaseid, parandada võlvide moodustumise rikkumisi. Sageli kasutatakse lamedate jalgade ennetamiseks lastel ja täiskasvanutel.

Ennetavad meetmed lamedate jalgade vältimiseks

Noorukite jaoks on järgmised lamedate jalgade harjutused tõhusad:

püsti tõusmine - laps on istuvas asendis (jalad ristis), tõuseb siis toest kinni hoides püsti ja istub tagasi (kehaasendit muutmata);
puupoos - teismeline seisab varvastel, asetab kontsad enda kõrvale, nihutab seejärel keharaskust jala taha, tõstab varbad võimalikult kõrgele;
joonistamine - peate istuma toolil, haarama varvastega pliiatsi või harja ja proovima midagi põrandal lamavale paberilehele joonistada;
kõndides jala välisküljel, surudes falangeid sissepoole.

Lameda jala tekke vältimiseks peate:

jälgida toitumist, tagada piisava koguse loomsete valkude, vitamiinide, mineraalide tarnimine lapse kehasse;
esimesel eluaastal on beebil parem jalutada ilma kingadeta;
vali laia varba ja tiheda seljaosaga kingad (ärge kandke kellegi teise kingi, kuna need ei pruugi kokku sobida teise lapse jalgade omadustega);
kasutage ortopeedilisi sisetaldu ja sisetuge;
treenige pidevalt (soovitatav on harjutused nagu köisredelitel ronimine, paljajalu kõndimine ebatasasel pinnal, veeris, liiv, palgid, torud);
regulaarselt läbima ortopeedi plaanilisi uuringuid, järgima rangelt tema nõuandeid ja soovitusi.

Lamedate jalgade ennetamist on vaja ravida ja alustada võimalikult varakult. See aitab vältida soovimatuid tagajärgi, vältida luu- ja lihaskonna haiguste esinemist, siseorganite talitlushäireid patoloogia arengu hilisemates etappides. Laste lamedate jalgade harjutused ja muud terapeutilised meetmed annavad märgatava tulemuse, millel on positiivne mõju väikese patsiendi tervisele.

Füsioteraapia harjutused lapse lamedate jalgade korral

Kõigil vastsündinutel on täiesti lamedad jalad. See on normi näitaja, mitte rikkumine. Lapse jala moodustumine võtab kaua aega. Ainult 12. eluaastaks näete õiget paindumist. Kui lapse vanus on vanem, kui jalg on lame, võime rääkida lamedatest jalgadest.

Kuid ortopeedilistel kirurgidel on jala õige painde moodustumise oma ajastus. Nad väidavad, et aasta pärast on lapsel juba teatud raadiusega kurv. Samal ajal ei pruugi tavaline inimene seda näha. Mida teha lamedate jalgadega ja miks on harjutusravi nii kasulik - me mõtleme selle üksikasjalikumalt välja.

Laste lamedate jalgade põhjused ja harjutusravi tähtsus patoloogias

Mõelgem kõige tavalisematele põhjustele:

Pärilikkus. Kui ühel sugulasel on sarnane vaevus, siis on selle tekkimise võimalus lapsel.
Jalavigastus, sääred.
Liigne raskus jalgadel liigse kaalu või raske tõstmise tõttu. Varajane moodustumine jalgadel, kui keha pole veel tugev.
Haigused, mis soodustavad lamedaid jalgu. Üks neist on rahhiit, mis tekib siis, kui vee ja mineraalide ainevahetus organismis on häiritud..
Paralüütilised lamedad jalad, mis esinevad ajuhalvatusega lastel.
Staatiline haiguse põhjus, mis viib sidemete nõrkuseni, samuti suurte kingade kandmine.
Istuv eluviis, mis kummalisel kombel on laste seas väga levinud. Pikka aega arvuti taga viibimine, ringides osalemine, mis hõlmavad tunde laua taga, viib jalgade liikumatuks.
Megalopolis elavad lapsed kannatavad selle vaevuse all sagedamini kui maapiirkonnas. Lõppude lõpuks veedavad külas elavad inimesed pikka aega tänaval, jooksevad, hüppavad. Nad mängivad sageli ilma kingadeta, mis on jalgadele väga kasulik.

Laste lamedate jalgade harjutusravi on üks ravimeetodeid, mis kuulub konservatiivse ravi kompleksi. 85% juhtudest on lamedate jalgadega võimalik toime tulla ilma operatsiooni kasutamata..

