Eemaldame puusadelt põlvpüksid ja kõrvad

Selleks, et naisest saaks täielik bioloogiline organism, peab ta läbima vanuseastme, mida nimetatakse üleminekueaks. Selles etapis hakkavad temas moodustuma spetsiaalsed rasvaladestused, mis osalevad aktiivselt menstruaaltsükli omamoodi kohandamises ja hormonaalse taseme moodustamises. Kui puberteet on möödas, muutub kogunenud sisemine rasv tarbetuks. Eemaldame põlvpüksid - probleemi, mida saab lahendada erineval viisil, näiteks võib see olla massaaž, eridieet ja treening.

Mis on tuharavöönd

Enne kui vastate küsimusele, kuidas eemaldada põlvpükside tsoon kodus, peate mõistma, mis see on. Ratsapüksid on reie väliskülgedel paiknev keharasva piirkond. Tundub, et kõik on väga lihtne, oluline on kõvasti treenida, avaldades stressi reielihastele ja probleem laheneb. Kuid kõik pole nii lihtne, sest põlvpüksid on liigne rasv, mida ei saa kohapeal põletada! Keha hakkab seda töötlema alles siis, kui saadud kalorid vähenevad võrreldes nendega, mida kulutatakse näiteks jõusaalis.

Välimuse põhjused

Fakt on see, et simulaatorid eemaldavad põlvpüksid, kui valite need õigesti, kuid peate teadma kirjeldatud keharasva väljanägemise põhjuseid. Nagu juba mainitud, koguneb naise keharasv järk-järgult, et säilitada normaalne hormoonide tase. Kui menstruaaltsükkel ebaõnnestub, hakkab rasvkude paksenema ja kaetud kiulise koega. Sellise kesta sees olevat rasva on väga raske kõrvaldada. "Kõrvade" väljanägemise pärast ei tohiks teid häirida, sest täna on selle kõrvaldamiseks palju võimalusi.

Kuidas eemaldada põlvpüksid põlvpüksid

Enne kui vastate küsimusele, kuidas puusadest põlvpüksid lahti saada, peaksite oma dieeti ja elustiili normaliseerima. Parim koht alustamiseks on süsivesikute tarbimise vähendamine - see viitab sellele, et peate kuklitest ja kookidest loobuma. Joo palju vett ning söö puu- ja köögivilju. Dieediga, spetsiaalsete harjutuste, kosmeetiliste ja meditsiiniliste protseduuride, massaaži ja mõne muu meetodi abil saate eemaldada kaitsekilega kaetud rasvakogumid..

Tõhus dieet

Püksid eemaldame dieediga. Selleks, et muuta oma keha tõeliselt saledaks ja ilusaks, muutke oma dieeti. Selle abiga saate mitte ainult põlvpüksidest lahti saada, vaid ka kaalust alla võtta. Dieediga paralleelselt peate liituma fitnessiga. Ligikaudne dieet 5 toidukorda päevas 70 kg kaaluvale tüdrukule.

1. Tass kodujuustu (200 g), 2-3 riisikooki, marju, piimaga kohvi.
2. Jogurt, õun.
3. Serveerimiseks riis, tatar või kaunviljad, köögiviljasalat, kala / liha.
4. Kodujuust keefiri / valgu kokteiliga.
5. Mereannid / kala roheliste köögiviljadega.

Oluline on kõrvaldada kõik suhkrut sisaldavad toidud, sealhulgas suhkur ise. Loobu manna- ja nisuteraviljadest teraviljadest. Vähendage soola kogust nagu see võib takistada liigse niiskuse väljavoolamist. "Kõrvade" vaenlased on sellised tooted nagu kala, värsketest köögiviljadest valmistatud salatid, kodujuust, tailiha. Pidage meeles, et ainult dieediga on puusade põlvpüksidest vabanemine väga keeruline ja mõnikord võimatu..

Harjutused

Reie rasvakihist vabanemiseks on kasulik pöörduda südamekoormuse poole. Regulaarne sörkimine võimaldab teil koos spetsiaalsete harjutustega saavutada oma eesmärk võimalikult kiiresti. Kui teil on stepper, siis tehke sellel kindlasti harjutusi, millel on kasulik mõju mitte ainult põlvpükside tsoonile, vaid ka kogu kehale. Paar muud sama tõhusat harjutust:

• Võtke püstiasend, hakake keha ettepoole kallutama.
• Lama selili ja tõsta jalad üles. Pärast seda alustage jalgrattasõitu või käärimist simuleerivaid liikumisi..

Kosmeetilised ja meditsiinilised protseduurid

Kole rasva ladestumine reitel ja tuharatel ilma paastu ja trennita võib kasutada rasvaimu. Iseenesest on see kirurgiline meetod, mille kasutamise järel vajab patsiendi keha oma varasema jõudluse taastamiseks veidi aega. Üldiselt võtab protseduur ja rehabilitatsiooniperiood paar nädalat. Kiire kaalulanguse saavutamiseks nahale jälgi jätmata võite kasutada ioon-laseri rasvaimu. Järgmised on üsna populaarsed:

• mesotarepia;
• krüolüüs;
• kavitatsioon;
• massaaž;
• mähised.

Kuidas vabaneda põlvpüksidest põlvpüksidest - harjutused

Selle probleemi lahendamiseks on palju harjutusi, mõnda saab teha kodus, teisi ainult jõusaalis. Sõltumata valitud kompleksist on soovitatav oma menüüd kohandada, näiteks magusate ja rasvaste väljajätmiseks, vastasel juhul ei saa te vaevalt soovitud tulemust saavutada. Ärge unustage vajadust elada tervislikke eluviise..

Kodus

Püksid eemaldame kodus. Reie kõrvadest iseseisvalt vabaneda ja korrapäraste treeningutega lihaseid üles ehitada pole nii keeruline. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks soojendage kõigepealt oma lihaseid veidi: kõndige 1 minut oma kohal, tõstes põlved kõrgele, seejärel tehke rida hüppeid - nende sooritamisel ühendage jalad ja tõstke käed üles. Harjutused sooritavad 1-2 komplekti 15-20 korda:

• Tavalised ettepoole suunatud kopsud, mille jooksul peate oma selja sirgelt hoidma. Sõites on mugavuse huvides lubatud keha veidi ettepoole kallutada.
• Kopsud küljele. Paremat jalga painutades peate keha veidi ettepoole kallutama. Mõne korduse järel vahetage jalad.
• Plie kükitab. Laiendage käed õlgade kõrgusel ja kükitage maha nii, et jalad oleksid põrandaga paralleelsed. Seejärel sirutage end aeglaselt.

Jõusaalis

Ratsapükside võimalikult kiireks eemaldamiseks peate ostma jõusaali liikmeks. Üks tõhusatest tegevustest on järgmine: võtke spordipink ja heitke sellele külili, langetades ülemise jala maksimaalselt alla. Olles võtnud soovitud positsiooni, alustage sääre ülespoole tõstmist. Pärast 33 korduse tegemist veereta teisele poole. Suurepärane harjutus on külili viskamine ja kaalutud kükitamine..

