"Püksid" puusadel: kuidas neist lahti saada

Põhiline Artriit

Püksid või reide "kõrvad" on üle 30-aastaste naiste seas äärmiselt tavaline probleem. Fakt on see, et rasvaladestused kogunevad peamiselt puusadesse ja alakõhtu. Ratsapüksiprobleemiga toimetulek pole lihtne: meie keha on kujundatud nii, et see ei kasuta energia saamiseks reie välisküljel asuvat rasva. Seetõttu ei tohiks te imet loota - "kõrvad" ei lähe iseenesest kuhugi, kuid võite tegutseda vastavalt meie soovitustele ja muuta oma puusad selliseks, nagu unistate neid näha.

Püksid puusadel: selgitame välja põhjused ja valime probleemile lahenduse

"Ratsapükside" reitele ilmumisel on ainult kaks peamist põhjust: esimene neist on rasvhapete moodustumine, nagu eespool mainitud; teine on nõrgad tuharalihased. Tulenevalt asjaolust, et tuharapiirkonna lihased on toonust puudutavad, nad vajuvad ja tekitavad visuaalselt puusadele voldiku "põlvpüksid".

On lihtne kindlaks teha, millisel kahel põhjusel põlvpüksid teie puhul moodustati: seiske peegli lähedal ja proovige reie külgedel olevaid "kõrvu" tõsta. Kui "ratsapüksid" eemaldatakse osaliselt või kui muudatusi pole üldse toimunud, peitub probleem rasvhapetes; kui need muutuvad nähtamatuks ja siledaks, siis on asi nõrkades tuharalihastes. Nende kahe probleemi lahendused on erinevad - seetõttu analüüsime mõlemat juhtumit eraldi..

Kuidas vabaneda "põlvpükstest", mis on tekkinud keha rasva tõttu

Juhul, kui puusade "põlvpükside" moodustumine on seotud rasvade ladestumisega, on probleemi lahenduseks ülekaalust vabanemine. Kahjuks pole ühtegi meetodit, mis võimaldaks teil ühes probleemses piirkonnas ülekaalust vabaneda - peate täielikult kaalust alla võtma.

Kõige tõhusam tehnika on kalorite defitsiidi tekitamine igapäevases dieedis. Selle skeemi kohane kaalulangetussüsteem töötab äärmiselt lihtsalt: tarbige vähem energiaühikuid, kui võite kulutada.

Selleks arvutage oma kaloraaž järgmise valemi abil:

Kõigepealt proovige kinni pidada kaloraažist, mille saite ühe nädala arvutamise tulemusena. Kui kaal jääb seitsme päeva pärast samaks, vähendage päevast dieeti 100 kalori võrra ja jälgige keha reaktsiooni.

Niisiis, vähendage järk-järgult oma energia normi, kuni teie kaal langeb. See protsess näib esmapilgul keeruline ja aeganõudev, kuid energiat ei saa raisata. Selline lähenemine keharasvast vabanemiseks on tõepoolest toimiv, kuna see välistab keha järk-järgulise stressi tõttu.

Kui olete "põlvpükside" piirkonnas vabanenud liigsest rasvast, võite jätkata harjutusi, mille eesmärk on tuharate ja puusade toonimine..

Kuidas vabaneda nõrkade tuharalihaste tõttu ilmnenud "põlvpükstest"

Kui reitel pole üleliigset rasva, kuid teil on siiski põlvpüksid, siis on peamine ülesanne nõrgestatud tuharalihaste toonimine. Selle piirkonna lihaste arendamiseks on loodud komplekt südame- ja isoleeritud harjutusi. Kõigepealt tagate kardiotreeningu kaudu verevoolu probleemsesse piirkonda ja seejärel töötate tuharate lihastega isolatsiooniharjutustega..

- Südame treening põlvpükside vastu

Parimad abimehed põlvpükside vastu on hüppeharjutused. Kõiki neist tehakse 30 sekundit, millele järgneb ülejäänud 30 sekundit. ja liikudes järgmisele:

1. Löö külgsuunas, tõmmates põlvi rinnuni

2. Hüppamine ülespoole, samaaegne tõstmine jalgade ja käte külgedele

3. Hüppamine küljele, puudutades parema / vasaku käega põrandat vastasjala piirkonnas ("Uisutaja")

4. Vahelduvad külghüpped paremale / vasakule.

5. Hüpe, langetades laiaks kükitatavaks pliiks.

Pärast südame lõpetamist saate jätkata põhitreeningutega, mis aitab otsustada, kuidas puusad põlvpüksid eemaldada.

- Põhikoolitus põlvpükside vastu

Harjutused, mis on osa põhitreeningust ja mille eesmärk on vabaneda põlvpükstest, saab sooritada alguseks kaalu kasutamata või saate koormust suurendada. Selleks ühendage tööks kaalumismaterjalid ja spordiriba:

1. Klassikaline külgvajumine, 20 kordust vaheldumisi paremal / vasakul jalal

2. Külgplaat koos jalatõstetega, igaüks 10-15 kordust. mõlemal jalal

3. Tõstke jalad küljele, seiske "põlvedel" 15-20 kordust. mõlemal jalal

4. Sirge jala varundamine, neljakäpukil seismine - 20 kuni 30 kordust.

5. Aretusjalad "silla" asendist külgedele - 20 kuni 30 kordust

Südame- ja spetsiaalsete harjutuste kompleksi tuleks teha 2-3 korda nädalas, siis on tulemus märgatav pärast 2-3-kuulist regulaarset treeningut.

Kui mõtlete, kuidas eemaldada puusade "kõrvad", on see juba suurepärane: see tähendab, et tee on alanud. Näidake visadust, säilitades õige tasakaalu toitumise ja treeningu vahel, siis saab kõik kindlasti korda.!

Püksid reitel: põhjused ja kuidas eemaldada

Selle nähtuse jaoks on palju nimesid. Toitumisspetsialistid ja sobivuse juhendajad eelistavad neid nimetada põlvpüksteks. Igapäevases vestluses räägivad nad sageli "nurkadest" või "kõrvadest". Mõisted pole põhimõttelised. Kõige tähtsam on see, et me räägime nähtusest, kus reie ülaosas asuvatel külgedel ilmnevad rasvavarud. Moodustub number 8 sarnane kuju, millel on "paistes" alumine osa. Miks see juhtub ja kuidas sellega toime tulla?

Mis on põlvpüksid

Reitel paiknevate kõrvade moodustumise olemuse kohta on kaks peamist põhjust ja kaks vaadet. Mõelgem mõlemale, et mõista spetsialistide vaadet sarnasele nähtusele..

Esimene põhjus on omandatud füsioloogiline. Ratsapüksid hakkavad tekkima siis, kui keha kogub rasva varuks, kasutades allikaks sissetulevat toitu. Sellisel juhul moodustuv nahaalune rasvakiht osutub jäigaks ja tihedaks, selle kõrvaldamine on uskumatult keeruline. Isegi range dieedi ja intensiivse treeningu korral läheb see viimaseks. Ärge segage ratsapüksid tselluliidiga. Kui tselluliiti saab eranditult massaaži ja soojendavate ühenditega eemaldada, siis reitel olevad kõrvad ei saa.
Teine põhjus on kaasasündinud hormonaalne. Kõik eksperdid ei järgi seda arvamust, kuid paljud usuvad, et põlvpüksid moodustuvad östrogeeni tootmise iseärasuste tõttu. Üldiselt on östrogeen ja nahaalune rasv otseselt seotud. Naiste östrogeen määrab rasvade moodustumise iseloomuliku põhimõtte. On eeldus, et rasvade akumuleerumist nendes kohtades kasutab keha selleks, et luua soodsad tingimused hormooni tootmiseks.

Põhjuseid on põhimõtteliselt ainult kaks. Kõrvade moodustumiseni viivate "allikate" vähesus ei tähenda probleemide puudumist. Vastupidi, esimese ja teisega on ülimalt raske hakkama saada. Mõnikord on teist ilma hormonaalse ravita võimatu kompenseerida. Püüame esimesest üle saada, nii et joonis muutub harmoonilisemaks ja puusade kumerad nurgad ei ole silmatorkavad..

Dieet versus põlvpüksid

Pöörame minimaalset tähelepanu toitumise iseärasustele, kuna nii siin kui ka muudes ressurssides on sellele teemale pühendatud teisi artikleid. Tegelikult pole siin midagi öelda: piisab, kui vähendada toidus sisalduva rasvase, magusa ja soolase miinimumini. Te ei saa neist täielikult loobuda, kuid peate end kontrolli all hoidma.

Minimaalsed portsjonid kõigest kahjulikust - ja juba ilmuvad tingimused, mille korral ratsapüksid lähevad kergemini. Nagu me eespool õppisime, ei ole kõrvade välimus tingimata seotud toodetega. Seetõttu alustame teistest edukamatest meetoditest..

Rinnapükside massaažiefektid

Kuigi eespool öeldi, et ainult massaaži teha ei saa, on see oluline osa kõrvavastases võitluses. Selle ülesanne on suurendada ja parandada vereringet, kiirendada kohalikku ainevahetust ja suurendada lihaskiudude toonust. Massaaž on peaaegu alati kasulik, välja arvatud vastunäidustustega juhtudel. Viimaste hulka kuuluvad: mehaanilised kahjustused kokkupuutekohas, veenilaiendid, suured mutid ja sünnimärgid.

Tavaline manuaalne massaaž on kõige lihtsam ja kättesaadavam tehnika. Saate seda teha ise või spetsialisti abiga. Toome välja tõhusamad ja vähem tuntud võimalused..