Pikisuunaliste või põiksuunaliste lamedate jalgadega, samuti esimesest kuni kolmanda etapini, tuleb kõigepealt määrata kompleksne ravi. See koosneb massaažiprotseduuridest, võimlemisest, manuaalteraapiast, spetsiaalsete ortopeediliste kingade kandmisest.

Füsioteraapia harjutused on suunatud jalgade, kõõluste lihaste tugevdamisele, mis võimaldab teil toime tulla kergete ja mõõdukate lamedate jalgadega.

Harjutuste kompleksid

Laste lamedate jalgade harjutusravi kompleks sisaldab harjutusi, mis viiakse läbi erinevatest kehaasenditest.

Füsioteraapia algab valetamise harjutustega:

Selleks vajate spetsiaalset vahtmatti. Laps lamab selili, hakkab sokke eri suundades tõmbama. Harjutus on vajalik lõpetada, pöörates jalgu justkui kätega.
Matil lamades peate tõstma oma jalgu, rebides kontsad matilt, tõmmake sokid ettepoole, proovige nendega pinda puudutada.
Lähteasend on sama. Tõstke oma jalad üles, hoidke parema jala jalga mööda vasakut. Tehke sarnane harjutus vasaku jalaga.

Järgmine harjutuste plokk viiakse läbi matil istudes:

Siruta jalad ette. Tõstke varbad vaheldumisi, vaheldumisi mõlemad jalad.
Parema käega haarake parema jala varbad. Tehke vasakpoolseid sarnaseid liigutusi. Harjutuse sooritamisel kaldub laps ettepoole ja tõmbab sõrmi aeglaselt enda poole.
Jalad on põlvedest painutatud, asetatud varvastele. Tehke kontsad lamedamaks ja laiali. Veenduge, et sokid ei tuleks pinnalt lahti.
Matil istudes haarake jalgadega tennisepall. Kui see töötab, tõstke ja laske palliga jalad alla.
Lähteasend on sama, laps hakkab palli veeretama jalgadega varvastest kontsadeni ja vastassuunas.

Järgmine harjutuste komplekt tehakse toolil istudes. Oluline omadus - mööbel vastab täpselt lapse vanusele. Istudes peaksid lapse jalad olema põrandal. Video laste lamedate jalgade harjutusravi õigesti läbiviimisest leiate siit.

Paindumine, sõrmede pikendamine alajäsemetel.
Peate oma jalgadega ringe joonistama. Esmalt päripäeva, seejärel vastupäeva.
Kõigepealt rebige sokid ja siis kontsad. Rulli sooritamine.
Pange jalad välisservale, rullige aeglaselt sisemisse.
Harjutuse lõpuleviimiseks on vajalik tennisepall. Tehke vaheldumisi jalgadega ringikujulisi liigutusi, veeretades palli. Seejärel rullige see teise jala külge, tehke sama..

Seisuharjutused. Nende teostamiseks on kõige parem kasutada massaažimatti. Võimlemine ei tohiks ületada 15 minutit.

Matil kõndimine vaheldumisi varvastel ja kontsadel.
Mõlemal pool jalga.
Veerib varvastest kannani.
Harjutused lõpevad matile hüppamisega.

Sammud tasasel pinnal seistes:

Võimlemiskepi rullimine jalaga üks samm edasi ja tagasi. Eesmärk on masseerida, tugevdada kogu jalavõlvi.
Võimlemiskeppi tuleb hoida kahes käes üle abaluude. Seda tehes kinnitage selg. Tehke kükke. Kontsad kindlalt põrandal.
Laps toetub kätega pulgale. Seisa kannul, pöörab vasakule ja paremale.

Kehaline kasvatus on kõige efektiivsem alla 10-aastastele lastele. Mõnikord saavad seda teha teismelised. Vanematel lastel on võimatu korrigeerida lamedaid jalgu ainult võimlemisega..

Vanemad peaksid oma lastele piisavalt tähelepanu pöörama. Ärge treenige liiga kaua ega sundige last tegema midagi, mida laps ei taha..

Esialgu toimuvad tunnid kolm minutit, järk-järgult tõustes 15-ni. Esmaste noorukite harjutuste kestus on 5 minutit, kasvades 25-ni.

Simulaatorite rakendamine

Arsti soovitusel saavad vanemad osta lamedate jalgade jaoks spetsiaalse treeneri. Täna pakuvad nad laia valikut.

