Kuidas eemaldada reide põlvpüksid: eksperdid ütlevad

Põhiline Massaaž

"Püksid" on füsioloogia loomulik osa. Reitel esinevad "kõrvad" ilmuvad isegi neil, kes pole ülekaalulised ja on üldiselt oma figuuriga rahul, fakt on see, et see on kohalik rasv, mis ilmub puberteedieas. Meditsiini seisukohalt on see lihtsalt keha rasvakiht ehk norm. Kui aga on teadlik vajadus oma keha kallal töötada, on oluline meeles pidada, et "põlvpüksid" viitavad rasvatüübile, millest on äärmiselt raske vabaneda. aga saate.

Mõistame koos süstimis- ja riistvaraprotseduuride ekspertide, fitnessiõpetaja, ilukirurgi ja massööriga kõigi kaasaegsete meetodite nõtkusi.

Reie "põlvpüksid" ehk nn "kõrvad" koosnevad varurasvast.

See hakkab moodustuma naistel puberteedieas ja koguneb jätkuvalt umbes 22. eluaastani, toetades östrogeeni tootmist. Kuid niipea kui naisel on regulaarne menstruaaltsükkel, ei vaja keha enam neid reserve. Seetõttu muutub see kiht tihedamaks ja kaetakse sidekoekiududega, - selgitab Platinentali plastilise kirurgia kliiniku juhataja Andrey Iskornev..

Selle tulemusel selgub, et rasvhajused on suletud justkui kestasse, mistõttu on nendega nii raske toime tulla - kaalulangetamise käigus lahkuvad nad viimasel kohal, pealegi on see äärmiselt ebaühtlane. Rasvapüünised on tüüpilised nii meestele kui naistele - erinevused on ainult nende lokaliseerimise kohtades. Meessoost kehas on need koondunud maole. Naistel - just "põlvpükside" ja tuharate piirkonnas.

X-Fit spordiklubide föderaalse võrgustiku ekspertmetoodiku ja grupiprogrammide suuna koordinaatori Ruslan Panovi sõnul võivad välimuse põhjused (kui see pole geneetiline tunnus) olla erinevad. Nende hulgas: probleemid selgroo lumbosakraalse segmendi talitlusega (perifeerse närvisüsteemi innervatsioon ja töö on häiritud, mis viib ainevahetushäireni), alatoitumus, istuv eluviis, lümfivoolu ja vereringe häired rasvkoes ning hormonaalsed häired (teatud ravimite kasutamine hormoonipõhine, puberteet, hüpotüreoidism, menopaus, neerupealiste ja pankrease patoloogia).

Kui me ei räägi hormonaalsetest häiretest, siis tuleb kõigepealt toitumine uuesti läbi mõelda. Kehas olev rasvkoe ei kao kohapeal, seetõttu ei sobi reie väliskülgede (näiteks tugevate) treenimiseks mõeldud harjutused..

Kompleksis - üleminek ratsionaalsele dieedile. Elus ja treeningutes kulutatud energiahulk peaks ületama toiduga saadud energiat. Samal ajal on soovitav süüa sageli (kuni viis korda päevas) ja väikeste portsjonitena.

Järgmine etapp on treening. Hääldatud "põlvpüksid" võivad viidata mitte ainult sellele, et kehas on suur rasvaprotsent, vaid ka tuharalihaste nõrkusele. Nõrgad tuharalihased ja reielihased, mis on rippuvad, moodustavad reie külgedel visuaalselt voldiku.

Kui jõutreening on teie jaoks uus, peaksite alustama kiikude ja kopsudega. Nädala või kahe pärast võite lisada kaalu hantlite või kangide kujul. Need harjutused töötavad reie sise- ja välisküljel ning muudavad tuharad kindlamaks..

Nagu öeldud, ärge jätke vahele ülakeha treeninguid ja kardiotreeningut (20–30 minutit kiire kõndimine, jooksmine või rattasõit hoiab teie südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi tervena). Ainult ühele valdkonnale keskendumine pole parim valik, kuna see on ebaefektiivne. See kehtib mitte ainult reie rasvhapete, vaid ka kõigi teiste kohta - kõhul, alaseljal ja käsivartel. Klassid peaksid olema terviklikud, suunatud kogu kehale.

Treeningprotsessi põhiülesanne on kulutada palju energiat, nii et tundide formaadid võivad olla erinevad. Intervalltreening sobib kõige paremini, kuna suure intensiivsusega ajaintervallid käivitavad pärast treeningut pika taastumisprotsessi (kuni kolm tundi), kulutades aktiivselt energiat.

Suurepärased on ka neutraalse selgroo tehnikaga puhtad funktsionaalsed suunad. Neis ehitatakse lisaks kehahoiakute lisamisest harjutustele energiavahetuse suurendamisele ka õige rüht, mis parandab selgroolüli seisundit automaatselt. Rasvkude kulutatakse aktiivselt tantsustiilidele, Ladina-Ameerika või kaasaegsetele. Ujumine lahendab suurepäraselt ka energiaelemendi suurendamise ja selgroo korrigeerimise probleemi neile, kes eelistavad vee-elementi..

Mõni kehatüüp on geneetiliselt vähem vastuvõtlik harjutustele, mille eesmärk on lihasmassi kasvatamine ja rasvast vabanemine kohalikes kohtades ja antud juhul - põlvpükside tsoonis.

Pärast treeningu lõppu peate lihaskoe taastamiseks võtma kontrastduši (mis stimuleerib ka vereringet). Vanniprotseduuride ajal saate probleemset piirkonda masseerida kõva pesulapi või spetsiaalse kindaga. Kodus pole seda keeruline teha ja purkidega vaakummassaaži teha (neid saab osta igast apteegist). Probleempiirkond tuleb määrida tselluliidivastase kreemi või õliga, seejärel tuleb naha külge kinnitada purk ja teha siksakilisi liigutusi.

Või võite usaldada spetsialiste. Näiteks Tai ja Bali massaaži salongide võrgustik "7 värvi" pakub korraga mitut programmi, mille eesmärk on vabaneda kohalikest rasvaladestustest.
Programm "Miinus 7 sentimeetrit" on poolteist tundi õhuke massaaž, mis eeldab spetsiaalset tehnikat - vaakumklappe. Massaaži tehakse Gold Shape Tai taimse kreemiga koos mentooli, kamperi ja ingveriga. Peamine koostisosa on valem, mis on valmistatud Lõuna-Tais pärinevast taimest Garcenia Pollen (Super Hi-Sol) ja mida kasutatakse Tai traditsioonilises meditsiinis aastatuhandeid.

Külaliselt nõutakse teatavat kannatlikkust - valmistuge intensiivseks valuks. Nii nagu pärast head trenni, on ka järgmisel päeval mõnus lihaste "rõõm". Tavaliselt harjub keha kahe või kolme sellise seansi järel koormusega, - selgitas meister..

Teine võimalus on massaaž, mida tehakse patsutavate ja siluvate liigutustega. Siin tuleb appi Prantsuse kaubamärgi Guinot tselluliidivastane kreem Minceur Rapide. Toimeaine valemis - lipolüsiin lagundab rasvakihi, eemaldab selle koos vedelike ja toksiinidega kehast, normaliseerides vereringet.