• Pange vöö puusadele, kinnitades kaabli ots simulaatori külge puusatasandil - kaal peaks olema 10–14 kg.
• Asetage jalad õlgade laiusesse ja sirutage käed rinna ette, asetage üks peopesa teise peale.
• Hakake sujuvalt laskuma paremale poole. Jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed ja parema jala pahkluu peaks olema parema põlve all.
• Pärast seda liigutage vasak jalg tagasi nii, et jalad oleksid jälle õlgade laiuses ja langetaksid kükki.
• Seejärel liigutage jalad aeglaselt algasendisse, seejärel korrake kükki uuesti..

Kuidas põlvpükstevööndis kiiresti massaažiga kaalust alla võtta

Püksid eemaldatakse mitte ainult individuaalse menüü või harjutuste abil, vaid ka massaaži abil. Soovitud efekti saavutamiseks, et võimalikult kiiresti välja näha erinevates ajakirjades olevate fotode tähed, võite pöörduda spetsialisti teenuse poole. Professionaalne massaaž suudab keskmiselt 10 seansiga vabaneda reiepiirkonna rasvaladestustest - olenevalt rasva kogusest. Massaaž edendab:

• vereringe parandamine;
• lümfi väljavool;
• kiirendada ainevahetust.

Enesemassaaž

Enesemassaaž eemaldab põlvpüksid ebaefektiivselt, erinevalt professionaalsest massaažist, kuid sellest võib saada ka hea võitlusvahend. See koosneb probleemse piirkonna hõõrumisest, selle silitamisest, koputamisest, sõtkumisest. Selle massaaži jaoks kasutage apelsini, virsiku, sidruni jms õlisid. või kosmeetika, mis on loodud reide kaalust alla võtmiseks.

Vaakummassaaž

Püksid eemaldame purkide abil. Massaažitasside libisemise hõlbustamiseks tuleks probleemsele kohale määrida kreem. Pärast seda peate purgi selle ala libistama. Seda tüüpi massaaž mõjutab lümfi voolu ja verevoolu, parandades seeläbi ainevahetusprotsesse, suurendades kudede toitainete ja hapnikuvarustust. Enne protseduuri läbimist konsulteerige kindlasti!

LPG massaaž

Sageli puhastatakse põlvpüksid LPG-massaaži abil. Enne selle läbiviimist on patsient riietatud spetsiaalsesse ülikonda. Spetsialist ravib probleemseid alasid spetsiaalse otsikuga. Protseduur võib tavapärase versiooni korral kesta 30–35 minutit, pikendatud versiooniga 50 minutit. Otsene mõju probleemsetele piirkondadele aitab saavutada soovitud tulemusi lühikese aja jooksul.

Rasva põletavad mähised puusadele ja jalgadele

Enne mähkimist tuleks nahka soojendada, hõõrudes kõva pesulapi, kuuma duši ja intensiivse massaažiga (20 minutit). Järgmisena peate kompositsiooni piirkonnale kandma, mähkima ennast kilesse (võite kasutada toitu) ja tõmmata peal soojad püksid. Määratud aega saab veeta aktiivses liikumises. Parimateks komponentideks pakkimiseks on savi, mesi, kakaopulber, eeterlikud õlid. Kui see meetod teid ei aita, siis pöörake sisukorda minnes teistele tähelepanu.

Mõned kasulikud näpunäited neile, kes ei tea, kuidas põlvpüksid reitel eemaldada

Liigsed rasvaladestused puusadel, mis on meile tuntud kui ratsapüksid, rikuvad figuuri märkimisväärselt ja kutsuvad inimkonna kaunil poolel esile komplekse, sundides neid figuuri kauneid kurve riiete alla peitma. Ratsapüksid, muide, on naiste jaoks üks kõige problemaatilisemaid. Ja puusade põlvpükside eemaldamiseks peate hoolitsema paljude tegurite eest. Peamised neist on sellised meetodid nagu kehaline aktiivsus ja õige toitumine..

Püksid puusadel: probleemi põhjused

Esialgu peate mõistma, mis on põlvpükside ilmumise põhjused puusadele. Füsioloogia seisukohalt on meeste ja naiste organismidel palju erinevusi. Need erinevused on suures osas seotud hormonaalse süsteemiga, mis mõjutab arvukaid organismi protsesse, eriti rasvkoe sadestumist. Naiste keha rasvavarud suurenevad puberteedieas ja 23 aasta pärast need aeglustuvad veidi.

Rasvade hoiused jagunevad kahte tüüpi: reserv- ja pealiskaudsed. Kõige lihtsam on tegeleda pealiskaudsetega. Selleks peate sportima ja toitumise eest veidi hoolitsema..

Organism kogub varurasvavarusid, et tagada meile naissoost hormoonide normaalne tase. Kui menstruaaltsükkel läheb segaseks, muutub rasvkude tihedamaks ja kaetakse kiulise koega. Sellise kaitse korral on neist lahti saada palju raskem. Just see tegur on põhjus, miks põlvpükse on üsna raske eemaldada, ehkki see on võimalik, ja selleks on palju meetodeid. Ole valmis proovima. Kuid kui soovite oma eesmärki saavutada, on oluline mitte alla anda ja jõuda lõpuni..

Harjutused puusade põlvpükside vastu

Esialgu on kogu südames vaja liigset rasva põletamiseks kardiot. Sellega seoses sobib ideaalselt tavaline jooksmine või hüppenöör - hüppavad seda tüüpi tegevused väga palju kaloreid ja aitavad suurepäraselt säilitada lihastoonust. Samuti vajate puusade põlvpükside jaoks spetsiaalseid harjutusi, mis on suunatud selle konkreetse piirkonna korrigeerimisele..

Optimaalne on teha 4-5 korda nädalas. Esialgne treeningu kestus võib olla 20 minutit, kuid järk-järgult tuleks seda suurendada, viies selle ühe tunnini. Alustage 15-20 kordusega ja ühe lähenemisega ning suurendage ka seda kogust järk-järgult. Vaatame nüüd põlvpükside tsooni tippharjutusi.

1. Valetava jala röövimine

See liikumine aitab välja töötada põlvpüksid ja reie siseosa, aga ka tuharalihase..

Peate valetama külili. Painutage jalg, mis on põlve all. Toetuge säärele ja pöörake säär. Seejärel pöörake teisele poole ja sooritage teise jalaga sarnased kiiged. Korrake iga jala jaoks vähemalt 10 korda. Tehke lihtsalt 2-3 lähenemist.

2. Klassikalised kopsud

Kopsud on efektiivsed reie, tuhara, sääre nelipealihasele. Need on peaaegu alati seotud põlvpükside tsooni vastu võitlemise programmidega..

Harjutuse sooritamiseks peate seisma sirgelt, asetama jalad puusa laiusele. Ärge kallutage pead, pöörake oma õlgu. Lange üks jalg ettepoole, kergelt põlvi painutades. Üks jalg on ees, teine ​​on pikendatud ja te toetute tema varbale. Selgub, et esijal saab maksimaalse koormuse. Istuge sellel sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Selle tulemusena peaks see põlve moodustama täisnurga ja tagumine jalg peaks olema täielikult välja sirutatud. Toetuge oma esijala jalamile, siis tõuske üles. Vaheta jalg ja korda harjutust. Tehke 10 korda, 2-3 komplekti.

3. Plie kükitab

Klassikalised kükid on tõhusad alakeha treenimisel ja neid saab lisada ka teie programmi. Kuid plie-kükid on eriti tõhusad põlvpüksid ja reied..