Kõige sagedamini kasutatakse:

pealetungilauad ründamiseks;
mullipinnaga pallid, mis on ette nähtud massaažiks;
pöörlevatel ümmargustel platvormidel on ebaühtlane pind.

Simulaatoritel tehtavad harjutused peaksid treeningravi täiendama, kuid mitte asendama.

Massaaž ja reeglid

Kui avastatakse lamedad jalad, näidatakse lapsele jalgade, tuharate, puusade ja selja massaaži. See protseduur viiakse läbi üks kord pooleteise kuu jooksul..

Protseduur algab jalgade sujuva hõõrumisega. Liikumised peaksid olema suunatud kannast varvasteni. Hõõru peopesaga või selle servaga. Siis soojendatakse kõiki sõrmi. Pöidla abil joonistab massöör jalale numbri 7. See algab suure varba otsast, läheb väikese sõrme aluse juurde, seejärel laskub kanna alla.

Interdigitaalne piirkond sõtkub. Protseduur lõpeb jala pööramisega.

Järgmine etapp on sääre, reie, tuhara, selja massaaž. See hõlmab silitamist, hõõrumist, patsutamist, sõrmedega kipitamist.

Lõpuks on seljamassaaž, mis seisneb hõõrumises ja silitamises. Kui kasutatakse löökpillimassaaži tehnikat, ei tohiks see mõjutada neerude paiknemise piirkonda..

Soovitused ja kasulikud näpunäited

Kui te ei tea, kuidas teha harjutusravi harjutusi lamedate jalgade jaoks - abiks on video. Videot saate vaadata, järgides linki:...

Lameda jala ennetamine seisneb järgmiste näpunäidete rakendamises:

Nii tihti kui võimalik, lubage lapsel kõndida paljajalu liival, veeris, murul, maapinnal.
Kodus saate kasutada kõndimist väikeste detailide peal: nööbid, herned, oad ja nii edasi..
Lihtsate rullide sooritamine okastepalli abil.
Alla viie aasta vanuste laste kingad peavad olema ortopeedilised. See eeldab vajalikku tõstejõudu, samuti spetsiaalset sisetalla, millel on sisetugi, kõva kõrge konts.
Alla viie aasta vanuste tüdrukute kingad peavad olema ilma teravate sokkide ja kontsadeta.
Toitumine peaks olema terviklik, vitamiinirikas. Kehakaalu pidev kontroll. Lamedaid jalgu esineb sageli ülekaalulistel lastel.
Ennetamine - aktiivne sport: jalgpall, korvpall.
Väikesed lapsed saavad teha spetsiaalset harjutuste komplekti, mille koormus on basseinis alajäsemetel.
Jalade kontrastdušš, füsioteraapia kasutamine mängib lamedate jalgade ennetamisel olulist rolli.

järeldused

Õige jalavõlvi moodustamine on pikk protsess. Lameda jala peamine ennetus on aktiivne eluviis, sobivad jalatsid, paljajalu kõndimine erinevatel pindadel.

Kui harjutusravi kompleks tehakse mänguliselt, siis saavad positiivse laengu mitte ainult beebi, vaid ka tema vanemad.

Laste lamedate jalgade harjutusravi: harjutused

Lamedad jalad lastel

Igal sündinud lapsel on täiesti lamedad jalad, mistõttu on täiesti vale nimetada lastel lamedaid jalgu lamedateks jalgadeks.

Lapse jalg moodustab õige painutuse üsna pikaks ajaks - kuni 12-aastaseks ja alles pärast seda vanust võib laste jalgade väärarenguid nimetada lamedateks jalgadeks.

Kuid ortopeedilistel kirurgidel on jalgade kõveruse moodustumise etappide jaoks oma vanusenormid. See tähendab, et näiteks aastasena ei saa lapsel enam olla absoluutseid lamedaid jalgu nagu sündides - selles vanuses peaks kurv olema teatud määral.