Tööriista kasutatakse salongides laialdaselt, kuid selle saab hõlpsasti kaasata koduhooldusse. Pärast kõiki õhukesi programme pole soovitatav vähemalt neli tundi duši all käia, kreem töötab ka siis, kui massaažiseanss on läbi.

Süstimistehnikad

Paljud kliinikud pakuvad lahendusena mittekirurgilist rasvaimu. Ravim (üks populaarsemaid ja tõhusamaid - Aqualyx) süstitakse rasvkoe piirkonda, lahustatakse see ja eemaldatakse kehast. Ekspertide sõnul saate ühe protseduuriga, mis kestab umbes kümme minutit, vähendada helitugevust kahe sentimeetri võrra. Tõsi, tulemust ei näe te kohe pärast arstikabinetist lahkumist, vaid mõne päeva pärast.

Üldiselt vajate "põlvpükside" eemaldamiseks nelja kuni viit protseduuri kolme nädala intervalliga. Eksperdid soovitavad mitte unustada seitset tundi und (vajaliku taastumisena), treeninguid (ainult keerulisi) kolm kuni neli korda nädalas, tasakaalustatud toitumist.

Krüolipolüüs

See on protseduur, mille tagajärjel hävib rasv külma mõjul pöördumatult.

Efektiivsuse osas panin esikohale kliolipolüüsi - protseduur on valutu ning selle tulemusena kaotate mahult kuni neli sentimeetrit ja rasva kaotatakse 40 protsenti protseduuri kohta! Seda ei saa tagada ükski teine ​​salendav seade. Tänu rasvapüüduri püüdmisele spetsiaalselt valitud düüsi abil toimivad madalad temperatuurid konkreetselt, mõjutamata teisi elundeid. Protseduuri ajal kasutatakse külma (-10, -11 kraadi), mis põhjustab rasvarakkude aeglast surma (apoptoosi). Lokaalne apoptoos krüolipolüüsi ajal on keha jaoks kergem ja ohutum toime,

- ütleb lasertehnoloogia kliiniku LazerJazz meditsiinidirektor Karina Musaeva.

Krüolipolüüsi teine ​​eelis on see, et külm ise ei hävita rakke, vaid põhjustab ainult mõne neist apoptoosi. Rasv laguneb ja eritub lümfisüsteemi kaudu ohutult, mida tõestavad arvukad uuringud. Protseduuri ajal saate magada, filmi vaadata või protseduuri kombineerida maagiliste detoksaatoritega,

Protseduur kestab umbes tund ja maksimaalne tulemus on nähtav poolteise kuni kahe kuu jooksul.

Mis toimub? Rasvarakud hävitatakse ja elimineeritakse organismist ohutult lümfisüsteemi kaudu. Boonusena on krüolipolüüsi tsoonis tselluliidi välimus oluliselt vähenenud.

Populaarsuse teisel kohal on Body Tyte RF-tõstmine. See tehnoloogia on Hollywoodis väga populaarne. Erinevalt krüolipolüüsist on see kudede kuumutamine kõrgsagedusliku voolu tõttu; meetod ühendab nelja raadiosagedusliku ja vaakumiga kokkupuuteviisi. RF-lained soojendavad kõiki nahakihte - epidermist, pärisnahka ja nahaalust rasva - teatud temperatuurini. Selle tagajärjel kuded uuenevad ja tihedamad, tekib kollageen.

See on protseduur, mis tuleks teha kursusena. Selle tulemusena saate vabaneda mitte ainult täiendavatest sentimeetritest, vaid ka tselluliidist, lõtvusest ja tursetest. RF-tõstmist saab efekti suurendamiseks kombineerida lipolüütikutega.

Müostimulatsioon

Seda meetodit nimetatakse ka "laiskade sobivuseks". Seade ei paku mitte ainult lineaarseid lihaste kokkutõmbeid, nagu jõusaalis treenides, vaid ka nende väändeid. Mõju sarnaneb pestud pesu kuivatamisel keerdumisega. Selle tagajärjel hävitatakse läheduses asuvad rasvavarud ja tursed kaovad. Ekspertide sõnul vähenevad mahud pärast esimest protseduuri, mis, muide, kestab vaid 20 minutit, kolm kuni kuus sentimeetrit.

Püksid reitel: põhjused ja kuidas eemaldada

Selle nähtuse jaoks on palju nimesid. Toitumisspetsialistid ja sobivuse juhendajad eelistavad neid nimetada põlvpüksteks. Igapäevases vestluses räägivad nad sageli "nurkadest" või "kõrvadest". Mõisted pole põhimõttelised. Kõige tähtsam on see, et me räägime nähtusest, kus reie ülaosas asuvatel külgedel ilmnevad rasvavarud. Moodustub number 8 sarnane kuju, millel on "paistes" alumine osa. Miks see juhtub ja kuidas sellega toime tulla?

Mis on põlvpüksid

Reitel paiknevate kõrvade moodustumise olemuse kohta on kaks peamist põhjust ja kaks vaadet. Mõelgem mõlemale, et mõista spetsialistide vaadet sarnasele nähtusele..

  1. Esimene põhjus on omandatud füsioloogiline. Ratsapüksid hakkavad tekkima siis, kui keha kogub rasva varuks, kasutades allikaks sissetulevat toitu. Sellisel juhul moodustuv nahaalune rasvakiht osutub jäigaks ja tihedaks, selle kõrvaldamine on uskumatult keeruline. Isegi range dieedi ja intensiivse treeningu korral läheb see viimaseks. Ärge segage ratsapüksid tselluliidiga. Kui tselluliiti saab eranditult massaaži ja soojendavate ühenditega eemaldada, siis reitel olevad kõrvad ei saa.
  2. Teine põhjus on kaasasündinud hormonaalne. Kõik eksperdid ei järgi seda arvamust, kuid paljud usuvad, et põlvpüksid moodustuvad östrogeeni tootmise iseärasuste tõttu. Üldiselt on östrogeen ja nahaalune rasv otseselt seotud. Naiste östrogeen määrab rasvade moodustumise iseloomuliku põhimõtte. On eeldus, et rasvade akumuleerumist nendes kohtades kasutab keha selleks, et luua soodsad tingimused hormooni tootmiseks.

Põhjuseid on põhimõtteliselt ainult kaks. Kõrvade moodustumiseni viivate "allikate" vähesus ei tähenda probleemide puudumist. Vastupidi, esimese ja teisega on ülimalt raske hakkama saada. Mõnikord on teist ilma hormonaalse ravita võimatu kompenseerida. Püüame esimesest üle saada, nii et joonis muutub harmoonilisemaks ja puusade kumerad nurgad ei ole silmatorkavad..

Dieet versus põlvpüksid

Pöörame minimaalset tähelepanu toitumise iseärasustele, kuna nii siin kui ka muudes ressurssides on sellele teemale pühendatud teisi artikleid. Tegelikult pole siin midagi öelda: piisab, kui vähendada toidus sisalduva rasvase, magusa ja soolase miinimumini. Te ei saa neist täielikult loobuda, kuid peate end kontrolli all hoidma.