Peate seisma, jalad levivad õlgadest veidi laiemalt, keerates sokid üksteisest lahti. Hoidke selg sirge, ärge kallutage pead. Esinemisel ei tohiks tuharad langeda alla põlvede, vastasel juhul kannate maksimaalse koormuse puusalt põlveliigestele. See muudab teie gluteus maximus ja reie nelipealihase lihased, mis kujundavad teie puusad. Tehke 2-3 komplekti 15 kordust. Kükitamise parandamiseks kasutage hantleid, kettlebelle või veega täidetud pudeleid..

4. Kopsud küljele

Külgmised kopsud haaravad tuharalihast, külgmised ja sisemised reied, kujundades nende ilusa reljeefi ja eemaldades põlvpüksid.

Asetage jalad õlgadest laiemaks, asetage käed vööle. Tehke samm ühe jalaga küljele ja painutage see põlve juurest, kaardudes alaseljast veidi. Kandke põlvest kõverdatud jalg ja kasutage teist, sirget, tugina. Harjutust tehakse samamoodi mõlemal jalal. Kokku on soovitatav teha 2-3 lähenemist 15 korda.

5. Kõndivad kopsud

See jalutuskäik koormab ideaalselt külgmised ja sisemised reied, tuharalihased. Hoidke selg sirge, jala reie, millega kõnnite, peaks olema põrandaga paralleelne. Jalgpõlvega, mis on taga, proovige peaaegu põrandat puudutada. Seega tuleb ringi käia. Tehke kokku 2-3 komplekti 10 harjutusest. Pange tähele, et harjutus nõuab piisavas koguses vaba ruumi, nii et seda pole alati võimalik kodus teha..

Kuidas eemaldada reide põlvpüksid: täiendavad soovitused

Püksid moodustuvad rasvkoest ning reie ja tuhara nõrkadest lihastest. Kui tõstate tuharad kätega, märkate, et põlvpüksid vähenevad märgatavalt. Seetõttu peaksid jõupingutused olema suunatud tuharate, reie esi- ja külglihaste tugevdamisele. Samuti on oluline alustada rasvade ladestamise protsessi. Harjutus aitab meil toime tulla esimese ülesandega ja toitumispiirangud teisega. Ja kuidas tuharatel venitusarmid eemaldada, loe siit.

Te ei pea ranget dieeti pidama, vaid peate tekitama kalorite puudujäägi. Pea kinni õigest murdtoidust. Sööge lahjaid valku sisaldavaid toite, teraviljatooteid, puu- ja köögivilju ning jooge palju vett. Proovige loobuda kiirtoidust, saiast, maiustustest. Alkoholi tarvitamine ja suitsetamine mõjutavad ka figuuri negatiivselt, seetõttu tuleb neist hävitavatest harjumustest loobuda..

Kodus puusadel põlvpükside vastu võitlemiseks mõeldud harjutuste mõju suurendamiseks järgige järgmisi soovitusi:

• Treenige mugavas, lõdvas rõivas, mis ei takista teie liikumist.
• Enne põhiharjutusi soojendamiseks ning vigastuste ja pingete vältimiseks tehke kindlasti sooja. Piisab mõnest minutist kergest kardiotreeningust. Samuti ei ole üleliigsed venitusharjutused..
• Sõltumata sooritatud treeningust tehakse alati maksimaalset pingutust väljahingamisel ja lõõgastus sissehingamisel..
• Efektide konsolideerimiseks ja võimendamiseks pärast treeningut on soovitatav reie külgmisi osi masseerida. Selleks võite kasutada kinda ja õli, spetsiaalset massaaži või kosmeetilisi taimi.
• Kasulik on kontrastaine dušš, mis kiirendab märkimisväärselt rasvade põletamise protsesse. Peate hakkama valama jalgadest ja lõpetama puusadega.
• Proovige harjutusi teha sujuvalt ja aeglaselt, tundes, kuidas tuhara- ja puusalihased töötavad. Viibige 20 sekundit asendis, kus nad on maksimaalselt pinges. Kui tunnete kerget põletustunnet, näitab see, et teete kõik õigesti.

Esimesi tulemusi näete pärast kahte kuud regulaarset treeningut. Püksirõivaste vastu võitlemise oluline tingimus seisneb just regulaarsuses, vastasel juhul pole sellel mingit mõju. Toitumine on samuti väga oluline: kuklite söömine pärast treeningut ei pruugi tulemustest unistada..

Mida pakuvad kosmeetikakliinikud ja ilusalongid?

Nii juhtub, et kodus ei saa põlvpüksid kuidagi lahti. Siis peaksite pöörduma spetsialisti poole ja mõistma, mis on selle põhjus, kuna võib-olla räägime väga tõsistest probleemidest kehas. Paljud kasutavad ilusalongide ja ilusalongide pakutavaid teenuseid. Kuigi need on üsna kallid, annavad need kiireid tulemusi. Püksirõivaste eemaldamiseks pakutakse järgmisi meetodeid:

• Krüolüüs. Eeldab kokkupuudet madalate temperatuuridega probleemsetes piirkondades. Külm lagundab rasva väga tõhusalt ja tulemuste saavutamiseks piisab tavaliselt paarist ravikuurist. Kursuse lõpus on tulemuste säilitamiseks soovitatav sportida.
• Kavitatsioon. See hõlmab kokkupuudet teatud kehaosadega ultraheliga. Vajaliku sagedusega helilained muudavad rasvade konsistentsi haruldasemaks ja aitavad kaasa sellele, et koos erinevate toksiinide ja räbudega saab neid hävitada. Tulemuse saavutamiseks on vaja mitmeid protseduure 1-2-nädalase intervalliga.
• Rasvaimu. Üks kuulsamaid protseduure liigse keharasva eemaldamiseks. Selle kestus koos taastusraviga on paar nädalat. Rasvaimu eeliseks on see, et see annab tõeliselt kiireid tulemusi. Oluline on meeles pidada, et see protseduur, mida peetakse kirurgiliseks sekkumiseks ja millel on mitmeid vastunäidustusi, on seetõttu kõigepealt vaja spetsialisti konsultatsiooni ja uuringut..
• Samuti saab rasva eemaldamiseks kasutada ioonlaserimeetodit, mille puhul pole vaja operatsiooni, kuna kogu töö rasvarakkude hävitamiseks tehakse laseriga. See kiirgab ülimalt õhukesi kiiri, nii et kehale ei jää jälgi. Samuti aitab laser kiirendada kollageeni sünteesi, mis lisaks aitab ja pinguldab nahka.
• Mesoteraapia. Protseduur on vähem tõhus kui rasvaimu, kuid see võib ka vihatud põlvpüksid korrigeerida. Probleempiirkonnale rakendatakse spetsiaalne lahendus, mis aktiveerib kollageeni sünteesi, mille tagajärjel põletatakse rasvu ja pinguldatakse nahka. Tulemuste saamiseks vajate vähemalt nelja mesoteraapiaseanssi, mille intervall on üks nädal. Kuu jooksul näete selgeid muutusi paremuse poole..