Põhjused

Lastel on lamedate jalgade esinemisel üsna palju põhjuseid, siin on peamised:

Geneetiline eelsoodumus - esineb üsna harva - vähem kui 3% juhtudest, kui selle haiguse all kannatavad paljud lähisugulased.
Jalade või jalgade vigastus.
Kaasasündinud lamedad jalad võivad tekkida emakasiseste häiretega, mis tekitavad jalgade, jalgade, kõõluste ja sidemete moodustumist.
Harjutage jalgu, näiteks suurema kehakaalu või raske tõstmisega.
Lamedaid jalgu põhjustavad haigused. Näiteks rahhiit tekib vitamiinide ja mineraalide ainevahetuse rikkumise tagajärjel lapse kehas, selle haiguse üheks tagajärjeks on lamedate jalgade esinemine.
Paralüütilised lamedad jalad, see tähendab jalgade halvatus - esineb lapse ajuhalvatusega.
Staatilised lamedad jalad - esinevad jalgade nõrkade sidemete korral ka valesti valitud kingade kandmisel.
Passiivne elustiil. Istuva eluviisiga on jalad immobiliseeritud olekus, see tähendab, et lapsel ei teki jalakõvera loomulikku moodustumist..
Näiteks kannatavad linnatingimustes elavad lapsed lamedate jalgade käes mitu korda sagedamini kui maapiirkondades elavad lapsed..
See juhtub seetõttu, et maal elav laps on sagedamini tänaval ja selle tulemusel kõnnib, jookseb ja üldiselt liigub sagedamini. Enamasti juhtub see isegi ilma kingadeta..
Korterites elavatel linnalastel sellist võimalust pole, nad veedavad aega kõige sagedamini arvuti seltsis, seega istuv eluviis..

Laste lamedate jalgade sümptomid ja diagnoosimine

Laste lamedaid jalgu on kolm kraadi:

Esimene kraad. Seda tüüpi haigusi nimetatakse ka paindlikeks lamedateks jalgadeks. Tegelikult on see lamedate jalgade aste, millega lapsed sünnivad..
Mõne jaoks püsib esimene aste vanuse järgi, mil laps hakkab kõndima. Esimeses astmes ei esine jala nähtavat deformatsiooni, kõndimisel pole valu.
Painduvad lamedad jalad esinevad mõlemal jalal sama, kuid ei too kaasa puude tekkimist. Ravi jaoks pole vaja erimeetmeid, ainult ennetamine.
Teine aste. Seda tüüpi nimetatakse ka paindlikeks lamedateks jalgadeks, millel on lühike Achilleuse kõõlus. See toimub mõlemal jalal korraga, nagu paindlikul määral. Kuid see põhjustab pikka aega jalutades jalavalu ja võib ravimata jätmise korral raskemaks minna..
Kolmas aste, mida nimetatakse ka jäikaks lamedaks jalaks, esineb äärmiselt harva ja kõige sagedamini kaasasündinud jalgade haigustega lastel. Ligikaudu 20% -l jäikade lamedate jalgadega inimestel on kõndimisel tugev jalgade valu.
Kolmas aste võib mõjutada ühte jalga või mõlemat korraga, kuid selle lamedate jalgade astmega kaasnevad muud luu- ja lihaskonna haigused.

Laste lamedate jalgade peamised sümptomid on:

Korduv jalavalu, eriti pärast pikka kõndimist või füüsilist pingutust.
Jalgade turse, mõnikord ulatub põlvedeni.
Muutus kõnnakus, lampjalgsuse välimuses.
Kingad kuluvad väga kiiresti, kingatald pestakse seestpoolt.
Jalg on painutatud väljapoole.

Lapsel on iseseisvalt lamedate jalgade diagnoosimine üsna keeruline, 5-6-aastaseks on peaaegu võimatu.

Vanemas eas saab diagnoosi teha, kasutades:

Plantograafia.
Podomeetriad.
Röntgen.

Plantograafia on teisisõnu jalajälg, mis saadakse jalatalla värvimisel spetsiaalse värviga ja selle paberile printimisega..

Järgmisena tehakse podomeetria - mõõdetakse jalavõlvi podomeetrilist indeksit. Pärast neid uuringuid selgub enamikul juhtudel õige diagnoos..

Siiski võib vaja minna rohkem uuringuid. Röntgen aitab kinnitada tulemust, mis viiakse läbi koormuse all ja alati kahes projektsioonis.

Ravivõimlemine laste lamedate jalgade jaoks

Harjutusravi, see tähendab füsioteraapia, on laste lamedate jalgade ravimisel ja ennetamisel kõige tõhusam meetod. Kõik algab paljajalu maas kõndimisest, kivikestest, rohust, kuid mitte sisekattetest - vaip, laminaat, linoleum.

Tõhus harjutus on okastega palli üle jala veeretamine. Harjutuste komplekt muutub vanusega.