Hüdromassaaž. Esitatakse duššiga. On soovitav, et see oleks hüdromassaaži funktsiooniga dušikabiin. Probleemsele alale on suunatud võimas juga, mõju kestab 5-10 minutit. Korrake regulaarselt, iga päev ja eelistatavalt kaks korda.
Massaaž lusikatega. Huvitav variant isemassaažiks supilusikatäis. Seda kritiseeritakse tõhususe puudumise tõttu, kuid see ei pea palju pingutama. Piisab, kui võtate söögiriistu ja vajutage vaheldumisi probleemsetele kohtadele. Toiming viiakse läbi kumera küljega, katet tuleb järk-järgult liigutada mööda reide. Kui toiming ei aita reielainetega toime tulla, on võimalik tagada tselluliidi ennetamine.
Riistvara massaaž. Tavaliselt tehakse salongides, kuid see on saadaval ka kodus. Peate ostma spetsiaalseid videoid. Massaažirulle ja elektrilisi massaažimasinaid on erinevaid, millel kõigil on oma tähis. Võime kindlalt öelda, et need on regulaarsel kasutamisel tõhusad. Salongis keskendub spetsialist sobivale võimalusele. Koduseks kasutamiseks valige seade hoolikamalt, võttes arvesse juhiseid ja ülevaateid.
Vaakummassaaž. Vaja on meditsiinipanku, ehkki toorikute jaoks saab neid asendada tavalistega, kuid minimaalse mahuga. Vaakummassaaž on saadaval kahes versioonis. Kerge kaal: ta juhib lihtsalt purki probleemsele kohale, samal ajal kui purk toimib supilusikatäite alternatiivina. Teine meetod: esiteks kuumutatakse purki seestpoolt tulel, seejärel asetatakse see häirivale tsoonile. Mõlemal juhul jäävad nahale jäljed, peate mõnda aega välja minema, paljast jalgu näitamata.

Mähib antipüksidesse

Pakketoodete valik on tohutu. Saab kasutada poest valmispreparaatidena - näiteks savi, vetikad, küttelahused. Igas köögis on ka omatehtud lisandid, kõige lihtsamad ja taskukohasemad. Need on mesi, sooda, eeterlikud õlid. Tavaliselt kasutage alust savi kujul ja mõnda toimeainet - mett, õli.

Mähised on kuumad ja külmad. Kuumad on tõhusamad, kuid nendega tuleb ettevaatlikult ümber käia. Lahust kasutatakse probleemse ala katmiseks, kilega mähkimiseks ja isoleerimiseks. Protseduur kestab kuni pool tundi, seda tuleb korrata 1-2-päevaste vahedega.

Meditsiinilised meetodid kõrvade eemaldamiseks

Lõpuks puudutame radikaalseid viise kuju muutmiseks. Kahjuks ei aita kõik ülaltoodud meetodid mõnikord. Siis jääb kas võtta hormoone või teha rasvaimu. Ja raske on öelda, kumb variant on turvalisem. Hormoone me ei puuduta, kuna see on meditsiiniline teema, kuid me räägime rasvaimu. Menetluse jaoks on palju võimalusi, konkreetne valitakse sõltuvalt juhistest, tervislikust seisundist, spetsialistidele kättesaadavatest seadmetest. Peamised meetodid on loetletud allpool.

Vaakum rasvaimu. Üks esimesi meetodeid, mida pole peaaegu kunagi kasutatud. Vaakumrasvaimu põhjustab sageli tõsiseid vigastusi. Meetod on odav, kuid pole mõistlik seda soovitada. Kui on ka muid viise, on parem nende poole pöörduda..
Süstla rasvaimu. See on ka varajane tehnoloogia, mis on praeguseks aegunud. Lihtne rakendada, nõuab spetsiaalse süstla kasutamist. Peamine probleem on see, et need ei sobi edasijõudnutele. Ratsapüksid on tavaliselt suured rasvakotid ja süstla kasutamine ei sobi.
Tumenescent rasvaimu. Seda nimetatakse ka muul viisil keemiliseks. Protseduuri ajal kasutatakse lahust, mis sõna otseses mõttes lahustab ja eemaldab rasva. Protseduur on ohutu, kokkupuute jälgi on palju vähem ja verevalumeid peaaegu ei moodustu. Hea võimalus heade spetsialistide poole pöördumisel.
Ultraheli rasvaimu. Nagu eelmises juhtumis, lahustatakse (täpsemalt, purustatakse) rasvarakud ultraheli abil. Lisaks eemaldatakse rasv kas naha kaudu, pärast mida jäävad punktsioonid, või jääb kehale loomulikuks elimineerimiseks. Esimene võimalus jätab kosmeetilised kahjustused, teine on palju ohtlikum. Lümfisüsteem ei suuda alati nii keerulise ülesandega korralikult hakkama saada, ilma rikete ja tüsistusteta, vähemalt minimaalselt.
Elektrooniline rasvaimu. Teist meetodit nimetatakse lipomodelleerimiseks muul viisil. Omamoodi arenenud keemiline rasvaimu, mis viiakse läbi arvuti täieliku kontrolli all. Eelised: saate eelnevalt teada, millised vormid välja tulevad, kui palju rasva ja millisest konkreetsest piirkonnast saate eemaldada. Miinused: kallis, vajalikke seadmeid pole kaugeltki kõikjal ja seadmed ise pole täielikult testitud ja arenenud, mis tähendab, et see on riskantne.

Ükskõik millise rasvaimu meetodi valite, võtke palun ühendust ainult usaldusväärsete spetsialistidega. Jah, see pole kõige raskem operatsioon. Kuid vigade tegemine toob kaasa kohutavad tagajärjed. Need tuleb pikka aega kõrvaldada, kulutades palju täiendavaid vahendeid. Püksid on prioriteetsest probleemist kaugel.

Summeerida

Püksid reitele ilmuvad rasva ladestumise iseärasuste tõttu ja hormonaalsetest põhjustest. Rasvade üheaegseks ohutuks, kiireks ja odavaks eemaldamiseks pole üht universaalset meetodit. Parim võimalus on kasutada mõjukompleksi, kombineerides rasvade ja suhkruta dieeti, massaaži, kosmeetilisi mähiseid. Radikaalne ja peaaegu kohene viis on teha rasvaimu. Kuid tal on ka kõige rohkem miinuseid..

Kuidas eemaldada põlvpüksid põlvpüksid?

Artikli sisu:

Põhjused
Meditsiiniliste meetodite kasutamine
Spordi kaudu

On üsna ilmne, et tuharate välimus sõltub palju ka puusadest. Isegi kui pumpate täiuslikult tuharate lihaseid, kaotavad nad koos rippuvate puusadega kogu oma atraktiivse välimuse. Kõik saavad sellest aru ja peaaegu kõik tuharate harjutuste komplektid sisaldavad reielihaste treenimiseks mõeldud liigutusi..

Nüüd on suurel osal naistel probleeme ülekaaluga. Kõige sagedamini leidub põhiosa rasvhapetest probleemsetes piirkondades ja nende vastu on väga raske võidelda. Nendest tsoonidest tuleks eraldi eristada põlvpükste ala, mis asub reie välispinnal. Täna õpid, kuidas eemaldada puusadelt põlvpüksid.

Rõivaste tsooni probleemi põhjused

Et teada saada, kuidas mis tahes probleemiga toime tulla, on vaja kindlaks teha selle esinemise põhjused. Seega, enne kui räägite puusade põlvpükside eemaldamisest, peate välja selgitama selle probleemi olemuse. Füsioloogilisest vaatepunktist erinevad mees- ja naisorganismid oluliselt..

Need erinevused tulenevad suuresti hormonaalse süsteemi tööst, mis mõjutab kõiki kehas esinevaid probleeme, sealhulgas rasvkoe ladestumist. Naisorganismi rasvavarud hakkavad puberteedieas aktiivselt suurenema ja 23 aasta pärast veidi aeglustuma.

Kogu keharasva võib jagada kahte tüüpi: reserv- ja pindmine. Lihtsaim viis pindmiste hoiustega toimetulemiseks ja selleks peate regulaarselt treenima ja järgima vastavat toitumisprogrammi. Kohe tuleks öelda, et rasvast on võimatu täielikult vabaneda, kuid see pole vajalik. Peate mõistma, et rasvad võivad olla mitte ainult kahjulikud, vaid neil on ka teatud funktsioonid..

Naiste hormoonide normaalse taseme tagamiseks kogunevad omakorda varurasvavarud. Menstruaaltsükli ebaõnnestumisel muutub rasvkude tihedamaks ja kaetakse kiulise koega. Sellises kestas asuvaid rasvaladestusi on väga raske kõrvaldada. See on just peamine põhjus, miks probleem ilmub põlvpükstesse ja selle all kannatavad ainult naised. Samal ajal on selle nähtuse vastu võitlemiseks palju viise ja nüüd ütleme teile, kuidas eemaldada puusad põlvpüksid.

Kuidas eemaldada reide põlvpüksid meditsiiniliste meetoditega?

Kaasaegne meditsiin pakub selle probleemi lahendamiseks mitmeid võimalusi, mis, tuleb tunnistada, on väga tõhusad. Kahjuks ei söö paljud inimesed tänapäeval korralikult ja see on keha rasva väljanägemise kõige levinum põhjus..

Tänapäeval on palju erinevaid meetodeid ja ravimeid, mis peaksid inimese normaalse tervise taastama. Tuleb märkida, et pidevalt ilmnevad uued ravimeetodid ja kõik ülaltoodu on kosmeetoloogias täielikult rakendatav. Neile, kes soovivad teada saada, kuidas meditsiiniga reieosa põlvpüksid eemaldada, räägime teile mitmest meetodist..

Krüolüüs

Tehnika olemus seisneb madalate temperatuuridega keha probleemsetele piirkondadele avalduvas mõjus. Teadlased usuvad, et külm on rasvade vastu võitlemisel väga tõhus. Üks protseduur kestab kõige sagedamini umbes 60 minutit ja enamasti piisab soovitud tulemuse saamiseks maksimaalselt kahest protseduurist.