Pidage siiski meeles, et isegi kallid protseduurid ei taga, et põlvpükstes olev rasv enam ei ilmuks. Seetõttu peate igal juhul hoolitsema oma elustiili eest, armastama kehalist aktiivsust ja kohandama oma dieeti..

Kuidas eemaldada reide põlvpüksid: eksperdid ütlevad

"Püksid" on füsioloogia loomulik osa. Reitel esinevad "kõrvad" ilmuvad isegi neil, kes pole ülekaalulised ja on üldiselt oma figuuriga rahul, fakt on see, et see on kohalik rasv, mis ilmub puberteedieas. Meditsiini seisukohalt on see lihtsalt keha rasvakiht ehk norm. Kui aga on teadlik vajadus oma keha kallal töötada, on oluline meeles pidada, et "põlvpüksid" viitavad rasvatüübile, millest on äärmiselt raske vabaneda. aga saate.

Mõistame koos süstimis- ja riistvaraprotseduuride ekspertide, fitnessiõpetaja, ilukirurgi ja massööriga kõigi kaasaegsete meetodite nõtkusi.

Reie "põlvpüksid" ehk nn "kõrvad" koosnevad varurasvast.

See hakkab moodustuma naistel puberteedieas ja koguneb jätkuvalt umbes 22. eluaastani, toetades östrogeeni tootmist. Kuid niipea kui naisel on regulaarne menstruaaltsükkel, ei vaja keha enam neid reserve. Seetõttu muutub see kiht tihedamaks ja kaetakse sidekoekiududega, - selgitab Platinentali plastilise kirurgia kliiniku juhataja Andrey Iskornev..

Selle tulemusel selgub, et rasvhajused on suletud justkui kestasse, mistõttu on nendega nii raske toime tulla - kaalulangetamise käigus lahkuvad nad viimasel kohal, pealegi on see äärmiselt ebaühtlane. Rasvapüünised on tüüpilised nii meestele kui naistele - erinevused on ainult nende lokaliseerimise kohtades. Meessoost kehas on need koondunud maole. Naistel - just "põlvpükside" ja tuharate piirkonnas.

X-Fit spordiklubide föderaalse võrgustiku ekspertmetoodiku ja grupiprogrammide suuna koordinaatori Ruslan Panovi sõnul võivad välimuse põhjused (kui see pole geneetiline tunnus) olla erinevad. Nende hulgas: probleemid selgroo lumbosakraalse segmendi talitlusega (perifeerse närvisüsteemi innervatsioon ja töö on häiritud, mis viib ainevahetushäireni), alatoitumus, istuv eluviis, lümfivoolu ja vereringe häired rasvkoes ning hormonaalsed häired (teatud ravimite kasutamine hormoonipõhine, puberteet, hüpotüreoidism, menopaus, neerupealiste ja pankrease patoloogia).

Kui me ei räägi hormonaalsetest häiretest, siis tuleb kõigepealt toitumine uuesti läbi mõelda. Kehas olev rasvkoe ei kao kohapeal, seetõttu ei sobi reie väliskülgede (näiteks tugevate) treenimiseks mõeldud harjutused..

Kompleksis - üleminek ratsionaalsele dieedile. Elus ja treeningutes kulutatud energiahulk peaks ületama toiduga saadud energiat. Samal ajal on soovitav süüa sageli (kuni viis korda päevas) ja väikeste portsjonitena.

Järgmine etapp on treening. Hääldatud "põlvpüksid" võivad viidata mitte ainult sellele, et kehas on suur rasvaprotsent, vaid ka tuharalihaste nõrkusele. Nõrgad tuharalihased ja reielihased, mis on rippuvad, moodustavad reie külgedel visuaalselt voldiku.

Kui jõutreening on teie jaoks uus, peaksite alustama kiikude ja kopsudega. Nädala või kahe pärast võite lisada kaalu hantlite või kangide kujul. Need harjutused töötavad reie sise- ja välisküljel ning muudavad tuharad kindlamaks..

Nagu öeldud, ärge jätke vahele ülakeha treeninguid ja kardiotreeningut (20–30 minutit kiire kõndimine, jooksmine või rattasõit hoiab teie südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi tervena). Ainult ühele valdkonnale keskendumine pole parim valik, kuna see on ebaefektiivne. See kehtib mitte ainult reie rasvhapete, vaid ka kõigi teiste kohta - kõhul, alaseljal ja käsivartel. Klassid peaksid olema terviklikud, suunatud kogu kehale.

Treeningprotsessi põhiülesanne on kulutada palju energiat, nii et tundide formaadid võivad olla erinevad. Intervalltreening sobib kõige paremini, kuna suure intensiivsusega ajaintervallid käivitavad pärast treeningut pika taastumisprotsessi (kuni kolm tundi), kulutades aktiivselt energiat.

Suurepärased on ka neutraalse selgroo tehnikaga puhtad funktsionaalsed suunad. Neis ehitatakse lisaks kehahoiakute lisamisest harjutustele energiavahetuse suurendamisele ka õige rüht, mis parandab selgroolüli seisundit automaatselt. Rasvkude kulutatakse aktiivselt tantsustiilidele, Ladina-Ameerika või kaasaegsetele. Ujumine lahendab suurepäraselt ka energiaelemendi suurendamise ja selgroo korrigeerimise probleemi neile, kes eelistavad vee-elementi..

Mõni kehatüüp on geneetiliselt vähem vastuvõtlik harjutustele, mille eesmärk on lihasmassi kasvatamine ja rasvast vabanemine kohalikes kohtades ja antud juhul - põlvpükside tsoonis.

Pärast treeningu lõppu peate lihaskoe taastamiseks võtma kontrastduši (mis stimuleerib ka vereringet). Vanniprotseduuride ajal saate probleemset piirkonda masseerida kõva pesulapi või spetsiaalse kindaga. Kodus pole seda keeruline teha ja purkidega vaakummassaaži teha (neid saab osta igast apteegist). Probleempiirkond tuleb määrida tselluliidivastase kreemi või õliga, seejärel tuleb naha külge kinnitada purk ja teha siksakilisi liigutusi.

Või võite usaldada spetsialiste. Näiteks Tai ja Bali massaaži salongide võrgustik "7 värvi" pakub korraga mitut programmi, mille eesmärk on vabaneda kohalikest rasvaladestustest.
Programm "Miinus 7 sentimeetrit" on poolteist tundi õhuke massaaž, mis eeldab spetsiaalset tehnikat - vaakumklappe. Massaaži tehakse Gold Shape Tai taimse kreemiga koos mentooli, kamperi ja ingveriga. Peamine koostisosa on valem, mis on valmistatud Lõuna-Tais pärinevast taimest Garcenia Pollen (Super Hi-Sol) ja mida kasutatakse Tai traditsioonilises meditsiinis aastatuhandeid.

Külaliselt nõutakse teatavat kannatlikkust - valmistuge intensiivseks valuks. Nii nagu pärast head trenni, on ka järgmisel päeval mõnus lihaste "rõõm". Tavaliselt harjub keha kahe või kolme sellise seansi järel koormusega, - selgitas meister..

Teine võimalus on massaaž, mida tehakse patsutavate ja siluvate liigutustega. Siin tuleb appi Prantsuse kaubamärgi Guinot tselluliidivastane kreem Minceur Rapide. Toimeaine valemis - lipolüsiin lagundab rasvakihi, eemaldab selle koos vedelike ja toksiinidega kehast, normaliseerides vereringet.