Harjutuste komplekt eelkooliealiseks

Lapsepõlves on terapeutiline võimlemine efektiivne mängu vormis: saate korraldada taignarullil kõndimise, samuti korjata põrandalt mitmesuguseid esemeid ainult jalgade abil - lapsed on sellistest mängudest huvitatud.

Võite korraldada võistluse - kes jõuab eesmärgini kiiremini kontsadel, jalgade sise- või väliskülgedel. Siinkohal on oluline muuta kasulik harjutus mänguks, mis lapsele meeldib..

Allpool on harjutused, mis tavaliselt on ette nähtud lamedate jalgade jaoks:

Toolil istudes on vaja jalgu vaheldumisi painutada ja sirgendada, korrata 5-10 korda.
Samuti istudes liikuge ja sirutage varbad laiali.
Pöörake jalgu piki telge päripäeva ja vastupäeva, 5–10 korda, kummagi jalaga mõlemas suunas.
Kükita varvastel.
Haarake varvastega pliiats ja proovige paberile midagi joonistada.
Saate kompleksi lõpetada, kõndides oma kontsadel..

Harjutuste komplekt kooliea jaoks

Vanemas eas on harjutused juba raskemad:

Istudes pange jalad põrandale, suruge sokid kokku, levitage kontsad külgedele.
Istudes tõstke pall jalgadega üles.
Pange ja painutage jalad lahti, tõstke jalgadega põrandalt väikesed esemed.
Pange riidetükk põrandale ja proovige istudes seda varvastega kokku korjata.
Jala veeretamine kannast jalatallani.
Kükid varvastel, sirutades käed üles või külgedele.
Kõndige paljajalu kallutatud taladel, võimlemiskeppidel ja muudel soonikutel.

Lamedate jalgade ennetamine

Lapse lamedate jalgade ennetamiseks võite kasutada järgmisi meetodeid:

Igal võimalusel laske lapsel paljajalu murul, veeris, liival minna.
Kodus saate korraldada lapsele sarapuupähklite või hernestega jalutamise.
Korraldage ennetamiseks lihtsad harjutused - jala jalast kannani veeretamine, okastepalli jala veeretamine.
Esimesed kingad, samuti alla 5-aastased kingad, peaksid lapsel olema ennetavad, see tähendab, et tal on väike kand, kinnine kand, tugevdatud sisetugi, padi jalaosas ja kõva kõrge konts.
Alla 5-aastastel tüdrukutel pole rangelt soovitatav kanda kitsa varba ja kõrge kontsaga kingi.
Lapse toitumine peaks olema täielik ja rikastatud vitamiinidega - toidus peaks olema piisav kogus kaltsiumi ja fosforit.
On vaja kontrollida lapse kehakaalu - tagada, et ei tekiks ülesöömist. Ülekaalulisuse korral tekivad kõige sagedamini lamedad jalad.
Lapse meelitamine sportima - jalgpall või korvpall. Jooksmine ja palli löömine on lamedate jalgade suurepärane ennetaja..
Väikestel lastel on ujumine tõhus lamedate jalgade ennetamine ja alajäsemete koormus on tõhusam..
Kontrastsed jalavannid, massaaž ja füsioteraapia mängivad lamedate jalgade ennetamisel kriitilist rolli.

Harjutusravi kompleks lamedate jalgade jaoks lastel ja täiskasvanutel

Lameda jala probleem on inimese lihas-skeleti süsteemi kõigi haiguste seas kolmandal kohal. Ainult selgroo osteokondroos ja suurte liigeste artroos ületavad maailmas esinemissagedusega lamedaid jalgu. See jala patoloogia esineb erinevates vanuserühmades, pärast 50 aastat leitakse lamedate jalgade tunnuseid 70% -l patsientidest. Meditsiinis on suurepäraseid viise jalgade seisundi parandamiseks ilma ortopeedide sekkumiseta. Piisab sellest, kui mõista haiguse päritolu ja hakata tegelema terapeutiliste harjutustega.

Mis on lamedad jalad

Lamedad jalad on krooniline haigus, mille korral jala konfiguratsioon muutub, nimelt selle kaared lamedamaks. Inimtalla kuju muutub, mis toob kaasa keha probleemide kompleksi. Lameda jalgade ilmnemisel on mitu põhjust:

1. Sidekude kaasasündinud nõrkus ja jalgade sidemete tagajärg. Ortopeedilised traumatoloogid on tuvastanud perekondlike lamedate jalgade usaldusväärsed juhtumid. Tuleb meeles pidada, et see lihas-skeleti süsteemi patoloogia on alla 5-aastastele lastele füsioloogiline. Esialgu on vastsündinute jalad absoluutselt tasase pinnaga ja kõndimisoskuste omandamisega omandab jalg "täiskasvanute" välimuse.