Kehal viibimine madalate temperatuuridega aktiveerib lipolüüsiprotsessid ja esimeste tulemuste nägemine võtab kehal aega umbes 30 päeva. Selle aja jooksul saate vabaneda veerandist rasvavarudest, kuigi seda mõjutavad suuresti keha omadused. Samuti on pärast krüolüüsi vaja hakata sportima. Oma figuuri ideaalseks viimiseks.

Kavitatsioon

Selle protseduuri ajal puutuvad keha probleemsed piirkonnad ultraheliga kokku. Teatud sagedusega helilainete mõjul redutseeritakse rasvad haruldasemaks ja pärast seda saab maks neid kasutada samamoodi nagu muid toksiine ja räbu. Hea tulemuse saavutamiseks vajate mitut protseduuri, mille vaheaeg on üks kuni kaks nädalat.

Rasvaimu

See on enamiku inimeste jaoks kõige tuntum protseduur liigse rasva eemaldamiseks kehast. Protseduuri kestus koos rehabilitatsiooniperioodiga on paar nädalat. Võrreldes teiste meetoditega võimaldab rasvaimu saavutada ülesande võimalikult kiiresti.

Kuna rasvaimu on tegelikult üks kirurgilise sekkumise meetodeid, vajab keha pärast protseduuri oma varasema jõudluse taastamiseks aega. Mõned inimesed usuvad, et pärast seda protseduuri võivad kehale jääda operatsioonijärgsed armid ega soovi rasvaimu teha. Praktikas jäävad pärast protseduuri nahale väikesed kriimustusi meenutavad jäljed. Spetsiaalsete kreemidega saab neid hõlpsasti kõrvaldada..

Ioonlaseri meetodi kasutamisel ei ole operatsioon vajalik ja rasvarakkude hävitamiseks kasutatakse spetsiaalset laserit. See kiirgab nii õhukesi kiiri, et nahale ei jää rasvaimu jälgi. Selle tulemusena saate soovitud kehakuju..

Samuti kiireneb laserkiire mõjul kollageeni süntees, mis parandab naha kvaliteeti ja selle tulemusena eemaldatakse mitte ainult rasvad, vaid ka nahk pinguldub. Vajalike protseduuride arvu saab määrata ainult spetsialist.

Mesoteraapia

Rasvaimu korral ei ole see protseduur nii efektiivne, kuid see on üsna võimeline eemaldama põlvpüksid reitel. Probleempiirkonda ravitakse spetsiaalse lahendusega, mis aktiveerib kollageeni sünteesi protsessid. Seetõttu ei pinguta see valguühend mitte ainult nahka, vaid põletab ka rasva. Heade tulemuste saamiseks on vaja läbi viia vähemalt 4 protseduuri üks kord nädalas. Nii muutub teie näitaja ühe kuu möödudes..

Kuidas eemaldada reide põlvpüksid spordi abil?

Kui te pole ülekaaluline, siis ei tohiks te selle üle rõõmu tunda, kuna see võib ilmneda. Selle vältimiseks peate sportima ja kinni pidama teatud toitumisprogrammidest. Peate mõistma, et tunnid peaksid olema regulaarsed ja ainult sel juhul saavutate oma eesmärgid. Nüüd tutvustame teile harjutuste komplekti, mis võimaldab teil vabaneda põlvpükside tsooni probleemidest.

Harjutuste komplekt

Saa lamavasse asendisse. Pärast seda, tõstes jalad üles, hakake tegema kääride tööd jäljendavaid liikumisi või jalgrattaga sõitmist. Kõik need harjutused, mida tegite koolis kehalise kasvatuse tundides.

Võttes seisva positsiooni, peate keha kallutama maapinnaga horisontaalsuunas edasi. See liikumine toimib suurepäraselt tuhara- ja reielihaste jaoks..

Kui teil on stepper, siis võib sellega töötamine olla väga tõhus mitte ainult puusade põlvpükside vastu võitlemiseks, vaid ka kogu keha rasvavarude vastu..

Kõik teavad jooksu eelistest ja seda tüüpi kardiotreeningud on tõhus vahend rasvade vastu võitlemiseks. Regulaarselt sörkides saate vabaneda rasva ladestumisest kogu kehas ja mitte ainult põlvpükstes. Samal ajal saab regulaarselt sörkjooksu kombineerides ja ülaltoodud liigutuste sooritamise abil oluliselt suuremaid tulemusi saavutada.

Kokkuvõtteks tuleb meenutada õige toitumise tähtsust. Toitumis- ja treeningprogrammide kombinatsioon võimaldab teil oma eesmärke saavutada..

Reie põlvpükside eemaldamiseks vaadake seda videot:

Mõned kasulikud näpunäited neile, kes ei tea, kuidas põlvpüksid reitel eemaldada

Liigsed rasvaladestused puusadel, mis on meile tuntud kui ratsapüksid, rikuvad figuuri märkimisväärselt ja kutsuvad inimkonna kaunil poolel esile komplekse, sundides neid figuuri kauneid kurve riiete alla peitma. Ratsapüksid, muide, on naiste jaoks üks kõige problemaatilisemaid. Ja puusade põlvpükside eemaldamiseks peate hoolitsema paljude tegurite eest. Peamised neist on sellised meetodid nagu kehaline aktiivsus ja õige toitumine..

Püksid puusadel: probleemi põhjused

Esialgu peate mõistma, mis on põlvpükside ilmumise põhjused puusadele. Füsioloogia seisukohalt on meeste ja naiste organismidel palju erinevusi. Need erinevused on suures osas seotud hormonaalse süsteemiga, mis mõjutab arvukaid organismi protsesse, eriti rasvkoe sadestumist. Naiste keha rasvavarud suurenevad puberteedieas ja 23 aasta pärast need aeglustuvad veidi.

Rasvade hoiused jagunevad kahte tüüpi: reserv- ja pealiskaudsed. Kõige lihtsam on tegeleda pealiskaudsetega. Selleks peate sportima ja toitumise eest veidi hoolitsema..

Organism kogub varurasvavarusid, et tagada meile naissoost hormoonide normaalne tase. Kui menstruaaltsükkel läheb segaseks, muutub rasvkude tihedamaks ja kaetakse kiulise koega. Sellise kaitse korral on neist lahti saada palju raskem. Just see tegur on põhjus, miks põlvpükse on üsna raske eemaldada, ehkki see on võimalik, ja selleks on palju meetodeid. Ole valmis proovima. Kuid kui soovite oma eesmärki saavutada, on oluline mitte alla anda ja jõuda lõpuni..

Harjutused puusade põlvpükside vastu

Esialgu on kogu südames vaja liigset rasva põletamiseks kardiot. Sellega seoses sobib ideaalselt tavaline jooksmine või hüppenöör - hüppavad seda tüüpi tegevused väga palju kaloreid ja aitavad suurepäraselt säilitada lihastoonust. Samuti vajate puusade põlvpükside jaoks spetsiaalseid harjutusi, mis on suunatud selle konkreetse piirkonna korrigeerimisele..

Optimaalne on teha 4-5 korda nädalas. Esialgne treeningu kestus võib olla 20 minutit, kuid järk-järgult tuleks seda suurendada, viies selle ühe tunnini. Alustage 15-20 kordusega ja ühe lähenemisega ning suurendage ka seda kogust järk-järgult. Vaatame nüüd põlvpükside tsooni tippharjutusi.

1. Valetava jala röövimine

See liikumine aitab välja töötada põlvpüksid ja reie siseosa, aga ka tuharalihase..

Peate valetama külili. Painutage jalg, mis on põlve all. Toetuge säärele ja pöörake säär. Seejärel pöörake teisele poole ja sooritage teise jalaga sarnased kiiged. Korrake iga jala jaoks vähemalt 10 korda. Tehke lihtsalt 2-3 lähenemist.

2. Klassikalised kopsud

Kopsud on efektiivsed reie, tuhara, sääre nelipealihasele. Need on peaaegu alati seotud põlvpükside tsooni vastu võitlemise programmidega..

Harjutuse sooritamiseks peate seisma sirgelt, asetama jalad puusa laiusele. Ärge kallutage pead, pöörake oma õlgu. Lange üks jalg ettepoole, kergelt põlvi painutades. Üks jalg on ees, teine on pikendatud ja te toetute tema varbale. Selgub, et esijal saab maksimaalse koormuse. Istuge sellel sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Selle tulemusena peaks see põlve moodustama täisnurga ja tagumine jalg peaks olema täielikult välja sirutatud. Toetuge oma esijala jalamile, siis tõuske üles. Vaheta jalg ja korda harjutust. Tehke 10 korda, 2-3 komplekti.

3. Plie kükitab

Klassikalised kükid on tõhusad alakeha treenimisel ja neid saab lisada ka teie programmi. Kuid plie-kükid on eriti tõhusad põlvpüksid ja reied..

Peate seisma, jalad levivad õlgadest veidi laiemalt, keerates sokid üksteisest lahti. Hoidke selg sirge, ärge kallutage pead. Esinemisel ei tohiks tuharad langeda alla põlvede, vastasel juhul kannate maksimaalse koormuse puusalt põlveliigestele. See muudab teie gluteus maximus ja reie nelipealihase lihased, mis kujundavad teie puusad. Tehke 2-3 komplekti 15 kordust. Kükitamise parandamiseks kasutage hantleid, kettlebelle või veega täidetud pudeleid..

4. Kopsud küljele

Külgmised kopsud haaravad tuharalihast, külgmised ja sisemised reied, kujundades nende ilusa reljeefi ja eemaldades põlvpüksid.

Asetage jalad õlgadest laiemaks, asetage käed vööle. Tehke samm ühe jalaga küljele ja painutage see põlve juurest, kaardudes alaseljast veidi. Kandke põlvest kõverdatud jalg ja kasutage teist, sirget, tugina. Harjutust tehakse samamoodi mõlemal jalal. Kokku on soovitatav teha 2-3 lähenemist 15 korda.