Tööriista kasutatakse salongides laialdaselt, kuid selle saab hõlpsasti kaasata koduhooldusse. Pärast kõiki õhukesi programme pole soovitatav vähemalt neli tundi duši all käia, kreem töötab ka siis, kui massaažiseanss on läbi.

Süstimistehnikad

Paljud kliinikud pakuvad lahendusena mittekirurgilist rasvaimu. Ravim (üks populaarsemaid ja tõhusamaid - Aqualyx) süstitakse rasvkoe piirkonda, lahustatakse see ja eemaldatakse kehast. Ekspertide sõnul saate ühe protseduuriga, mis kestab umbes kümme minutit, vähendada helitugevust kahe sentimeetri võrra. Tõsi, tulemust ei näe te kohe pärast arstikabinetist lahkumist, vaid mõne päeva pärast.

Üldiselt vajate "põlvpükside" eemaldamiseks nelja kuni viit protseduuri kolme nädala intervalliga. Eksperdid soovitavad mitte unustada seitset tundi und (vajaliku taastumisena), treeninguid (ainult keerulisi) kolm kuni neli korda nädalas, tasakaalustatud toitumist.

Krüolipolüüs

See on protseduur, mille tagajärjel hävib rasv külma mõjul pöördumatult.

Efektiivsuse osas panin esikohale kliolipolüüsi - protseduur on valutu ning selle tulemusena kaotate mahult kuni neli sentimeetrit ja rasva kaotatakse 40 protsenti protseduuri kohta! Seda ei saa tagada ükski teine ​​salendav seade. Tänu rasvapüüduri püüdmisele spetsiaalselt valitud düüsi abil toimivad madalad temperatuurid konkreetselt, mõjutamata teisi elundeid. Protseduuri ajal kasutatakse külma (-10, -11 kraadi), mis põhjustab rasvarakkude aeglast surma (apoptoosi). Lokaalne apoptoos krüolipolüüsi ajal on keha jaoks kergem ja ohutum toime,

- ütleb lasertehnoloogia kliiniku LazerJazz meditsiinidirektor Karina Musaeva.

Krüolipolüüsi teine ​​eelis on see, et külm ise ei hävita rakke, vaid põhjustab ainult mõne neist apoptoosi. Rasv laguneb ja eritub lümfisüsteemi kaudu ohutult, mida tõestavad arvukad uuringud. Protseduuri ajal saate magada, filmi vaadata või protseduuri kombineerida maagiliste detoksaatoritega,

Protseduur kestab umbes tund ja maksimaalne tulemus on nähtav poolteise kuni kahe kuu jooksul.

Mis toimub? Rasvarakud hävitatakse ja elimineeritakse organismist ohutult lümfisüsteemi kaudu. Boonusena on krüolipolüüsi tsoonis tselluliidi välimus oluliselt vähenenud.

Populaarsuse teisel kohal on Body Tyte RF-tõstmine. See tehnoloogia on Hollywoodis väga populaarne. Erinevalt krüolipolüüsist on see kudede kuumutamine kõrgsagedusliku voolu tõttu; meetod ühendab nelja raadiosagedusliku ja vaakumiga kokkupuuteviisi. RF-lained soojendavad kõiki nahakihte - epidermist, pärisnahka ja nahaalust rasva - teatud temperatuurini. Selle tagajärjel kuded uuenevad ja tihedamad, tekib kollageen.

See on protseduur, mis tuleks teha kursusena. Selle tulemusena saate vabaneda mitte ainult täiendavatest sentimeetritest, vaid ka tselluliidist, lõtvusest ja tursetest. RF-tõstmist saab efekti suurendamiseks kombineerida lipolüütikutega.

Müostimulatsioon

Seda meetodit nimetatakse ka "laiskade sobivuseks". Seade ei paku mitte ainult lineaarseid lihaste kokkutõmbeid, nagu jõusaalis treenides, vaid ka nende väändeid. Mõju sarnaneb pestud pesu kuivatamisel keerdumisega. Selle tagajärjel hävitatakse läheduses asuvad rasvavarud ja tursed kaovad. Ekspertide sõnul vähenevad mahud pärast esimest protseduuri, mis, muide, kestab vaid 20 minutit, kolm kuni kuus sentimeetrit.

Hüvasti põlvpüksid! 5 parimat viisi puusakõrvadest vabanemiseks

Miinus 24 kg kodust lahkumata! Karantiinis kaalust alla võtnud moskvalane "õhkas" Venemaad oma retseptiga

Iga tüdruk teab, et põlvpüksid ei ole ainult teatud kuju püksid ja paljud inimesed teavad seda omast käest. Püksid reitel on rasvade ladestused, mis kogunevad tüdrukutele noorukieas, et osaleda hormonaalse taseme moodustamises. Puberteediea lõppedes ei suuda keha liigseid rasvu lagundada ja hoiab neid kaitsva kile all.

Väärib märkimist, et isegi peenikestel tüdrukutel on esi-, selja- ja reie siseküljed. Dieet aitab vähendada mahtu, kuid ei lahenda probleemi ennast täielikult. Puusade korrigeerimiseks mõeldud spetsiaalsed harjutused on hädavajalikud.

Hea uudis on see, et isegi kodus on võimalik põlvpükstest vabaneda ilma treeneri abita. Inventuuri parima efekti saavutamiseks vajate jalgadele raskusi ja spetsiaalset spordilinti.

Korrapäraselt kodus harjutusi tehes ja õigest dieedist kinni pidades näete tulemust kiiresti ja "kõrvad" hakkavad sulama.

Enne mis tahes treeningut võtke soojenemiseks 5 minutit. Soojendage ja venitage kõik lihased nii, et keha oleks töövalmis.

Tehke harjutusi 2-3 komplekti jaoks, alustades 15 kordusega. Aja jooksul suurendage korduste arvu 20-25-ni. Peaksite tundma lihastes põletustunnet, ainult nii hakkavad rasvad lagunema ja lihased tugevnevad.

• ✅ Kuidas vähendada puusade ja tuharate mahtu kodus
• ✅ Ringtreening kodustele naistele ja meestele
• ✅ Hüppenöör kodus
• ✅ Jooga kehakaalu langetamiseks kodus
• ✅ Kuidas kodus nööril istuda: harjutused, videotund
• ✅ Harjutused pressi jaoks rulliga kodus

Harjutused kodus puusadel olevate põlvpükside jaoks:

• Kallutage ette ja tahapoole Seisake käed puusal ja parempoolse jalaga ettepoole. Painutage seda põlvest täisnurga all. On oluline, et põlv ei ulatuks üle varba. Vaheta jalg. Parima efekti saavutamiseks püsige lühikese aja jooksul. Seljapulgad töötavad samamoodi. Seisukohast tooge jalg tagasi, esijalg kõverdub täisnurga all. Vahetage oma jalgu;
• Kükid laias hoiakus (plie) Laiendage jalgu umbes meetri laiuselt, jalad on külgedele suunatud. Kükita sügavalt, põlved jalgadega samas suunas. Harjutuse lõpus viibige madalamas asendis;
• Külgmised kopsud tõusevad püsti. Kallutage parema jalaga küljele, painutage seda, kükitades sügavalt ja kallutades keha veidi ettepoole. Vahetage oma jalgu;
• Valetavate jalgade röövimine Lama külili, toetub käele. Tõstke ülemine jalg üles, sokk iseenda poole. Välja hingates tõstke see üles. Parima efekti saavutamiseks viivitage ülemises punktis. Vaheta jalad.