2. Edasilükatud lihaste haigused, närvilõpmed, mille tagajärjel on häiritud jala toon, kaared lõdvestuvad ja jalg lameneb. Sellesse rühma kuuluvad rahhiidid, poliomüeliit, alajäsemete parees (pärast insulti, selgroo kaugelearenenud osteokondroosiga, närvikahjustusega).

3. Luustiku otsesed vigastused võivad põhjustada tõsiseid lamedaid jalgu. Sageli tekib see teist korda pärast vaagna, puusa ja hüppeliigese keerulisi luumurde. Seda lamedaid jalgu on ilma kirurgilise sekkumiseta peaaegu võimatu kõrvaldada..

3 kraadi lamedaid jalgu

Arstid teevad tinglikult vahet kolme kraadi lamedatel jalgadel, sõltuvalt talla lamestumisest..

Kodus määramiseks piisab niiskest jalast, et seista kergesti märjal paberil.
Pärast seda peate arvestama saadud jälgi. Paberi trükise kõige kitsam kannus peaks olema pool jala tegelikust laiusest.
Kui laius suureneb rohkem kui kaks kolmandikku, näitab see lamedate jalgade maksimaalset kolmandat astet. Kõige täpsema diagnoosi saamiseks teeb ortopeed tingimata jalgade röntgenülevaate kahes projektsioonis.

Füsioteraapia harjutused lamedatele jalgadele

Harjutusravi sobib kahtlemata jala funktsiooni korrigeerimiseks ja lamedate jalgade progressi vähendamiseks. Pädev harjutuste komplekt aitab haigusi nõrgendada järgmistel viisidel:

Jalgade väikeste lihasrühmade treenimine, mis säilitavad kuju ja moodustavad kaared.
Pidevad harjutused tugevdavad puusa, jalgu, kõhulihaseid, selga. See võimaldab inimesel oma rühti parandada..
Jalade väikeste lihasrühmade valuliku tooni eemaldamine. See lõdvestab blokeeritud lihaseid ja parandab nende toitumist. See stimuleerib jalgade võlvide taastamist..

Kõige väärtuslikumad harjutused on lapsepõlves lamedate jalgade harjutusravi. Ortopeedid märgivad, et metoodiliste harjutustega saab esimese ja teise astme lamedad jalad täielikult eemaldada.

Harjutusravi teostamise reeglid

Nagu igal raviviisil, on ka treeningravil oma omadused. Eduka kehalise kasvatuse tingimused lamedate jalgade raviks:

Harjutuste komplekti tehakse iga päev, 1 või 2 korda päevas. Täiskasvanutele ei tohiks kestus ületada 20 minutit. Lapsed on vähem püsivad, seega paku lühemaid versioone 10–12 minutit.
Klassid viiakse läbi mugavas riietuses, hoitakse mugavat sisetemperatuuri (21–23 kraadi).
Kõiki lähenemisi ei tehta valu kaudu, vaid kerge lihastõmbe tunne ja väsimus pärast treeningut.

TÄHTIS! Kui harjutuste kompleksi ajal ilmneb terav valu, peate peatuma ja pöörduma spetsialiseeritud spetsialisti poole..

Harjutused lamedate jalgade jaoks täiskasvanutel ja lastel

Kavandatud harjutuste loetelu on kodutööde jaoks maksimaalselt kohandatud.