Minimaalsed portsjonid kõigest kahjulikust - ja juba ilmuvad tingimused, mille korral ratsapüksid lähevad kergemini. Nagu me eespool õppisime, ei ole kõrvade välimus tingimata seotud toodetega. Seetõttu alustame teistest edukamatest meetoditest..

Rinnapükside massaažiefektid

Kuigi eespool öeldi, et ainult massaaži teha ei saa, on see oluline osa kõrvavastases võitluses. Selle ülesanne on suurendada ja parandada vereringet, kiirendada kohalikku ainevahetust ja suurendada lihaskiudude toonust. Massaaž on peaaegu alati kasulik, välja arvatud vastunäidustustega juhtudel. Viimaste hulka kuuluvad: mehaanilised kahjustused kokkupuutekohas, veenilaiendid, suured mutid ja sünnimärgid.

Tavaline manuaalne massaaž on kõige lihtsam ja kättesaadavam tehnika. Saate seda teha ise või spetsialisti abiga. Toome välja tõhusamad ja vähem tuntud võimalused..

  1. Hüdromassaaž. Esitatakse duššiga. On soovitav, et see oleks hüdromassaaži funktsiooniga dušikabiin. Probleemsele alale on suunatud võimas juga, mõju kestab 5-10 minutit. Korrake regulaarselt, iga päev ja eelistatavalt kaks korda.
  2. Massaaž lusikatega. Huvitav variant isemassaažiks supilusikatäis. Seda kritiseeritakse tõhususe puudumise tõttu, kuid see ei pea palju pingutama. Piisab, kui võtate söögiriistu ja vajutage vaheldumisi probleemsetele kohtadele. Toiming viiakse läbi kumera küljega, katet tuleb järk-järgult liigutada mööda reide. Kui toiming ei aita reielainetega toime tulla, on võimalik tagada tselluliidi ennetamine.
  3. Riistvara massaaž. Tavaliselt tehakse salongides, kuid see on saadaval ka kodus. Peate ostma spetsiaalseid videoid. Massaažirulle ja elektrilisi massaažimasinaid on erinevaid, millel kõigil on oma tähis. Võime kindlalt öelda, et need on regulaarsel kasutamisel tõhusad. Salongis keskendub spetsialist sobivale võimalusele. Koduseks kasutamiseks valige seade hoolikamalt, võttes arvesse juhiseid ja ülevaateid.
  4. Vaakummassaaž. Vaja on meditsiinipanku, ehkki toorikute jaoks saab neid asendada tavalistega, kuid minimaalse mahuga. Vaakummassaaž on saadaval kahes versioonis. Kerge kaal: ta juhib lihtsalt purki probleemsele kohale, samal ajal kui purk toimib supilusikatäite alternatiivina. Teine meetod: esiteks kuumutatakse purki seestpoolt tulel, seejärel asetatakse see häirivale tsoonile. Mõlemal juhul jäävad nahale jäljed, peate mõnda aega välja minema, paljast jalgu näitamata.

Mähib antipüksidesse

Pakketoodete valik on tohutu. Saab kasutada poest valmispreparaatidena - näiteks savi, vetikad, küttelahused. Igas köögis on ka omatehtud lisandid, kõige lihtsamad ja taskukohasemad. Need on mesi, sooda, eeterlikud õlid. Tavaliselt kasutage alust savi kujul ja mõnda toimeainet - mett, õli.

Mähised on kuumad ja külmad. Kuumad on tõhusamad, kuid nendega tuleb ettevaatlikult ümber käia. Lahust kasutatakse probleemse ala katmiseks, kilega mähkimiseks ja isoleerimiseks. Protseduur kestab kuni pool tundi, seda tuleb korrata 1-2-päevaste vahedega.

Meditsiinilised meetodid kõrvade eemaldamiseks

Lõpuks puudutame radikaalseid viise kuju muutmiseks. Kahjuks ei aita kõik ülaltoodud meetodid mõnikord. Siis jääb kas võtta hormoone või teha rasvaimu. Ja raske on öelda, kumb variant on turvalisem. Hormoone me ei puuduta, kuna see on meditsiiniline teema, kuid me räägime rasvaimu. Menetluse jaoks on palju võimalusi, konkreetne valitakse sõltuvalt juhistest, tervislikust seisundist, spetsialistidele kättesaadavatest seadmetest. Peamised meetodid on loetletud allpool.

  1. Vaakum rasvaimu. Üks esimesi meetodeid, mida pole peaaegu kunagi kasutatud. Vaakumrasvaimu põhjustab sageli tõsiseid vigastusi. Meetod on odav, kuid pole mõistlik seda soovitada. Kui on ka muid viise, on parem nende poole pöörduda..
  2. Süstla rasvaimu. See on ka varajane tehnoloogia, mis on praeguseks aegunud. Lihtne rakendada, nõuab spetsiaalse süstla kasutamist. Peamine probleem on see, et need ei sobi edasijõudnutele. Ratsapüksid on tavaliselt suured rasvakotid ja süstla kasutamine ei sobi.
  3. Tumenescent rasvaimu. Seda nimetatakse ka muul viisil keemiliseks. Protseduuri ajal kasutatakse lahust, mis sõna otseses mõttes lahustab ja eemaldab rasva. Protseduur on ohutu, kokkupuute jälgi on palju vähem ja verevalumeid peaaegu ei moodustu. Hea võimalus heade spetsialistide poole pöördumisel.
  4. Ultraheli rasvaimu. Nagu eelmises juhtumis, lahustatakse (täpsemalt, purustatakse) rasvarakud ultraheli abil. Lisaks eemaldatakse rasv kas naha kaudu, pärast mida jäävad punktsioonid, või jääb kehale loomulikuks elimineerimiseks. Esimene võimalus jätab kosmeetilised kahjustused, teine ​​on palju ohtlikum. Lümfisüsteem ei suuda alati nii keerulise ülesandega korralikult hakkama saada, ilma rikete ja tüsistusteta, vähemalt minimaalselt.
  5. Elektrooniline rasvaimu. Teist meetodit nimetatakse lipomodelleerimiseks muul viisil. Omamoodi arenenud keemiline rasvaimu, mis viiakse läbi arvuti täieliku kontrolli all. Eelised: saate eelnevalt teada, millised vormid välja tulevad, kui palju rasva ja millisest konkreetsest piirkonnast saate eemaldada. Miinused: kallis, vajalikke seadmeid pole kaugeltki kõikjal ja seadmed ise pole täielikult testitud ja arenenud, mis tähendab, et see on riskantne.

Ükskõik millise rasvaimu meetodi valite, võtke palun ühendust ainult usaldusväärsete spetsialistidega. Jah, see pole kõige raskem operatsioon. Kuid vigade tegemine toob kaasa kohutavad tagajärjed. Need tuleb pikka aega kõrvaldada, kulutades palju täiendavaid vahendeid. Püksid on prioriteetsest probleemist kaugel.

Summeerida

Püksid reitele ilmuvad rasva ladestumise iseärasuste tõttu ja hormonaalsetest põhjustest. Rasvade üheaegseks ohutuks, kiireks ja odavaks eemaldamiseks pole üht universaalset meetodit. Parim võimalus on kasutada mõjukompleksi, kombineerides rasvade ja suhkruta dieeti, massaaži, kosmeetilisi mähiseid. Radikaalne ja peaaegu kohene viis on teha rasvaimu. Kuid tal on ka kõige rohkem miinuseid..