Üldiselt võtab see treening põlvpüksidest vabanemiseks mitte rohkem kui 30 minutit ja kuu pärast hakkavad ilmnema esimesed tulemused ja pärast 2 - märgatavad muutused puusades.

Rasva "lõksud" ja probleemsete alade moodustumise põhjused

Inimkeha kontuuride normaliseerimiseks. tähelepanu tuleks pöörata individuaalsele probleemsele rasvade kogunemisele. On oluline mõista, et nahaaluse rasva liigne ladestumine on väga õhukeste inimeste puhul sageli väga märgatav. Sellised rasvavarud on dieedil olles ja trenni tehes viimasena "ära" ning pealegi äärmiselt ebaühtlaselt. Sellistel juhtudel on kosmeetiku roll tohutu. Just tema teenused aitavad rasvavarude lõhestamise protsessi esteetiliseks muuta ja kuju omandab täiuslikud piirjooned.

Nahaalusel rasvkoel on oluline roll organismi ainevahetuse protsessis, hormoonide sünteesis ja siseorganite töös. Kehas on alati niinimetatud rasvaseid "lõksu", mis ei täida ühtegi olulist funktsiooni, kuid on ebaesteetilised koosseisud. Tähtis! Rasvapüüdjad on levinud nii meestel kui naistel. Erinevused ainult nende lokaliseerimise kohtades.

Meessoost kehas on rasvapüüdjad koondunud maole. Naistel on rasvade hoiused lokaliseeritud järgmistes kohtades:

1. Piirkonna "põlvpüksid", nn "kõrvad". Iseloomustab liigne rasv reitel ja tuharatel.
2. Tuharad.

Ei meditsiinilisest ega kosmeetilisest seisukohast ei avalda sellised rasvade ladestumine inimese kogu kehakaalule olulist mõju. See on pigem figuuri esteetiline defekt..

Kaasaegses meditsiinis ja kosmetoloogias on termin "güoidne lipodüstroofia". See viitab probleemsetes piirkondades esinevatele esteetilistele rasvaladestustele, mis on ainult kosmeetilised defektid. Ratsapükside ja muude probleemsete piirkondade tekkimise põhjused ja provotseerivad tegurid on järgmised:

• lümfivoolu ja vereringe häired rasvkoes. See on peamine põhjus liigse rasva ladestumiseks probleemsetes kohtades, sealhulgas ka põlvpükside piirkonnas;
• pärilikkus;
• rassi tunnused, kuhu inimene kuulub. Eurooplased on günioidse lipodüstroofia suhtes kõige vastuvõtlikumad;
• korrus. Naised seisavad selle probleemiga silmitsi palju sagedamini;
• hormonaalsed häired: hormoonipõhiste ravimite kasutamine, puberteet, hüpotüreoidism, menopaus, neerupealiste ja pankrease patoloogiad;
• flebolüüs;
• vee-soola ainevahetuse häired;
• rasvumine;
• hüpodünaamia;
• rasedus ja imetamine;
• nikotiini ja alkoholi kuritarvitamine;
• sagedane stress;
• unehäired;
• vale toitumine;
• ebasoodne ökoloogiline olukord;
• sagedased kehakaalu muutused.

Peamine roll "ratsapükside" moodustamisel on määratud vere- ja lümfivooluhäiretega koos järgneva tselluliidi arenguga. Oluline on mõista, et liigse keharasvaga kaasneb alati erinevatel etappidel "apelsinikoor".

Huvitav: kurtide ja tummade kaksikute mudelite ajalugu puudutas veebi

Puusade põlvpükside ilmumise põhjused

Enne aktiivse põlvpükside vastu võitlemise alustamist mõtleme välja nende väljanägemise põhjused. Seal on nahaalune rasvakiht ja varukiht. Esimesest on dieedi ja füüsilise koormusega lihtne lahti saada. Varurasvakiht on sügavam ja tihedam. Hormooni östrogeeni tootmine sõltub sellest. Hormonaalse tasakaalu rikkumisel ilmuvad puusadele "kõrvad".

Muud puusade põlvpükside põhjused:

• ebaõige toitumine, ülesöömine, halbade harjumuste kuritarvitamine;
• madal füüsiline aktiivsus;
• pärilikkus.

Kosmeetilise korrigeerimise meetodid "põlvpüksid"

Kosmetoloogi eesmärk on tagada tõhus ja kiire lipolüüsiprotsess probleemsetes piirkondades. Mõjutatud piirkondadele erineval viisil toimides on vaja kiirendada vere- ja lümfivoogu, ainevahetust, kohalikku temperatuuri ja kudede äravoolu.

Rõivaste ja põlvpükside korrigeerimise meetodite rühmad:

1. Välised vahendid. Kõige tõhusamad on vetikatel, mudal, savil ja taimsetel materjalidel põhinevad kosmeetilised preparaadid..
2. Manuaalteraapia - atitselluliidimassaaž, lümfidrenaaž, vaakum.
3. Invasiivsed tehnikad - mikroinjektsioonid, mesoteraapia.
4. Kirurgilised sekkumised: rasvaimu.
5. Riistvara kosmetoloogia - vaakum, elektrolipolüüs, laserkorrektsioon, pressoteraapia.

Integreeritud lähenemine põlvpükside korrigeerimisele võimaldab mitte ainult defektist vabaneda, vaid hoiab ära ka haiguse progresseerumise ja kordumise..

Ratsapükside ala korrigeerimise põhisuunad peaksid olema järgmised:

• keharasva hulga vähenemine "põlvpüksides";
• suurenenud lihastoonus probleemsetes piirkondades;
• kahjustatud piirkonna naha seisundi normaliseerimine, "apelsinikoore" kõrvaldamine.

"Ratsapüksid" piirkonna kõrvaldamisele suunatud protseduuride kestus on kõige pikem võrreldes teiste keha probleemsete piirkondade korrigeerimisega.

Õige toitumine

Ratsapükside eemaldamiseks, nagu juba mainitud, pole vaja erilisi dieete. Õige söömine on aga kohustuslik! Mida see väljend tähendab? Alustuseks eemaldage toidust värvid, säilitusained ja maitseained. Uskuge mind, seda tehes saavutate peaaegu 60% edust, lisaks tunnete jõudu ja energiat. Mahlad - värskelt pressitud, kotletid - küpsetatud või aurutatud (pooltooteid pole). Kas sulle meeldib jogurt? Osta jogurtivalmistaja. Ja nii edasi.

Järgmine punkt on toiduainete töötlemine. Õige toitumine - õige ettevalmistus. See tähendab, et võite kotletid panna mitte praepannile, vaid ahju lehele. Veel parem variant oleks nende küpsetamine topeltkatlas. Ja nii kõiges. Muidugi ei harju te koheselt sellise töötlemisega, kuid kindlasti meeldib..