5. Kõndivad kopsud

See jalutuskäik koormab ideaalselt külgmised ja sisemised reied, tuharalihased. Hoidke selg sirge, jala reie, millega kõnnite, peaks olema põrandaga paralleelne. Jalgpõlvega, mis on taga, proovige peaaegu põrandat puudutada. Seega tuleb ringi käia. Tehke kokku 2-3 komplekti 10 harjutusest. Pange tähele, et harjutus nõuab piisavas koguses vaba ruumi, nii et seda pole alati võimalik kodus teha..

Kuidas eemaldada reide põlvpüksid: täiendavad soovitused

Püksid moodustuvad rasvkoest ning reie ja tuhara nõrkadest lihastest. Kui tõstate tuharad kätega, märkate, et põlvpüksid vähenevad märgatavalt. Seetõttu peaksid jõupingutused olema suunatud tuharate, reie esi- ja külglihaste tugevdamisele. Samuti on oluline alustada rasvade ladestamise protsessi. Harjutus aitab meil toime tulla esimese ülesandega ja toitumispiirangud teisega. Ja kuidas tuharatel venitusarmid eemaldada, loe siit.

Te ei pea ranget dieeti pidama, vaid peate tekitama kalorite puudujäägi. Pea kinni õigest murdtoidust. Sööge lahjaid valku sisaldavaid toite, teraviljatooteid, puu- ja köögivilju ning jooge palju vett. Proovige loobuda kiirtoidust, saiast, maiustustest. Alkoholi tarvitamine ja suitsetamine mõjutavad ka figuuri negatiivselt, seetõttu tuleb neist hävitavatest harjumustest loobuda..

Kodus puusadel põlvpükside vastu võitlemiseks mõeldud harjutuste mõju suurendamiseks järgige järgmisi soovitusi:

Treenige mugavas, lõdvas rõivas, mis ei takista teie liikumist.
Enne põhiharjutusi soojendamiseks ning vigastuste ja pingete vältimiseks tehke kindlasti sooja. Piisab mõnest minutist kergest kardiotreeningust. Samuti ei ole üleliigsed venitusharjutused..
Sõltumata sooritatud treeningust tehakse alati maksimaalset pingutust väljahingamisel ja lõõgastus sissehingamisel..
Efektide konsolideerimiseks ja võimendamiseks pärast treeningut on soovitatav reie külgmisi osi masseerida. Selleks võite kasutada kinda ja õli, spetsiaalset massaaži või kosmeetilisi taimi.
Kasulik on kontrastaine dušš, mis kiirendab märkimisväärselt rasvade põletamise protsesse. Peate hakkama valama jalgadest ja lõpetama puusadega.
Proovige harjutusi teha sujuvalt ja aeglaselt, tundes, kuidas tuhara- ja puusalihased töötavad. Viibige 20 sekundit asendis, kus nad on maksimaalselt pinges. Kui tunnete kerget põletustunnet, näitab see, et teete kõik õigesti.

Esimesi tulemusi näete pärast kahte kuud regulaarset treeningut. Püksirõivaste vastu võitlemise oluline tingimus seisneb just regulaarsuses, vastasel juhul pole sellel mingit mõju. Toitumine on samuti väga oluline: kuklite söömine pärast treeningut ei pruugi tulemustest unistada..

Mida pakuvad kosmeetikakliinikud ja ilusalongid?

Nii juhtub, et kodus ei saa põlvpüksid kuidagi lahti. Siis peaksite pöörduma spetsialisti poole ja mõistma, mis on selle põhjus, kuna võib-olla räägime väga tõsistest probleemidest kehas. Paljud kasutavad ilusalongide ja ilusalongide pakutavaid teenuseid. Kuigi need on üsna kallid, annavad need kiireid tulemusi. Püksirõivaste eemaldamiseks pakutakse järgmisi meetodeid:

Krüolüüs. Eeldab kokkupuudet madalate temperatuuridega probleemsetes piirkondades. Külm lagundab rasva väga tõhusalt ja tulemuste saavutamiseks piisab tavaliselt paarist ravikuurist. Kursuse lõpus on tulemuste säilitamiseks soovitatav sportida.
Kavitatsioon. See hõlmab kokkupuudet teatud kehaosadega ultraheliga. Vajaliku sagedusega helilained muudavad rasvade konsistentsi haruldasemaks ja aitavad kaasa sellele, et koos erinevate toksiinide ja räbudega saab neid hävitada. Tulemuse saavutamiseks on vaja mitmeid protseduure 1-2-nädalase intervalliga.
Rasvaimu. Üks kuulsamaid protseduure liigse keharasva eemaldamiseks. Selle kestus koos taastusraviga on paar nädalat. Rasvaimu eeliseks on see, et see annab tõeliselt kiireid tulemusi. Oluline on meeles pidada, et see protseduur, mida peetakse kirurgiliseks sekkumiseks ja millel on mitmeid vastunäidustusi, on seetõttu kõigepealt vaja spetsialisti konsultatsiooni ja uuringut..
Samuti saab rasva eemaldamiseks kasutada ioonlaserimeetodit, mille puhul pole vaja operatsiooni, kuna kogu töö rasvarakkude hävitamiseks tehakse laseriga. See kiirgab ülimalt õhukesi kiiri, nii et kehale ei jää jälgi. Samuti aitab laser kiirendada kollageeni sünteesi, mis lisaks aitab ja pinguldab nahka.
Mesoteraapia. Protseduur on vähem tõhus kui rasvaimu, kuid see võib ka vihatud põlvpüksid korrigeerida. Probleempiirkonnale rakendatakse spetsiaalne lahendus, mis aktiveerib kollageeni sünteesi, mille tagajärjel põletatakse rasvu ja pinguldatakse nahka. Tulemuste saamiseks vajate vähemalt nelja mesoteraapiaseanssi, mille intervall on üks nädal. Kuu jooksul näete selgeid muutusi paremuse poole..

Pidage siiski meeles, et isegi kallid protseduurid ei taga, et põlvpükstes olev rasv enam ei ilmuks. Seetõttu peate igal juhul hoolitsema oma elustiili eest, armastama kehalist aktiivsust ja kohandama oma dieeti..

Kuidas vabaneda puusade põlvpüksidest?

Jah, kallid daamid andestavad mõningad vabadused nende kohtlemisel, kuid neile, kes pole veel eelnimetatud probleemiga kokku puutunud, ei ole hoiatus üleliigne: olge ettevaatlik ja preestritel on sageli kõrvad! Võib-olla tundub nimi "põlvpüksid" kellelegi tuttavam, kuigi sellel nähtusel pole midagi pistmist pingul "sõjaväe" stiiliga. Pigem on vastupidi. Noh, selline ebameeldivus ei tohiks rikkuda ilusate ja edukate elu! Sait sympaty.net, nagu alati, on valmis aitama ja pakub välja selgitada, kust popi kõrvad kasvavad ja kuidas sellest ebaõnnest lahti saada.

Kust tulevad reide kõrvad?

Puusadele kindlalt kinnitatud "kõrvad", "nurgad", "põlvpüksid" - kuidas iganes seda nimetada, olemus on sama. See on keharasv.

Muide, rasv pole iseenesest mitte ainult halb, vaid teatud kogus (!) On organismile vajalik. See on suhteliselt öeldes meie strateegiline reserv.

Energiaallikana tarbitakse seda siiski vähehaaval - kõige lõpuks pärast süsivesikuid ja valke ning see koguneb kiiresti. Nii tekib nahaaluse rasvakihi liig..

Kuid see on ikkagi pool vaeva: selline rasvkude on pealiskaudne ja selle üleliigse saab dieetide ja harjutuste abil piisavalt kiiresti kõrvaldada..

Siiski on ka varurasvakiht - sügavam ja tihedam. Selle moodustumise mehhanism on loomulik, hormonaalne, kuna ekspertide sõnul sõltub sellest östrogeeni tootmine..

Seetõttu võib nende rasvhapete olemasolu - suuremal või vähemal määral - sisalduda kohustuslikus "daamide komplektis" ja see on naiste põhiseaduse tunnusjoon. Puusade põlvpüksid on üks selle ilmingutest. Selle rasva juurde jõudmine on üsna problemaatiline.

Nii et ratsapükstega sõitmine pole naljaasi. Nii palju, et meie sait on seda teemat juba mitu korda käsitlenud, kuna puusa kõrvad võivad elu keerukaks muuta isegi õhukeste ja saledate naiste jaoks..

Kuidas eemaldada põlvpüksid põlvpüksid

Probleemi populaarsus on sundinud inimkonda otsima selle lahendamiseks erinevaid võimalusi..

Ja see leidis väljapääsu! Ja isegi mitte üks.

Radikaalne meetod - rasvaimu

Siinkohal ei süvene Kaunis ja edukas tahtlikult professionaalsetesse ja tehnilistesse peensustesse, nii et teil, kallid sõbrad, pole kiusatust ühte või teist meetodit ise valida. Alles pärast spetsialistiga konsulteerimist ja ainult oma keha individuaalseid omadusi arvesse võttes! Siit tuleb rahvatarkus kasuks: enne kui selle korra ära lõikad, mõtle 777 korda!

Siiani teavad paljud inimesed ainult vaakum (tavalisest) rasvaimu. Traumaatilise iseloomu tõttu kasutatakse seda nüüd veidi harvemini, kuid see on endiselt nõudlik, kuna see on suhteliselt odav ja spetsialistide valduses..
Süstla rasvaimu. Lühidalt öeldes kasutatakse vaakumseadme asemel süstalt. Seetõttu on soovitatav, kui "tarbetu" rasva kogus on väga väike. Tõenäoliselt ei anna puusad põlvpüksid järele.
Tumenescent rasvaimu. Kasutatakse spetsiaalset lahust, mis toimib rasval erilisel viisil. Tulemuseks on verekaotuse ja hematoomide vähenemine.
Ultraheli rasvaimu. Enne eemaldamist "purustatakse" rasvarakud ultraheli abil. See juhtub traditsiooniliselt, kui rasv eemaldatakse naha punktsioonide kaudu ja mitteoperatiivselt, kus hävinud rakud eemaldatakse lümfisüsteemi ja veenide kaudu.
Elektrooniline lipomodelleerimine. See on atraktiivne selle poolest, et teeb ilma kärbeteta. Soolalahus süstitakse läbi tavalise läbimõõduga nõela ja rasv eemaldatakse. Arvuti "jälgib" operatsiooni kulgu. Kuid seda meetodit ei ole veel piisavalt testitud, et seda eriti soovitada..