Mõned kasulikud näpunäited neile, kes ei tea, kuidas põlvpüksid reitel eemaldada

Liigsed rasvaladestused puusadel, mis on meile tuntud kui ratsapüksid, rikuvad figuuri märkimisväärselt ja kutsuvad inimkonna kaunil poolel esile komplekse, sundides neid figuuri kauneid kurve riiete alla peitma. Ratsapüksid, muide, on naiste jaoks üks kõige problemaatilisemaid. Ja puusade põlvpükside eemaldamiseks peate hoolitsema paljude tegurite eest. Peamised neist on sellised meetodid nagu kehaline aktiivsus ja õige toitumine..

Püksid puusadel: probleemi põhjused

Esialgu peate mõistma, mis on põlvpükside ilmumise põhjused puusadele. Füsioloogia seisukohalt on meeste ja naiste organismidel palju erinevusi. Need erinevused on suures osas seotud hormonaalse süsteemiga, mis mõjutab arvukaid organismi protsesse, eriti rasvkoe sadestumist. Naiste keha rasvavarud suurenevad puberteedieas ja 23 aasta pärast need aeglustuvad veidi.

Rasvade hoiused jagunevad kahte tüüpi: reserv- ja pealiskaudsed. Kõige lihtsam on tegeleda pealiskaudsetega. Selleks peate sportima ja toitumise eest veidi hoolitsema..

Organism kogub varurasvavarusid, et tagada meile naissoost hormoonide normaalne tase. Kui menstruaaltsükkel läheb segaseks, muutub rasvkude tihedamaks ja kaetakse kiulise koega. Sellise kaitse korral on neist lahti saada palju raskem. Just see tegur on põhjus, miks põlvpükse on üsna raske eemaldada, ehkki see on võimalik, ja selleks on palju meetodeid. Ole valmis proovima. Kuid kui soovite oma eesmärki saavutada, on oluline mitte alla anda ja jõuda lõpuni..

Harjutused puusade põlvpükside vastu

Esialgu on kogu südames vaja liigset rasva põletamiseks kardiot. Sellega seoses sobib ideaalselt tavaline jooksmine või hüppenöör - hüppavad seda tüüpi tegevused väga palju kaloreid ja aitavad suurepäraselt säilitada lihastoonust. Samuti vajate puusade põlvpükside jaoks spetsiaalseid harjutusi, mis on suunatud selle konkreetse piirkonna korrigeerimisele..

Optimaalne on teha 4-5 korda nädalas. Esialgne treeningu kestus võib olla 20 minutit, kuid järk-järgult tuleks seda suurendada, viies selle ühe tunnini. Alustage 15-20 kordusega ja ühe lähenemisega ning suurendage ka seda kogust järk-järgult. Vaatame nüüd põlvpükside tsooni tippharjutusi.

1. Valetava jala röövimine

See liikumine aitab välja töötada põlvpüksid ja reie siseosa, aga ka tuharalihase..

Peate valetama külili. Painutage jalg, mis on põlve all. Toetuge säärele ja pöörake säär. Seejärel pöörake teisele poole ja sooritage teise jalaga sarnased kiiged. Korrake iga jala jaoks vähemalt 10 korda. Tehke lihtsalt 2-3 lähenemist.

2. Klassikalised kopsud

Kopsud on efektiivsed reie, tuhara, sääre nelipealihasele. Need on peaaegu alati seotud põlvpükside tsooni vastu võitlemise programmidega..

Harjutuse sooritamiseks peate seisma sirgelt, asetama jalad puusa laiusele. Ärge kallutage pead, pöörake oma õlgu. Lange üks jalg ettepoole, kergelt põlvi painutades. Üks jalg on ees, teine ​​on pikendatud ja te toetute tema varbale. Selgub, et esijal saab maksimaalse koormuse. Istuge sellel sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Selle tulemusena peaks see põlve moodustama täisnurga ja tagumine jalg peaks olema täielikult välja sirutatud. Toetuge oma esijala jalamile, siis tõuske üles. Vaheta jalg ja korda harjutust. Tehke 10 korda, 2-3 komplekti.

3. Plie kükitab

Klassikalised kükid on tõhusad alakeha treenimisel ja neid saab lisada ka teie programmi. Kuid plie-kükid on eriti tõhusad põlvpüksid ja reied..

Peate seisma, jalad levivad õlgadest veidi laiemalt, keerates sokid üksteisest lahti. Hoidke selg sirge, ärge kallutage pead. Esinemisel ei tohiks tuharad langeda alla põlvede, vastasel juhul kannate maksimaalse koormuse puusalt põlveliigestele. See muudab teie gluteus maximus ja reie nelipealihase lihased, mis kujundavad teie puusad. Tehke 2-3 komplekti 15 kordust. Kükitamise parandamiseks kasutage hantleid, kettlebelle või veega täidetud pudeleid..

4. Kopsud küljele

Külgmised kopsud haaravad tuharalihast, külgmised ja sisemised reied, kujundades nende ilusa reljeefi ja eemaldades põlvpüksid.

Asetage jalad õlgadest laiemaks, asetage käed vööle. Tehke samm ühe jalaga küljele ja painutage see põlve juurest, kaardudes alaseljast veidi. Kandke põlvest kõverdatud jalg ja kasutage teist, sirget, tugina. Harjutust tehakse samamoodi mõlemal jalal. Kokku on soovitatav teha 2-3 lähenemist 15 korda.

5. Kõndivad kopsud

See jalutuskäik koormab ideaalselt külgmised ja sisemised reied, tuharalihased. Hoidke selg sirge, jala reie, millega kõnnite, peaks olema põrandaga paralleelne. Jalgpõlvega, mis on taga, proovige peaaegu põrandat puudutada. Seega tuleb ringi käia. Tehke kokku 2-3 komplekti 10 harjutusest. Pange tähele, et harjutus nõuab piisavas koguses vaba ruumi, nii et seda pole alati võimalik kodus teha..

Kuidas eemaldada reide põlvpüksid: täiendavad soovitused

Püksid moodustuvad rasvkoest ning reie ja tuhara nõrkadest lihastest. Kui tõstate tuharad kätega, märkate, et põlvpüksid vähenevad märgatavalt. Seetõttu peaksid jõupingutused olema suunatud tuharate, reie esi- ja külglihaste tugevdamisele. Samuti on oluline alustada rasvade ladestamise protsessi. Harjutus aitab meil toime tulla esimese ülesandega ja toitumispiirangud teisega. Ja kuidas tuharatel venitusarmid eemaldada, loe siit.

Te ei pea ranget dieeti pidama, vaid peate tekitama kalorite puudujäägi. Pea kinni õigest murdtoidust. Sööge lahjaid valku sisaldavaid toite, teraviljatooteid, puu- ja köögivilju ning jooge palju vett. Proovige loobuda kiirtoidust, saiast, maiustustest. Alkoholi tarvitamine ja suitsetamine mõjutavad ka figuuri negatiivselt, seetõttu tuleb neist hävitavatest harjumustest loobuda..