Teine nüanss on söögikordade aeg ja sagedus. Seda küsimust on meie aja jooksul keeruline lahendada. Pikka aega peeti loomulikuks ja ratsionaalseks omada neljakordset manustamisskeemi, kus enne sööki pakuti salatit ja lõpus kompotti. Pole selge, millega see on seotud (võib-olla elutempo tõttu), kuid nüüd on teadlased tõestanud, et 2 päevasest söögikorrast (kell 11 ja kell 17) piisab. Toitu ei saa üldse juua ja teist ei saa süüa pärast vedelat esimest. Üldiselt on see küsimus muidugi ainult teie otsustada..

Mesoteraapia on "põlvpükside" tsooni korrigeerimise liider

Mesoteraapiat peetakse ülitõhusaks meetodiks tselluliidi ladestumise vastu võitlemiseks probleemsetes piirkondades, sealhulgas põlvpüksid. Meetod põhineb lipolüütilise toimega ravimitel. Neil on järgmised mõjud:

• lagundada rasva;
• vähendada rasvarakkude mahtu;
• kiirendada rasvade ainevahetust kohalike rasvaladestuste piirkonnas;
• stimuleerida vere- ja lümfiringet süstekohtades;
• on võimas drenaažiefekt;
• siluda tselluliidist mõjutatud naha pinda.

Professionaalses kosmetoloogias kasutatavad lipolüütilised ravimid on jagatud järgmistesse rühmadesse:

1. Otsene (Dermastabilon). Mõju kiiremini. Sisaldab aktiivseid keemilisi aineid, millel on väljendunud lipolüütiline toime.
2. Kaudne (RRS HA Cellutrix). Neil on kerge, kuid vähem väljendunud aktiivsus. Sisaldab taimseid koostisosi, vitamiine, mikroelemente.

Tähtis! Otsesed lipolüütikumid, erinevalt kaudsetest, põhjustavad manustamise ajal valu, samuti taastumisperioodil põletikku, turset ja hematoomide arengut..

Kõige tõhusam mesoteraapia pehmete rasvakogumite korrigeerimiseks, mille mahtu on lihtne ja kiiresti vähendada. Tahket rasva, mis ladestub enamasti põlvpükstesse ja kõhtu, on väga raske lagundada ainult mesoteraapia meetoditega. Seetõttu on oluline kasutada tehnikakomplekti, mis aitab teil figuuri tõhusalt korrigeerida..

Kaasaegses kosmetoloogias on lipolüütilise mesoteraapia kõige tõhusam kombinatsioon järgmiste meetoditega:

• ultrafonoforees;
• ultraheli kavitatsioon;
• kokkupuude infrapunakiirtega;
• massaaž;
• välise kosmeetika kasutamine säilitusravina.

Me ei tohi unustada kehalist aktiivsust, joomise režiimi ja dieeti, mis piirab jahu ja rasvase toidu kasutamist..

Tähtis! Kõiki täiendavaid "põlvpükside" piirkonna korrigeerimise meetodeid on lubatud teha ainult 4 päeva pärast mesoteraapiat.

Mesoteraapia päeval on vastunäidustatud:

• sauna või vanni külastamine;
• alkoholi tarbimine;
• liiga kuumade jookide joomine;
• basseini külastamine;
• tegelema spordiga.

Selline lähenemine kohalike rasvade ladestumisele "põlvpükside" tsoonis vähendab oluliselt mahtu, ühtlustab naha leevendust, parandab vereringet ja vabaneb tselluliidist.

Kodused viisid

Eemaldame põlvpükside kõrvad reiedelt, õhuke kuju saavutamiseks on vaja uusi harjutusi. Probleemsest piirkonnast vabanemiseks tuleb rakendada mitut olulist protseduuri:

1. Enesemassaaž.
2. Õli mähis.
3. Vajaliku füüsilise tegevuse tegemine.

Süstemaatiline töö nendes piirkondades võimaldab teil vabaneda põlvpükside tsoonist igapäevastes tingimustes ilma ilusalongideta ja jõusaalis käimata. Enesemassaaži saab kõige paremini teha tselluliidivastaste kreemide abil, mis kiirendavad kehakaalu langetamise protsessi. Suurepärane efekt saavutatakse vaakumpurkide abil, kuid neid saab käsitsi asendada. Tehnika on lihtne:

1. On vaja määrida probleemsed kohad õli või kreemiga ja masseerida aeglaselt, ringikujuliselt ja siksakiliselt.
2. Protseduuri rakendamise käik peaks koosnema vähemalt 15 kordusest, mis tehakse ülepäeviti.

Tselluliidivastane massaaž

Iseenesest on massaaž reie väliste osade korrigeerimiseks ebaefektiivne. Soovitav on kombineerida seda regulaarse treeningu ja madala kalorsusega dieediga. On olemas arvamus, et inimene, kes pole kunagi sporti teinud, võib massaažiliigutustega raskendada põlvpükside probleemse tsooni seisundit. Seetõttu soovitame kõigepealt kogu keha toniseerida ja alles seejärel lisada oma kehakaalu langetamise meetodisse tselluliidivastane massaaž..

Kui olete treenitud sportlane, tehke protseduure kohe pärast treeningut ja dušši. Ainus asi, mida vajate, on hea õli. Eeterlikke õlisid ja spetsiaalseid massaažipreparaate on soovitatav segada. Nii et te ei lahenda mitte ainult probleemset piirkonda, vaid parandate ka naha seisundit..

Näiteks kui segate kokku viinamarjaseemne ja küpressõli, saame flebotoonilise aine, mis parandab veenilaiendite korral veresoonte võrgu seisundit..

Kõigepealt määrige õli ja määrige see reitele. Seejärel hõõruge kompositsiooni silitavate liigutustega nahka. Pärast seda võite alustada massaaži. Peamine tingimus on massaaž lümfivoolu suunas. Reie probleemse piirkonna mõjutamise tehnikate kohta leiate lisateavet spetsialisti konsultatsioonilt..

Harjutuste komplekt põlvpüksidele

Selle treeningprogrammi mõte on see, kuidas treenida reie väliskülge. Siiski - ja see on täiendav stiimul - on need põlvpükside tsooni harjutused väga tõhusad ning tugevdavad ka tuharate, reie siseosa ja isegi ajakirjanduse lihaseid.

• Esmapilgul väga lihtne harjutus. Seisa, käed peal, vastu seina. Põlved on kergelt painutatud. Tõstke ja laske painutatud jalg alla - üks, siis teine ​​üle külje. Trikk on see, et tõstmine peaks toimuma vaeva ja väga aeglaselt.
• Selleks harjutuseks on vaja kindlat, sirget ja piisavalt kõrget pinda. Kõva voodi, pink või isegi lauaplaat sobib. Lama piki selle serva vasakul küljel, laske parem jalg alla. Hoidke seda sirgena, tehke sujuvaid, kuid üsna kiireid kiike: nii kõrgele kui võimalik (välja hingata) - tagasi alla (sisse hingata). Alguses nii palju kui võimalik, isegi kui ainult 5 korda. Järk-järgult saab arvu suurendada 30-ni või rohkem. Muutke oma külge ja korrake liigutusi nüüd vasaku jalaga. Proovige korpust kinnitada, et mitte ette ega taha kallutada.