1. Harjutus "Uisuväljak". Toolil istudes hoia selg sirge. Rullige põrandale väike tennisepall või õun. Piisab harjutuse sooritamisest 1 minut iga jalaga. Püüa palli veeretada mitte ainult jala keskosaga, vaid ka varba ja kanna osalusel. 2. Harjutus "Laev". Toome talla jalatalla külge, moodustades neist vormitud paadi. Hoidame jalgu maksimaalses vähenduses 10 sekundit (lastele piisab 4–5 sekundist), lõdvestame jalgu ja paneme põrandale. Korda 4 korda. 3. Harjutus "Rogue". Lastele sobivam. Panime jala vahvlirätikule, laiali mööda põrandat. Jalgadest kõige kaugemal asuvas otsas panime kõik keskmise suurusega esemed (mänguasi, pall, väike pudel). On vaja, sorteerides ja purustades rätikut jalaga, tõmmake rätikul olevat eset järk-järgult enda poole. Harjutus sõtkub täiuslikult kogu jala, pidevad harjutused on maksimaalselt suunatud taldadel kaare moodustavate lihaste tugevdamisele. Piisab, kui kummagi jalaga korratakse 2 seeriat. 4. Harjutus "Sirp". Puhkame kontsaga põrandal, varbaga sõidame mööda põrandat vasakule ja paremale, jäljendades saagikoristuse ajal liikumisi. Püüdke oma varba liigutada suurima amplituudiga. 30 sekundit iga jala jaoks on piisav aeg. 5. Harjutus "Veski". Istub põrandal, jalad ettepoole sirutatud, varbad vaatavad üles. Pöörake jalgade varbaid ringikujuliselt, jäljendades labade liikumist veskis. Muutke pöörlemissuunda. Piisavalt 1–1,5 minutit. 6. Harjutus "Maalikunstnik". Lähteasend - põrandal istumine, jalad ette sirutatud. Parema jala tallaga juhime mööda vasakut jalga, tõustes sujuvalt mööda sääre põlveni. Siis läheme sujuvalt alla. Kogu hukkamise ajal surutakse jalg tihedalt vastassuuna pinna vastu. Korda 2 korda iga jalaga. 7. Harjutus "Aken". Toolil istudes on jalad põrandal, kokku surutud. Me levitame jalgu, rebides nende sisemised osad põrandalt, nagu oleksid aknaluugid avanevad. Korda 10 korda. 8. Harjutus "Kunstnik". Hoidke pliiatsit või pulka 1–2 varba vahel ja joonistage põrandale. Võite kasutada suurt paberilehte ja kutsuda oma last midagi joonistama. Korrake harjutust kindlasti kahe jalaga. 9. Harjutus "Monteerija". Koguge põrandal laiali hajutatud väikesed esemed kasti, kasutades ainult oma jalgu. 10. Harjutus "Trummar". Toolil istuvas asendis sirutuvad varbad ettepoole, puudutage vaheldumisi jalgadega põrandat, jäljendades trummipulki. Töötab poole minuti jooksul. 11. Harjutus "Caterpillar". Jalgadega toolil istudes puudutage põrandat, jäljendades rööviku liigutusi, nimelt: talla maksimaalne paindumine kaareks, seejärel pikendamine. Jalg peaks sujuvalt edasi liikuma. Korda "röövikut" vastupidise jalaga. Piisab 2 - 3 kordusest. 12. Kõndimine kontsadel 1 minut.

Lastega klasside jaoks valige ühe tunni jaoks 5 - 6 erinevat tüüpi. Nii et hoidke lapse huvi, nii et klassid teda ei tüüta ja koos saavutate lamedate jalgade ravimisel maksimumi.

Vastunäidustused

Juhendajatel-metoodikutel on selge loetelu inimese haigustest ja seisunditest, mille puhul harjutusravi pole mitte ainult ebaefektiivne, vaid ka ohtlik. Peamised punktid, millele peate tähelepanu pöörama:

Kõrge vererõhk, mis hüpertensioonivastaste ravimite võtmisel ei vähene (üle 155 ½ 100) mm. rt. Art.).
Nakkushaiguse tunnused, millega kaasneb kehatemperatuuri tõus üle 37,5 kraadi.
Ulatuslikud nahakahjustused (haavandid, külmakahjustused, põletused). See hõlmab ka nakkuslikke nahahaigusi: impetiigo, erysipelad ja teised.
Onkoloogilised haigused (välja arvatud stabiilse remissiooniga üle 2 aasta).
Mis tahes etioloogiaga mõõdukas kuni raske aneemia.
Müokardiinfarkti äge ja alaäge periood, varane taastumisperiood pärast insulti.

Pidage meeles, et patsient on tema enda arst. Distsiplineeritud lähenemine koolitusele aitab loodetavasti saavutada edu haiguse ravis.

Video: lamedate jalgadega ravivõimlemine

Kui leiate vea, valige palun tekst ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter.

Eelmine Artikkel
Salv sidemete ja lihaste venitamiseks: mis need on? Erinevused ja mõju
Järgmine Artikkel
Jalgade veenilaiendite õige ravi õunasiidri äädika abil