Kodus puusadel põlvpükside vastu võitlemiseks mõeldud harjutuste mõju suurendamiseks järgige järgmisi soovitusi:

  • Treenige mugavas, lõdvas rõivas, mis ei takista teie liikumist.
  • Enne põhiharjutusi soojendamiseks ning vigastuste ja pingete vältimiseks tehke kindlasti sooja. Piisab mõnest minutist kergest kardiotreeningust. Samuti ei ole üleliigsed venitusharjutused..
  • Sõltumata sooritatud treeningust tehakse alati maksimaalset pingutust väljahingamisel ja lõõgastus sissehingamisel..
  • Efektide konsolideerimiseks ja võimendamiseks pärast treeningut on soovitatav reie külgmisi osi masseerida. Selleks võite kasutada kinda ja õli, spetsiaalset massaaži või kosmeetilisi taimi.
  • Kasulik on kontrastaine dušš, mis kiirendab märkimisväärselt rasvade põletamise protsesse. Peate hakkama valama jalgadest ja lõpetama puusadega.
  • Proovige harjutusi teha sujuvalt ja aeglaselt, tundes, kuidas tuhara- ja puusalihased töötavad. Viibige 20 sekundit asendis, kus nad on maksimaalselt pinges. Kui tunnete kerget põletustunnet, näitab see, et teete kõik õigesti.

Esimesi tulemusi näete pärast kahte kuud regulaarset treeningut. Püksirõivaste vastu võitlemise oluline tingimus seisneb just regulaarsuses, vastasel juhul pole sellel mingit mõju. Toitumine on samuti väga oluline: kuklite söömine pärast treeningut ei pruugi tulemustest unistada..

Mida pakuvad kosmeetikakliinikud ja ilusalongid?

Nii juhtub, et kodus ei saa põlvpüksid kuidagi lahti. Siis peaksite pöörduma spetsialisti poole ja mõistma, mis on selle põhjus, kuna võib-olla räägime väga tõsistest probleemidest kehas. Paljud kasutavad ilusalongide ja ilusalongide pakutavaid teenuseid. Kuigi need on üsna kallid, annavad need kiireid tulemusi. Püksirõivaste eemaldamiseks pakutakse järgmisi meetodeid:

  • Krüolüüs. Eeldab kokkupuudet madalate temperatuuridega probleemsetes piirkondades. Külm lagundab rasva väga tõhusalt ja tulemuste saavutamiseks piisab tavaliselt paarist ravikuurist. Kursuse lõpus on tulemuste säilitamiseks soovitatav sportida.
  • Kavitatsioon. See hõlmab kokkupuudet teatud kehaosadega ultraheliga. Vajaliku sagedusega helilained muudavad rasvade konsistentsi haruldasemaks ja aitavad kaasa sellele, et koos erinevate toksiinide ja räbudega saab neid hävitada. Tulemuse saavutamiseks on vaja mitmeid protseduure 1-2-nädalase intervalliga.
  • Rasvaimu. Üks kuulsamaid protseduure liigse keharasva eemaldamiseks. Selle kestus koos taastusraviga on paar nädalat. Rasvaimu eeliseks on see, et see annab tõeliselt kiireid tulemusi. Oluline on meeles pidada, et see protseduur, mida peetakse kirurgiliseks sekkumiseks ja millel on mitmeid vastunäidustusi, on seetõttu kõigepealt vaja spetsialisti konsultatsiooni ja uuringut..
  • Samuti saab rasva eemaldamiseks kasutada ioonlaserimeetodit, mille puhul pole vaja operatsiooni, kuna kogu töö rasvarakkude hävitamiseks tehakse laseriga. See kiirgab ülimalt õhukesi kiiri, nii et kehale ei jää jälgi. Samuti aitab laser kiirendada kollageeni sünteesi, mis lisaks aitab ja pinguldab nahka.
  • Mesoteraapia. Protseduur on vähem tõhus kui rasvaimu, kuid see võib ka vihatud põlvpüksid korrigeerida. Probleempiirkonnale rakendatakse spetsiaalne lahendus, mis aktiveerib kollageeni sünteesi, mille tagajärjel põletatakse rasvu ja pinguldatakse nahka. Tulemuste saamiseks vajate vähemalt nelja mesoteraapiaseanssi, mille intervall on üks nädal. Kuu jooksul näete selgeid muutusi paremuse poole..

Pidage siiski meeles, et isegi kallid protseduurid ei taga, et põlvpükstes olev rasv enam ei ilmuks. Seetõttu peate igal juhul hoolitsema oma elustiili eest, armastama kehalist aktiivsust ja kohandama oma dieeti..

Kuidas vabaneda puusade põlvpüksidest?

Atraktiivse figuuri võivad rikkuda reite rasvakogumid. Kui püsivate harjutustega õnnestus elastsed tuharad üles pumbata, rikuvad puusade põlvpüksid figuuri üldmulje.

Paljud naised hoiavad rasva probleemsetes piirkondades ja seda on kõveratest vormidest üsna raske eemaldada. Eriti väärib märkimist reite rasvkiht, mille jaoks on spetsiaalsed harjutused ja kõrvaldamismeetodid.

Mis on põlvpüksid puusadel?

Popi kõrvad, põlvpüksid või nurgad. Tänapäeval on reie välisküljel rasvade ladestumist palju. Enamik pirnikujulisi tüdrukuid kannatavad selle probleemi all ja ostavad 2 suurust teksaseid kui kampsun. Lisaks on põlvpükside omanikud kõige vastuvõtlikumad tselluliidile ja põhjas olevatele venitusarmidele.

Ratsapüksid on reie väliskülgedel paiknevad rasvkoe ladestused. Tüdrukute kihi moodustumine algab juba noorukieas, kuid 20 aasta algusega lakkab keha tundmast reie rasva vajadust, mis lakkab osalemast eluprotsessides.

Sadestused on ümbritsetud sidekoega ja seetõttu ilmuvad reitele põlvpüksid, mida dieediga ei saa kõrvaldada. Isegi pärast kehakaalu langetamist jäävad "kõrvad" ja joonis omandab nurga proportsioonid.

On võimatu pidada "kõrvu" eranditult kosmeetiliseks defektiks, need võivad terviseseisundit halvendada. Püksid ilmuvad sageli ülekaalulisuse taustal, mis on täis valu alaseljas ja seljas, lihas-skeleti täiendavat stressi.

Paljud lahendavad probleemi radikaalselt - nad pöörduvad rasvaimu saamiseks kirurgi juurde, et kogu liigne koheselt eemaldada.

Kuid kui läheneme keharasvast vabanemise küsimusele keerukalt, siis isegi kodus, kui muudate dieeti ja lihtsaid füüsilisi harjutusi, saate saleda kuju, tagastate noorusliku naha.

Te peate mõnda aega vastu pidama, kuid protseduurid muutuvad kiiresti harjumuseks, ei tekita rahulolematust.

Kust nad tulevad?

Reie rasvkoe moodustised võivad ulatuda muljetavaldava suurusega, mistõttu neid nimetatakse põlvpüksideks või "kõrvadeks".