Huvitav! Sellele harjutusele on kogu süsteemi üles ehitanud väga ebatavalise elulooga inimene, sportlane ja tervisliku eluviisi ekspert Goltis. Tema järgijad väidavad: kindla meetodi järgi puusade põlvpüksidest selliseid harjutusi sooritades saate "kõrvadest" täielikult vabaneda..

• Istu põrandal, käed seljas. Laiendage põlvedest kõverdatud jalad küljele kuni piirini. Lukustage, siis viige põlved uuesti kokku. Soovitatav on alustada 5-10 kordusega.
• Lama külili, puhka küünarnukil. Jalad tõmmatakse mao külge 90-kraadise nurga all ja surutakse kokku. Neid avamata ja põlvi põrandalt tõstmata tõstke jalad üles. Hoidke kaks sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. 5-10 korduse järel vahetage külg..
• Külili olles tõsta säär kakskümmend sentimeetrit üles, kinnita see mõneks sekundiks ja seejärel langeta. Harjutused on põlvpüksidele surmavad, kui vaagen tõstetakse enne kiikumist põrandast kõrgemale. Sellises keerulises versioonis piisab kolmest kordusest iga jala kohta..
• Minge neljakäpukile, põlved üksteise lähedal. Tõstke kinnised varbad üles ja pöörake neid küljelt küljele. Iga kord - 5-15 korda. Juhendajad soovitavad seda harjutust väga ka seetõttu, et sellel on selgroole kasulik mõju. Nõuanne: parem on midagi põlvede alla panna.
• Loetletud harjutustest piisab. Parem on neid teha ülepäeviti vaheldumisi muude tegevustega - näiteks sörkjooksu või kõndimisega. Kui aga koormus teile ei piisa, võite kompleksi täiendada tuntud "kääride", "jalgrattaga", kükituste või hüpetega.

Arvukad ülevaated iseloomustavad neid harjutusi puusade põlvpüksidest kui väga produktiivseid..

Hakata harjutama ja siis mitte kõigest poolel teel loobuma - see on inimese kombe kohaselt uskumatult keeruline..

Nii et laske Ray Bradbury suurepärasel mõttel end inspireerida: peamine on hüpata ja tiivad ilmuvad lennu ajal!

—— Autor - Elena Potselueva, sait www.sympaty.net - ilus ja edukas

Harjutus kehakaalu langetamiseks - treeningplaan

Arvatakse, et aeroobsed treeningud on parim viis rasvade põletamise edendamiseks. Kuid tegelikult annavad sellised distsipliinid nagu jooksmine, aeroobika, statsionaarsed rattatööd, grupisammude tunnid reeglina kehvad tulemused ja sobivad ainult jõutreeningu täienduseks. See kõik on hormonaalse süsteemi stimuleerimine. Kardio ajal anaboolseid hormoone ei teki, mistõttu on selliste harjutuste kaalulangus madal tootlikkus.

Teiselt poolt vastupanutreening. Sellised koormused koormavad keha lihaseid. Intensiivsete jõuharjutuste sooritamisel tekib anaboolsete hormoonide suurenenud tootmine, mis stimuleerib aktiivselt lipolüüsi - rasvarakkude lagunemist. Seejärel satuvad rasvatilgad energiaallikana lihaskiududesse. Nii et järk-järgult vabaneb sportlane probleemsetes piirkondades ülekaalust ja tselluliidist.

Naise keha töötab teisiti kui mees. See on tingitud peamiselt menstruaaltsüklist. Esimesed 12-14 päeva pärast menstruatsiooni tunneb naine jõu ja energia sissevoolu. Sel ajal on tal lubatud keha lihaseid võimalikult palju koormata. Pärast ovulatsiooni vähendab naisorganism energiakulu umbes 2 nädala võrra. Selle intervalli jooksul tohib teha ainult kerget treeningut. Seega peaks tüdrukute väljaõppel olema periodiseerimine..

Pakume näite treeningplaanist, mis näeb ette naisorganismi omadused..

Esimesed 2 nädalat pärast menstruatsiooni:

• Jalad, tuharad: kükid kangiga (on lubatud kasutada Smithi masinat) - 5x15.
• Seljaosa, biitseps: peatahk vertikaalsel plokil - 5x15.
• Triitseps, osaliselt rinnakorv: kitsa haardega pingipress (saate kasutada Smithi masinat) - 5x15.
• Õlad: hantlite levitamine külgede kaudu (seistes) - 5x15.
• Abs: krõmpsub põrandal - 4 komplekti maksimaalselt.

Sa peaksid seda tegema 3 korda nädalas. Komplektidevaheliste pauside kestus on 60 sekundit. Enne iga treeningut peate tegema 1-2 soojenduskomplekti minimaalse kaaluga.

Meie kaunite lugejate meelerahu huvides ei sisalda programm rinnalihaste põhielementi - klassikalist pingipressi, kuna arvatakse, et see mõjutab halvasti piimanäärmete mahtu. See on populaarne müüt, millest me rääkisime üksikasjalikult artiklis tüdrukute pingipressi omaduste kohta..

Järgmised 2 nädalat pärast ovulatsiooni:

• Seljaosa, biitseps: alumise ploki tõmme maosse (istudes) - 4x15-20.
• Triitseps, osaliselt rinnakorv: kitsa haardega pingipress - 4x15-20.
• Õlad: ülemine hantlipress (istuv) - 4x15-20.
• Südamekoormus: elektrooniline rada (kulgemine madalas tempos või kõndimine) - 30 minutit.

Klasside arv on kuni kolm nädalas. Puhake seeriate vahel - vastavalt teie heaolule. Kestade töökaalu tuleks vähendada 25–30%. Kui tunnete, et teil pole olnud aega eelmisest treeningust taastuda, jätke seanss vahele.

Peatüki lõpetame nõuga tüdrukutele - ärge kartke ehitada suuri lihaseid ja kaotada naiselikkust. Ilma sünteetiliste anaboolsete hormoonide kasutamiseta ei saa te oma lahja kehamassi oluliselt suurendada. Naisorganismis on testosterooni sekretsioon 10 korda nõrgem kui isasel. Alandatud hormonaalne taust ei võimalda isegi jõutreeningu kasutamisel "kiikumist" professionaalsete sportlaste tasemele.

Kuidas "kõrvadest" lahti saada

Reie "kõrvadest" vabanemiseks on vaja palju vaeva näha, sest neid moodustav kiht on palju sügavam kui madal rasv.

Sellele tsoonile avaldab ainult keeruline mõju. Selle piirkonna probleemidest vabanemiseks on vaja rakendada dieete, intensiivset treeningut, massaaži ja riistvara. Rasvaimu peetakse äärmuslikuks meetodiks..

Selle meetodi abil saab neiu rasvast kaitsvast tihedast kestast läbi murda. Kulutatud jõupingutused ei ole asjata, tüdrukut premeeritakse püsiva tulemusega, sest keha kaotab pöördumatult seda tüüpi kohaliku positsiooni. Selle tsooniga on vaja alustada tööd juba reformiperioodil, selleks on vaja lõpetada rämpstoidu söömine..

Kuju vormis hoidmiseks peate pidevalt pingutama. Tüdrukud, kes tegelesid noorena tantsimise, ujumise või muude spordialadega, on selle probleemi pärast palju vähem mures, kuna nad ei moodusta põlvpükse.