Massaaž

Selle toimimispõhimõte on hästi teada isegi lastele. Vereringe paraneb, ainevahetusprotsessid kudedes kiirenevad, lihastoonus suureneb.

Kuid mõnel massaažiliigil võivad olla kõrvaltoimed ja vastunäidustused. Reeglina on see kalduvus veritsusele, vaskulaarsed "tähed", sünnimärgid, erinevad nahakahjustused, mõned kroonilised haigused, rasedus. Pidage seda kindlasti meeles, kui suunate põlvpüksid puusadele.!

Riistvara või professionaalne massaaž, mida pakuvad ilusalongid, enesemassaaž spetsiaalsete rullide abil või figuuri modelleerimise vahendite abil, ei vaja tutvustamist. Valik sõltub hooletusastmest, tervislikust seisundist ja rahakoti paksusest.
Mõni sõna vaakummassaaži kohta, mida tehakse multifunktsionaalsete meditsiiniliste purkide abil. Vabatahtlikud kirjeldavad meetodit lühidalt: tõhus, kuid valus. Ratsapüksid, isegi verevalumid puusas, lahkuvad järk-järgult.
Mõne arvates on masseerimisel efektiivne kasutada tavalisi supilusikatäis - vajutades neid probleemsele alale. Kuid loogika ütleb, et see meetod sobib rohkem pinnaladestustega tegelemiseks..
Alternatiivina pakutakse võimsat dušimassaaži. Raske on öelda, kas see eemaldab põlvpükstevööndist üleliigse osa, kuid naha elastsuse ja pinguldamise mõju tagab.

Dieet

Siin on kõik lihtne: spetsiaalse keelu alusel rasvane ja magus!

Mähised

Kuid ödeemi, mähise ja šokolaadi vastu reie, apelsinikoore ja põlvpükside vastu on väga hea mesi ja šokolaad ning vähem meeldivad asjad - mustus ja vetikad. "Maitsvat" mähkimist saab teha kodus, ainult peate hoolikalt uurima tehnoloogiat ja vastunäidustusi - et mitte kahjustada.

Ja lõpuks on maagiline 5. element armastus iseenda, oma keha vastu. Pole muljetavaldav? Kuid asjata!

Lõppude lõpuks on teie enda, teie enesekindluse ja vastupandamatuse tõttu hea meel teha vajalikud protseduurid, eks? Uskuge mind, enesepiinamine ja ohvrid ei saa reide põlvpüksid ja tselluliiti nii tõhusalt eemaldada.

Tulemus

Ma arvan, et olete veidi üllatunud, et autor ei öelnud sõnagi kehalise tegevuse kohta. Tõepoolest, sellele pannakse eriline lootus ja see tagab ka parimad tulemused..

Kuid see teema nõuab eraldi arutelu ja üksikasjalikku kaalumist. Ilus ja edukas annab teile hea meelega nõu, kuidas harjutuste abil puusad põlvpüksid eemaldada.

Sellest hoolimata oleks vale piirduda salakavalate "kõrvadega" ükskõik millise viisiga. Sel juhul töötab ainult terviklik ja mis kõige tähtsam - individuaalne lähenemine..

——
Autor - Elena Potselueva, sait www.sympaty.net - ilus ja edukas

Selle artikli kopeerimine on keelatud.!

Kuidas eemaldada reide põlvpüksid: eksperdid ütlevad

"Püksid" on füsioloogia loomulik osa. Reitel esinevad "kõrvad" ilmuvad isegi neil, kes pole ülekaalulised ja on üldiselt oma figuuriga rahul, fakt on see, et see on kohalik rasv, mis ilmub puberteedieas. Meditsiini seisukohalt on see lihtsalt keha rasvakiht ehk norm. Kui aga on teadlik vajadus oma keha kallal töötada, on oluline meeles pidada, et "põlvpüksid" viitavad rasvatüübile, millest on äärmiselt raske vabaneda. aga saate.

Mõistame koos süstimis- ja riistvaraprotseduuride ekspertide, fitnessiõpetaja, ilukirurgi ja massööriga kõigi kaasaegsete meetodite nõtkusi.

Reie "põlvpüksid" ehk nn "kõrvad" koosnevad varurasvast.

See hakkab moodustuma naistel puberteedieas ja koguneb jätkuvalt umbes 22. eluaastani, toetades östrogeeni tootmist. Kuid niipea kui naisel on regulaarne menstruaaltsükkel, ei vaja keha enam neid reserve. Seetõttu muutub see kiht tihedamaks ja kaetakse sidekoekiududega, - selgitab Platinentali plastilise kirurgia kliiniku juhataja Andrey Iskornev..

Selle tulemusel selgub, et rasvhajused on suletud justkui kestasse, mistõttu on nendega nii raske toime tulla - kaalulangetamise käigus lahkuvad nad viimasel kohal, pealegi on see äärmiselt ebaühtlane. Rasvapüünised on tüüpilised nii meestele kui naistele - erinevused on ainult nende lokaliseerimise kohtades. Meessoost kehas on need koondunud maole. Naistel - just "põlvpükside" ja tuharate piirkonnas.

X-Fit spordiklubide föderaalse võrgustiku ekspertmetoodiku ja grupiprogrammide suuna koordinaatori Ruslan Panovi sõnul võivad välimuse põhjused (kui see pole geneetiline tunnus) olla erinevad. Nende hulgas: probleemid selgroo lumbosakraalse segmendi talitlusega (perifeerse närvisüsteemi innervatsioon ja töö on häiritud, mis viib ainevahetushäireni), alatoitumus, istuv eluviis, lümfivoolu ja vereringe häired rasvkoes ning hormonaalsed häired (teatud ravimite kasutamine hormoonipõhine, puberteet, hüpotüreoidism, menopaus, neerupealiste ja pankrease patoloogia).

Kui me ei räägi hormonaalsetest häiretest, siis tuleb kõigepealt toitumine uuesti läbi mõelda. Kehas olev rasvkoe ei kao kohapeal, seetõttu ei sobi reie väliskülgede (näiteks tugevate) treenimiseks mõeldud harjutused..

Kompleksis - üleminek ratsionaalsele dieedile. Elus ja treeningutes kulutatud energiahulk peaks ületama toiduga saadud energiat. Samal ajal on soovitav süüa sageli (kuni viis korda päevas) ja väikeste portsjonitena.

Järgmine etapp on treening. Hääldatud "põlvpüksid" võivad viidata mitte ainult sellele, et kehas on suur rasvaprotsent, vaid ka tuharalihaste nõrkusele. Nõrgad tuharalihased ja reielihased, mis on rippuvad, moodustavad reie külgedel visuaalselt voldiku.

Kui jõutreening on teie jaoks uus, peaksite alustama kiikude ja kopsudega. Nädala või kahe pärast võite lisada kaalu hantlite või kangide kujul. Need harjutused töötavad reie sise- ja välisküljel ning muudavad tuharad kindlamaks..

Nagu öeldud, ärge jätke vahele ülakeha treeninguid ja kardiotreeningut (20–30 minutit kiire kõndimine, jooksmine või rattasõit hoiab teie südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi tervena). Ainult ühele valdkonnale keskendumine pole parim valik, kuna see on ebaefektiivne. See kehtib mitte ainult reie rasvhapete, vaid ka kõigi teiste kohta - kõhul, alaseljal ja käsivartel. Klassid peaksid olema terviklikud, suunatud kogu kehale.

Treeningprotsessi põhiülesanne on kulutada palju energiat, nii et tundide formaadid võivad olla erinevad. Intervalltreening sobib kõige paremini, kuna suure intensiivsusega ajaintervallid käivitavad pärast treeningut pika taastumisprotsessi (kuni kolm tundi), kulutades aktiivselt energiat.

Suurepärased on ka neutraalse selgroo tehnikaga puhtad funktsionaalsed suunad. Neis ehitatakse lisaks kehahoiakute lisamisest harjutustele energiavahetuse suurendamisele ka õige rüht, mis parandab selgroolüli seisundit automaatselt. Rasvkude kulutatakse aktiivselt tantsustiilidele, Ladina-Ameerika või kaasaegsetele. Ujumine lahendab suurepäraselt ka energiaelemendi suurendamise ja selgroo korrigeerimise probleemi neile, kes eelistavad vee-elementi..

Mõni kehatüüp on geneetiliselt vähem vastuvõtlik harjutustele, mille eesmärk on lihasmassi kasvatamine ja rasvast vabanemine kohalikes kohtades ja antud juhul - põlvpükside tsoonis.

Pärast treeningu lõppu peate lihaskoe taastamiseks võtma kontrastduši (mis stimuleerib ka vereringet). Vanniprotseduuride ajal saate probleemset piirkonda masseerida kõva pesulapi või spetsiaalse kindaga. Kodus pole seda keeruline teha ja purkidega vaakummassaaži teha (neid saab osta igast apteegist). Probleempiirkond tuleb määrida tselluliidivastase kreemi või õliga, seejärel tuleb naha külge kinnitada purk ja teha siksakilisi liigutusi.