Välimus on tingitud mitmest tegurist:

  • tuharalihaste nõrgenemine;
  • hormonaalsed häired ja häired;
  • kitsa aluspesu kandmine;
  • unepuudus ja depressioon;
  • kirg "näljase" dieedi vastu;
  • ebapiisav vedeliku tarbimine;
  • kehalise aktiivsuse puudumine.

Rinnapükse on raske eemaldada, sest peaksite oma toitumise üle vaatama ja sportima. Täiendavate meetodite hulka kuuluvad massaaž ja kehamähised..

Kuidas eemaldada puusade kõrvad?

Kui te ei saa põlvpükstest iseseisvalt lahti või pole aega treenimiseks, pöörduvad nad konsultatsioonispetsialistide poole, kes aitavad. Keha uurimine annab täieliku pildi sellest, miks hakkasid reitele kogunema rasvavarud.

Kosmetoloogiakliinikutes pakuvad nad kalleid protseduure, kuid annavad garanteeritud tulemuse:

  • Kavitatsioon. Tänu ultrahelilainete mõjule on võimalik vedeldada rasva, mis eemaldatakse kehast kahjulike ainetega. Nad viivad protseduurid läbi mitmel etapil, teevad nädalaks pause.
  • Rasvaimu on populaarne protseduur, mis eemaldab reitel "kõrvad". Meetod hõlmab kirurgilist sekkumist, seetõttu on oluline professionaalne nõustamine. Koos taastusraviga võtab protseduur kaks nädalat, kuid kõrvaldab probleemi radikaalselt.
  • Krüolipolüüs. Koht on avatud madalale temperatuurile, mille tagajärjel hävivad rasvarakud. Piisab paarist protseduurist, mille järel on tulemuse tugevdamiseks tingimata vaja sportida.
  • Mesoteraapia. Ratsapükside tsooni kantakse spetsiaalne aine, mis stimuleerib kollageeni tootmist. Nädalase pausiga on vaja mitut protseduuri.
  • Ioonlasermeetod. Keha puutub kokku õhukeste laserkiirtega, mis hävitavad rasvarakke, kiirendavad kollageeni tootmist.

Pärast protseduure ei saa te lõõgastuda ja naasta oma varasema elustiili juurde. Toitumine tuleb üle vaadata ja trenni minna, sest muidu moodustuvad põlvpüksid jälle veelgi suuremas mahus.

Kuidas kodus põlvpükstevööndit puhastada?

Jääb mulje, et ainuüksi dieedi ja füüsilise koormusega ei saa reie kasvukohad ära. Tuleks rakendada uusi, teistsuguseid protseduure, et oodatud tulemust kodus lühikese aja jooksul näha.

Eemaldamise tehnika:

  • spordiharjutused;
  • piisav uni vähemalt 8-9 tundi;
  • õige toitumise põhimõtete järgimine;
  • õli mähkimine;
  • tselluliidivastased massaažid.

Kuidas eemaldada põlvpüksid treeningu abil?

Dieettoitumise abil ei saa te puusa vormi, sest põhiline mõju on ainult füüsilisel aktiivsusel. Spetsiaalsete harjutuste abil muutub kuju õhukeseks ja puusade "kõrvad" kaovad. Harjutuste komplekti saab läbi viia nii kodus kui ka jõusaalis.

Kõiki harjutusi korratakse 15 korda 2-3 seerias. Lihasvalud võivad alguses algada, kuid need kaovad aja jooksul. Niipea kui lihased on tugevdatud, suureneb lähenemiste ja korduste arv..

Seisva jala kiik

  • Seisame seina või tooli lähedal, painutame jalgu põlvedest veidi.
  • Tõstke parem jalg küljele ja üles.
  • Panime jala algasendisse, teise jalaga teeme kiiged.

Jala röövimine lamavas asendis

  • Me valetame külili, peate veenduma, et pea toetub käele, ja sääre peaks olema veidi painutatud.
  • Pöörake vaba jalaga üles.
  • Suurima efektiivsuse saavutamiseks tehke liigutusi aeglaselt, sirutades usinalt jala, et tunda iga lihast..

Kiiged põrandal olevast alusest

  • Me tõuseme neljakäpukile, hakkame jalgu külili keerama.
  • Kõigepealt teeme kõverdatud jalaga kiiged, siis raskendame asju - kiigume sirge jalaga.

Vaagna tõstmine lamamisasendist

  • Istume seljaga põrandal, sirutame käed piki keha, painutame jalgu põlvedest.
  • Tõstke vaagen põrandast ülespoole, kui "üks" on võimalikult kõrge, pigistage tuharad.
  • Me loeme endale viieni, fikseerides asendi, lõdvestume, laseme end aeglaselt põrandale, kuid ripume sellest paar sentimeetrit.
  • Vaagna tuleks tõsta ja langetada, kuni ilmub põletustunne..

Pöörake põrandalaualt tagasi

  • Me tõuseme uuesti neljakäpukile, proovime jalga tagasi pöörata, tõstes jala kõrgemale.
  • Pöördume tagasi algasendisse, teeme teise jalaga kiiged.

Risti jalg kiigub kalduvast asendist

  • Me aktsepteerime lamavat asendit.
  • Tehke risti kiiged.
  • Püüdke oma selga põrandalt 45 kraadini tõsta.
  • Harjutust saab täiendada "jalgratta" või "liblikaga".
  • Esimesel juhul pöörame virtuaalse jalgratta pedaale.
  • Teises - istuvas asendis toome ja laiutame jalgu.

Edasi kopsud

  • Esinetakse seistes.
  • Suure sammu edasi astumine.
  • Hoidke selg sirge, proovige, et jalg ja sääre põrandale moodustaksid 90-kraadise nurga.
  • Naaseme algasendisse, astume teise jalaga võimalikult laia sammu.

Külgmised kopsud

  • Lähteasendi võtame seistes.
  • Astume sammu paremale küljele, püüdes hoida jalgu paralleelselt.
  • Naaske algasendisse, visake vasakule.

Kükid

  • Ratsapükside tsooni väljatöötamiseks tuleb kükitused sooritada õigesti..
  • Lähteasend - seistes, jalad üksteisest õlgade laiuses.
  • Kükitades kallutage keha veidi ettepoole, võtke tuharad veidi tagasi ja üles.
  • Pooled kükid on sel juhul efektiivsemad kui täiskükid..

Edu saladus on harjutuste sooritamine aeglaselt, kuni ilmnevad valulikud aistingud. Ratsapüksid saate kõrvaldada tavalise hüppenööriga. Alustuseks piisab 100 hüppest, seejärel suurendage arvu 150-ni.

Kuidas eemaldada põlvpüksid massaažiga?

Rasvavarude kogunemisala saab massaažiga kõrvaldada. Kodus on vaja probleemsete piirkondade nahka hõõruda ja patsutada mitte ainult peopesade, vaid ka harja servaga.

Kui protseduure tehakse iga päev, siis paari nädala pärast on tulemus märgatav.

Kui nahk ei hõõru, peaksite kasutama muud tüüpi massaaži, kuid kõigepealt valmistage keha protseduuriks ette. Rasvkoe soojendamiseks võtke vann või dušš, hõõruge hoolikalt rätikuga.

Ratsapükstel on mitut tüüpi massaaži:

  • Lümfidrenaaž soodustab lümfi väljavoolu, kõrvaldab tursed ja lagundab epidermise all olevaid rasvarakke;
  • Tselluliidivastast ravi ei tehta mitte ainult põlvpükside, vaid kogu reie jaoks. Kõrvaldab rasvade ladestumise, kõrvaldab tselluliidi ja reitel olevad "kõrvad";
  • Alates hüdromassaažist on kasulik Charcoti dušš. Rasvakihi kõrvaldamiseks tuleks dušikell tuua reitele lähemale, lülitada sisse maksimaalne rõhk ja teha ringikujulisi liigutusi;
  • Meemassaaži korral kasutatakse kuumutatud mett, mis eemaldab rakkudest liigse vee, aktiveerib vereringet seisvates piirkondades, hävitab rasvkoestusi ja taastab dermise toonuse. Enne kasutamist tuleb ainet veevannis vedelaks muuta. Ettevalmistatud nahale kantakse õhuke kiht kuuma mett, hõõrutakse esmalt sõrmedega, seejärel lastakse peopesaga probleemsetesse kohtadesse. Alguses on manipuleerimine lihtne, siis tekib põletustunne ja valu. Masseerige survel liikumisi seisvate alade arendamiseks. Peske toote jäänused sooja veega, määrige reite pind tselluliidivastase kreemiga;
  • Vaakummassaaž purkidega. Protseduur soodustab lümfi väljavoolu ja rasvade ladestumist. Pangasid saab osta apteegist ja kodus on protseduur lihtne. Verevalumite ilmnemise vältimiseks aurutatakse ja määritakse probleemsed kohad enne massaaži kreemiga. Purk kinnitatakse kaelaga reie probleemsele alale, seejärel hakkavad nad siksakiliste liigutustega masseerima. Nad lähevad reie sisekülgedele, kuid tegutsevad ettevaatlikumalt, kontrollivad naha pinget, nii et verevalumid ei jääks. Konserviprotseduur viiakse läbi paar korda nädalas..

Kõigi massaažiliikidega kaasnevad valulikud aistingud, kuid puusade põlvpüksidest vabanemiseks peaksite olema kannatlik. Võite mõne kogunemisega pöörduda kogenud massaažiterapeudi poole ja leida soovitud kuju.

Kui probleemsed piirkonnad jäetakse tähelepanuta, on vaja pikemat aega - umbes 3 kuud. Halva enesetunde korral jätke seanss vahele ja protseduurid on naha tundlikkuse või verejooksu korral vastunäidustatud.

Kuidas eemaldada põlvpüksid mähiste abil?

Mähised aitavad kaotada põlvpüksid. Ilma keerukate protseduurideta pole probleemi võimalik eemaldada ainult mähiste abil..

Tulemuse saavutamiseks 2-3 nädala jooksul tuleks protseduur läbi viia vastavalt reeglitele:

  • vereringe aktiveerimiseks probleemses piirkonnas käige kuuma veega duši all;
  • pärast veeprotseduure teevad nad peopesadega "kõrvade" ringmassaaži liigutusi;
  • lõpeta täieõigusliku massaažiga hõõrumine, see tähendab, et peksid 10 minutit põlvpüksidel peopesaribasid.

Nüüd on aeg pakkida:

  • Eeterlikke õlisid peetakse mähiste jaoks kõige tõhusamaks, mis mitte ainult ei lahusta rasvarakke, vaid eemaldab ka liigse vedeliku. Õlid toniseerivad nahka, parandavad ainevahetusprotsesse. Reie põlvpükside vastu kasutatakse kõige sagedamini tsitruseõlisid - sidruni või apelsini. Küpressi- ja kadakaõlid on tõhususelt teisel kohal;
  • Mesi küllastub vitamiinidega, noorendab, silub nahka. Mitte ainult ei lahusta rasva reitel, vaid soodustab ka rakkude taastumist;
  • Kosmeetilist savi kasutatakse koos eeterlike õlidega. Tööriist normaliseerib ainevahetusprotsesse ja õlid osalevad rasvade lagundamises;
  • Šokolaad. Toimeaine - kofeiin võitleb puusade "kõrvade" vastu ja annab hea tuju, laeb positiivsega.

Valitud toode kantakse probleemsele alale ringjate liigutustega, pakitakse kilesse, mähitakse sooja tekki, et tekitada kõrgendatud temperatuuriga ala. Teki asemel võite kanda fliisist spordidresse.

Igal juhul viiakse protseduur läbi 40 minutist tunnini. Jääb uuesti minna sooja dušši alla, pärast mida masseeritakse probleemseid alasid veel 20 minutit.

Miks ma ei saa põlvpükse eemaldada?

On vaja välja mõelda, miks isegi pärast pingutavaid harjutusi ei kao puusade "kõrvad". Kogu keha rasvkoe jaguneb pindmiseks ja varuks.

Pindmised rasvarakud ladestuvad liigse kalorsusega toidu tarbimise korral, mida organismil pole aega energiaks muundada. Kui rasva praegu ei kasutata, hoitakse see reservis.

Kui inimene hakkab sporti tegema või peab dieeti, siis algab rasvavarude ammendumine. Tuleb kergustunne, kilogrammid sulavad järk-järgult, kuid puutumatu ehk varuvaru jääb alles.

Reite rasvakiht on piisavalt sügav ja isegi kestaga kaetud, nii et toitumise muutmise reeglite erakordselt range järgimine kõrvaldab probleemi.

Põhjused, miks reite hoiuseid ei saa eemaldada:

  • kehakaalu alandamise protsess on just alanud, mistõttu alakõhus ja reitel asetsevaid strateegilisi rasvavarusid pole veel raisatud;
  • vähene liikumine ja nõrgad lihased aitavad kaasa rasva välimusele reie välisküljel;
  • kui kuju on pirn, on põlvpükse palju raskem eemaldada;
  • tselluliit ja põlvpüksid toimivad hormonaalse tasakaaluhäire signaalina;
  • puudub kalorite defitsiit, see tähendab, et keha ei kuluta reserve.

Peaksite olema kannatlik ja järgima kõiki kompleksi juhiseid. Jooksvate põlvpükstega ei saa kiiret tulemust, edasine tulemus sõltub sihipärasusest.

Toitumisreeglid

Toidu söömine peaks olema seotud õige toitumise üldpõhimõtetega. Sa peaksid tarbima nii palju kaloreid, kui päevas kulutatakse. Tüdrukutel muutuvad kehaehituse tõttu kõik söödud maiustused koheselt rasvaks puusadel ja külgedel, seetõttu muudavad nad oma dieeti, tutvustavad ainult tervislikke roogasid.

Eeskirju rangelt järgides ei saa te mitte ainult puusade põlvpüksidest lahti, vaid ka kaalust alla:

  • Hommikusöök peaks olema kohustuslik ja kõik kalorid tarbitakse päeva jooksul. Nad einestavad lõdvalt, kuid et mitte tunda nälga. Sööge koos valgutoiduga - keedetud kanarind, kala või kodujuust.
  • Rämpstoidu täielik tagasilükkamine, see tähendab, et te ei saa kasutada sooda, kiirtoitu, kiipe ja maiustusi. Toidule lisatakse toidud teraviljast, marjadest, pähklitest, ürtidest.
  • Nad joovad palju puhastatud vett - umbes 1,5-2 liitrit päevas. Piisav vedeliku tarbimine soodustab rasvarakkude lagunemist, toniseerib ja pinguldab nahka.
  • Pool dieedist peaks koosnema puu- ja köögiviljadest, ülejäänud on teravili, liha ja piimatooted..
  • Üleminek fraktsionaalsetele söögikordadele väikeste portsjonitena.
  • Viimane söögikord hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.