Või võite usaldada spetsialiste. Näiteks Tai ja Bali massaaži salongide võrgustik "7 värvi" pakub korraga mitut programmi, mille eesmärk on vabaneda kohalikest rasvaladestustest.
Programm "Miinus 7 sentimeetrit" on poolteist tundi õhuke massaaž, mis eeldab spetsiaalset tehnikat - vaakumklappe. Massaaži tehakse Gold Shape Tai taimse kreemiga koos mentooli, kamperi ja ingveriga. Peamine koostisosa on valem, mis on valmistatud Lõuna-Tais pärinevast taimest Garcenia Pollen (Super Hi-Sol) ja mida kasutatakse Tai traditsioonilises meditsiinis aastatuhandeid.

Külaliselt nõutakse teatavat kannatlikkust - valmistuge intensiivseks valuks. Nii nagu pärast head trenni, on ka järgmisel päeval mõnus lihaste "rõõm". Tavaliselt harjub keha kahe või kolme sellise seansi järel koormusega, - selgitas meister..

Teine võimalus on massaaž, mida tehakse patsutavate ja siluvate liigutustega. Siin tuleb appi Prantsuse kaubamärgi Guinot tselluliidivastane kreem Minceur Rapide. Toimeaine valemis - lipolüsiin lagundab rasvakihi, eemaldab selle koos vedelike ja toksiinidega kehast, normaliseerides vereringet.

Tööriista kasutatakse salongides laialdaselt, kuid selle saab hõlpsasti kaasata koduhooldusse. Pärast kõiki õhukesi programme pole soovitatav vähemalt neli tundi duši all käia, kreem töötab ka siis, kui massaažiseanss on läbi.

Süstimistehnikad

Paljud kliinikud pakuvad lahendusena mittekirurgilist rasvaimu. Ravim (üks populaarsemaid ja tõhusamaid - Aqualyx) süstitakse rasvkoe piirkonda, lahustatakse see ja eemaldatakse kehast. Ekspertide sõnul saate ühe protseduuriga, mis kestab umbes kümme minutit, vähendada helitugevust kahe sentimeetri võrra. Tõsi, tulemust ei näe te kohe pärast arstikabinetist lahkumist, vaid mõne päeva pärast.

Üldiselt vajate "põlvpükside" eemaldamiseks nelja kuni viit protseduuri kolme nädala intervalliga. Eksperdid soovitavad mitte unustada seitset tundi und (vajaliku taastumisena), treeninguid (ainult keerulisi) kolm kuni neli korda nädalas, tasakaalustatud toitumist.

Krüolipolüüs

See on protseduur, mille tagajärjel hävib rasv külma mõjul pöördumatult.

Efektiivsuse osas panin esikohale kliolipolüüsi - protseduur on valutu ning selle tulemusena kaotate mahult kuni neli sentimeetrit ja rasva kaotatakse 40 protsenti protseduuri kohta! Seda ei saa tagada ükski teine salendav seade. Tänu rasvapüüduri püüdmisele spetsiaalselt valitud düüsi abil toimivad madalad temperatuurid konkreetselt, mõjutamata teisi elundeid. Protseduuri ajal kasutatakse külma (-10, -11 kraadi), mis põhjustab rasvarakkude aeglast surma (apoptoosi). Lokaalne apoptoos krüolipolüüsi ajal on keha jaoks kergem ja ohutum toime,

- ütleb lasertehnoloogia kliiniku LazerJazz meditsiinidirektor Karina Musaeva.

Krüolipolüüsi teine eelis on see, et külm ise ei hävita rakke, vaid põhjustab ainult mõne neist apoptoosi. Rasv laguneb ja eritub lümfisüsteemi kaudu ohutult, mida tõestavad arvukad uuringud. Protseduuri ajal saate magada, filmi vaadata või protseduuri kombineerida maagiliste detoksaatoritega,

Protseduur kestab umbes tund ja maksimaalne tulemus on nähtav poolteise kuni kahe kuu jooksul.

Mis toimub? Rasvarakud hävitatakse ja elimineeritakse organismist ohutult lümfisüsteemi kaudu. Boonusena on krüolipolüüsi tsoonis tselluliidi välimus oluliselt vähenenud.

Populaarsuse teisel kohal on Body Tyte RF-tõstmine. See tehnoloogia on Hollywoodis väga populaarne. Erinevalt krüolipolüüsist on see kudede kuumutamine kõrgsagedusliku voolu tõttu; meetod ühendab nelja raadiosagedusliku ja vaakumiga kokkupuuteviisi. RF-lained soojendavad kõiki nahakihte - epidermist, pärisnahka ja nahaalust rasva - teatud temperatuurini. Selle tagajärjel kuded uuenevad ja tihedamad, tekib kollageen.

See on protseduur, mis tuleks teha kursusena. Selle tulemusena saate vabaneda mitte ainult täiendavatest sentimeetritest, vaid ka tselluliidist, lõtvusest ja tursetest. RF-tõstmist saab efekti suurendamiseks kombineerida lipolüütikutega.

Müostimulatsioon

Seda meetodit nimetatakse ka "laiskade sobivuseks". Seade ei paku mitte ainult lineaarseid lihaste kokkutõmbeid, nagu jõusaalis treenides, vaid ka nende väändeid. Mõju sarnaneb pestud pesu kuivatamisel keerdumisega. Selle tagajärjel hävitatakse läheduses asuvad rasvavarud ja tursed kaovad. Ekspertide sõnul vähenevad mahud pärast esimest protseduuri, mis, muide, kestab vaid 20 minutit, kolm kuni kuus sentimeetrit.

Hüvasti põlvpüksid! 5 parimat viisi puusakõrvadest vabanemiseks

Miinus 24 kg kodust lahkumata! Karantiinis kaalust alla võtnud moskvalane "õhkas" Venemaad oma retseptiga

Iga tüdruk teab, et põlvpüksid ei ole ainult teatud kuju püksid ja paljud inimesed teavad seda omast käest. Püksid reitel on rasvade ladestused, mis kogunevad tüdrukutele noorukieas, et osaleda hormonaalse taseme moodustamises. Puberteediea lõppedes ei suuda keha liigseid rasvu lagundada ja hoiab neid kaitsva kile all.

Väärib märkimist, et isegi peenikestel tüdrukutel on esi-, selja- ja reie siseküljed. Dieet aitab vähendada mahtu, kuid ei lahenda probleemi ennast täielikult. Puusade korrigeerimiseks mõeldud spetsiaalsed harjutused on hädavajalikud.

Hea uudis on see, et isegi kodus on võimalik põlvpükstest vabaneda ilma treeneri abita. Inventuuri parima efekti saavutamiseks vajate jalgadele raskusi ja spetsiaalset spordilinti.

Korrapäraselt kodus harjutusi tehes ja õigest dieedist kinni pidades näete tulemust kiiresti ja "kõrvad" hakkavad sulama.

Enne mis tahes treeningut võtke soojenemiseks 5 minutit. Soojendage ja venitage kõik lihased nii, et keha oleks töövalmis.

Tehke harjutusi 2-3 komplekti jaoks, alustades 15 kordusega. Aja jooksul suurendage korduste arvu 20-25-ni. Peaksite tundma lihastes põletustunnet, ainult nii hakkavad rasvad lagunema ja lihased tugevnevad.

✅ Kuidas vähendada puusade ja tuharate mahtu kodus
✅ Ringtreening kodustele naistele ja meestele
✅ Hüppenöör kodus
✅ Jooga kehakaalu langetamiseks kodus
✅ Kuidas kodus nööril istuda: harjutused, videotund
✅ Harjutused pressi jaoks rulliga kodus

Harjutused kodus puusadel olevate põlvpükside jaoks:

Kallutage ette ja tahapoole Seisake käed puusal ja parempoolse jalaga ettepoole. Painutage seda põlvest täisnurga all. On oluline, et põlv ei ulatuks üle varba. Vaheta jalg. Parima efekti saavutamiseks püsige lühikese aja jooksul. Seljapulgad töötavad samamoodi. Seisukohast tooge jalg tagasi, esijalg kõverdub täisnurga all. Vahetage oma jalgu;
Kükid laias hoiakus (plie) Laiendage jalgu umbes meetri laiuselt, jalad on külgedele suunatud. Kükita sügavalt, põlved jalgadega samas suunas. Harjutuse lõpus viibige madalamas asendis;
Külgmised kopsud tõusevad püsti. Kallutage parema jalaga küljele, painutage seda, kükitades sügavalt ja kallutades keha veidi ettepoole. Vahetage oma jalgu;
Valetavate jalgade röövimine Lama külili, toetub käele. Tõstke ülemine jalg üles, sokk iseenda poole. Välja hingates tõstke see üles. Parima efekti saavutamiseks viivitage ülemises punktis. Vaheta jalad.

Üldiselt võtab see treening põlvpüksidest vabanemiseks mitte rohkem kui 30 minutit ja kuu pärast hakkavad ilmnema esimesed tulemused ja pärast 2 - märgatavad muutused puusades.

Rasva "lõksud" ja probleemsete alade moodustumise põhjused

Inimkeha kontuuride normaliseerimiseks. tähelepanu tuleks pöörata individuaalsele probleemsele rasvade kogunemisele. On oluline mõista, et nahaaluse rasva liigne ladestumine on väga õhukeste inimeste puhul sageli väga märgatav. Sellised rasvavarud on dieedil olles ja trenni tehes viimasena "ära" ning pealegi äärmiselt ebaühtlaselt. Sellistel juhtudel on kosmeetiku roll tohutu. Just tema teenused aitavad rasvavarude lõhestamise protsessi esteetiliseks muuta ja kuju omandab täiuslikud piirjooned.

Nahaalusel rasvkoel on oluline roll organismi ainevahetuse protsessis, hormoonide sünteesis ja siseorganite töös. Kehas on alati niinimetatud rasvaseid "lõksu", mis ei täida ühtegi olulist funktsiooni, kuid on ebaesteetilised koosseisud. Tähtis! Rasvapüüdjad on levinud nii meestel kui naistel. Erinevused ainult nende lokaliseerimise kohtades.

Meessoost kehas on rasvapüüdjad koondunud maole. Naistel on rasvade hoiused lokaliseeritud järgmistes kohtades:

Piirkonna "põlvpüksid", nn "kõrvad". Iseloomustab liigne rasv reitel ja tuharatel.
Tuharad.

Ei meditsiinilisest ega kosmeetilisest seisukohast ei avalda sellised rasvade ladestumine inimese kogu kehakaalule olulist mõju. See on pigem figuuri esteetiline defekt..

Kaasaegses meditsiinis ja kosmetoloogias on termin "güoidne lipodüstroofia". See viitab probleemsetes piirkondades esinevatele esteetilistele rasvaladestustele, mis on ainult kosmeetilised defektid. Ratsapükside ja muude probleemsete piirkondade tekkimise põhjused ja provotseerivad tegurid on järgmised:

lümfivoolu ja vereringe häired rasvkoes. See on peamine põhjus liigse rasva ladestumiseks probleemsetes kohtades, sealhulgas ka põlvpükside piirkonnas;
pärilikkus;
rassi tunnused, kuhu inimene kuulub. Eurooplased on günioidse lipodüstroofia suhtes kõige vastuvõtlikumad;
korrus. Naised seisavad selle probleemiga silmitsi palju sagedamini;
hormonaalsed häired: hormoonipõhiste ravimite kasutamine, puberteet, hüpotüreoidism, menopaus, neerupealiste ja pankrease patoloogiad;
flebolüüs;
vee-soola ainevahetuse häired;
rasvumine;
hüpodünaamia;
rasedus ja imetamine;
nikotiini ja alkoholi kuritarvitamine;
sagedane stress;
unehäired;
vale toitumine;
ebasoodne ökoloogiline olukord;
sagedased kehakaalu muutused.

Peamine roll "ratsapükside" moodustamisel on määratud vere- ja lümfivooluhäiretega koos järgneva tselluliidi arenguga. Oluline on mõista, et liigse keharasvaga kaasneb alati erinevatel etappidel "apelsinikoor".

Huvitav: kurtide ja tummade kaksikute mudelite ajalugu puudutas veebi

Puusade põlvpükside ilmumise põhjused

Enne aktiivse põlvpükside vastu võitlemise alustamist mõtleme välja nende väljanägemise põhjused. Seal on nahaalune rasvakiht ja varukiht. Esimesest on dieedi ja füüsilise koormusega lihtne lahti saada. Varurasvakiht on sügavam ja tihedam. Hormooni östrogeeni tootmine sõltub sellest. Hormonaalse tasakaalu rikkumisel ilmuvad puusadele "kõrvad".

Muud puusade põlvpükside põhjused:

ebaõige toitumine, ülesöömine, halbade harjumuste kuritarvitamine;
madal füüsiline aktiivsus;
pärilikkus.

Kosmeetilise korrigeerimise meetodid "põlvpüksid"

Kosmetoloogi eesmärk on tagada tõhus ja kiire lipolüüsiprotsess probleemsetes piirkondades. Mõjutatud piirkondadele erineval viisil toimides on vaja kiirendada vere- ja lümfivoogu, ainevahetust, kohalikku temperatuuri ja kudede äravoolu.

Rõivaste ja põlvpükside korrigeerimise meetodite rühmad:

Välised vahendid. Kõige tõhusamad on vetikatel, mudal, savil ja taimsetel materjalidel põhinevad kosmeetilised preparaadid..
Manuaalteraapia - atitselluliidimassaaž, lümfidrenaaž, vaakum.
Invasiivsed tehnikad - mikroinjektsioonid, mesoteraapia.
Kirurgilised sekkumised: rasvaimu.
Riistvara kosmetoloogia - vaakum, elektrolipolüüs, laserkorrektsioon, pressoteraapia.

Integreeritud lähenemine põlvpükside korrigeerimisele võimaldab mitte ainult defektist vabaneda, vaid hoiab ära ka haiguse progresseerumise ja kordumise..

Ratsapükside ala korrigeerimise põhisuunad peaksid olema järgmised:

keharasva hulga vähenemine "põlvpüksides";
suurenenud lihastoonus probleemsetes piirkondades;
kahjustatud piirkonna naha seisundi normaliseerimine, "apelsinikoore" kõrvaldamine.

"Ratsapüksid" piirkonna kõrvaldamisele suunatud protseduuride kestus on kõige pikem võrreldes teiste keha probleemsete piirkondade korrigeerimisega.

Õige toitumine

Ratsapükside eemaldamiseks, nagu juba mainitud, pole vaja erilisi dieete. Õige söömine on aga kohustuslik! Mida see väljend tähendab? Alustuseks eemaldage toidust värvid, säilitusained ja maitseained. Uskuge mind, seda tehes saavutate peaaegu 60% edust, lisaks tunnete jõudu ja energiat. Mahlad - värskelt pressitud, kotletid - küpsetatud või aurutatud (pooltooteid pole). Kas sulle meeldib jogurt? Osta jogurtivalmistaja. Ja nii edasi.

Järgmine punkt on toiduainete töötlemine. Õige toitumine - õige ettevalmistus. See tähendab, et võite kotletid panna mitte praepannile, vaid ahju lehele. Veel parem variant oleks nende küpsetamine topeltkatlas. Ja nii kõiges. Muidugi ei harju te koheselt sellise töötlemisega, kuid kindlasti meeldib..

Teine nüanss on söögikordade aeg ja sagedus. Seda küsimust on meie aja jooksul keeruline lahendada. Pikka aega peeti loomulikuks ja ratsionaalseks omada neljakordset manustamisskeemi, kus enne sööki pakuti salatit ja lõpus kompotti. Pole selge, millega see on seotud (võib-olla elutempo tõttu), kuid nüüd on teadlased tõestanud, et 2 päevasest söögikorrast (kell 11 ja kell 17) piisab. Toitu ei saa üldse juua ja teist ei saa süüa pärast vedelat esimest. Üldiselt on see küsimus muidugi ainult teie otsustada..

Mesoteraapia on "põlvpükside" tsooni korrigeerimise liider

Mesoteraapiat peetakse ülitõhusaks meetodiks tselluliidi ladestumise vastu võitlemiseks probleemsetes piirkondades, sealhulgas põlvpüksid. Meetod põhineb lipolüütilise toimega ravimitel. Neil on järgmised mõjud:

lagundada rasva;
vähendada rasvarakkude mahtu;
kiirendada rasvade ainevahetust kohalike rasvaladestuste piirkonnas;
stimuleerida vere- ja lümfiringet süstekohtades;
on võimas drenaažiefekt;
siluda tselluliidist mõjutatud naha pinda.

Professionaalses kosmetoloogias kasutatavad lipolüütilised ravimid on jagatud järgmistesse rühmadesse:

Otsene (Dermastabilon). Mõju kiiremini. Sisaldab aktiivseid keemilisi aineid, millel on väljendunud lipolüütiline toime.
Kaudne (RRS HA Cellutrix). Neil on kerge, kuid vähem väljendunud aktiivsus. Sisaldab taimseid koostisosi, vitamiine, mikroelemente.

Tähtis! Otsesed lipolüütikumid, erinevalt kaudsetest, põhjustavad manustamise ajal valu, samuti taastumisperioodil põletikku, turset ja hematoomide arengut..

Kõige tõhusam mesoteraapia pehmete rasvakogumite korrigeerimiseks, mille mahtu on lihtne ja kiiresti vähendada. Tahket rasva, mis ladestub enamasti põlvpükstesse ja kõhtu, on väga raske lagundada ainult mesoteraapia meetoditega. Seetõttu on oluline kasutada tehnikakomplekti, mis aitab teil figuuri tõhusalt korrigeerida..

Kaasaegses kosmetoloogias on lipolüütilise mesoteraapia kõige tõhusam kombinatsioon järgmiste meetoditega:

ultrafonoforees;
ultraheli kavitatsioon;
kokkupuude infrapunakiirtega;
massaaž;
välise kosmeetika kasutamine säilitusravina.

Me ei tohi unustada kehalist aktiivsust, joomise režiimi ja dieeti, mis piirab jahu ja rasvase toidu kasutamist..

Tähtis! Kõiki täiendavaid "põlvpükside" piirkonna korrigeerimise meetodeid on lubatud teha ainult 4 päeva pärast mesoteraapiat.

Mesoteraapia päeval on vastunäidustatud:

sauna või vanni külastamine;
alkoholi tarbimine;
liiga kuumade jookide joomine;
basseini külastamine;
tegelema spordiga.

Selline lähenemine kohalike rasvade ladestumisele "põlvpükside" tsoonis vähendab oluliselt mahtu, ühtlustab naha leevendust, parandab vereringet ja vabaneb tselluliidist.

Kodused viisid

Eemaldame põlvpükside kõrvad reiedelt, õhuke kuju saavutamiseks on vaja uusi harjutusi. Probleemsest piirkonnast vabanemiseks tuleb rakendada mitut olulist protseduuri:

Enesemassaaž.
Õli mähis.
Vajaliku füüsilise tegevuse tegemine.

Süstemaatiline töö nendes piirkondades võimaldab teil vabaneda põlvpükside tsoonist igapäevastes tingimustes ilma ilusalongideta ja jõusaalis käimata. Enesemassaaži saab kõige paremini teha tselluliidivastaste kreemide abil, mis kiirendavad kehakaalu langetamise protsessi. Suurepärane efekt saavutatakse vaakumpurkide abil, kuid neid saab käsitsi asendada. Tehnika on lihtne:

On vaja määrida probleemsed kohad õli või kreemiga ja masseerida aeglaselt, ringikujuliselt ja siksakiliselt.
Protseduuri rakendamise käik peaks koosnema vähemalt 15 kordusest, mis tehakse ülepäeviti.