Sageli muutub nahk koos ratsapükstega auklikuks, ilmub tselluliit. Peate hoolitsema mitte ainult rasvkihi eemaldamise eest, vaid ka liigse vedeliku eemaldamise eest kehast.

Iga tüdruk unistab ideaalsetest kehaproportsioonidest, kuid mitte kõigist ei saa loomu poolest toonitud kuju õnnelikke omanikke.

Sihikindlus aitab tulemust saavutada ja kui kombineerida treenimine rattasõidu, ujumise, tantsimise ja kõndimisega, siis varsti selguvad keha kontuurid ja jalad vabanevad mitte ainult põlvpüksidest, vaid ka "apelsinikoorest".

Arvustused

Tüdrukute ülevaated selle kohta, kuidas nad suutsid puusade põlvpüksidest lahti saada:

Enne ja pärast fotosid

Fotod enne ja pärast puusade langetamist:

"Püksid" puusadel: kuidas neist lahti saada

Püksid või reide "kõrvad" on üle 30-aastaste naiste seas äärmiselt tavaline probleem. Fakt on see, et rasvaladestused kogunevad peamiselt puusadesse ja alakõhtu. Ratsapüksiprobleemiga toimetulek pole lihtne: meie keha on kujundatud nii, et see ei kasuta energia saamiseks reie välisküljel asuvat rasva. Seetõttu ei tohiks te imet loota - "kõrvad" ei lähe iseenesest kuhugi, kuid võite tegutseda vastavalt meie soovitustele ja muuta oma puusad selliseks, nagu unistate neid näha.

Püksid puusadel: selgitame välja põhjused ja valime probleemile lahenduse

"Ratsapükside" reitele ilmumisel on ainult kaks peamist põhjust: esimene neist on rasvhapete moodustumine, nagu eespool mainitud; teine ​​on nõrgad tuharalihased. Tulenevalt asjaolust, et tuharapiirkonna lihased on toonust puudutavad, nad vajuvad ja tekitavad visuaalselt puusadele voldiku "põlvpüksid".

On lihtne kindlaks teha, millisel kahel põhjusel põlvpüksid teie puhul moodustati: seiske peegli lähedal ja proovige reie külgedel olevaid "kõrvu" tõsta. Kui "ratsapüksid" eemaldatakse osaliselt või kui muudatusi pole üldse toimunud, peitub probleem rasvhapetes; kui need muutuvad nähtamatuks ja siledaks, siis on asi nõrkades tuharalihastes. Nende kahe probleemi lahendused on erinevad - seetõttu analüüsime mõlemat juhtumit eraldi..

Kuidas vabaneda "põlvpükstest", mis on tekkinud keha rasva tõttu

Juhul, kui puusade "põlvpükside" moodustumine on seotud rasvade ladestumisega, on probleemi lahenduseks ülekaalust vabanemine. Kahjuks pole ühtegi meetodit, mis võimaldaks teil ühes probleemses piirkonnas ülekaalust vabaneda - peate täielikult kaalust alla võtma.

Kõige tõhusam tehnika on kalorite defitsiidi tekitamine igapäevases dieedis. Selle skeemi kohane kaalulangetussüsteem töötab äärmiselt lihtsalt: tarbige vähem energiaühikuid, kui võite kulutada.

Selleks arvutage oma kaloraaž järgmise valemi abil:

Kõigepealt proovige kinni pidada kaloraažist, mille saite ühe nädala arvutamise tulemusena. Kui kaal jääb seitsme päeva pärast samaks, vähendage päevast dieeti 100 kalori võrra ja jälgige keha reaktsiooni.

Niisiis, vähendage järk-järgult oma energia normi, kuni teie kaal langeb. See protsess näib esmapilgul keeruline ja aeganõudev, kuid energiat ei saa raisata. Selline lähenemine keharasvast vabanemiseks on tõepoolest toimiv, kuna see välistab keha järk-järgulise stressi tõttu.

Kui olete "põlvpükside" piirkonnas vabanenud liigsest rasvast, võite jätkata harjutusi, mille eesmärk on tuharate ja puusade toonimine..

Kuidas vabaneda nõrkade tuharalihaste tõttu ilmnenud "põlvpükstest"

Kui reitel pole üleliigset rasva, kuid teil on siiski põlvpüksid, siis on peamine ülesanne nõrgestatud tuharalihaste toonimine. Selle piirkonna lihaste arendamiseks on loodud komplekt südame- ja isoleeritud harjutusi. Kõigepealt tagate kardiotreeningu kaudu verevoolu probleemsesse piirkonda ja seejärel töötate tuharate lihastega isolatsiooniharjutustega..

- Südame treening põlvpükside vastu

Parimad abimehed põlvpükside vastu on hüppeharjutused. Kõiki neist tehakse 30 sekundit, millele järgneb ülejäänud 30 sekundit. ja liikudes järgmisele:

1. Löö külgsuunas, tõmmates põlvi rinnuni

2. Hüppamine ülespoole, samaaegne tõstmine jalgade ja käte külgedele

3. Hüppamine küljele, puudutades parema / vasaku käega põrandat vastasjala piirkonnas ("Uisutaja")

4. Vahelduvad külghüpped paremale / vasakule.

5. Hüpe, langetades laiaks kükitatavaks pliiks.

Pärast südame lõpetamist saate jätkata põhitreeningutega, mis aitab otsustada, kuidas puusad põlvpüksid eemaldada.

- Põhikoolitus põlvpükside vastu

Harjutused, mis on osa põhitreeningust ja mille eesmärk on vabaneda põlvpükstest, saab sooritada alguseks kaalu kasutamata või saate koormust suurendada. Selleks ühendage tööks kaalumismaterjalid ja spordiriba:

1. Klassikaline külgvajumine, 20 kordust vaheldumisi paremal / vasakul jalal

2. Külgplaat koos jalatõstetega, igaüks 10-15 kordust. mõlemal jalal

3. Tõstke jalad küljele, seiske "põlvedel" 15-20 kordust. mõlemal jalal

4. Sirge jala varundamine, neljakäpukil seismine - 20 kuni 30 kordust.

5. Aretusjalad "silla" asendist külgedele - 20 kuni 30 kordust

Südame- ja spetsiaalsete harjutuste kompleksi tuleks teha 2-3 korda nädalas, siis on tulemus märgatav pärast 2-3-kuulist regulaarset treeningut.

Kui mõtlete, kuidas eemaldada puusade "kõrvad", on see juba suurepärane: see tähendab, et tee on alanud. Näidake visadust, säilitades õige tasakaalu toitumise ja treeningu vahel, siis saab kõik kindlasti korda.!

Artiklid Umbes Bursiit