Tselluliidivastane massaaž

Iseenesest on massaaž reie väliste osade korrigeerimiseks ebaefektiivne. Soovitav on kombineerida seda regulaarse treeningu ja madala kalorsusega dieediga. On olemas arvamus, et inimene, kes pole kunagi sporti teinud, võib massaažiliigutustega raskendada põlvpükside probleemse tsooni seisundit. Seetõttu soovitame kõigepealt kogu keha toniseerida ja alles seejärel lisada oma kehakaalu langetamise meetodisse tselluliidivastane massaaž..

Kui olete treenitud sportlane, tehke protseduure kohe pärast treeningut ja dušši. Ainus asi, mida vajate, on hea õli. Eeterlikke õlisid ja spetsiaalseid massaažipreparaate on soovitatav segada. Nii et te ei lahenda mitte ainult probleemset piirkonda, vaid parandate ka naha seisundit..

Näiteks kui segate kokku viinamarjaseemne ja küpressõli, saame flebotoonilise aine, mis parandab veenilaiendite korral veresoonte võrgu seisundit..

Kõigepealt määrige õli ja määrige see reitele. Seejärel hõõruge kompositsiooni silitavate liigutustega nahka. Pärast seda võite alustada massaaži. Peamine tingimus on massaaž lümfivoolu suunas. Reie probleemse piirkonna mõjutamise tehnikate kohta leiate lisateavet spetsialisti konsultatsioonilt..

Harjutuste komplekt põlvpüksidele

Selle treeningprogrammi mõte on see, kuidas treenida reie väliskülge. Siiski - ja see on täiendav stiimul - on need põlvpükside tsooni harjutused väga tõhusad ning tugevdavad ka tuharate, reie siseosa ja isegi ajakirjanduse lihaseid.

Esmapilgul väga lihtne harjutus. Seisa, käed peal, vastu seina. Põlved on kergelt painutatud. Tõstke ja laske painutatud jalg alla - üks, siis teine üle külje. Trikk on see, et tõstmine peaks toimuma vaeva ja väga aeglaselt.
Selleks harjutuseks on vaja kindlat, sirget ja piisavalt kõrget pinda. Kõva voodi, pink või isegi lauaplaat sobib. Lama piki selle serva vasakul küljel, laske parem jalg alla. Hoidke seda sirgena, tehke sujuvaid, kuid üsna kiireid kiike: nii kõrgele kui võimalik (välja hingata) - tagasi alla (sisse hingata). Alguses nii palju kui võimalik, isegi kui ainult 5 korda. Järk-järgult saab arvu suurendada 30-ni või rohkem. Muutke oma külge ja korrake liigutusi nüüd vasaku jalaga. Proovige korpust kinnitada, et mitte ette ega taha kallutada.

Huvitav! Sellele harjutusele on kogu süsteemi üles ehitanud väga ebatavalise elulooga inimene, sportlane ja tervisliku eluviisi ekspert Goltis. Tema järgijad väidavad: kindla meetodi järgi puusade põlvpüksidest selliseid harjutusi sooritades saate "kõrvadest" täielikult vabaneda..

Istu põrandal, käed seljas. Laiendage põlvedest kõverdatud jalad küljele kuni piirini. Lukustage, siis viige põlved uuesti kokku. Soovitatav on alustada 5-10 kordusega.
Lama külili, puhka küünarnukil. Jalad tõmmatakse mao külge 90-kraadise nurga all ja surutakse kokku. Neid avamata ja põlvi põrandalt tõstmata tõstke jalad üles. Hoidke kaks sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. 5-10 korduse järel vahetage külg..
Külili olles tõsta säär kakskümmend sentimeetrit üles, kinnita see mõneks sekundiks ja seejärel langeta. Harjutused on põlvpüksidele surmavad, kui vaagen tõstetakse enne kiikumist põrandast kõrgemale. Sellises keerulises versioonis piisab kolmest kordusest iga jala kohta..
Minge neljakäpukile, põlved üksteise lähedal. Tõstke kinnised varbad üles ja pöörake neid küljelt küljele. Iga kord - 5-15 korda. Juhendajad soovitavad seda harjutust väga ka seetõttu, et sellel on selgroole kasulik mõju. Nõuanne: parem on midagi põlvede alla panna.
Loetletud harjutustest piisab. Parem on neid teha ülepäeviti vaheldumisi muude tegevustega - näiteks sörkjooksu või kõndimisega. Kui aga koormus teile ei piisa, võite kompleksi täiendada tuntud "kääride", "jalgrattaga", kükituste või hüpetega.

Arvukad ülevaated iseloomustavad neid harjutusi puusade põlvpüksidest kui väga produktiivseid..

Hakata harjutama ja siis mitte kõigest poolel teel loobuma - see on inimese kombe kohaselt uskumatult keeruline..

Nii et laske Ray Bradbury suurepärasel mõttel end inspireerida: peamine on hüpata ja tiivad ilmuvad lennu ajal!

—— Autor - Elena Potselueva, sait www.sympaty.net - ilus ja edukas

Harjutus kehakaalu langetamiseks - treeningplaan

Arvatakse, et aeroobsed treeningud on parim viis rasvade põletamise edendamiseks. Kuid tegelikult annavad sellised distsipliinid nagu jooksmine, aeroobika, statsionaarsed rattatööd, grupisammude tunnid reeglina kehvad tulemused ja sobivad ainult jõutreeningu täienduseks. See kõik on hormonaalse süsteemi stimuleerimine. Kardio ajal anaboolseid hormoone ei teki, mistõttu on selliste harjutuste kaalulangus madal tootlikkus.

Teiselt poolt vastupanutreening. Sellised koormused koormavad keha lihaseid. Intensiivsete jõuharjutuste sooritamisel tekib anaboolsete hormoonide suurenenud tootmine, mis stimuleerib aktiivselt lipolüüsi - rasvarakkude lagunemist. Seejärel satuvad rasvatilgad energiaallikana lihaskiududesse. Nii et järk-järgult vabaneb sportlane probleemsetes piirkondades ülekaalust ja tselluliidist.

Naise keha töötab teisiti kui mees. See on tingitud peamiselt menstruaaltsüklist. Esimesed 12-14 päeva pärast menstruatsiooni tunneb naine jõu ja energia sissevoolu. Sel ajal on tal lubatud keha lihaseid võimalikult palju koormata. Pärast ovulatsiooni vähendab naisorganism energiakulu umbes 2 nädala võrra. Selle intervalli jooksul tohib teha ainult kerget treeningut. Seega peaks tüdrukute väljaõppel olema periodiseerimine..

Pakume näite treeningplaanist, mis näeb ette naisorganismi omadused..

Esimesed 2 nädalat pärast menstruatsiooni:

Jalad, tuharad: kükid kangiga (on lubatud kasutada Smithi masinat) - 5x15.
Seljaosa, biitseps: peatahk vertikaalsel plokil - 5x15.
Triitseps, osaliselt rinnakorv: kitsa haardega pingipress (saate kasutada Smithi masinat) - 5x15.
Õlad: hantlite levitamine külgede kaudu (seistes) - 5x15.
Abs: krõmpsub põrandal - 4 komplekti maksimaalselt.

Sa peaksid seda tegema 3 korda nädalas. Komplektidevaheliste pauside kestus on 60 sekundit. Enne iga treeningut peate tegema 1-2 soojenduskomplekti minimaalse kaaluga.

Meie kaunite lugejate meelerahu huvides ei sisalda programm rinnalihaste põhielementi - klassikalist pingipressi, kuna arvatakse, et see mõjutab halvasti piimanäärmete mahtu. See on populaarne müüt, millest me rääkisime üksikasjalikult artiklis tüdrukute pingipressi omaduste kohta..

Järgmised 2 nädalat pärast ovulatsiooni:

Seljaosa, biitseps: alumise ploki tõmme maosse (istudes) - 4x15-20.
Triitseps, osaliselt rinnakorv: kitsa haardega pingipress - 4x15-20.
Õlad: ülemine hantlipress (istuv) - 4x15-20.
Südamekoormus: elektrooniline rada (kulgemine madalas tempos või kõndimine) - 30 minutit.

Klasside arv on kuni kolm nädalas. Puhake seeriate vahel - vastavalt teie heaolule. Kestade töökaalu tuleks vähendada 25–30%. Kui tunnete, et teil pole olnud aega eelmisest treeningust taastuda, jätke seanss vahele.

Peatüki lõpetame nõuga tüdrukutele - ärge kartke ehitada suuri lihaseid ja kaotada naiselikkust. Ilma sünteetiliste anaboolsete hormoonide kasutamiseta ei saa te oma lahja kehamassi oluliselt suurendada. Naisorganismis on testosterooni sekretsioon 10 korda nõrgem kui isasel. Alandatud hormonaalne taust ei võimalda isegi jõutreeningu kasutamisel "kiikumist" professionaalsete sportlaste tasemele.

Kuidas "kõrvadest" lahti saada

Reie "kõrvadest" vabanemiseks on vaja palju vaeva näha, sest neid moodustav kiht on palju sügavam kui madal rasv.

Sellele tsoonile avaldab ainult keeruline mõju. Selle piirkonna probleemidest vabanemiseks on vaja rakendada dieete, intensiivset treeningut, massaaži ja riistvara. Rasvaimu peetakse äärmuslikuks meetodiks..

Selle meetodi abil saab neiu rasvast kaitsvast tihedast kestast läbi murda. Kulutatud jõupingutused ei ole asjata, tüdrukut premeeritakse püsiva tulemusega, sest keha kaotab pöördumatult seda tüüpi kohaliku positsiooni. Selle tsooniga on vaja alustada tööd juba reformiperioodil, selleks on vaja lõpetada rämpstoidu söömine..

Kuju vormis hoidmiseks peate pidevalt pingutama. Tüdrukud, kes tegelesid noorena tantsimise, ujumise või muude spordialadega, on selle probleemi pärast palju vähem mures, kuna nad ei moodusta põlvpükse.

Eelmine Artikkel
Tuimus varvastes
Järgmine Artikkel
Odav ja efektiivne veenilaiendite vastane salv